불면증이란
불면증은 정상적인 수면을 취하지 못하여 하루 대부분의 시간을 각성 상태(뜬 눈)로 있거나, 잠을 자더라도 그 시간이 매우 부족한 증상을 통칭하는 말이다. 오랜 기간 동안 깨어있어 피곤함에도 불구하고 제때 잠을 이루지 못하거나 잠에 들어도 곧 깨어나는 증세가 흔하다. 한마디로 말해서 자고 싶어도 잘 수 없는데, 그것이 병이 되어버린 것이다.
불면증 원인
원인은 수만가지 생각 때문입니다
누구나 한번쯤은 이런 경험이 있으실 거에요. 잠들기전 침대에 누우면 이런 저런 생각들이 내 머릿속을 정신없이 헤집고 다니다 뜬눈으로 밤샌 기억 말이에요. 사람은 누구나가 좋은 기억, 나쁜 기억, 수만가지의 산삶의 기억 속 생각들을 가지고 있습니다. 이들은 마치 영화 속 테이프처럼 사진필름이 되어 내 머릿속을 떠돌곤 하지요. 더구나 나쁜 기억, 걱정, 고민거리라면 매우 강렬하게 자리잡고 있을 것입니다. 이러한 여러 고민, 걱정, 잡념들이 스트레스가 되어 나의 깊은 수면을 방해하는 불면증의 가장 큰 요인이 됩니다.
불면증 해결방법
잠을 잘 자는 방법
사람이 잠을 잘 자려면 많이 움직여야 한다.
그리고 자기의 마음에 기록된
산 삶의 자기 마음을 일체 없애고
참마음이 되면 숙면을 취할 수 있다.
잠을 잘 자야 건강할 수 있기에
낮에는 부지런히 움직이고
스트레스의 원인인 자기 마음을 다 없애면
깊은 잠을 잘 수가 있다.
명상은 최고의 수면 방법입니다.
- https://www.youtube.com/watch?v=GkXAZid1XO0 잠을 잘 자는 방법 [마음수련 명상 글]
마음수련 명상 (빼기명상)
빼기명상, 잡생각의 원인을 근본적으로 해결합니다
1. 불면증의 원인을 알게 됩니다.
이유없는 불안, 걱정, 압박감 등 잠이 들지 못하는 심리적 요인을 찾고 버리는 방법에 대해 배웁니다.
2. 근본 원인인 내재된 마음을 버립니다.
내 삶을 돌아보며 잠재의식 속에 자리한 기억, 왜곡된 감정 등의 수많은 마음을 빼기하여 몸과 마음을 이완시킵니다.
3. 불면증이 사라집니다.
불안과 걱정이 사라지고 가장 편안한 마음이 되어 깊은 잠을 잘 수 있게 됩니다.
- https://www.youtube.com/watch?v=GYWe5ImyxDo 불면증 명상, 불면증 없애는 방법
빼기명상 효과
- 어느 순간 단잠을 자고 있는 나를 발견하게 됩니다.
- 수면의 질이 향상되어 활력있는 생활을 할 수 있습니다.
- 잦은 스트레스가 완전히 사라집니다.
- 일상에서의 업무능률이 향상됩니다.
- 타인과의 비교가 아닌 내 모습을 그대로 바라보게 됩니다.
- 마음의 크기가 커져 상대 입장을 생각할 수 있는 여유가 생깁니다.
7년간의 불면증, 이젠 안녕~ 불면증 약을 먹어보았지만, 나아지지 않았다. 운동을 하면 잠이 잘 온다고 해서 헬스클럽에 등록하기도 하고, 새벽까지 동대문 쇼핑센터에와 새벽 시장을 돌아다니기도 했다. 하지만 나의 수면 사이클은 변함이 없었다. 그렇게 7년을 버티다가 지인으로부터 마음수련 명상을 소개받은 나는 머릿속을 가득 채우고 있던 경제적 압박감과 불안을 버려나갔다. 자리에 누우면 걱정들이 꼬리에 꼬리를 물고 나타났는데, 버릴수록 그런 현상이 점점 없어졌다. 한 달쯤 지나자 마음이 가벼워지면서 잠이 오기 시작했다. 두 달째부터는 두통이 완전히 사라졌다. 예민하던 성격이 부드러워지고 복잡한 생각이 싹 정리되는 느낌이었다. 개운하게 일어나 아침 식사를 규칙적으로 하니 위도 튼튼해졌다. 아무리 바빠도 퇴근길에 지역센터에 들러 그날의 마음을 정리한다. 머릿 속 잡념을 비우면 잠자는 시간만큼은 푹 잘 수 있어서 좋다. 이제는 직장동료들에게 활력있어 보인다. 부지런하다는 말도 듣는다. 무기력했던 나를 건강한 아침형 인간으로 만들어준 마음수련 빼기명상. 마음을 버릴수록 마음 빼기의 중요성을 절감한다.
