행복해지는 법

행복이란

행복1 (行福)
삼복(三福)의 하나. 대승(大乘)의 행법을 지키며, 도심(道心)을 일으키어 인과의 도리를 믿으며, 대승 경전을 읽어서 이해하고, 다시 남에게도 권함으로써 얻는 복을 이른다.

행복2 (幸福)
1. 복된 좋은 운수.
2. 생활에서 충분한 만족과 기쁨을 느끼어 흐뭇함. 또는 그러한 상태.

행복(happiness)에 대한 가장 인기 있는 정의는 ‘주관적 안녕감(subjective well-being)’입니다.

안녕(安寧)이란 평안하다는 의미인데, 즐거움이라기보다는 오히려 특별한 사건이 없는 편안한 상태를 의미합니다. 여기에는 직장, 건강, 가족 등 다양한 분야에서 자기 삶에 대한 만족도가 중요합니다. 물론 슬프고 괴로운 사람이 자기 인생에 만족할 리는 없고, 만족감에는 기쁨과 같은 긍정적인 감정이 필요합니다. 그래서 행복이란 ‘만족과 즐거움을 느끼는 상태’라고 정의할 수 있겠습니다.

행복의 기준은 사람에 따라 다릅니다. 즐거운 순간순간이 반복되는 것을 행복이라고 생각하는 쾌락주의자의 행복도 있고, 자신이 정한 목표를 달성할 때의 느낌(성취감)을 행복이라고 여기는 사람도 있고, 가족이 잘 지내는 것에 만족하는 행복도 있고, 좋은 일이나 나쁜 일이 있더라도 평정심을 잃지 않는 것을 행복이라고 생각하는 사람도 있습니다. 어쨌든 행복은 주관적인 만족감입니다.

행복의 요소

안정된 경제생활과 건전한 정서생활

모든 생명체는 생존하기 위해 에너지를 외부로부터 받아들인다. 태양에너지, 공기 등은 받아들이지만 유기물의 영양분은 노력하며 취해야 한다. 인간도 예외일 수 없다. 그러므로 누구든지 정신력과 노동력으로 남에게 봉사한 대가로 소득을 올려 경제생활을 안정시키고 그 위에 문화적으로 정서적으로 만족한 생활을 추구한다. 충분히 돈을 벌어 의. 식. 주를 해결하고 자녀를 양육하고 교육시키며, 자기들의 노후 문제를 스스로 해결 짓고자 한다.

현대인으로서 걸맞은 문화생활을 위해 필요한 문명의 이기들도 구입하여 활용하며 국제화와 세계화시대에 어울리는 세계여행도 하며 삶을 즐기고자 한다. 기본적으로 안정된 경제생활을 영위하고 예술적인 생활과 정서생활을 하게 되면 생존문제가 해결된다. 현대생활에서 소위 돈을 충분히 벌면 생존문제와 해결되는 셈이다. 자기와 가정의 경제생활을 안정시키지 못하면 더 높은 차원의 생활을 기대하기 어렵다. 경제생활의 안정은 삶의 터전을 마련하는 것이다.

원만한 인간관계

인간은 사회적 동물로서 미묘한 인간관계의 역학으로 일생의 삶이 지속된다. 인생의 성공과 행복은 일생을 통하여 자기와 연관되는 모든 사람과 원만한 인간관계를 유지함으로써 이루어진다. 인간은 자기자신과의 관계로부터 인간관계가 시작된다. 즉 자기의 마음이 진정으로 원하는 대로 바르게 행동하고 실천하는 생활을 하지 않는 한 자기 이외의 누구와의 관계에 있어서도 어려움이 따르게 된다.

인간은 자기자신이 주체이지만 자기를 객체로 보고 연구하며 자기를 발전시킬 줄 아는 잠재력을 갖고 있다. 그러므로 자기자신을 바르게 대할 줄 알고 바르게 단련시키는 것으로부터 인간관계의 성장과 발전을 기약할 수 있는 것이다. 자기자신에게 성실하지 않고 거짓되면 남에게도 거짓되고 불성실하게 된다.

