문서 편집 권한이 없습니다. 다음 이유를 확인해주세요: 요청한 명령은 다음 중 하나의 권한을 가진 사용자에게 제한됩니다: 관리자, 승인된 사용자. 문서의 원본을 보거나 복사할 수 있습니다. [[분류:명상]] = 5분 명상이란? = 많은 현대인들은 생각을 멈추는게 쉽지 않다고들 한다. <br> 정신적으로 힘든 일이 있을 때 그 생각이 멈추지 않고 우리를 불안하게 때론 초조하게 하여 현대인들을 괴롭히는데<br> 그런 생각들 때문에 자신을 미워하게도 되고 그래서 자존감도 낮아지고 내가 그러니 상대도 그럴 것이다 하여 상대를 믿지 못하고 <br>의심하는 의심병도 생기게 되는게 아닐까? <br>생각을 멈추고 내가 맞다는 생각에서 끊이지 않는 그 생각을 내려 놓고 <br>다른 사람도 인정하고 다른 사람의 말과 행동도 받아 들일 수 있는 넓은 마음을 갖는 건 불가능한 일인걸까???? <br> <br> 5분 명상은 각 종교계나 마음과 관련된 분야에서 많이 활용하는 [[명상하는 방법|명상 방법]]이다.<br> 바쁜 현대인들을 위해 각 종교에서도 기독교나 카톨릭에서는 5분 명상 기도를 하기도 하고 <br> 불교에서도 5분 명상을 하며 요즘 인기있는 [[명상센터|명상 센터]]에서 또한 5분 명상을 한다. <br> <br> 성경에서도 범사에 감사하라 쉬지 말고 기도하라는 말씀이 있는 것처럼 기도나 명상은 우리 삶에 전반적으로 필요한 작업인 듯 하다. <br> <br> 명상은 장소와 시간에 제약없이 마음이 불편할 때마다 하는 것이 중요한데 그러기 위해 5분 명상으로 그 기본을 다지는 작업이다. <br> 어린 학생들 경우에는 순수하고 정직함이 장점이어서 하루 3번 5분 명상을 하는 것만으로도 많은 효과를 보는 걸 주변에서 많이 보아왔다. <br> <br> 그렇다면 그렇게 좋은 5분 명상의 효과부터 알아볼까?<br> = 5분 명상의 효과 = 1. [http://blog.naver.com/PostView.nhn?blogId=meditationedu&logNo=221258638424 선생님의 생활지도 5분 명상 후기] <br><br>[[마음수련]]의 방법으로 아이들을 지도하는 [[마음빼기 명상|마음빼기 명상교실]]이다. <br>너무나 감명깊은 이야기다. 학교폭력예방을 위해 생활지도로 5분 명상을 활용하신 선생님의 글인데 정말 감동적이다. ㅠㅠ <br>명상을 하니 속이 시원하다는 아이들의 고백이 정말 눈물이 날 정도로 감사하다. <br> 저렇게 진실된 마음을 찾을 수 있고 가짜인 마음을 버릴 수 있다는 게 놀라울 정도다. <br> 저런 방법으로 아이들이 마음을 치유하고 저런 방법으로 아이들을 지도하는 선생님들이 많아지기만을 바랄 뿐이다. <br> 2. [http://blog.naver.com/PostView.nhn?blogId=see-near&logNo=221287743488 원데이클라스] <br><br>현재를 벗어나야 다른 시각으로 세상을 볼 수 있다고 하며 수업을 시작했습니다. <br> <br>클래스 서두에 프로님이 강조한 이야기 중 하나는 내가 행복해야 사랑하는 사람들도 행복해진다는 것이었습니다. 행복한 나의 모습으로 <br>보고 주변 사람들도 절로 기분이 좋아지기 때문인데요. 