'마음이 불안정할때' 하지 말아야 할 5가지
1. 억지로 자신을 칭찬하려들지 말자
"난 할 수 있어!" "난 최고야!" "곧 좋아질 거야!" 무분별한 긍정과 칭찬은 때론 허공에 사라지는 메아리처럼 느껴질 수 있습니다. 자신이 납득하지 못하는 칭찬은 오히려 마음과 자존감을 더 다치게 할지도 모릅니다. 2013년에 발표된 연구 결과에 따르면, 근거 없는 자기 긍정의 말(self-affirmation)은 오히려 실패에 대한 감각을 키우고, 목표를 향한 동기를 줄이게 되는 역효과를 낳기도 한다는 것이 발혀졌습니다. 자신을 칭찬하는 일에도 연습이 필요한 법입니다. 무작정 긍적의 말을 퍼붓는 것이 마음을 더 불편하게 만들기도 합니다.
2. 눈앞의 장애물에 연연하지 말자 - 삶의 맥락과 방향을 점검해보기
마음이 불안정하고 자신감이 떨어질 땐 자신의 삶에 관해 깊이 생각해보는 시간을 갖으면 도움이 됩니다. 스스로에게 억지로 이미지를 만들어 씌울 필요는 없지만, 자신이 가진 강점이 무엇인지, 자신이 중요시하는 가치는 무엇인지 확인하는 과정은 마음에 큰 위안이 됩니다. 이 과정에서 삶의 방향을 점검하게 된다면, 더 큰 맥락에서 삶을 바라볼 수 있게 되겠지요. 남들의 시선은 전혀 의식할 필요 없습니다. 그저 내가 진정으로 삶에서 중요시하는 가치와 그 방향을 확인해본다면 눈앞의 불편함은 언제라도 넘을 수 있는 낮은 장애물에 불과하다는 걸 알게 될지도 모릅니다. 현대 심리치료의 큰 흐름 중 하나인 수용전념치료에서 이야기하는 가치를 확인하고 점검하는 과정입니다.
3. 비교하지 말자! SNS에서 잠시 로그아웃
마음이 불안할