부부의 관계, 부모와 자녀의 관계, 상사와의 관계, 급우와의 관계, 동료와의 관계, 부하와의 관계 등 인간관계는 복잡하고 다양하다. 가는 곳마다 사람이 없는 곳이 없고 사람이 있는 곳에는 반드시 인간관계가 형성된다. 직원과 고객과의 관계도 인간관계요, 입후보자와 선거권 자와의 관계도 인간관계다. 가정에서나, 학교에서나, 사회에서 누구와도 항상 잘 어울릴 줄 아는 인간성을 개발한다는 것은 행복의 지름길이다.

원만한 인간성을 개발할수록 행복한 생활은 보장된다. 원만한 인간관계를 형성할 때 정신건강이 유지되고 마음의 안정도 누릴 수 있다. 원만한 인간관계가 이루어지는 곳에는 항상 미소와 웃음이 넘친다. 인간관계가 어려워지면 응당 있어야 할 미소와 웃음이 사라진다. 생산성도 떨어지고 사회생활의 즐거움도 줄어든다.

원만한 인간관계를 형성하기 위해서는 사회적 지성을 길러야 한다. 즉 남과 잘 어울리며 효과적인 대인관계를 지속시키는 능력을 배양해야 한다.

건강과 활력

영양가 있는 음식을 적당히 섭취하고 적당히 운동하고, 적당히 쉬면 누구든지 정상적인 사람으로서 건강할 수 있다. 원리는 이렇게 간단한데도 건강을 잃는 사람이 많다. 함부로 먹고, 운동하지도 않고, 불규칙적인 생활을 하는 사람이 많다. 자기의 건강을 자기가 관리해야 한다. 건강할 뿐만 아니라 활력이 넘쳐서 역동적으로 사는 사람은 참으로 행복하다. 건강한 신체를 지니면 건전한 정신을 지닐 수 있다.

그런데 알고 보면 건전한 정신을 가지면 신체건강을 더욱 건전하게 유지하지 못하여 신체건강을 잃는 경우가 허다하다. 인체는 고도의 성능을 가진 조직체이다. 잘 관리하면 120년 내지 140년간이나 그 기능을 원만하게 발휘할 수 잇다. 이제 우리 시대에 장수하는 사람이 많아진다.

마음의 평안

마음의 평안은 행복의 최상의 요소이다. 다른 모든 요소를 갖추었을지라도 마음의 평안이 없으면 행복의 잔은 거의 다 비었다고 해도 과언이 아니다. 역사이래 모든 성현 위인들이 마음의 평안을 최고의 실현 목표로 삼고 줄기차게 구도의 길을 가며 살았다. 마음의 평안은 양심의 자유, 공포로부터의 자유, 모든 부정적인 감정으로부터의 자유를 뜻한다. 자기의 마음을 속박하는 것이 전혀 없는 상태를 말한다.

마음의 평안을 얻는 가장 중요한 방법은 비양심적인 일을 아예 생각조차 하진 않는 것이다. 인간은 누구든지 모르면 나쁜 일이나 그릇된 일을 할 수 있다. 그러므로 누구든지 인류 앞에 겸허한 자세를 갖추어야 한다. 그런데 알면서도 그른 일을 할 때 마음의 괴로움과 불안은 자동적으로 따라 다닌다. 그러므로 아는 한 절대로 그른 일을 하지 않도록 자기프로그램밍을 철저하게 해야 한다.

누구든지 양심의 완전한 자유를 누릴 수 있는 능력이 있다. 그른 일은 생각조차 하지 않는 경지에 도달 할 수 있는 잠재력이 있다. 죽음의 공포도 실패의 공포도 극복할 수 있으며, 불안. 근심. 걱정. 스트레스. 원망. 시기. 질투. 과욕 등의 부정적인 감정으로부터 완전히 해방될 수 있는 가능성이 있다.

마음의 평안은 인생의 최대 목표이다. 마음의 평안을 성취한 경지는 궤도에 진입한 우주선과 같다. 궤도에 진입한 우주선이 조용히 자동적으로 운행하듯 마음의 평안을 이루면 인생의 궤도를 자유롭게 운행하게 된다.

