명상 효과

1. 명상을 하면 몸이 이완되면서 혈액순환이 원활해진다
2. 성인은 건강상태에 따라 다양한 냄새가 나는데 명상을 하면 이러한 냄새들이 완화되는 느낌을 받을 수 있다.
예를 들어 아세톤 비슷한 향은 당뇨병을 의심해보고 곰팡이나 달걀 썩은 냄새, 비린 생선향은 간 질환 또는 만성 간염을 의심해본다 암모니아 냄새는 신장질환, 날고기나 계란 썩는 냄새는 위염, 위궤양, 십이지장 궤양 등을 의심하고 유제품, 치즈, 고기 썩는 냄새는 축농증, 비염, 폐렴, 편도선염 등등 호흡기 질환을 의심해보아야 한다. 3. 규칙적인 명상을 하면 DHEA 호르몬 수치를 올려줍니다.

  (부신에서 생성되는 호르몬은 질병을 예방하고 진정작용 항암작용 면연력향상 질좋은 수면유도를 합니다
  멜라토닌(젊어지는 호르몬) 수치가 올라가는 과정도 명상과정에서 나타났습니다.젊어지고 싶다면 명상하세요^^)

심신 안정

1. 마음이 편안해진다. 해야할일, 미래에 대한 걱정이나 불안 심하게는 강박같은 마음의 스트레스가 몸으로도 나타나는 경우 흔히들 불면증을 겪는데 너무 편안해져서 시간이 지나면 명상도중에도 잠을 자는 경지?에 이르기도 한다는 - - ; ; 마음이 힘들면 그힘든마음이 건강에도 영향을 끼치는데 직접적으로는 공항장애 우울 같은 정신적질환부터 가볍게는 소화불량,두통,부터 증상과 통증은 있지만 병명이없는 보통 스트레스성이라고 붙는 질병같은 육체적질환이 있다. 긍정적 감정이 증가하면서 행복감이 증가되고, 불안감이 줄어들어 마음이 편안해 진다. 주의력 결핍,과잉행동장애,우울증 같은 질환에도 명상이 도움이 되는것이 과학적으로도 밝혀져 의사들이 명상을 권하기도하며,명상의 효과가 과학적으로 입증되면서 큰 국제공항에 명상룸이 따로 만들어질 정도이다.

집중력 향상

1.잡생각이 없어진다.

 (명상으로 생각이 정리되면 해결책도 쉽게 도출됩니다.
  뒤죽박죽 복잡한 사고로 머리가 아프고 행동이 방해받고,잡다한 생각으로 사물의 겉모습에 집중할뿐
  본 모습에 집중하지 못했떤 것이 엉켜있던 실타래가 풀리듯 현재에 집중하게 되고 직감적으로 행동하게 되면서 힘든문제나 꽉막힌 문제도 해결됩니다.)

주의력을 담당하는 뇌 피질의 두께가 두꺼워지는 것이 과학적으로 입증되었습니다.

대인관계 개선

1.자기를 먼저 이해하게 된다. 자기의 삶을 내입장에서가 아닌 객관적인 입장에서 돌아보며 자신이 어떻게 살아왔고 어떤 사람인지 이해하게된다.

자기입장을 떠난 입장에서 돌아보면 나도 상대도 어떤상황도 객관적이고 현실적으로 판단하게 되면서 이해력이 높아진다. 쾌쾌묵은 오랜 과거들에 붙잡혀 있던 관계도 이런 과정을 통해 오해도 풀리는경우도 많다. 내입장에서 내생각으로 판단했구나 하며 상대와 소통하게 되고 실제 오해도 풀리고 관계가 개선된다. 이런것을 경험하고 반복하면 일상에서도 내생각을 주장하기보다 상대와 소통하게되면서 이해력과 공감력 소통능력이 좋아진다.

명상을 하면 보고 생각하고 판단하는 시야와 관점자체가 자기중심(주관적)에서 세상중심(객관적)으로 근본적인 변화가 일어난다. 너무 멋진경험이라고 말하지않을수 없다. 좀 더 객관적이고 현실적이고 합리적으로 상황을 판단하게 되면서 사람과의 관계에서도 불필요한 생각과 감정소모로 쓰는 시간이 줄어든다. 내입장 내생각에서 묶여 있던 사고에서 벗어나 상대입장을 고려하고 판단한다. 내입장을 고려하고 그렇게되기위해 인위적으로 하는게아니라 진심으로 상대입장이 되어 상대를 이해하고 위하게된다. 그런 과정에서 진심어린 소통과 관계개선이 된다.

2. 사고적 인간관계와 감정적 지성이 향상되며,동정심이 커지고 외로움을 덜 느끼게 해줍니다.

스트레스 완화

스트레스를 받는 상황은 대부분 비슷하다. 사람마다 다르지만 대체로 세상이 내뜻대로 진행되거나 이루어지지않을때 스트레스를 받는다.

하지만 명상을 통해 내입장에서만이 아닌 전체입장(객관적입장)에서 보게되면 스트레스를 받던 일들이 별것이 아니였음을 스스로 마음에서 인정하게된다. 고집부릴것도 스트레스 받을것이 아니라는것을 알게되고 마음이 커진다. 나로부터 벗어난다. 나를 묶고있던 스트레스로부터 해방된다.

감정조절

이완효과를 가져다주는 알파파를 크게 증가시킵니다. 명상을 하면 외부자극에 반응하는 전두엽활동이 현저히 줄어듭니다. 그것은 내부에 집중하기 때문에 외부자극에 뇌가 반응을 보이지 않게 되므로써 감정조절이 쉬워집니다. 실제 뇌의 회백질이 커집니다. (감정조절과 긍정적 감정,자기통제를 담당하는 뇌의 능력이 확장됩니다.)

나에게서 일어나는 감정들을 인지하게 되고 분리가 되고,없어지므로써 자유로워집니다.

자아성찰

마음수련 명상은 자아성찰에 가장 효과적이다.

근거 자료

대한 스트레스 학회가 마음수련 명상이 화, 스트레스에 개선에 효과가 있다고 밝혔다. [1]

논문

스트레스 관련 질병 치료에 대한 명상의 적용 | 장현갑 [2]