마음수련 온라인명상

개요

온라인 강의와 비대면 업무가 일상화가 되고 있는 요즘, 마음수련 명상센터에서도 실시간 온라인 명상을 진행하고 있다. 코로나 블루, 코로나 레드라는 신생어가 나올 정도로 코로나 19가 장기화 되고 있고, 여전히 마음의 문제는 해결이 안된 채 오히려 더 드러나고 있어서 힘듦을 호소하는 사람들이 많다. 가족이 서로 하루종일 같이 있다보니 평소엔 덮어두었던 불화가 드러나 어려움을 겪기도 하고, 여행이라도 다녀오면 리프레쉬 되던 일상마저 정지해있으니 갑갑함은 더해가고 있는 실정이다. 이럴 때 주저앉기보다 그 현실을 해결하기 위해 집에서 운동도 하고 명상도 하며 적응을 해나아가는 용기있는 모습도 있다. 작년부터 본격화된 언컨텍트 시대에 마음수련 명상도 시대의 흐름에 맞추어 온라인 명상을 체계적으로 진행하고 있다.

온라인 명상

특징

비대면으로 진행한다. 내가 원하는 장소에서 예약한 시간에 명상센터에서 주는 링크로 들어가면 온라인 명상을 할 수 있다. 오프라인 명상처럼 실시간으로 진행되므로 간단한 강의도 들을 수 있다.

방법

오프라인에서 했던 명상방법과 동일하다. 마음수련의 빼기명상 방법은 온라인, 오프라인, 지역, 나라에 상관없이 어디나 어느 시간에나 같게 되어 있다.

비용

특별히 추가되는 비용은 없다. 명상센터 등록비는 기존과 동일하고, 동일한 등록비에 오프라인과 온라인명상 둘 다 할 수 있다.

온라인명상 어떤 사람이 하면 좋을까요?

누구나 가능합니다.

오프라인 명상센터가 가까운 곳에 없거나, 너무 멀어서 자주 가고 싶어도 못 가셨던 분
낭비되는 시간없이 내가 있는 곳에서 원하는 시간에 명상하고 싶으신 분
유튜브로 명상을 혼자 하다가 이젠 체계적인 명상방법을 알고 싶으신 분
집에서 지내는 시간을 유익하게 만들고 싶으신 분

온/온프라인 명상

 마음수련 명상센터에서는 온라인과 오프라인 명상 두가지 전부 할 수 있습니다.

온/오프라인 명상 등록안내

1. 가까운 지역 명상센터에 연락합니다
2. 명상센터에 방문합니다. (마음수련에서 공식 인증을 받은 곳인지 직접 확인하세요)
3. 앞으로 명상 안내를 받을 명상 전문가 계실거에요. 신청서를 읽어보고 등록합니다.
4. 마음빼기 명상 오리엔테이션도 들어보고 명상 방법 안내를 받습니다.
5. 명상센터에 나오시기 어렵거나 지역이 먼 곳이면 온라인으로도 가능하니 언제든 말씀해주세요. 실시간으로 온라인 명상이 가능합니다.

온/오프라인 명상 병행

명상센터에서 진행하는 빼기명상을 온라인으로도 진행한다. 즉, 온라인 일반 강의처럼 누구에게나 똑같은 영상을 제공하는 방식이 아닌, 실시간으로 명상을 진행한다. 따라서 각 과정에 맞게 안내를 받을 수 있다.

온/오프라인 명상 병행 장점

1. 온라인 명상은 어디서든 쉽게 연결이 가능하지만, 내가 빼기명상을 맞게 하고 있는지 확인이 잘 안될 때가 생긴다. 그럴 때는 주저없이 명상센터에 방문하여 안내를 받을 수 있다.

2. 명상하면서 느끼는 것을 온라인으로는 가볍게 털어놓지 못할 때가 있다. 그럴 때 명상센터에 가면 쉬이 해결이 가능하다. 얼굴보고 말하면 별일 아닌 경우가 많다.

3. 코로나로 인해 나에게 익숙한 공간에서만 있다가 낯설지만 새롭고 편안한 명상센터에 가면, 또 다른 나만의 공간이 있는 것을 발견하게 된다. 그 누구의 방해없이 쉬고 싶을 때 여행을 찾듯, 내면에 집중하는 나만의 공간을 가져보면 좋을듯 싶다.

