멘탈이란
마음 또는 생각하는 과정과 관련된 것이라는 뜻이 있습니다. 사람들이 평소 생활을 이어갈 때 가지고 있는 마음이나 생각하는 상태등을 지칭합니다. 부정적인 상황에서 멘탈이 좋다는 말은 마음을 굳게 다잡고 긍정적으로 마음을 먹는 것입니다.
멘탈 관리의 중요성
멘탈이 좋지 못하면 신체에 부정적인 영향을 받습니다
실제 연구 결과 신체적으로 다치지는 않았지만 마음이 극도로 힘든 상황에서는 각종 질환으로 이어진다고 합니다. 특히, 만성 질환인 당뇨 등의 발병률이 올라가면서 정신건강에 악영향을 줍니다.
전생에 걸쳐 영향을 받습니다
사람이 태어나면서 죽을 때 까지 마음은 계속 영향을 받습니다. 어렸을 때는 학교에서, 성인이 되어서는 직장에서 나쁜 영향을 받습니다. 그래서 좋은 멘탈을 유지하고 적절하게 관리하는 것이 중요합니다
주변 상황이나 사람에게 영향을 줍니다
정신적이고 감정적인 부분을 유전으로 받거나 부모의 멘탈이 악화된 상태에서 통제하지 못하면 가정환경에 의해서 자식들에게 영향을 줄 수 있습니다.
멘탈 약한 사람의 특징
멘탈이 약한 사람은 자기 연민에 오래 빠져 있는다.
자기 연민이란 간단히 말해 자신을 불쌍하게 여기는 마음이라고 말할 수 있겠습니다. 물론 자기 연민에 빠지는 것은 본인의 선택입니다. 하지만 현실적인 문제들 빚, 실직, 사기를 당했을 때 가지 연민에만 오래 빠져 있는 다면 문제를 해결하는 데에는 전혀 도움이 되지 않을 수 있습니다. 멘탈이 강한 사람들은 문제를 해결할 수 없는 일에 지나치게 시간을 낭비하지 않습니다. 오히려 해결하는 데 최선을 다해 집중하게 됩니다.
멘탈이 약한 사람은 변화를 무서워한다.
사람들은 자신에게 익숙하고 편안한 생활을 좋아합니다. 따라서 새로운 삶에 도전하는 것을 무서워하고 피하려고만 합니다. 이러한 태도는 자신의 삶에 보탬이 되지 않습니다. 나에게 장기적으로 좋은 변화라면 불편하더라도 참고 변화에 부딪혀서 경험해 보시기 바랍니다. 그렇게 해본다면 점차 변화에 대한 자신감이 생기고 미래 지향적인 사람으로 바뀌어 나갈 수 있을 것입니다.
멘탈이 약한 사람들은 남의 기분만 맞추려고 한다.
멘탈이 약한 사람들은 다른 사람의 기분만 맞추려고 하게 될 수 있습니다. 이 말은 다른 사람이 어떻게 생각하는지 전혀 신경 쓰지 않아도 된다는 뜻이 아닙니다. 상대방으로부터 호의적인 반응을 볼 수 없을 거 같은 일이 더라도 그 일을 추구 함으로써 모두에게 좋은 결과를 가져올 수 있는 것이라면, 그 일의 가치에 초점을 맞추고 행동할 수 있어야 될 것입니다.
멘탈이 약한 사람은 같은 실수를 계속 반복한다.
멘탈이 약한 사람들은 실수를 하면 그 원인을 생각하려고 하지 않습니다. 그로 인해서 같은 실수를 계속 반복하게 되는 것이죠! 누군가 실수를 지적이라도 하게 되면 변명으로 일관하게 될 수도 있습니다. 따라서 실수를 하면 그 실수로부터 배우려고 해야 하며, 똑같은 실수를 반복하지 않기 위해 노력해야 합니다. 그렇게 하는 데 있어서 겸손이라는 특성을 필수 적입니다. 자신의 실수를 인정하고 실수를 반복하지 않기 위한 노력은 우리를 한층 더 성장하게 해 줄 것입니다.
멘탈이 약한 사람들은 감정적으로 행동한다.
멘탈 강한 사람의 특징
하루를 시작할 때 감사함을 느낀다
나는 힘든 날을 보내고 있는데 주변 사람은 행복한 모습을 볼 때면, 나에게도 감사할 일이 있다는 걸 인정하는 게 쉽지 않을 수 있습니다. 매일 감사한 일을 최소 한 가지 생각할 수 있다면 회복력이 좋다는 뜻입니다. 내가 가진 좋은 것, 좋은 관계에 감사하려 노력한다는 신호다. 이것이 습관이 되면 감사함을 통해 정신 건강이 향상될 수 있습니다.