그래서 먼저 나의 [[행복]]을 찾아야 하고, 나를 존중해야 한다고 했습니다. <br> <br>변철종 프로님은 미국과 같은 선진국에선 명상이 치료법으로 활용되는 등 큰 주목을 받고 있는 데에 반해 우리나라는 미신처럼 여기는 경우가 많아 아쉽다고 했는데요. <br>애플의 CEO이자, 현재는 유명을 달리한 스티븐 잡스는 말기 암 환자였을 때 명상을 통해 명철을 얻었고, <br>실제 티벳 승려가 참여한 어느 명상 관련 실험에선 뇌파의 변화에 대한 놀라운 결과가 있었다고 해요. <br>[출처] [원데이클래스] 명상, 단 5분이면 끝? 도시인의 명상법 후기|작성자 쉐어러스 3.[https://blog.naver.com/kdairone/221567514237 마음을 비우는 방법, 5분 명상]<br> 나비엔 보일러에서 만든 명상에 대한 블로그 <br> 4. 오프라 윈프리의 아침 저녁으로의 5분 명상 <br> 정말 유명한 미국의 티브프로그램 진행자인 오프라윈프리는 "제가 이것을 하면 1000% 더 나은 사람이 됩니다. "<br> 라고 했다 한다. 정말 유명한 말이다. <br> 그녀로 인해서 정말 많은 사람들이 명상을 접하게 되었다고 해도 과언이 아닐 거다. <br> 그녀는 초월명상을 하면서 secreat이라는 책을 접하게 되었고 그것으로 초월명상을 하여 회사의 모든 직원들을 명상 시키는 정말 명상을 좋아하는 여인이다.<br> 그녀의 아침 저녁으로 자신의 내면을 들여다 보고 자기 자신을 먼저 아는 것에 대한 중요성을 이야기 합니다.<br> 5. 스트레스 해소 <br> 마음의 힘든 부분을 버릴 수 있고 돌아보는 것만으로도 같은 실수를 하지 않는 원리에서 스트레스를 해소 할 수 있고 <br> 자기 입장에서 떨어져서 자신을 바라 볼 수 있기에 쉽게 스트레스가 해소된다. <br> 6. 정신건강<br> 나 자신을 괴롭히는 내 마음... 나는 왜 나를 괴롭힐까? <br> 불안감, 초조함, 우울증등 정신에 문제가 생기는 부분이 감소 된다. <br> 7. 자아성찰<br> 자기에 대해서 객관적인 입장에서 볼 수 있기에 자신을 더 잘 알게 되고 자아에 대한 인식이 명확할 때 건설적이고 창의적인 사고가 가능하다. <br> 8. 집중력, 자존감, 자신감 향상 <br> 쓸데없는 걱정이 사라지고 불안이 사라져 집중력이 좋아지면 자존감도 높아지고 자신감이 생겨 무슨일이든지 자신 있게 할 수가 있다.<br> 어려서 칭찬을 많이 받지 못하고 자라거나 사랑 받지 못했다고 착각할 때 자존감이 낮아있다. <br> 명상을 하면서 있는 그대로의 나를 인정하면 당연히 자존감은 높아 질 수밖에 없다. <br> 9. 신체적 건강 <br> 마음이 몸을 지배한다고는 단정지을 수 없지만 어느정도 영향을 준다는 건 누구나가 인정할 것이다. <br> 마음이 행복해지고 긴장이 풀리는 순간! 아~ 원래 몸이 이렇게 편한거구나....<br> 내가 긴장해서 힘들었던 거구나를 느끼게 된다. ㅎㅎ<br> = 5분 명상 하는 방법 = 1. [[마음수련]]의 [[마음빼기 명상]] 방법 [[마음수련]]에서는 마음을 구체적으로 정의 해 놨다. 