온라인명상 대상별 프로그램

실시간 온라인교육 프로그램

전인교육센터 Live ON 실시간 온라인교육

안전과 위생 때문에 집합교육이 염려되시나요? 집합교육처럼 상호 소통이 가능한 온라인 교육을 찾고 계신가요? 

포스트 코로나 시대, 변화는 모든 조직의 과제입니다. 시대의 흐름을 앞서가기 위한 에너지와 창조력을 채우고, 스트레스는 비워내는 전인교육센터의 실시간 온라인 명상교육. 

컨설팅 프로세스를 통해 다양한 대상별, 주제별로 최적화된 맞춤형 실시간 온라인교육을 개발하고 있다.

전인교육센터 '온라인교육'의 특별함

쌍방향 소통방식

온라인 그룹활동 및 1:1채팅 시스템을 통해 참가자와의 활발한 커뮤니케이션을 촉진하고 집합교육의 역동성을 살렸다.

집중도 있는 명상 진행

주위 환경이 아닌 자신의 내면에 집중 할 수 있는 구성으로, 마음빼기 명상의 강점을 살려 집중도 있는 진행이 가능하다.

집합교육과의 결합으로 교육효과 향상

실시간 온라인교육과 집합교육을 결합한 교육이 가능하며, 교육효과와 현업적용도를 더욱 향상시킬 수 있다.

비용은 절감하고, 교육효과는 극대화

집합교육 시 숙식 비용을 절감하면서도 맞춤형 개발과 다양한 소통방식을 통해 교육 효과는 극대화 할 수 있다.

대상별 맞춤형 프로그램 개발 가능

컨설팅 프로세스를 통해 대상별/ 주제별 프로그램을 다양하게 개발해 주고 있다.
집합교육에서는 어려웠던 소수정예 맞춤형 프로그램 운영이 가능하다.

몸/마음을 모두 힐링해주는 지루함 없는 역동적 구성

명상을 통한 마음의 휴식은 물론 다양한 신체활동을 통한 바디힐링으로
지루할 틈 없는 재충전의 시간이 되고 있다.

실시간 온라인 프로그램 구성

몸과 마음을 건강하게 유지하는 5가지 비결을 모두 담아 만든 온라인 Mind & Body 힐링 풀 패키지 프로그램

1. 명상으로 마음 다스리기
2. 체조/스트레칭으로 신체이완
3. 혈액순환을 위한 운동
4. 숙면을 위한 수면 습관
5, 건강한 식습관 & 생활습관

(* 과정에 따라 프로그램 세부 구성은 달라질 수 있습니다.)

참가자들의 생생한 후기

 * 경기도 인재개발원 감정노동공무원 과정 (11시간)  

"  마음 속 응어리가 풀어지는 느낌, 나 자신을 다시 되돌아 볼 시간이 없었지만 이번 명상 등을 통하여 다시 한번 되돌아보니  제가 스트레스 받았던 일들을 가볍게 생각하고 넘기게 되었습니다. " 

" 늘 바쁘게 지내느라 과거를 돌아보거나 마음을 평온하게 유지하는 기회가 적었는데 이번 교육을 계기로 명상을 통해 비우고 평정심을 가지는데 도움이 되었습니다. 이틀의 교육기간이 짧게 느껴지고, 이런 힐링의 시간을 가질 수 있어 행복했습니다." 

" 업무와 생활 속에서 스트레스를 받았었는데 저의 현재 상태에 대해 진단하고 개선할 수 있다는 거에 너무 고맙고 다행이란 생각이 들었습니다. 다른 사람의 문제를 말하기에 앞서 모든 건 자기의 마음 먹기에 달려있다는 진리를 다시 깨달았어요." 

" 온라인 교육은 처음이었는데 장점이 많은 것 같습니다. 우선 교육원으로 출퇴근 시간이 안 걸려서 좋았고,  양방향 소통이 잘 되어서 추천하고 싶습니다." 

평소에도 운동을 하고 싶다고 생각은 했으나 실천이 어려웠는데 간단한 스트레칭이라도 해서 몸을 풀어줘야겠다는 생각이 들어요. 간단한 스트레칭으로 근육이 풀리는 느낌이 드네요."  

