5분 명상이란?
많은 현대인들은 생각을 멈추는게 쉽지 않다고들 한다.
정신적으로 힘든 일이 있을 때 그 생각이 멈추지 않고 우리를 불안하게 때론 초조하게 하여 현대인들을 괴롭히는데
그런 생각들 때문에 자신을 미워하게도 되고 그래서 자존감도 낮아지고 내가 그러니 상대도 그럴 것이다 하여 상대를 믿지 못하고
의심하는 의심병도 생기게 되는게 아닐까?
생각을 멈추고 내가 맞다는 생각에서 끊이지 않는 그 생각을 내려 놓고
다른 사람도 인정하고 다른 사람의 말과 행동도 받아 들일 수 있는 넓은 마음을 갖는 건 불가능한 일인걸까????
5분 명상은 각 종교계나 마음과 관련된 분야에서 많이 활용하는 명상 방법이다.
바쁜 현대인들을 위해 각 종교에서도 기독교나 카톨릭에서는 5분 명상 기도를 하기도 하고
불교에서도 5분 명상을 하며 요즘 인기있는 명상 센터에서 또한 5분 명상을 한다.
성경에서도 범사에 감사하라 쉬지 말고 기도하라는 말씀이 있는 것처럼 기도나 명상은 우리 삶에 전반적으로 필요한 작업인 듯 하다.
명상은 장소와 시간에 제약없이 마음이 불편할 때마다 하는 것이 중요한데 그러기 위해 5분 명상으로 그 기본을 다지는 작업이다.
어린 학생들 경우에는 순수하고 정직함이 장점이어서 하루 3번 5분 명상을 하는 것만으로도 많은 효과를 보는 걸 주변에서 많이 보아왔다.
그렇다면 그렇게 좋은 5분 명상의 효과부터 알아볼까?
5분 명상의 효과
1. 선생님의 생활지도 5분 명상 후기
마음수련의 방법으로 아이들을 지도하는 마음빼기 명상교실이다.
너무나 감명깊은 이야기다. 학교폭력예방을 위해 생활지도로 5분 명상을 활용하신 선생님의 글인데 정말 감동적이다. ㅠㅠ
명상을 하니 속이 시원하다는 아이들의 고백이 정말 눈물이 날 정도로 감사하다.
저렇게 진실된 마음을 찾을 수 있고 가짜인 마음을 버릴 수 있다는 게 놀라울 정도다.
저런 방법으로 아이들이 마음을 치유하고 저런 방법으로 아이들을 지도하는 선생님들이 많아지기만을 바랄 뿐이다.
2. 원데이클라스
현재를 벗어나야 다른 시각으로 세상을 볼 수 있다고 하며 수업을 시작했습니다.
클래스 서두에 프로님이 강조한 이야기 중 하나는 내가 행복해야 사랑하는 사람들도 행복해진다는 것이었습니다. 행복한 나의 모습으로
보고 주변 사람들도 절로 기분이 좋아지기 때문인데요. 그래서 먼저 나의 행복을 찾아야 하고, 나를 존중해야 한다고 했습니다.
변철종 프로님은 미국과 같은 선진국에선 명상이 치료법으로 활용되는 등 큰 주목을 받고 있는 데에 반해 우리나라는 미신처럼 여기는 경우가 많아 아쉽다고 했는데요.
애플의 CEO이자, 현재는 유명을 달리한 스티븐 잡스는 말기 암 환자였을 때 명상을 통해 명철을 얻었고,
실제 티벳 승려가 참여한 어느 명상 관련 실험에선 뇌파의 변화에 대한 놀라운 결과가 있었다고 해요.
[출처] [원데이클래스] 명상, 단 5분이면 끝? 도시인의 명상법 후기|작성자 쉐어러스
3.마음을 비우는 방법, 5분 명상
나비엔 보일러에서 만든 명상에 대한 블로그
4. 오프라 윈프리의 아침 저녁으로의 5분 명상
정말 유명한 미국의 티브프로그램 진행자인 오프라윈프리는 "제가 이것을 하면 1000% 더 나은 사람이 됩니다. "
라고 했다 한다. 정말 유명한 말이다.
그녀로 인해서 정말 많은 사람들이 명상을 접하게 되었다고 해도 과언이 아닐 거다.
그녀는 초월명상을 하면서 secreat이라는 책을 접하게 되었고 그것으로 초월명상을 하여 회사의 모든 직원들을 명상 시키는 정말 명상을 좋아하는 여인이다.
그녀의 아침 저녁으로 자신의 내면을 들여다 보고 자기 자신을 먼저 아는 것에 대한 중요성을 이야기 합니다.
5. 스트레스 해소
마음의 힘든 부분을 버릴 수 있고 돌아보는 것만으로도 같은 실수를 하지 않는 원리에서 스트레스를 해소 할 수 있고
자기 입장에서 떨어져서 자신을 바라 볼 수 있기에 쉽게 스트레스가 해소된다.