기대할 만 한 일을 계획하고 즐긴다
친구들과 함께 하는 이벤트나 휴가, 좋아하는 영화를 보며 집에서 조용한 저녁을 보내는 소박한 일상 등 생활에서 기대할만한 일을 계획하고 그 안에서 만족과 즐거움을 찾으려고 노력합니다. 이러한 경험은 불안과 우울감을 줄일 수 있습니다.
화를 내려놓는다
우리 모두는 살면서 어려운 관계를 만나고 갈등을 겪지만 거기에 얽매이면 삶을 제대로 살아나갈 수 없습니다. 이로 인해 다른 사람과 우정을 쌓거나 관계를 맺지 못하게 되면 분노, 슬픔, 외로움과 같은 부정적인 감정이 내면화 될 수도 있습니다. 분노를 놓아주고 나에게 상처 준 사람에 대한 생각을 멈추면, 삶에서 평화를 찾고 정신이 건강해질 가능성이 높아집니다.
소박한 것을 즐긴다
건강한 정신을 유지하는 사람은 자연 속을 걷는다든가, 친구나 사랑하는 사람과 함께 웃는다든가, 좋은 음악을 듣는 것처럼 단순한 일에서 즐거움을 느낍니다. 흥미진진하거나 멋있는 일이 아니더라도 모든 경험에서 얻는 가치를 인정합니다.
어려운 일이 있어도 계속해서 노력한다
어려운 상황에 놓였을 때 동기를 유지하기란 쉽지 않습니다. 에너지는 바닥나고 희망은 사라지기 시작할 지 모릅니다. 하지만 정신적으로 건강한 사람은 상황이 어려워져도 대개 노력을 멈추지 않고, 때로는 이런 상황에서 더욱 끈기를 발휘합니다.
주변 사람을 돕는다
정신적으로 매우 건강하고 회복력이 뛰어난 사람은 자기 중심적이지 않습니다. 자신의 상황이 의심스러울 때조차 타인에게 손을 내밀고 할 수 있는 한 돕고자 합니다. 큰 도움이 아니더라도 늘 다른 사람을 배려하고 도움을 주려 합니다.
자기 자신을 돌본다
정신적으로 건강한 사람은 자기 관리를 잘합니다. 자신의 필요가 충족되어야 다른 사람을 돕고 자신이 맺고 있는 관계에 최선을 다할 수 있다는 걸 알기 때문에 이를 소홀히 하지 않습니다.
관계에서 경계를 분명히 한다
거절해야 할 때가 언제인지, 스스로에게 여유를 주어야 할 때가 언제인지 압니다. 정신적으로 건강한 사람은 자신의 공간과 사생활을 침해하지 않는 범위 내에서 도움을 줄 줄 압니다.
다른 사람이 가진 것을 부러워하지 않는다
자기 자신을 타인이나 그들이 가진 것과 비교하며 시간을 허비하지 않습니다. 자신이 원하는 것과 성취할 수 있는 것에 집중합니다.
다른 사람의 일에 행복해 할 줄 안다
다른 사람을 위해 기뻐할 줄 압니다. 이는 자신의 어려움이나 고통 너머를 바라볼 수 있고, 자신의 삶에 어떤 일이 일어나고 있든 다른 사람의 행복을 기꺼이 함께 기뻐해 줄 수 있음을 의미합니다.
멘탈 강해지는 법
강한 정신력을 갖는다는 것은 스트레스에 대처하고, 도전을 극복하고, 긍정적인 인생관을 유지할 수 있다는 것을 의미합니다. 다음은 강한 정신력을 개발하기 위한 몇 가지 전략입니다:
자기 관리 실천
신체적, 감정적, 그리고 정신적인 안녕을 돌보는 것은 강한 정신력을 유지하는데 필수적입니다. 이것은 충분한 수면, 잘 먹는 것, 그리고 규칙적인 운동에 참여하는 것을 포함합니다.
긍정적인 태도 기르기
긍정적인 태도를 갖는 것은 부정적인 생각과 감정에 대응하는 데 도움이 될 수 있습니다. 삶에서 좋은 것들에 집중하고 감사함을 실천하도록 노력하세요.
실패를 통해 배우기
실패는 삶의 자연스러운 부분이고 귀중한 학습 경험이 될 수 있습니다. 실패에 연연하지 말고, 실패로부터 배우고 동기부여의 원천으로 사용하려고 노력하세요.