 "마음빼기 명상을 연습해서 내가 규정 지은 한계, 기억들을 허물고 싶어요. 여유롭고 편안한 교육과정 덕분에 즐거운 시간 보냈습니다. 유익한 강의를 통해 건강팁, 명상법, 체조 등을 알게 되어 감사합니다." 

"마음 버리기를 처음 해봤는데 새롭네요 내가 좋았던 기억, 나쁜 기억은 제가 붙들고 있다는 생각이 들었어요. 첫걸음 좋았어요. 스트레스 받을 때 마음 버리기 연습해보려구요"

 * 전남소방공무원 온라인 힐링 프로그램 (5시간)  
 
"명상을 통해서 마음을 편안하게 만들고 스트레스를 없애는 방법을 배워서 정말 좋았습니다. " 

"어느 순간 갑자기 떠오르던 기억 때문에 마음이 무거운 적이 가끔 있었는데 조금은 가벼워진 거 같아요 마음 한구석의 짐을 덜어내는 느낌입니다." 

"내 사진 버리기를 통하여서 마음 조절이 되는 느낌을 받는 것이 너무 신기하였고 자주 활용하며 올바른 마음가짐과 정신으로 열심히 현장근무 하겠습니다. 감사합니다." 

"마음 버리기를 통해 마음 속에 있던 것들에 대해 다시 한번 생각할 수 있게 되었습니다. 현재 그리고 앞으로 있을 일에도 마음 버리기를 통해 겪었던 일들이나 상황들이 별것 아니라고 생각할 수 있을 것 같습니다." 

"머리가 맑아지고 마음이 편안해 졌습니다. 마음빼기 명상을 통해 닫혀 있던 생각들을 정리하고 긍정적으로 바라 볼 수 있도록 노력해볼 생각입니다" 

"평소 잠을 잘 못 잤는데 숙면을 취하는 방법을 배워 너무 유익했습니다. " 

"휴식이 필요했는데 이번 강의를 통해 몸과 마음이 한층 성숙해지는 거 같습니다. 편안하게 부담없이 교육받고 마음을 비우는 좋은 방법 알아가는 것 같습니다." 

"현장활동이나 일상 생활동안 힘들거나 스트레스 받는 상황에 명상을 통해 비워주도록 할께요."

실시간 온라인교육ㅣ전인교육센터 홈페이지 : http://www.meditationhrd.com/human-resource-management/online-education/

대학생과 20대를 위한 프로그램

방구석 명상클래스

'내 인생 이대로 괜찮을까?'
'앞으로 어떻게 살아야 할까?'
끊임없는 미래불안이 사라진다면 얼마나 좋을까요?

명상으로 내 인생을 돌아보고 쌓아놓은 마음을 다 버려보세요!
비우면 비울수록 본래의 긍정적이고 깨끗한 마음이 드러나고, 미래에 대한 자신감과 확신이 생기게 된다.

 * ABOUT US  
방구석 명상클래스는 이 시대를 살아가는 모든 20대가 행복해지기를 응원하는 마음으로 열게 된 무료 명상클래스입니다. 코로나 팬데믹 이후로 20대의 삶에도 많은 변화가 있었습니다.  "나는 앞으로 어떻게 살아야 할까"  하는 의문이 커지고 무기력과 불안감에 힘들어 하기도 합니다. 이제 같이 이겨내자고, 함께 힘을 내자고 말해주고 싶습니다.

PROGRAM

1부

소그룹 토크
또래 대학생들과 솔직하게 고민나누기

HRD 전문가의 인생 코칭
20대, 어떻게 원하는 삶을 얻는가?