6. 정신건강
나 자신을 괴롭히는 내 마음... 나는 왜 나를 괴롭힐까?
불안감, 초조함, 우울증등 정신에 문제가 생기는 부분이 감소 된다.
7. 자아성찰
자기에 대해서 객관적인 입장에서 볼 수 있기에 자신을 더 잘 알게 되고 자아에 대한 인식이 명확할 때 건설적이고 창의적인 사고가 가능하다.
8. 집중력, 자존감, 자신감 향상
쓸데없는 걱정이 사라지고 불안이 사라져 집중력이 좋아지면 자존감도 높아지고 자신감이 생겨 무슨일이든지 자신 있게 할 수가 있다.
어려서 칭찬을 많이 받지 못하고 자라거나 사랑 받지 못했다고 착각할 때 자존감이 낮아있다.
명상을 하면서 있는 그대로의 나를 인정하면 당연히 자존감은 높아 질 수밖에 없다.
9. 신체적 건강
마음이 몸을 지배한다고는 단정지을 수 없지만 어느정도 영향을 준다는 건 누구나가 인정할 것이다.
마음이 행복해지고 긴장이 풀리는 순간! 아~ 원래 몸이 이렇게 편한거구나....
내가 긴장해서 힘들었던 거구나를 느끼게 된다. ㅎㅎ
5분 명상 하는 방법
1. 마음수련의 마음빼기 명상 방법
마음수련에서는 마음을 구체적으로 정의 해 놨다. 마음이라는 것이 눈에 보이지도 않고 어렵다는 사람들의 관념을 완전히 뒤집어 놓은 정의다.
그래서 그 구체적인 마음을 쉽게 빼기 버리기 등등의 단어들로 버려 버리고 빼 버린다.
쓰레기를 쓰레기통에 버리듯 똥을 화장실 변기에 버려 물을 내리듯 그렇게 버려 버린다.
내 콧속에 있는 코딱지를 빼 버리듯 그렇게 빼 버린다. ㅎㅎ
다 버려지면 정말 시원하다.
그런데 마음수련은 그 마음의 정의를 너무나 쉽게 설명하지만 사람은 그 마음이 내 마음이고 내가 생각하는게 맞다는 생각에 버리기가 쉽지 않다 하는 사람들도 있다.
그래서 센터를 매일 나가서 그 마음을 버릴 수 있다는 걸 매일 듣고 마음에 새겨야 마음이 쉽게 버려진다.
평생을 내 생각이 맞다고 생각하며 살아온 우리가 내 마음이 버릴 수 있는 거라는 걸 하루 아침에 알아 듣기는 벅차다.
그걸 알아 듣고 나면 문제는 굉장히 쉬워진다. 그 마음을 버릴 수 있다는 걸 알고 버리고 또 다음날 그 마음을 버릴 수 있다는 걸 알고 버리면 된다.
너무나 간단한 마음수련 방법을 터득하고 나면 5분 명상이 빛을 바란다.
너무나 쉽게 쓰레기 버리듯 코딱지를 빼 버리듯 버릴 수 있는 방법이 있다는게 너무 좋다~^0^
그냥 어떤 자세든지 어떤 상황이든지 어떤 시간이든지 제약없이 5분 명상을 한다.
초보자를 위한 간단한 5분 명상법
(마음수련의 정확한 방법은 센터 등록해서 하시고 이 방법은 아주 간단하게 만든 방법이므로 참고만 하시기 바랍니다)
- 먼저 자세를 편하게 한다.
- 오늘 내가 화가 나거나 속이 상하거나 괴로웠던 일들을 떠올린다.
- 그것은 지난 것이고 이제는 나에게 필요한가 생각해 보고
- 필요하지 않다고 생각이 들면 쓰레기통이나 변기에 버리고 태어버리거나 변기물을 내린다.
2. 기독교에서의 5분 명상 방법
하나님은 아니 계시는 곳이 없다는 성경 글처럼 하나님은 어디에나 계신다.
내 마음 속에 하나님을 모시지 못한 그 마음들을 하나하나 기도 하면 된다.
솔직하지 않으면 하나님도 들어주시지 않지 않을까? 솔직하게 진심으로 기도하면 된다.
3. 일중스님의 10분 명상
명상을 처음 접하는 사람들에게 해주고 싶은 말이 있다.
단 몇일 간의 명상으로 대단히 큰 변화가 생겨나는 것을 기대했다가 실망된 마음으로 다신 명상에 발을 담그지 않는 사람들도 있다.
명상은 우선 마음을 고요하게 하는 것부터 시작하면 된다. 일상 속에서 단 10분이라도 자신의 마음을 고요하게 들여다보는 훈련을 한다면 명상의 세계에 부담없이 들어갈 수 있다.