마음이라는 것이 눈에 보이지도 않고 어렵다는 사람들의 관념을 완전히 뒤집어 놓은 정의다. <br> 그래서 그 구체적인 마음을 쉽게 빼기 버리기 등등의 단어들로 버려 버리고 빼 버린다. <br> 쓰레기를 쓰레기통에 버리듯 똥을 화장실 변기에 버려 물을 내리듯 그렇게 버려 버린다. <br> 내 콧속에 있는 코딱지를 빼 버리듯 그렇게 빼 버린다. ㅎㅎ<br> 다 버려지면 정말 시원하다. <br> <br> 그런데 마음수련은 그 마음의 정의를 너무나 쉽게 설명하지만 사람은 그 마음이 내 마음이고 내가 생각하는게 맞다는 생각에 버리기가 쉽지 않다 하는 사람들도 있다. <br> 그래서 센터를 매일 나가서 그 마음을 버릴 수 있다는 걸 매일 듣고 마음에 새겨야 마음이 쉽게 버려진다. <br> <br> 평생을 내 생각이 맞다고 생각하며 살아온 우리가 내 마음이 버릴 수 있는 거라는 걸 하루 아침에 알아 듣기는 벅차다. <br> <br> 그걸 알아 듣고 나면 문제는 굉장히 쉬워진다. 그 마음을 버릴 수 있다는 걸 알고 버리고 또 다음날 그 마음을 버릴 수 있다는 걸 알고 버리면 된다. <br> 너무나 간단한 마음수련 방법을 터득하고 나면 5분 명상이 빛을 바란다. <br> 너무나 쉽게 쓰레기 버리듯 코딱지를 빼 버리듯 버릴 수 있는 방법이 있다는게 너무 좋다~^0^<br> <br> 그냥 어떤 자세든지 어떤 상황이든지 어떤 시간이든지 제약없이 5분 명상을 한다. <br> <br> 초보자를 위한 간단한 5분 명상법 <br> (마음수련의 정확한 방법은 센터 등록해서 하시고 이 방법은 아주 간단하게 만든 방법이므로 참고만 하시기 바랍니다)<br> # 먼저 자세를 편하게 한다. <br> # 오늘 내가 화가 나거나 속이 상하거나 괴로웠던 일들을 떠올린다.<br> # 그것은 지난 것이고 이제는 나에게 필요한가 생각해 보고 <br> # 필요하지 않다고 생각이 들면 쓰레기통이나 변기에 버리고 태어버리거나 변기물을 내린다. <br> <br> 2. 기독교에서의 5분 명상 방법 <br> 하나님은 아니 계시는 곳이 없다는 성경 글처럼 하나님은 어디에나 계신다. <br> 내 마음 속에 하나님을 모시지 못한 그 마음들을 하나하나 기도 하면 된다. <br> 솔직하지 않으면 하나님도 들어주시지 않지 않을까? 솔직하게 진심으로 기도하면 된다. <br> <br> <br> 3. 일중스님의 10분 명상<br> 명상을 처음 접하는 사람들에게 해주고 싶은 말이 있다.<br> 단 몇일 간의 명상으로 대단히 큰 변화가 생겨나는 것을 기대했다가 실망된 마음으로 다신 명상에 발을 담그지 않는 사람들도 있다. <br> 명상은 우선 마음을 고요하게 하는 것부터 시작하면 된다. 일상 속에서 단 10분이라도 자신의 마음을 고요하게 들여다보는 훈련을 한다면 명상의 세계에 부담없이 들어갈 수 있다. <br> 그리고 지속할 수도 있다.<br> _ 일중스님의 명상 특강 중에서<br> <br> 4. 데일 카네기의 5분 명상록 <br> 단 5분간의 명상으로, 당신의 삶은 충분히 달라질 수 있다<br> 우리는 종종 일상 곳곳에 흩어져 있는 ‘5분’이라는 시간을 간과하곤 한다. <br>지금 이 순간에도 하염없이 흘러가 버린 5분, 그 짧은 시간이 당신의 삶을 변화시키기에 충분하다는 것을 기억하라.<br> 5분동안 각 명사 37명의 장단점을 파악하여 그들의 장점을 배우는 방법을 택한 데일 카네기...