2부

명상 전문가의 명상 특강
과학적이고 체계적인 명상 방법 소개

명상 체험
나를 돌아보고 쌓아놓은 마음 버리기

 * REVIEW  

" 불편했던 마음들이 편안해지고 즐거운 일만 생길 거 같은 느낌을 받았습니다"   - 대학생 김00 - 

" 저 자신을 진지하게 다시 돌아볼 수 있었던 기회를 얻은 게 기쁘고, 왜 생각만 하고 실천할 수 없었는지를 알 수 있어서 매우 뜻깊은 시간이었습니다"   - 대학생 조00 - 

" 미래에 대한 불안감 같은 부정적인 감정들이 기대감으로 바뀌게 된 것 같아서 너무 좋은 시간이었다 "   - 취준생 김00 - 

" 짧은 시간이었지만 나의 마음을 돌아보면서 나는 더 이상 스트레스로 고통받지 않고 행복해질 수 있는 방법이 있음을 느낄 수 있었고 행복했습니다 "   - 대학생 김00 - 

" 마음을 깨끗하게 비우고 진정한 나의 행복을 찾을 수 있는 시간이었습니다 "   - 예비대학생 오00 - 

" 정리되지 않던 마음이 차분해졌어요 "   - 직장인 박00 -

방구석 명상클래스 홈페이지 : https://classmeditation.modoo.at/

교직원을 위한 실시간 온라인 명상 (자율연수)

2002년부터 20여년간 4,500여 명의 교사들이 참가하였던 마음을 체계적으로 비우는 방법이 있는 명상 전문 연수이다. 마음수련 교원직무연수는 코로나 팬데믹 영향으로 2020년 11월부터 실시간 온라인 명상 연수로 진행방식이 바뀌게 되었다. 줌(ZOOM)을 활용한 실시간 온라인 명상 연수는 회를 거듭할수록 온라인 연수도 업그레이드 되고 있고 교직원 여러분들이 그 효과를 알아보고 문의가 많다고 한다. 연수 인원이 거의 다 채워져 대기자 명단을 작성할 때가 많은 인기있는 명상 연수이다.

* 실시간 온라인 명상연수 프로그램

명상 연수 1일차

마음 열기
연수에 대한 전반적인 소개, 연수 일정 안내, 명상 연수의 효과를 제대로 볼 수 있는 꿀팁 소개

마음 알기
명상은 '내 마음을 돌아보는 일' 이기에 마음이 뭔지, 때로는 나도 모르는 내 마음이 어떻게 만들어졌는지 알아보는 시간

마음 빼기
내 마음이 만들어진 원리를 이해한 뒤 그럼 나는 평생 어떤 마음으로 살아왔을까 돌아보는 시간을 가진다. 그리고 돌아본 마음을 빼기하는 마음빼기 명상 방법 을 배워 명상 실습을 한다.

명상 연수 2일차

독서 명상
명상 연수 아침에 일찍 시작하는 독서 명상, 마음에 관련된 도서를 소개로 참여 선생님들의 공감을 많이 얻고 있다.

빼기 명상
빼기에만 올인하는 시간 마음빼기 명상 방법을 짚어주고 명상 안내를 도와준다. 바쁜 일상을 지내다 보면 지금까지 살아온 삶을 진중하게 돌아보는 시간을 갖기가 쉽지 않다. 잠시나마 내 모습을 객관적으로 돌아보고 쌓아놓은 마음을 버릴 수 있다.

연수에 참여한 선생님들 이야기

산란한 마음을 버릴 수 있는 방법이 있다는 것. 버리면 버려진다는 것. 연수를 들을 수록 점점 머리가 맑아지고 편안해졌다. "이제 알 것 같은데"하는 순간 연수가 끝이나 아쉬웠지만 이것을 시작으로 평온한 내가 되기로 마음 먹었습니다.      - 12월 연수 권00 -

잘 살고 싶은 마음은 가득하지만 현실을 어떻게 살아야 잘 사는 것인지 방법이 없었다. 힘들고 지친 마음을 벗어날 수 있는 방법이 궁금했는데 이렇게 쉽고 간단할 줄이야. 내 마음의 사진을 버리기만 하면 된다니. 마음속 허상 사진을 버리니 참이 보인다!     - 4월 참가자 기00 -

마음수련 교원연수 (실시간 온라인 명상 연수) : http://www.meditationedu.org/

청소년 랜선 명상이벤트

1999년부터 여름방학, 겨울방학 일년에 2번씩 진행되었던 청소년 마음빼기 캠프가 코로나19로 집합캠프를 할 수 없는 상황이 1년간 지속이 되어 그 사이 학부모와 학생들의 문의가 계속 이어졌다고 한다.
"캠프로 다시 만날 날 언제일까요? 아이들이 너무 기다리네요" 학부모부터, "선생님! 작년에 같이 있었던 친구들이랑 이번에 만나기로 약속했어요. 친구들이 정말 보고 싶어요~" 학생들까지
(연락주실 때마다 속상한 마음은 이루말 할 수 없었죠... '캠프 담당자분들의 후일담이다)