보람된 목표와 이상

인간은 가치를 추구하는 존재이다. 돈을 벌고, 원만한 인간관계를 형성하고, 자기의 건강을 관리하고, 양심대로 살아갈지라도 그날 그날을 신나게, 보람되고, 뜻있게 살아가게 하는 보람된 목표와 고매한 이상이 없으면 마음이 허전하게 되어 있다. 비록 몸은 고되고 힘들지라도 보람된 목표와 이상을 위해 하루하루를 줄기차게 살 때 인생의 참다운 의의를 느끼게 된다.

인간은 누구든지 각자가 잠시 살다 가는 이 지구촌을 조금이라도 더 나은 삶의 터전으로 만들어 놓고 떠나고 싶은 것이다. 작게는 자식을 잘 키우고 교육시키는 것으로부터, 크게는 인류의 평화와 번영에 이르기까지 보람된 목표와 고매한 이상을 확고히 설정하고 살 때 행복감을 느낀다.

“나는 이 일만 생각하면 저절로 힘이 생기고 신바람이 난다.”고 느낄 수 있는 보람된 목표와 이상이 있어야 한다. 이는 자기보다 더 큰 사회와 국가와 세계를 위해 사는 것이다. 나보다 더 큰 목적을 위해 살게 될 때 나의 삶의 가치는 더욱 빛날 수 있다.

자아발견

자아발견이란 자기에 대해 깊이 연구하고 깨달아 자기를 이해하는 것이다. 몇 개의 갤럭시를 통째로 삼키고 빛마저 탈출할 수 없는 거대한 블랙홀을 발견하고 또 태양보다 수만 배 더 크고 밝은 초신성을 발견할 지라도 자아를 발견하지 못하고, 자기를 이해하지 못한다면 풀어야 할 인생문제는 아직도 요원하게 남아있다.

나는 과연 누구인가? 어디로부터 왔으며 어디로 가는가? 나는 무엇을 위해 살아야 하는가? 나의 사명은 무엇이며 어떻게 그 사명을 이룰 것인가? 등의 인생의 근본문제를 자기가 풀어야 한다. 여섯 자 정도의 자기 속에 온 우주가 들어있는 것처럼 신비한 자기세계의 근본 가치를 깨닫고 나와 사회와 국가와 세계와 연관된 나의 도리가 무엇이며 사명이 무엇인가를 깨달아야 한다.

자아실현의 만족감

자기가 성취할 수 있는 가능성을 최대한 달성한 상태를 ‘자아실현’이라고 한다. 자기가 달성할 자아실현의 목표가 크고 높을수록 그 달성을 위해 더 끈기 있게 노력해야 한다. 자기설계대로 전력투구하여 기어코 바라는 전문가 또는 이상적 인물이 되어 이 지상에서 자아를 실현한 만족감을 누려야 한다. 자아실현의 만족감은 전 생애를 걸고 노력하는 도전이다. 결코 자그마한 성취에 만족할 수 없다.

인생의 최후의 결승점은 이 지구촌을 하직하는 그날이다. “이 정도면 성공이지”하며 작은 성공에 만족하지 말고 더 큰 자아실현의 길을 줄기차게 가는 것이다.

행복해지는 법

과학에 따른 방법

과학계에서의 ‘행복해지는 것’이란 뇌가 빠르게 작동하고 건강을 유지하게 끔 균형을 이루는 것을 의미한다. 행복이란 태도와 생활 방식에서부터 오는 경우가 많다. 과학적 지혜가 말하는 것은 머릿속에 있는 생각과 어떻게 사는지가 사람을 행복하게 한다는 것이다. 외적인 것은 큰 영향을 미치지 않는다.

바쁘지만 서두르지 않을 것
일은 돈을 벌거나 자신을 유지하기 위한 수단이다. 또한 기술과 잠재력을 발전시켜 인간으로서 진화하는 방법이다.일을 하는 가장 건강한 방법은 성급함, 긴급함 없이 즐기는 일을 하는 것이다. 일과 휴식 시간의 균형을 맞출 수 있도록 시간을 조정하는 것이 좋다. 서두르지 않고 일을 면 집중력을 유지하고 생산성을 높일 수 있다는 것을 보여주는 여러 연구가 있다.

