분노조절 방법

개요

이 문서는 분노에 대해 알고, 분노가 삶에 얼마나 미치는지, 분노 조절의 필요성을 다루는 문서이다.

분노의 원인

분노는 신체적, 심리적, 외부 환경적, 사회/문화적 요인으로 나뉜다.

신체적 원인

심리적 원인

분노는 자기중심성에서 출발한다.
나에게 있어서 이 상황이 아무리 생각해봐도 너무 불공평할때 사람은 '분노'라는 감정에 자동적으로 휩싸이게 된다.
그 불공평한 감정이 밖으로 향하면 '분노'를 느끼고, 내 안으로 향하면 '우울'을 느끼게 된다.

또한 분노는 자기 보호본능이 있기 때문에 발생한다.
누군가가 아무 이유 없이 내 뒤통수를 때렸다고 생각해보자. '내가 잘못한게 있어서 그런가?', '왜 때리지?' 등과 같은 수많은 생각이 머릿속에 꽉 찰 것이다. 이러한 생각은 나를 보호하기 위해서, 내 영역을 보호하기 위해서 화가 나는 것이다.
뉴스나 SNS에서 보도되는 묻지 마 범죄나 막말하는 진상고객 등 쉽게 화내고 예민한 사람은 지나치게 나와 내 영역을 보호하고 '상처를 잘 받는 사람'이라는 것을 알자.

외부 환경적 요인

사회적/문화적 요인

인간관계에서 분노를 느끼는 경우가 대다수이다.
내가 누군가에게 에너지를 투자하고 정성을 쏟는다면 기대가 커지는 것과 동시에 실망과 상처 또한 크게 받을 수 있다.

또한, 우리의 상황이 불안하면 분노를 느낀다.
내가 속한 영역(예를 들어, 좌파/우파, 보수/진보, 남성/여성, ...)이 불리한 상황에 놓이면 분노가 치밀어오르는 것을 쉽게 볼 수 있다.

분노의 유형

억제된 분노 폭발적 분노 수동적 공격성

분노조절이 필요한 상황

일상생활에서의 갈등 직장 및 학교 생활 가정 내 스트레스 대인관계 문제