명상에는 많은 종류가 있습니다
개요
인간의 모든 생각과 의식은 고요한 내적 의식에 있다는 가정하에서 인간의 마음을 순수한 내면의식으로 몰입하도록 만들어 참된 자아를 찾는 동양 종교의 수행법이다. 동양 종교에서는 명상을 인간의 제한적 조건으로부터 해방된 해탈의 경지에 이르게 하는 길이라 믿고 있다. 즉, 고통이 사라진 열반의 경지에 이르러 얽매임과 갈등이 없는 참다운 나를 얻는 것이 명상 수행의 목적이다. 이렇듯 현실적인 심리적 고통에서 벗어나 즐거운 의식상태를 유지하고자 하는 열망으로 동양의 명상이 서양에서 크게 보급되었다. 현대인에게 명상은 개인의 신념, 가치 등의 주관적 관념에서 벗어나 보다 밝고 자유로우며 새로운 방식으로 사물을 바라보도록 하는 데 그 목적을 두고 있다. 이런 측면에서 명상은 판단하지 않고 의도록으로 주의를 기울이는 것이며, 정신작용으로서 의식, 정체성, 현실에 대한 깊은 통찰력으로 심리적인 안녕을 얻고 최적의 의식상태에 도달하는 것으로 정의할 수 있다. 명상은 스트레스 관리, 학습 향ㅇ상, 건강 증진, 경기력 향상, 약물중독 치료, 심리 치료, 습관 교정, 종교적 영성 개발, 자기 수양과 같은 다양한 효과를 가져온다. 명상은 유쾌하고 이완된 기분과 극잔적인 각성과 결합한 세타파를 경험하게 하며, 안정된 뇌 활동 양상을 보여준다.
역사
불교와 힌두교 등의 수행방법이다. 주관적인 관점에서 벗어나 자신의 내면으로 몰입시켜 객관적으로 바라보는 자아성찰 방법이다. 이와같이 명상은 수행된 종교적 맥락과 밀접하게 연관되어 있다. 명상에 대한 가장 초기의 언급은 인도의 흰두베다에서 볼 수 있다. 기원전 6 ~ 5세기 경에는 네팔과 인도의 힌두교, 자이나교, 초기 불교뿐만 아니라
방법
1.준비
1) 장소: 조용한장소
2) 복장:
3) 자세 :가부좌 또는 반가부좌 자세로 허리 곧게 펴고 손바닥을 위로 향하게 하거나 집게 손가락과 엄지 손가락을 마주 하는 것이 보통이다.
연구자료
- 일정기간 명상 프로그램에 실시한 사람들에게는 논리력과 기억처리등이 증가하고 감정이 좋아졌다는 과학적인 연구자료 넣기 ㅎ
기타
- 야구 선수 박찬호는 힘든시기를 명상으로 극복했다는 등의 이야기거리 넣기