청소년캠프를 기다려온 팬들의 요구를 반영하여 2020년 하반기부터 랜선 명상이벤트가 체험판으로 진행이 되었고, 그간의 경험을 토대로 교육컨텐츠 및 온라인 시스템을 적극 보안하는 작업을 통해 2021년 1월 겨울방학부터 드디어 기존 친구들과 더불어 학부모 그리고 새로운 친구들과 함께하는 이벤트가 이어질 수 있었다. 랜선으로 진행되다보니, 아이들 한명 한명 얼굴을 마주하고, 대화하고 명상에 집중도를 높이기 위해 이벤트는 중부권(서울, 경기, 충청, 강원, 인천권), 남부권(부산, 대구, 전라, 울산권)으로 지역을 나누어 진행하였다. 이벤트 한번에 최대 30명까지 선착순으로 모집하여 진행되었고, 지역별로 진행되다보니 대상, 날짜, 교육컨텐츠 등 조금씩은 다르게 진행되었다. 학교에서도 많이 사용하고 있는 화상원격회의 시스템인 ZOOM을 활용하여 학생들에게도 익숙한 환경에서 이루어졌다. 진행은 2시간의 임팩트 있는 구성으로 독서명상, 퀴즈, 소그룹 모임, 명상특강, 명상실행까지 알찬 짜임으로 지루할 틈이 없었다고 하며, 다양한 컨텐츠를 바탕으로 한 마음열기 활동과 자기를 돌아보고 부정적인 마음을 버리는 마음빼기 활동으로 이벤트가 진행되었다. 명상을 새롭게 배우는 신규반의 학생, 학부모 참가자는 명상을 진중하게 참여하는 모습이 인상적이었다고 한다.

 마음열기 활동 (청소년들의 명상 한마디) 

 명상은 '후시딘'이다.  나에게 박혀 있던 가시를 빼고 남은 상처에 덧나지 않도록 약을 발라 준다. 

 명상은 '방청소'이다.  규칙적으로 방청소를 하듯 마음 속 부정적인 생각들도 매일 버려야 한다. 

 명상은 '내 마음의 쉼터'  복잡한 생각에서 벗어나 마음과 생각이 쉴 수 있다.

랜선으로 새로운 경험을 하면서 소통도 하며 마음도 비우고 자신감도 높아져 다음에도 또 이런 경험이 있으면 참여하고 싶습니다.    신규반 초5 

아이가 스스로 잘 참여해서 좋았어요^^ (퀴즈에 손들고 대답할려고 하는 모습^^) 부끄러움이 많은 아이인데 화상이지만 적극적으로 이끌어주시는 강사님께 감사해요.    신규반 학부모

기존에 명상을 해보았던 심화반의 경우, 이번 이벤트를 통해 명상을 생활화, 습관화 할 수 있도록 매일 명상챌린지 과정도 운영 되었다고 한다.

랜선으로 친구들, 선생님들을 오랜만에 만나니 반갑고, 재밌는 활동과 마음을 지워내는 명상시간이 제일 좋았다.    심화반 초6 

명상할 때 집중이 되고, 마음을 빼고나니 가벼워지고, 고민이 없어졌다.    심화반 초5 

이번 명상이벤트로 마음속에 쌓여 있던 마음들이 많이 빠져나가서 마음이 가벼워졌다.    심화반 중1

이 외에도 랜선 명상이벤트를 통해 현재 자신을 가로막고 있는, 방해하는 마음을 버리는 것만으로도 "마음이 가벼워졌다", "자신감이 생겼다", "얼굴이 밝아졌다", "집중력이 생겨 공부에 도움이 된다" 청소년 스스로 명상의 효과를 경험하고 있었다. 청소년 시기의 명상은 스스로 마음을 보살피고 마음의 힘을 키워나갈 수 있는 방법으로 랜선명상이벤트는 명상전문가와 현직 교원을 중심으로 청소년을 위한 명상교육을 연구, 개발하여 진행하고 있다. 랜선이벤트는 계속 진행될 예정으로, 추후 캠프 안내는 청소년캠프 공식 홈페이지에서 확인할 수 있다.