<br> 그런 방법으로 진정한 자아를 찾을 수 있을지 모르겠지만 여하튼 감상평들은 그리 좋지 않지만 5분 명상과 관련된 책이라 올려 본다. <br> 5. [https://m.post.naver.com/viewer/postView.nhn?volumeNo=16552812&memberNo=23095996&vType=VERTICAL 목과 어깨의 긴장을 풀어주는 명상요가] 거친 환경 속에서 허약한 몸과 긴장된 마음으로 사는 현대인에게 고요한 마음을 체험할 수 있도록 요가의 실용성을 극대화하여 현대인에게 적합한 보편적인 수행법으로 새롭게 정립한 것이 명상요가다. <br><br> <br> = 5분 명상을 생활화 할 수 있는 꿀팁 = <br> 우리 나라 말에도 모든 것은 마음에 달려 있다는 말이 있듯이 <br> 5분 명상은 마음을 깨끗하게 하고 마음을 정화는데 그 목적이 있는데 그걸 잘 하는 방법도 마음을 먹으면 된다. <br> 내가 명상을 하려는 목적과 그리고 그 명상을 나한테 맞게 나한테 도움이 되게 할 수 있는 방법이 뭘까를 생각해 본다. <br> 그리고 무조건 한다. <br> 이 필자는 기독교도 다녀보고 요가도 해 보고 카톨릭도 다녀 보았고 마음수련도 현재 하고 있으며 가끔 언니 따라 교회도 가고 다른 언니 따라 성당도 간다 엄마 따라 절에도 가고... <br> 그런데 마음수련을 하면서 마음에 대한 뚜렷한 정의와 마음을 비우는 방법이 정확히 있어서 너무 좋다.<br> <br> 요가도 집에서 해도 되지만 요가 센터에 가면 더 쉽게 어려워도 같이 하니까 하게 되듯이 마음도 마찬가지인 것 같다.<br> <br> 센터에 등록하여 전문가의 도움을 받으며 열심히 마음을 비우면 원래 있지만 보이지 않는 정말 행복한 나를 찾을 수 있을 거다. <br> <br> 1. 내 마음을 무시하지 말기 <br> 우리는 어려서부터 이렇게 살아야 하고 저렇게 살아야 하고 라는 고정관념으로 나를 너무 괴롭혔다. <br> 이제는 그러지 말자. 그냥 떠오르는 내 마음을 들여다 보자. <br> 그러고 버릴 수 있는 것들부터 버려보자. <br> <br> 2. 다른 사람의 마음도 무시하지 말기 <br> 다른 사람은 나의 거울이다. 내가 그 사람을 바라 보는 내 마음이 있기 때문에 그 사람이 그렇게 보이는 경우가 정말 많다. <br> 이제는 다른 사람의 마음도 무시하지 말고 잘 들여다 보자. 저 상대가 왜 저러는 것 같은지... <br> 그게 내 생각이고 그게 나다. 그것도 버릴 수 있는 것들부터 버리자. <br> <br> 3. 마음은 버릴 수 있는 거라는 걸 모르겠을 때는 주변의 도움을 받아 보자. <br> 마음은 버릴 수 있는거다. 못 버리는 건 없다. 그런데도 버릴 수 없을 것 같을 때는 주변의 도움을 받아 보자.<br> 더불어 사는 세상 함께 할 때 비로소 완전해진다.^^(말을 하지만 나도 아직 잘 못하는 거다. ^^;) <br> 4. 정말 힘들어서 마음을 들여다 볼 여유가 없을 때 <br> 그럴 때는 그냥 여행을 가든 영화를 보든 시간을 그냥 보내 본다.<br> 그러다 보면 시간이 아까워서 마음에 다시 관심을 갖게 된다. (100% 경험담)<br> <br> 5. 마음이 가장 중요해!!!<br> 마음이 편하지 않으면 모든 일을 하는 것에 제약을 받는다. <br> 이제는 마음이 정말 중요하다는 걸 누구나 알고 있다. <br> 예전에 우리 어머님들 세대처럼 참고 살고 그러다가 좋은 날 오겠지는 이제는 구닥다리 노땅들의 이야기다. <br> 아니 이제는 나이 든 사람들도 그리 살지 않는 시대가 왔다. <br> 이제 내 마음에 대해서 많이 들여다 보고 살피자.<br> 방법이 없다면 마음수련을 추천한다. <br> 정말 마음수련의 마음을 버리는 방법은 아주 간단하지만 대단하다. <br> 하루만 해 보아도 정말 그 매력에 폭 빠질 수 밖에 없는 수련방법이 있다. <br> <br> 5분 명상 문서로 돌아갑니다.