분노조절 방법

개요

이 문서는 분노에 대해 알고, 분노가 삶에 얼마나 미치는지, 분노 조절의 필요성을 다루는 문서이다.

분노는 신체적, 심리적, 외부 환경적, 사회/문화적 요인으로 나뉜다.

분노는 자기중심성에서 출발한다.
나에게 있어서 이 상황이 아무리 생각해봐도 너무 불공평할때 사람은 '분노'라는 감정에 자동적으로 휩싸이게 된다.
그 불공평한 감정이 밖으로 향하면 '분노'를 느끼고, 내 안으로 향하면 '우울'을 느끼게 된다.

억제된 분노 폭발적 분노 수동적 공격성

일상생활에서의 갈등 직장 및 학교 생활 가정 내 스트레스 대인관계 문제

1차적 대처 방법 심호흡 및 이완 기술 환경 벗어나기 (타임아웃) 2차적 대처 방법 감정 기록하기 상담 및 치료 (심리 상담, 정신과 치료) 긍정적 자기 대화 규칙적인 운동 3차적 대처 방법 장기적 관리법 (명상, 요가 등) 자신만의 감정 관리 루틴 만들기

신체적·정신적 건강에 미치는 영향 사회적 관계의 손상 법적 문제와 연관성

분노를 표현하면 해소된다는 신화 분노를 참는 것이 항상 최선인가?

분노조절의 중요성 재강조 올바른 분노 표현의 필요성