청소년 인성캠프 마음빼기 명상 : http://www.meditationyouth.org/
문의 : 041-736-1261~2

그외

마음수련 명상, 코로나19 스트레스 겪는 뉴욕시민 돕는다

뉴욕시가 코로나19로 인한 불안과 스트레스, 상실감으로 인한 시민들의 정신적 안녕을 위해 세심한 노력을 기울이고 있다. 뉴욕시는 공공 TV채널과 디지털 매체를 통해 코로나19 극복을 위한 다양한 정보를 제공하는데 주력하고 있다. 특히 NYC 미디어 TV가 재택명령으로 집에서만 지내는 뉴요커들을 위해 소개한 정보 중에 한국에서 시작된 마음빼기 명상 이 포함돼 관심을 끈다. 뉴욕의 문화와 행사를 소개하는 '댓츠 소우 뉴욕(That's So New York)'에서는 '실내에서 액티브하게 사는 방법(Way To Stay Active Indoors)' 이라는 제목으로 명상과 요가, 실내 운동과 춤을 소개하고 있다. 명상 부분에 소개된 '뉴욕 메디테이션(New York Meditation)'의 온라인 무료 명상은 시민들의 큰 호응을 얻고 있어 K-방역에 이어, 마음의 방역에도 'K-명상'이 주목받고 있다. 뉴욕 메디테이션의 온라인 명상은 매주 수요일 6시, 토요일 4시에 무료로 진행된다. 뉴욕 메디테이션이 진행하고 있는 마음빼기 명상은 자신을 돌아보고 마음을 버리는 마음수련 명상. 자기 성찰을 위한 통찰 명상으로 알려진 마음수련은 1996년 한국에서 시작하여 전세계 50개국에서 진행되고 있다. 방송에서는 "도시가 멈춰 서면서 뉴요커들은 건강을 지키기 위해 좀 더 창의력을 발휘해야 한다"며 "운동과 명상은 면역력에 도움이 된다. 그 어느 때보다도 지금 건강 유지가 매우 중요하다. 당장 시작하자"고 권하다. 스트레스를 줄이고 상황관리를 돕는 코로나19 스트레스에 대처하기와 사회적 거리두기에 대한 자료에서는 명상이 도움이 될 수 있음을 밝히고 있다.

나의 마음수련 온라인 명상 후기

온라인 상담, 전화 통화로 알게 된 명상센터 정보
명상을 시작한 저는 오래되었지만 저는 초심으로 돌아가고 싶었습니다. 마음수련 홈페이지에 들어가 봤어요. 역시나 코로나로 인해 마음수련 메인센터 등록은 잠정 중단되었다는 공지가 떠 있었어요. 대신 온라인 명상을 예약하면 된다는 안내가 있었고요. 온라인 게시판에 질문을 했습니다. 바로 1:1 상담을 해주셨어요. 온라인 상담 후, 지역 명상센터에 전화를 했습니다. '마음수련 명상을 이미 해봤는데 초심으로 돌아가 다시 해보고 싶다.'라고 상담을 했습니다. 개인정보를 확인한 후 바로 온라인 명상을 예약할 수 있다고 하셨어요. 초심자가 아니라서 대면 상담은 생략해 주셨어요. 지역명상센터는 오프라인 명상도 가능해요. 오프라인 명상은 소독을 철저하게 하고, 동선도 개별 접촉이 없도록 관리를 잘한다고 했어요. 방석도 한 번 쓰면 방석 피를 다 벗겨낸다고 하더군요. 온라인으로 명상을 원하는 경우, 예약을 해야 되며 추가 비용은 없다 하셨어요. 온라인 명상은 처음에는 1:1 명상을 하고 충분히 익숙해지면 과정별로 줌 명상을 한다고 했고요. (마음수련 온라인 명상의 특징은, 온라인과 오프라인을 병행하여 할 수 있습니다. 명상 진행 과정과 내용은 동일합니다.)

- 나의 마음수련 온라인 명상 후기 중에서.. 브런치 brunch -

온라인으로 마음수련 명상효과를 제대로 보려면?
마음수련 온라인 명상, 그 장점과 참여방법 및 꿀팁을 알려드립니다!