초월명상

개요

초월명상(Transcendental Meditation, TM)은 힌두교의 전통적인 수행법에서 유래하여 서양에 간소화된 형태로 소개된 명상법이다.
주로 만트라(Mantra)를 반복하면서 완전한 내면의 평정 상태에 도달해 상식적인 의식 세계를 초월하고 삶의 본질과 신비한 경지를 깨닫는 것을 목표로 한다. 초월명상은 특히 각성, 수면, 꿈과 같은 상태를 초월하며, 박티 요가(Bhakti yoga)에 기원을 두고 있다. 인도의 마하리시 마헤시 요기(Maharishi Mahesh Yogi)가 1959년에 미국에 소개하면서 서양에서 대중적으로 유행하기 시작했다.

역사

마하리시 마헤시 요기는 1940~50년대에 인도에서 수도 생활을 하면서 현대인들이 쉽게 실천할 수 있는 명상법 곧 '초월명상'을 개발해냈다. 그는 1958년 인도에서 명상을 가르치기 시작하고 1959년 서방 세계로 전도 여행을 떠났다. 초월명상은 그 당시, 전쟁과 짜여진 시스템에 저항하던 60년대 미국 젊은이의 사회 분위기에 편승하여, 미국의 대학 캠퍼스를 파고 들며 세를 확산했다고 한다.
초월명상이 뿌리를 둔 인도의 명상을 서구에 대중적으로 널리 알린 계기는 부처(Buddha)가 아닌 영국의 록 밴드 비틀즈(The Beatles)였다.비틀즈가 1969년경에 명상과 요가의 성지라 불리는 인도 북부 리시케시(Rishkesh)를 방문해 두어달간 머물며 휴식을 취하고 명상을 한 사실이 널리 알려지게 된다. 초월명상은 짧은 시간에 배울 수 있으며 쉽게 실천할 수 있어서 세계적으로 많은 사람들에게 보급되었다.

창시자

마하리시 마헤시 요기(Maharishi Mahesh Yogi,1917년 1월 12일 ~ 2008년 2월 5일)
본명은 마헤시 프라사드 바르마(Mahesh Prasad Varma)이며, 인도 자발푸르 출신이다. 알라바하드 대학에서 수학과 물리학을 공부한 후 스승 구루 데브를 만나 히말라야에서 13년 동안 수행하며 초월명상을 전수받았다. 마하리시는 하루 두 차례의 명상만으로도 스트레스에서 벗어나 구원을 얻고 삶의 질을 향상시킬 수 있다고 설파하였다.

수행방법

초월명상은 하루 두 차례 15~20분간 조용한 장소에서 만트라(특별한 의미가 없는 소리)를 반복하며 수행한다. 공인 교사가 명상을 지도하며, 기본 절차는 다음과 같다

매일 두 차례 아침,저녁으로 조용한 장소를 골라 15~20분씩 진행한다.
편안히 앉아서 몸을 가지런히 한다. 편안한 자세로 바닥에 앉거나, 의자에 앉아서 발바닥을 땅바닥에 대고 편안한 자세를 취한다.다만, 누워서 하는 자세는 피한다.
약 1분간 눈을 감고 편안하고 자연스럽게 숨을 쉰다.
여러 가지 생각을 버리고 정신을 집중시키기 위해 '오~옴 OM'과 같은 특별한 의미가 없는 소리를 반복해서 읊는다.
만트라를 할 때는 마치 마음이 호흡을 따라 몸속을 들어갔다 나왔다 하는 듯 호흡에 정신을 집중시키면서 행한다.

마헤시는 우리의 의식중 초월상태(transcendental state)라는 제4의 의식상태가 존재한다고 주장하였다. 초월상태란 수면이나 꿈과 같이 우리의 생명 유지에 절대 필요한 생리학적 상태를 말하며,이는 스트레스나 긴장을 해소해 주고 몸과 마음을 정화시키는 작용을 한다.

특징

첫째, 밝은 삶(vitreous life)을 사는 것이 곧 초월상태에 이르게 하는 것이므로 이 명상을 실천하는 데 특별한 준비를 하지 않아도 된다.
둘째, 이러한 마음작용의 자연적 경향성은 아무런 목표 없이 방황하는 것이 아니라 무한한 행복과 기쁨을 향하여 나아가기 때문에 이러한 행복 상태에 이른다는 것이며, 이는 특별한 노력을 들이지 않고서도 자연스럽게 도달한다.
셋째, 초월명상은 주의를 기울이거나 집중하기 위하여 부동의 상태를 취하는 등 특별한 노력을 하지 않아도 된다.