그리고 지속할 수도 있다.
_ 일중스님의 명상 특강 중에서
4. 데일 카네기의 5분 명상록
단 5분간의 명상으로, 당신의 삶은 충분히 달라질 수 있다
우리는 종종 일상 곳곳에 흩어져 있는 ‘5분’이라는 시간을 간과하곤 한다.
지금 이 순간에도 하염없이 흘러가 버린 5분, 그 짧은 시간이 당신의 삶을 변화시키기에 충분하다는 것을 기억하라.
5분동안 각 명사 37명의 장단점을 파악하여 그들의 장점을 배우는 방법을 택한 데일 카네기...
그런 방법으로 진정한 자아를 찾을 수 있을지 모르겠지만 여하튼 감상평들은 그리 좋지 않지만 5분 명상과 관련된 책이라 올려 본다.
거친 환경 속에서 허약한 몸과 긴장된 마음으로 사는 현대인에게 고요한 마음을 체험할 수 있도록 요가의 실용성을 극대화하여 현대인에게 적합한 보편적인 수행법으로 새롭게 정립한 것이 명상요가다.
5분 명상을 생활화 할 수 있는 꿀팁
우리 나라 말에도 모든 것은 마음에 달려 있다는 말이 있듯이
5분 명상은 마음을 깨끗하게 하고 마음을 정화는데 그 목적이 있는데 그걸 잘 하는 방법도 마음을 먹으면 된다.
내가 명상을 하려는 목적과 그리고 그 명상을 나한테 맞게 나한테 도움이 되게 할 수 있는 방법이 뭘까를 생각해 본다.
그리고 무조건 한다.
이 필자는 기독교도 다녀보고 요가도 해 보고 카톨릭도 다녀 보았고 마음수련도 현재 하고 있으며 가끔 언니 따라 교회도 가고 다른 언니 따라 성당도 간다 엄마 따라 절에도 가고...
그런데 마음수련을 하면서 마음에 대한 뚜렷한 정의와 마음을 비우는 방법이 정확히 있어서 너무 좋다.
요가도 집에서 해도 되지만 요가 센터에 가면 더 쉽게 어려워도 같이 하니까 하게 되듯이 마음도 마찬가지인 것 같다.
센터에 등록하여 전문가의 도움을 받으며 열심히 마음을 비우면 원래 있지만 보이지 않는 정말 행복한 나를 찾을 수 있을 거다.
1. 내 마음을 무시하지 말기
우리는 어려서부터 이렇게 살아야 하고 저렇게 살아야 하고 라는 고정관념으로 나를 너무 괴롭혔다.
이제는 그러지 말자. 그냥 떠오르는 내 마음을 들여다 보자.
그러고 버릴 수 있는 것들부터 버려보자.
2. 다른 사람의 마음도 무시하지 말기
다른 사람은 나의 거울이다. 내가 그 사람을 바라 보는 내 마음이 있기 때문에 그 사람이 그렇게 보이는 경우가 정말 많다.
이제는 다른 사람의 마음도 무시하지 말고 잘 들여다 보자. 저 상대가 왜 저러는 것 같은지...
그게 내 생각이고 그게 나다. 그것도 버릴 수 있는 것들부터 버리자.
3. 마음은 버릴 수 있는 거라는 걸 모르겠을 때는 주변의 도움을 받아 보자.
마음은 버릴 수 있는거다. 못 버리는 건 없다. 그런데도 버릴 수 없을 것 같을 때는 주변의 도움을 받아 보자.
더불어 사는 세상 함께 할 때 비로소 완전해진다.^^(말을 하지만 나도 아직 잘 못하는 거다. ^^;)
4. 정말 힘들어서 마음을 들여다 볼 여유가 없을 때
그럴 때는 그냥 여행을 가든 영화를 보든 시간을 그냥 보내 본다.
그러다 보면 시간이 아까워서 마음에 다시 관심을 갖게 된다. (100% 경험담)
5. 마음이 가장 중요해!!!
마음이 편하지 않으면 모든 일을 하는 것에 제약을 받는다.
이제는 마음이 정말 중요하다는 걸 누구나 알고 있다.
예전에 우리 어머님들 세대처럼 참고 살고 그러다가 좋은 날 오겠지는 이제는 구닥다리 노땅들의 이야기다.
아니 이제는 나이 든 사람들도 그리 살지 않는 시대가 왔다.
이제 내 마음에 대해서 많이 들여다 보고 살피자.
방법이 없다면 마음수련을 추천한다.
정말 마음수련의 마음을 버리는 방법은 아주 간단하지만 대단하다.
하루만 해 보아도 정말 그 매력에 폭 빠질 수 밖에 없는 수련방법이 있다.