충분한 수면 취하기
과학에 따르면 수면의 양은 행복과 관련이 있다고 한다. 일반적인 믿음과는 반대로, 우리는 휴식을 취하기 위해 잠을 자지 않는다. 잠은 실제로 뇌가 가장 활동적일 때이기 때문이다. 뇌의 편도체는 그날 있었던 불쾌한 기억들을 처리한다. 그리고 해마에서 긍정적인 것을 처리한다. 해마는 잠을 자지 않을 때 고통을 받지만, 편도체는 대부분 그렇지 않다. 그래서 수면 부족이 부정적인 기분으로 이어지는 이유이다.

운동하기
이에 대해 널리 사용된 실험이 있다. 이 실험은 우울증이 걸린 사람들을 세 부류로 나누었다. 첫 번째 사람은 약물만 받았고 두 번째 사람은 운동만 했다. 세 번째 사람은 약과 운동을 병행했다. 한 달 후 그들은 모두 같은 정도로 호전되었다. 하지만 3개월 후 훨씬 큰 차이가 보였다. 첫 번째 그룹의 38%가 다시 우울증을 보이기 시작한 것이다. 두 번째 그룹에서는 31%, 세 번째 그룹에서는 단지 9%였다. 이렇듯 과학에 따르면 운동을 하는 것이 행복해지는 데 큰 역할을 한다고 한다.

가까운 사람 5명과는 관계를 맺기
사람은 사회적 동물이지만 문명은 인간을 개인주의적으로 행동하게 만들었다. 하지만 마음속 깊이 사람은 모두 다른 사람들이 필요하다. 타인의 인정, 애정, 동반자로서의 역할이 필요하다. 한 연구는 인생에 적어도 다섯 번의 의미 있는 인간관계를 맺은 사람들이 행복하다고 말할 가능성이 두 배 높다는 것을 발견했다. 의미 있는 관계란 신뢰할 수 있고, 내 있는 그대로의 모습이 될 수 있으며, 비밀을 말할 수 있는 사람들이다.

집을 나서기
집에서 시간을 보내는 것은 좋은 생각이지만, 계속 집에만 머무르는 것은 좋은 생각이 아니다. 매일 신선한 공기를 마시며 20분씩 걷는 것은 긍정적인 기분이 큰 영향을 미친다는 것이 밝혀졌다. 영국의 서식스 대학은 이에 대한 몇 가지 연구를 했다. 그들은 사람들이 따뜻한 곳에 있거나, 바닷가를 걸을 때 특히 행복하다는 것을 발견했다. 또한 시골에서는 행복함을 느끼기 쉽지만, 도시에서는 그렇지 않다는 사실도 알아냈다.

재미있게 놀 시간 확보하기
심리학자 댄 길버트는 행복과 즐거운 시간을 보내는 것 사이의 연관성에 대해 연구했다. 그는 사람들이 오락 활동을 하는 것 뿐 아니라 즐거운 일을 계획하는 것도 흥미로울 수 있다는 것을 알았다. 그가 알아차린 특별한 한 가지는 사람들을 행복하게 하는 것은 저녁, 파티, 여행 같은 것을 계획하는 것이었다. 이는 몇 주씩 지속하는 만족감을 준다. 또한 사람들이 물건에 돈을 쓰는 대신 경험에 돈을 쓸 때 더 행복하다는 것을 증명했다.

명상하고 감사하는 것
매사추세츠 종합병원에서 행해진 명상에 관한 유명한 연구가 있다. 그들은 주의력을 바탕으로 명상을 하기 전후의 뇌 정밀 사진을 촬영했다. 그 결과 사람들은 명상한 후 스트레스와 관련된 뇌의 활동 수준이 낮아진다는 것을 알 수 있었다. 이와 같은 맥락으로 해피니스 스터디 저널은 감사에 대한 연구를 출판했다. 그들은 우울증을 앓고 있는 219명에게 3주 동안 감사 편지를 쓰라고 요구했다. 그리고 전후에 사람들의 증상을 관찰했다. 그 결과 이 간단한 활동으로 우울증이 사라졌음을 발견할 수 있었다.