(2021. 02.24)
요즘은 잠들고 나면 바로 아침입니다 밤이 되면 잠이 안 오고 점점 심해지더니 밤이 두려워졌다. 수련시작 3일째부터 잠들면 아침이었다. 그 뒤로 지금까지 한번도 밤이 두려워 본 적 없고 잠이 안오면 빼기 명상을 한다. 상대가 나이고 둘이 아닌 하나인데 지금껏 상대를 탓하기만 하고 살았으니, 너무나 반성이 되고 요즘 행복하다.
진짜 버려야 할 것이 나 자신이었다는 것을 깨닫다 명상을 시작하고 난 뒤부터 앓고 있는 우울증, 불면증과 마음의 병들이 조금씩 치유되고 있음을 스스로 조금씩 느낄 수 있었습니다. 자기혐오에 사로잡혀 매일 나 자신을 탓하고 해치며 세상에 모든 기준을 맞추어 살아야 한다는 강박 때문에 하루하루가 괴롭고 외로움을 느껴 죽고 싶었습니다. 그런데 제가 명상을 하면 할수록 부정적인 생각을 버리고, 우울함이 덮쳐올 때도 마음수련의 방법을 통해 버려 나갔습니다. 조금씩 변해가는 제 모습이 놀랍기도 하고 가끔은 본래의 '나'를 잃어가는 건 아닐까 걱정도 했습니다. 하지만 마지막 과정을 하면서 진짜 버려야 할 것이, 나 자신이었다는 것을 깨닫고 조금씩 마음이 편해지기 시작했습니다. 지금까지 너무나도 내 안의 세계에서 살아왔기 때문에 쌓이고 쌓여서 제 자신을 괴롭힌 것 같습니다. 앞으로는 진짜 세상의 마음으로 꼭 살고 싶습니다.
2021. 04. 10 7과정 / 순천
불면증 상담사례
지긋지긋한 불면증 해결 방법
* 상담 사연자
저는 30대 직장인입니다. 불면증을 앓은지는 오래되었어요. 처음에는 약을 먹는 것이 두려웠어요. 정신과에 드나드는 것도 누가 알까 두려웠고, 약 기운 때문에 폐인이 될 거 같아 너무 겁이 났어요. 약을 안 먹고 불면증을 극복하고 싶었습니다. 한약도 먹어보고, 요가도 해봤습니다. 좋다는 차도 마셨고요. 잠자는 환경이 중요하다고 해서 큰 맘먹고 침구며 커튼도 바꿨고 아로나 오일도 써봤습니다. 별짓을 다 해도 안되더라고요. '오늘은 잠을 잘 수 있을까' 두려움에 매일 해만 지면 심장이 두근거렸습니다. 피곤한데도 자리에 누우면 잠이 오질 않았고, 어쩌다 잠들어도 금세 깨곤 했어요. 작은 소리에도 잠이 확 달아나고 위층에서 나는 물 내리는 소리에는 신경이 곤두서서 미칠 것 같았습니다. 이대로 죽었으면 좋겠다 싶을 만큼 힘이 들었어요. 아침이 되면 늘 기분이 나쁘고 직장에서도 예민했습니다. 피로가 누적되다 보니 무기력해지고 짜증도 잘 내게 되었습니다. 짜증을 내고 나면 동료들에게 미안하고 눈치가 보였어요. 내가 너무 한심해서 사표 낼 생각도 수도 없이 했습니다. 동료들은 그래도 건뎌보라며 많이 말리고 걱정도 해줬지만 속으로는 얼마나 나를 비웃을까 싶었습니다. 서러워서 혼자 울었던 날도 수없이 많습니다. 결국 약을 처방받았어요. 약도 효과가 없어서 여러 병원을 전전했고요. 다행이 지금 먹는 약은 괜찮은 편이라 잠을 좀 자게 되었지만 이 약의 효과도 얼마나 갈지 솔직히 두렵습니다. 약을 먹지 않으면 못 자는 사람이 되었다는 사실도 너무 우울하고요. 민폐나 끼치는 내가 살면 워 하나. 나 하나 없어지면 그만이라는 생각도 많이 하게 돼요.
* 심쌤의 답변
사연을 들어보니 정말 마음이 힘드셨겠어요. 하루만 잠을 못 자도 일상생활하기가 어려운데, 장기적으로 불면증이 계속된다면 그 심적 불안함과 고통은 이루 말할 수가 없을 것 같습니다. 제 주변에도 불면증으로 무척 힘들어하셨던 지인이 계셨는데요. 마음을 버리는 명상을 시작하면서 아주 많이 좋아졌답니다. 불면의 이유가 되는 마음을 버리면 불면증은 해결되지 않겠어요? 그러니 희망을 가지시길 바랍니다. 불면증이 생기는 이유는 환경이나 질병 또는 유전적인 요소도 있습니다만 심리적인 요인이 제일 큽니다. 일상생활에서 스트레스를 많이 받았거나 잡다한 근심 걱정과 불안으로 마음이 복잡해졌다거나 정신적 충격 때문에 극도로 예민해졌거나