필요성
이 시대 직장인에게 필요한 것이란
직장 스트레스는 최근 심각한 사회문제로 대두되고 있다. 미국 국립보건원의 조사에 따르면 근로자의 70%가 스트레스성 정신신체 증상을 경험하고 있으며 근로자의 50%가 자신이 직장에서 매우 심한 스트레스를 받고 있다고 답한다. 정보기술 혁명의 급속한 확산에 따른 경쟁가속과 생산성 증대요구, 그리고 새로운 업무 적응 등으로 21세기의 직장인들은 과거의 직장인들이 한 번도 겪지 않은 새로운 위협에 노출되어 있다.
직장인들이 자신의 스트레스 정도를 알아보기 위해서는 먼저 자신의 정신적, 신체적 상태를 점검하여야 한다. 업무의 효율성이 떨어지거나 쉽게 피곤해지는 증상을 겪을 때에는 첫째로, 자신이 가벼운 우울증이나 만성피로 증후군의 증상을 겪고 있는 것이 아닌지 확인하여야 한다. 예를 들어 우울증은 집중력 감소, 재미없음, 쉽게 피로해짐, 신체증상, 업무의 효율성 감소 등의 형태로 나타나는데 흔히 이런 증세를 대수롭지 않게 여기거나 무시하고 지나가기 쉽다. 이러한 정신과적 증상들 없이 갑작스럽게 체력 저하나 의욕감퇴를 느낄 때에는 자신의 생활 방식을 되돌아보아여 한다. 술, 담배 같은 물질이나 대인관계의 예민성, 과도한 완벽함의 추구 등과 같은 생활 방식은 스트레스를 주고 이는 신체적 능력의 저하로 이어진다.
두 번째는 자신의 인생에서의 성공과 실패를 잘 평가하고 성공 가능성이 있는 작은 것으로부터 출발하는 마음을 가지는 것이 중요하다. 보통 우울증 상태에서는 자신과 세상, 미래에 대해 부정적인 인식과 평가가 주를 이룬다. 자신의 능력에 대해 부정적인 평가를 하기 쉽고 세상은 의심과 불신으로 나를 노리는 사람들로 가득 차 있으며 미래는 희망이 없는 잿빛 하늘이 된다. 따라서 자신이 그동안 열심히 살아온 것에 대한 믿음과 자신을 가지는 것이 중요하며 자신의 인생에서 성공한 것에 대해 믿음을 가져야 한다.
- 간이 직무 스트레스 자가 진단표 ( 20문항 )
1. 직장에 출근하는 것이 부담스럽거나 두렵다.
2. 내 일에 흥미가 없고 지겹게 느껴진다.
3. 최근에 업무와 관련해서 문제가 발생한 적이 있다.
4. 내 업무능력이 남들보다 뒤떨어지는 느낌을 받는다.
5. 직장에서 업무에 집중하기 힘들다.
6. 항상 시간에 쫓기면서 일을 한다.
7. 내 업무책임이 너무 많다고 느낀다.
8. 직장에서의 일을 집까지 가져가서 할 때가 많다.
9. 업무가 내 능력과 흥미에 잘 맞지 않는다고 느낀다.
10. 내일이 미래에 대한 전망이 별로 없다고 느낀다.
11. 요즘 나는 우울하다.
12. 별다른 이유없이 긴장이 되거나 불안할 때가 있다.
13. 요즘 잠을 잘 자지 못한다.
14. 요즘 짜증이 자주 나서 배우자나 가족들과 자주 다툰다.
15. 사람들과 어울리지 않고 혼자 지내는 시간이 많다.
16. 요즘 대인관계가 원만하지 못할 때가 있다.
17. 최근 지나치게 체중이 늘거나 혹은 지나치게 체중이 빠졌다.
18. 쉽게 피곤하다.
19. 무기력감을 느끼거나 멍할 때가 있다.
20. 술, 담배를 이전에 비해 많이 한다.
효과
- 직장인을 위한 명상 프로그램은 여러가지 다양한 명상 단체에서 운영하고 있다. * 명상을 하다 보니 직장인에게 도움이 되는 경우도 있지만, 아예 직장인을 위한 체계적인 맞춤형 프로그램이 준비되어 있어 그 중에서 골라 명상을 하는 경우도 있다.
적용중인 명상프로그램
직장인을 위한 행복명상 템플스테이
경기 수원시 팔달구에 위치한 사찰 '수원사'에서 운영하는 여러 템플스테이 프로그램 중 하나이다. 성인 (직장인)을 대상으로 하며, 바쁜 직장인을 위해 한나절 진행하는 당일형 프로그램이다. 참가 비용은 5,000원이다. 프로그램 소개문을 보면 '행복을 추구하는 것은 선택이 아니라 하나를 버리는 것이다'는 글이 눈에 띈다. 생활 속에 일어나는 속상함,울분,짜증,불쾌감 등을 버리고 더운 여름 시원한 바람과 같이 자신의 마음을 시원하게 만들어 가는 행복 명상 템플스테이이다. 템플스테이 홈페이지를 통해 예약 접수할 수 있다. 당일형이기 때문에 별도의 준비물은 필요없다.
직장인을 위한 마음수련 1. 마음수련 맞춤형 기업연수 행복한 일터, 활력 넘치는 직장생활을 위한 기업 맞춤형 프로그램
마음수련은 직장인들의 스트레스 관리능력,업무역량 강화에 탁월한 효과가 있다. 또한 이해와 배려,소통의 능력을 향상시켜 부서간 시너지를 높이고, 조화로운 조직 문화를 이룰 수 있게 한다. 업무성과,대인관계,승진 등에 대해서 스트레스 많은 직장인들에게 마음수련은 참다운 삶의 의미와 행복을 찾는 소중한 계기가 될 것이다. 이미 국내 유수 기업인 삼성전자, 유한캠벌리, LG화학, 스타벅스, 아디다스, 서울시교육청, SK텔레콤 등이 마음수련 기업교육 연수를 체험했다.
2. 마음수련 지역 센터 따로 기업인을 위한 맞춤형 프로그램에 참가하지 않아도 일반적인 마음수련 명상을 하다 보면 직장인에게도 도움이 많이 된다.