초월명상의 수행과정

진언(만트라) 전달

*스승이 산스크리트어의 '옴(ohm)'과 같은 진언(만트라)을 수행자에게 제시.
*이 진언은 유성 또는 무성으로 반복하며 읊조리며, 비밀스럽게 유지된다.

진언 수행

*명상 중 생각이 흐트러지거나 혼란스러울 경우, 조용히 처음의 진언으로 돌아간다.
*진언에 의식을 집중하려는 의도적인 노력은 하지 않고, 자연스럽게 경험하도록 한다.
*이러한 과정을 통해 사고가 점차 섬세하고 창의적인 차원으로 옮겨지며, 사고의 근원을 초월하게 된다.

초월명상의 목표

*사고의 근원, 즉 가장 순수한 각성을 이루는 것.

사전 절차

*명상의 정신적, 건강적, 신체적 유익함에 대해 설명을 듣는다.
*이후, 외부 자극이 적은 조용한 환경에서 하루 두 차례, 한 번에 20분 정도 수행.

교육 과정

*소개 세미나 참가 후 4일 연속 교육을 통해 단계적으로 습득 가능.
*4회 교육 후에도 올바른 명상 시행과 발전을 위한 추후 모임을 통해 지속적인 지도가 이루어진다.

과정

1부: 입문 과정 (4~5일)

소개 강연: 초월명상 개요 설명
준비 강의: 명상법 정보 제공
개인 상담 및 지도: 맞춤형 교육 제공
지속적 점검 교육: 명상 습득 후 3회 점검

2부: 후속 과정

정기적인 점검 및 모임 (선택사항)
초반 3개월동안 명상을 바르게 하고 있는지 점검하는 시기
매달 단체모임에 참석하고 개인 점검을 받고 싶을 때 1번에 2만원을 내거나, 일년에 15만원을 내고 정회원으로 가입하면 됨

수강료: 성인-120만원 / 힉생-60만원 / 어린이 30만원(만 9세 이하)
시디수행이라는 게 있고, 이 수행의 마지막은 공중부양의 첫 단계를 체험한다고 한다.

초월명상의 효과 검증 및 연구

과학적 연구

「미국 건강증진 저널(American Journal of Health Promotion)」 1998년 5/6월호에 따르면, 초월명상은 불안 감소, 고혈압 완화, 신체 이완에 효과가 있음.
자아실현과 심리치료 분야에서 다른 명상법이나 이완법보다 더 높은 효과가 있음.
술, 담배, 마약 사용을 줄이는 것으로도 밝혀짐.
미국 국립보건연구원(NIH)에서 대체 의학 연구 목적으로 2천 5백만 불을 지원.

초월명상의 원리
(한국 초월명상 홈페이지 발췌)

자연 치유력 활성화: 초월 상태를 통해 내재된 치유력이 깨어남.
쉬운 체험: 전 세계 600만 명의 체험과 600건 이상의 연구로 효과가 뒷받침됨.
노력 없는 명상: 마음의 자연스러운 경향을 이용해 노력 없이 깊은 고요 상태에 도달.

마음의 자연스러운 흐름

일반적인 명상은 마음을 집중하거나 조정하려 하지만, 초월명상은 마음의 본성을 이용해 자연스러운 고요에 이르게 함.
올바른 기법을 사용하면 누구나 쉽게 명상을 체험할 수 있으며, 단순한 휴식 이상의 심오한 효과를 제공.

효과적인 혜택

비교할 수 없는 휴식: 깊은 잠보다 더 깊은 휴식과 맑은 정신 제공.
내면의 평화와 행복: 스트레스 호르몬 감소, 행복 호르몬 증가.
뇌 개발: 뇌파 통일성 증가, 잠재력 개발.

지속적인 연구

40년간 600만 명 이상의 시행자와 800편 이상의 연구로 효과 입증.

초월명상

목차

개요

역사

창시자

수행방법

특징

초월명상의 수행과정

과정

초월명상의 효과 검증 및 연구

관련 유명인

비틀즈와 조지 해리슨

오프라 윈프리

데이빗 린치

기타 유명 인사들