명상 효과

개요

명상을 하면 몸이 정화되어 건강이 개선되고 심리적인 안정감 등 여러가지 효과를 느낄 수 있다.

건강 개선

1. 명상을 하면 몸이 이완되면서 혈액순환이 원활해진다

2. 성인은 건강상태에 따라 다양한 냄새가 나는데 명상을 하면 이러한 냄새들이 완화되는 느낌을 받을 수 있다.
예를 들어 아세톤 비슷한 향은 당뇨병을 의심해보고 곰팡이나 달걀 썩은 냄새, 비린 생선향은 간 질환 또는 만성 간염을 의심해본다 암모니아 냄새는 신장질환, 날고기나 계란 썩는 냄새는 위염, 위궤양, 십이지장 궤양 등을 의심하고 유제품, 치즈, 고기 썩는 냄새는 축농증, 비염, 폐렴, 편도선염 등등 호흡기 질환을 의심해보아야 한다.

3. 규칙적인 명상을 하면 DHEA 호르몬 수치를 올려줍니다. 부신에서 생성되는 호르몬은 질병을 예방하고 진정작용 항암작용 면연력 향상 질좋은 수면유도를 합니다. 멜라토닌(젊어지는 호르몬) 수치가 올라가는 과정도 명상과정에서 나타났습니다.

4. 불필요한 생각으로 소모되던 에너지가 없어지면서 면역력이 높아져 질병예방에 큰 도움이 됩니다.

5. 규칙적인 명상을 하면 질병을 예방하고,사람의 생리적 회춘호르몬인 멜라토닌 수치가 올라가는 것이 과학적으로 입증되었으며 이는 진정작용 항암작용 면역력 향상 질좋은 수면을 유도한다고 합니다. 젊어지고 싶다면 명상하라는 말이 나올 정도로 이미 명상이 큰 인기를 누리고 있고. 명상의 이런 과학적 효과가 알려지면서 큰 국제공항에는 따로 명상룸이 설치되어 운영되고 있다고 합니다.

6. 잡생각이 줄어들고 공상망상이 줄어들어 불면증 해소에 도움이 됩니다.

심신 안정

1. 마음이 편안해진다. 해야할일, 미래에 대한 걱정이나 불안 심하게는 강박증 같은 마음의 스트레스가 몸으로도 나타나는 경우 흔히들 불면증을 겪는데 너무 편안해져서 시간이 지나면 명상 도중에도 잠을 자는 경지?에  이르기도 한다는  - - ; ; 마음이 힘들면 그 힘든마음이 건강에도 영향을 끼치는데 직접적으로는 공항장애 우울 같은 정신적 질환부터 가볍게는 소화불량,두통 증상과 통증은 있지만 병명이 없는 보통 스트레스성이라고 붙는 질병같은 육체적 질환이 있다. 긍정적 감정이 증가하면서 행복감이 증가되고, 깊게 휴식하게 하고 마음을 안정되게 하여 잠재력을 발휘하게 하며,자기 통제력 및 인내심이 크게 향상됩니다.

2. 반복되는 자기 성찰을 통해 마음을 불편하게 했던 과거의 상처,트라우마,감정으로부터 벗어나게 해주어 현재를 살아갈 수 있는 힘을 길러줍니다.

3. 잠깐의 행복보다 더 의미있는 삶을 고민한다면 명상을 하다보면 인생에서 생기는 이런 질문들에 대해 생각보다 쉽게 해답을 얻게 됩니다.

집중력 향상

1.잡생각이 없어진다.

마음속에서 미래에 대한 걱정,오늘 일에 대한 후회 등 생각이 끊이지 않아 스트레스 받고 집중이 되지 않았는데 그것이 없어지며 집중력이 향상됩니다. 명상으로 생각이 정리되면 해결책도 쉽게 도출됩니다. 뒤죽박죽 복잡한 사고로 머리가 아프고 행동이 방해받고, 잡다한 생각으로 사물의 겉모습에 집중할뿐, 본 모습에 집중하지 못했던 것이 엉켜있던 실타래가 풀리듯 현재에 집중하게 되고 직감적으로 행동하게 되면서 힘든 문제나 꽉막힌 문제도 해결됩니다. 이완 효과를 가져다 주는 알파파를 크게 증가시켜 명상은 사람을 안정되게 하며 집중력을 키워 학습능력이 향상된다. 명상은 단기간에 집중력을 높일수 있습니다. 단, 4일의 명상으로도 과학적으로도 확실한 집중력 향상 효과를 볼 수 있다는 점, 명상을 연습한 노동자들이 자신 업무에 대한 세부사항을 더 잘 기억하고 있다는 점도 확인되었습니다.   주의력을 담당하는 뇌피질의 두께가 두꺼워지는 것이 과학적으로 입증되었습니다.