스트레스 관리
스트레스는 삶의 정상적인 부분이지만 그것이 잘 관리되지 않는다면 우리의 정신적, 육체적 행복에 피해를 줄 수 있습니다. 운동, 명상 또는 휴식 기술을 통해 스트레스를 관리하는 방법을 찾는 것은 정신 건강을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
지원 시스템 구축
어려운 시기에 친구들과 가족들의 지원 시스템을 갖는 것은 귀중한 자원이 될 수 있습니다. 신뢰할 수 있는 사람과 대화하는 것은 사물을 보는 데 도움이 되고 다른 관점을 제공할 수 있습니다.
마음을 바라보고 빼는 명상하기
생각과 감정을 성찰하는 것은 그것들을 이해하고 받아들이는데 도움을 줄 수 있습니다. 빼기명상을 통해 스트레스와 불안을 줄일 수 있습니다.
필요한 경우 도움 요청하기
정신 건강과 씨름하고 있다면 전문적인 도움을 구하는 것은 괜찮다는 것을 기억하세요. 치료사나 상담사는 여러분의 생각과 감정을 이해하고 그것들에 대처하기 위한 전략을 개발하는 것을 도와줄 수 있습니다.
다른 사람과 자신을 비교하지 않기
SNS는 인생의 독이라고도 불릴 만큼 타인과 나를 비교하기 쉽게 만들어주는 매개체라고 볼 수 있습니다. 핸드폰 속 작은 화면으로 남과 나를 비교한 경험 한번쯤 있습니다. 화려하고 즐거워 보이는 그들의 인생에 비해 나의 인생이 보잘것없다고 느껴질 수 있겠습니다. 하지만 이런 생각을 반복적으로 하는 것은 금물! SNS는 딱 그만큼의 용도로만 활용하는 것이 좋습니다.
나 자신에게 선물하기
고가의 선물을 할 필요 없이 나 자신을 위해 소박한 선물을 하나 해보는 건 어떨까? 나를 위해 선물을 사면 기분 전환도 되고, 스스로 어떤 물건에 대한 소비 결정을 내릴 때 주변 환경에 대해 갖게 되는 통제감으로 인해 기분이 좋아집니다.. 예산에 맞는 알찬 소비로 기분을 끌어올려 보는 행동은 긍정적으로 영향을 미칠 수 있습니다.
틈틈이 주변 정리하기
주변이 정돈되지 않으면 시각적 혼란이 뇌로 갑니다. 어지러운 주변은 주의가 산만해지고 정보를 처리하는 능력이 저하될 수 있다고 합니다. 어수선한 집 상태가 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치를 높입니다. 시간이 날 때마다 틈틈이 주변 정리를 해주고 필요하지 않은 물건이 있으면 저렴하게 중고 마켓에 내놓거나 기부를 하는 것도 좋은 방법입니다.
어떠한 것에 몰입하기
몰입은 도전 의식을 북돋고 성취감을 주는 무언가를 할 때 느끼는 마음이라고 합니다. 하루 혹은 한 주 동안 있었던 일들을 돌아보며 무언가에 몰입한 적이 있는지 곰곰이 생각해보고, 없다면 만들어보는 게 좋습니다. 단, 멍 때리면서 TV를 몰아 보거나 오락을 하는 등은 올바른 몰입이 아니라고 합니다. 요리나 그림 그리기, 청소 등도 추천되는 몰입의 종류라고 합니다.
산책하기
자연에서 산책하는 사람은 부정적인 생각이 얽히는 뇌 영역의 활동이 더 적은 것으로 나타났다고 합니다. 일주일에 30분 정도 집 주변을 걷거나 쉬운 산책로를 걸어보는 것도 좋다고 합니다. 부득이하게 밖에 나갈 수 없거나 날씨가 좋지 않다면 자연과 관련된 자극이 유사한 진정 효과를 줄 수 있다고 합니다.
기록하기
매일의 즐거움, 감사함, 소소한 일들을 적어봅니다. 내용이 쌓여서 연말이 되면 내가 한해 동안 경험하고 성취한 긍정적인 일들을 돌아 볼 수 있습니다.
나에게 좋은 말 해주기
부정적인 대화와 말을 줄이고 나 자신에게 좋은 말을 하도록 노력합니다. 뇌는 부정과 긍정을 구분을 못합니다. 내가 하는 말 그대로 인식하기 때문에 좋고 희망적인 말을 할 수록 내 삶의 방향은 그렇게 흘러갑니다.
멘탈이 강해지는 5가지 확실한 방법
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참고자료
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