행복한 습관

세 번 걷기(Three Walks)
매주 적어도 세 번, 30분 동안 걸어보세요. 걷기는 행복지수를 높여주는 것은 물론 건강 또한 개선해 줍니다.

20분간 되돌아보기(The 20-Minute Replay)
오늘 있었던 좋은 경험에 대해 20분 동안 글쓰기를 해보세요. 20분 글쓰기가 버겁게 느껴진다면, 트윗을 날리고 인스타그램에 포스팅하느라 20분 이상 쓰고 있다는 걸 떠올려 보세요. 우선 오늘 하루 가장 행복했던 순간의 사진을 고르는 데 20분을 쓰는 것부터 시작해 보면 어떨까요? 연구에 따르면, 매일 20분씩 서로의 관계에 대해 글을 쓰는 커플은 함께하는 시간이 더 많아진다고 합니다.

무작위로 친절한 행동하기(Random Acts of Kindness)
무엇이든 좋으니 한주에 다섯 번만 친절한 행동을 해보세요. 당신에게 친절을 베푼 사람에게 감사의 쪽지를 보내는 간단한 일도 괜찮아요. 돈을 많이 쓸 필요도 없습니다. 커피 한 잔이면 충분해요. <행복한 돈의 다섯 가지 원칙>에 따르면, 다른 사람을 위해 돈을 쓰는 건 나를 위해 돈을 쓰는 것보다 더 많은 행복감을 준다고 합니다. 매주 다섯 가지 무엇이든 ‘친절거리’를 찾아보세요. 스스로 자신의 가치(Self-Worth)를 높이는 일은 행복한 삶으로 가는 지름길이랍니다.

스마트폰 차단하기(A Complete Unplug)
저녁 식탁에 휴대폰을 가져가지 않는 것부터 시작해 보세요. 하루 중 시간을 정해서 알람을 꺼두는 것도 좋습니다. 산만한 것들과 거리를 두면 지금 하는 일에 더 집중할 수 있습니다. 집중하면 그 일이 더 즐거워집니다.

자기만의 흐름 타기(Hit Flow)
리듬을 타세요. 익숙해지세요. 자신만의 흐름을 찾으세요. 지금 하는 일에 완전히 몰두해 있다는 건, 당신이 도전을 받아들이고 있고, 자기 재능을 뽐내고 있다는 뜻이예요.

2분 명상(Two-Minute Meditation)
2분 명상을 쉽게 즐길 방법을 찾아보세요. 심각한 미팅이 끝나면 바로 나만의 공간에 들어가는 것도 방법입니다. 출근길 사무실에 들어가기 전 차 안에서 잠시 할 수도 있어요. 깊은 명상 후에 는 연민과 자기인식을 관장하는 우리 뇌의 일부가 커진대요. 반대로 스트레스와 관련된 부분은 작아지고요. 명상이 좋은 건 언제, 어디서나 할 수 있고 공짜라는 거죠.

감사한 마음 기록하기(Five Gratitude)
매주 감사한 일 다섯 가지를 골라 가볍게 메모하는 것부터 시작해 보세요. 일기장에 쓸 수도 있고, 페이스북에 포스팅할 수도 있고, 컴퓨터 워드문서에 기록할 수도 있어요. 왜 감사한 마음을 기록해야 할까요. 연구에 따르면 이렇게 하는 사람들이 더 행복해지고 건강해진다고 해요.

행복해지는 14개의 습관
행복

행복해지는 법 (영상)

행복해지는 가장 의외의 방법
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큰 행복을 만드는 아주 작은 습관
정재승 교수가 말하는 '지금 당장 행복해지는 방법'
행복해지는 확실한 방법 4가지 - 행복한 삶을 위한 여정

참고자료

[네이버 지식백과] 행복 - 행복이란 원하는 것 중 내가 가진 것 (인간의 모든 감정, 2011. 4. 10., 최현석)
[국제성공과학연구원] 행복의 7대 구성요소 (김인종)
[원더풀마인드] 과학에 따른 행복해지는 방법 7가지
[국민총행복전환포럼] 행복한 습관 : 지금 당장 행복해질 수 있는 7가지 행복방정식