2. 과학적으로 명상시 심박이 낮아지고 혈압이 정상으로 회복되며 호흡이 안정됩니다. 명상시 몸이 깊은 휴식을 하며 하루종일 받았던 스트레스를 제거하는 효과가 있어 집중력이 향상됩니다. 집중 못하는 이유는 다른일에 정신이 분산되어 있기 때문인데, 명상을 하면 자신이 좋아하는 일에만 집중하는 것이 아니라 좋아하지 않는 일에도 집중할 수 있습니다. 명상이 내면에 집중하는 것으로 부터 시작되므로 습관화되어 집중력이 강화되며, 잡스러운 생각이 걷어지게 되면 정말 필요한 생각에만 집중하게 되고 그럴 때 창의력이 생기고 발달하게 됩니다. 직장에서 학교에서 생활에서 묶여있지 않은 자유로운 사고가 커져 해결책을 도출하는 능력이 커집니다.

대인관계 개선

1.자기를 먼저 이해하게 된다. 자기의 삶을 내입장에서가 아닌 객관적인 입장에서 돌아보며 자신이 어떻게  살아왔고 어떤 사람인지 이해하게된다.

자기입장을 떠난 입장에서 돌아보면 나도 상대도 어떤상황도 객관적이고 현실적으로 판단하게 되면서 이해력이 높아진다. 케케묵은 오랜 과거들에 붙잡혀 있던 관계도 이런 과정을 통해 오해도 풀리는경우도 많다. 내 입장에서 내 생각으로 판단했구나 하며  상대와 소통하게 되고 실제 오해도 풀리고 관계가 개선된다. 이런것을 경험하고 반복하면 일상에서도 내 생각을 주장하기보다 상대와 소통하게되면서 이해력과 공감력  소통능력이 좋아진다.

명상을 하면 보고 생각하고 판단하는 시야와 관점 자체가 자기중심(주관적)에서 세상중심(객관적)으로 근본적인 변화가 일어난다. 너무 멋진경험이라고 말하지 않을 수 없다. 좀 더 객관적이고 현실적이고 합리적으로 상황을 판단하게 되면서 사람과의 관계에서도 불필요한 생각과 감정 소모로 쓰는 시간이 줄어든다. 내 입장, 내 생각에서 묶여 있던 사고에서 벗어나 상대 입장을 고려하고 판단한다. 내 입장을 고려하고 그렇게 되기위해 인위적으로 하는게 아니라 진심으로 상대 입장이 되어 상대를 이해하고 위하게 된다. 그런 과정에서 진심어린 소통과 관계 개선이 된다.

2. 사고적 인간관계와 감정적 지성이 향상되며,동정심이 커지고 외로움을 덜 느끼게 해줍니다.

3. 명상으로 마음이 안정되면 매사에 여유를 가지고 즐기게 되는 일이 가능하며 불필요한 생각으로 소비되는 에너지가 줄어들어 사람과의 만남에도 집중할 수 있게 되며 새로운 일을 할 수 있는 에너지도 행동력이 늘어나 대인관계가 개선된다.

4. 사랑과 감사와 같은 긍정적인 마음이 늘어나 주위에 감사하고 새로운 만남을 가지는 것에 부담감이 없어지게 된다.

5. 대인기피증이 있었던 사람들도 그것의 원인이였던 마음에서 벗어나니 낯가림 없이 다가갈 수 있고 미워하는 마음들이 정리되어지니 자연스럽게 원수같은 마음이 사라지면서 관계가 개선되고 호전된다.뿐만 아니라 자신의 모습을 그대로 인정하게 되어지니 사람과의 관계가 자연스러워지고 자신의 열등적인 부분을 인정하고 척하지 않음으로써 부담없이 사람을 대하게 되니 처음보는 사람과의 관계도 자연스럽게 좋아지고 대인관계가 저절로 자연스럽게 된다.

스트레스 완화

스트레스를 받는 상황은 대부분 비슷하다. 사람마다 다르지만 대체로 일이나 상황 등이 내 마음과 다르게 진행되거나 이루어지지 않을때 스트레스를 받는다.

