마음을 다스리는 방법

개요

마음을 다스리는 방법 소개하는 글이다. 흔히 '마음을 잘 먹어라','마음을 곱게 써야 한다','마음먹기에 달려 있다' 라는 말들을 하곤 한다. 또는 '그게 마음대로 되나' 라는 말도 있다. 그 마음이란 무엇일까. 자기 마음을 다스리기 위해서는 자기 행동을 조절하는 것이 핵심이고 자기 행동에 영향을 주는 마음을 조절하는 방법들을 찾아야 한다.

방법(팁)

1. 과거를 되새김하지 않기
힘들때 부정적인 생각이 많이 들때가 있다 이럴때 일수록 과거의 부정적인 생각에서 벗어나도록 해야한다. 이런 경우에는 산책, 운동, 호흡, 명상을 통해 뇌에 새로운 정보(시선,소리,냄새)를 전달하여 주의력을 분산시킨다.

2. 가만히 바라보기 마음 상태를 이렇다 저렇다 판단하지 않고 있는 그대로 느끼는 것이다.

3. 적극적으로 욕망을 추구하기 원인이 되는 욕망을 해소하는 방법으로 욕망의 실현을 적극적으로 추구하는 방법이다. 이 또한 마음을 다스리는 하나의 길이 될 수가 있다. 물론 사회 통념상 허용되는 범위에서, 남에게 피해를 끼치지 않는 범위에서 하는 것이다.

상황별

1) 아이에게 화가 날때
화를 못이겨 "야~ 라고 하지 소리 지르지 말고그 순간 "사랑하는 OO"야라고 불러보거나 아이의 아기때 사진을 본다. 또는 호흡에 의식을 더 집중하며 감정이 가라앉아 사라지기를 기다린다.

참고 영상

마음이 안정되지 않을 때, 불안을 다스리는 방법