하지만 명상을 통해 내 입장에서 만이 아닌 전체입장(객관적입장)에서 보여지게 되며 스트레스를 받던 일들이 별것이 아니였음을 스스로 마음에서 인정하게되고 스트레스의 원인을 알게 된다. 스트레스의 원인이 그것을 보는 자신의 마음 때문임을 알게되고 그것을 버리게 되면 스트레스가 해결된다.

명상을 하면 깊은 내면에 집중하게 되므로써 긍정적 감정이 증가한다. 불안함 부담감 강박같은 부정적 마음들이 줄어들어 스트레스가 줄어들고 행복감이 증가한다.

자기관리능력이 향상되어 스트레스 상황에서도 대처하는 힘이 커진다.

진정한 휴식은 몸이 쉬는것이 아니라 마음이 생각이 쉬는것인데 수많은

진정한 휴식이 가능해진다.

감정조절

1.왜 감정조절이 되지않을까요?

아이러니 하게도 자신이 생각하거나 알고는 있지만 인정하지않으려는 자신의 결함이나 결핍이 
드러나게 될때 화,분노,짜증,스트레스와 같은 감정들이 일어난다고 합니다.
예을 들어 나를 보고 누군가 루저라고 했을때 화가 난다면 난 내가 루저라고 알고있었다는 것이지요.
하지만 그것을 인정하지않으려 하기에 감정조절이 되지않는다고 합니다.
가릴필요도 숨길필요도 없습니다.다른 사람을 탓할 필요도 없지요.
내가 이미 생각하는 결함을 이야기 했을 뿐이니까요.
내가 이미 인정했다면 아니면 내가 그렇지 않다면 감정이 일어나지않지요.
감정이 일어날때 나의 결함과 결핍을 인정한다면 그것으로부터 자유로워지는 힘을 얻을수 있습니다.
이런과정들이 명상을 통해 알게되고 얻어지기에 감정조절에 큰 도움이 됩니다.

2.이완효과를 가져다주는 알파파를 크게 증가시킵니다. 명상을 하면 외부자극에 반응하는 전두엽활동이 현저히 줄어듭니다. 그것은 내부에 집중하기 때문에 외부자극에 뇌가 반응을 보이지 않게 되므로써 감정조절이 쉬워집니다. (분노,한,응어리,분노조절,억울함,짜증,우울,불안,화 등등에 반응하는 활동이 줄어듭니다.)

3.실제 뇌의 회백질이 커집니다. (감정조절과 긍정적 감정,자기통제를 담당하는 뇌의 능력이 확장됩니다.)

자아성찰

마음수련 명상은 자아성찰에 가장 효과적이다. 내가 알고있는 내가 진짜 나일까요? 나는 누구인가? 어디서 와서 어디로 가는가? 어떻게 살아야 잘 사는 삶인가? 나라고 알고있는 가짜 나를 버리면 본래의 진짜 나를 알게되는데 마음수련 명상이 가장 효과적입니다.

자아성찰은 자기를 돌아보는 것입니다.

1.자기를 돌아보면 자신을 알아갑니다. 2.자신의 마음의 고정화된 패턴을 알게 됩니다. 3.그리고 그것을 있는 그대로 인정하고 그것을 버리면 없어집니다. 4.그 후 목표를 가지고 실천하면서 성취까지 할수록 지혜가 생겨납니다.

명상은 객관적인 입장에서 자신을 돌아보도록 도와줍니다. 자기가 가진 마음(관념이나 생각)으로부터 벗어나 떨어진 입장에서 볼 수 있도록 해줍니다. 그렇게 떨어져서 보고 없앴을때만 진짜 자아성찰을 할 수가 있습니다.

명상도 내가 하고자하는 목표에 따라서 어디까지 할것인지 어떤 명상이 맞는지 선택하시면 좋을것같습니다. 힘든마음이나 부정적인 행동, 병치료의 도움의 목적으로 하는 명상도 있고 의식의 성장을 목적으로 하는 명상도 있고 진정한 깨달음이나 자아발견을 목적으로 하는 명상도 있습니다.

명상을 하는 목적에 따라 선택하시면 좋을것 같습니다.

근거 자료

대한 스트레스 학회가 마음수련 명상이 화, 스트레스에 개선에 효과가 있다고 밝혔다. [1]

세계의 엘리트는 왜 명상을 하는가 /와타나베 아이코

논문

스트레스 관련 질병 치료에 대한 명상의 적용 | 장현갑 [2]