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CLAM(캄)

Wjdtns (토론 | 기여)님의 2024년 9월 12일 (목) 14:26 판 (→‎개요)

개요

CALM 앱.png

"세상을 더 행복하고 건강하게 만드는 것"을 사명으로 명상, 수면 및 휴식을 도와주는 해외 마음챙김(Mindfulness) 명상 앱 중 하나이다.

처음 CALM을 이용한다면, 자연 친화적인 배경과 고요한 자연의 소리, 명상할 때 가이드를 해주는 나레이터의 차분한 목소리 등이 인상깊을 것이다.

취침을 잘 할 수 있게 도와주는 컨텐츠들이 많다.

상세

2012년 5월 4일 알렉스 튜(Alex Tew)와 마이클 스미스(Michael Acton Smith)가 목적으로 창립하였다.

미국 샌프란시스코에 본사가 있고 Calm은 편안한 수면과 스트레스 완화, 마음챙김 수행을 돕기 위해 마련된 앱으로, 일상에서 마음 건강을 돌볼 수 있도록 다양한 과학 기반 콘텐츠와 활동을 제공하고 있다고 한다.

  • CALM 공식 홈페이지

https://www.calm.com/ko

  • CALM 공식 블로그

https://www.calm.com/blog

컨텐츠

크게 명상, 수면, 음악, 업무용, 사운드스케이프, 키즈, 호흡, 오늘의 기록 등 다양한 프로그램이 있다.

명상

매일 새로운 Daily Calm 주제가 업데이트 된다. Daily 시리즈는 총 4가지가 있다.

  1. Daily Calm: 10분 명상
  2. Daily Move: 10분 운동
  3. Daily Trip: 10분 여행
  4. Daily Jay: 명상가 Jay와 함께하는 10분 명상 및 자기 확언

모두 길이는 10분 정도 짧고 간단한 명상 프로그램이 준비되어 있다. 일하거나 공부할 때, 잠들기 전 긴장을 풀 때 편안하게 쉴 수 있도록 한다.

사운드스케이프

30가지 이상의 사운드스케이프가 있다. 명상이나 요가를 할 때, 잠자리에 누웠을 때 빗소리, 바다, 강, 호수 소리 등 자연의 풍경이 담긴 이미지에 소리까지 더해 휴식을 돕는다. ASMR이라고 생각하면 이해하기가 쉬울 것 같다.

음악

집중력을 높이거나 긴장을 풀고 수면을 돕기 위한 프로그램이다. 다양한 해외 아티스트와 친숙한 Disney 애니메이션 주제곡까지 준비되어 있다.

오늘의 기록

나의 기분, 숙면, 감사함, Daily Calm 콘텐츠를 통해 돌아본 것 등을 기록하는 페이지이다. 기록하는걸 좋아하는 사람들에게 안성맞춤이다.

호흡

호흡 운동을 통해 긴장을 풀어보는 프로그램이다.

운동

모든 체형에 맞추어 마음챙김 운동과 가벼운 스트레칭을 알려드리는 동영상 레슨을 들으며 짧은 시간 동안 활력을 되찾을 수 있는 프로그램이다.

굿나잇 스토리

100개가 넘는 굿나잇 스토리가 있다. 유명 성우부터 가수, 명상 전문가에 이르기까지 다양한 내레이터의 목소리를 들을 수 있다.

마스터클래스

명상을 습관으로 들여보는 프로그램이다. 7일 프로그램과 21일 프로그램이 준비되어 있고, 세계적으로 유명한 마음챙김 명상 전문가가 안내한다.

CALM 앱에서 제공하는 명상 세션 중 대부분은 마음챙김 지도자인 타마라 레빗(Tamara Levitt)이 나레이터를 담당했다. 그 외 나레이터들도 존재하니 기호에 맞게 나레이터를 변경해서 들을 수 있다.

CALM에는 특별 게스트가 작성 및 녹음한 일부 명상 컬렉션이 존재하는데, 아래는 특별 게스트의 목록이다.


Lebron James

NBA 챔피언 및 MVP 수상 3회 경력

멘탈 피트니스를 위한 본인의 플레이북 최초 공개

  • 마음 훈련하기 - Lebron James가 다섯 개의 짧은 세션을 통해 정신적으로 건강하다는 말의 의미, 압박 속에서 감정을 관리하여 어려운 상황에 대비하는 방법, 수면의 중요성에 대해 설명한다.

Tara Brach

'받아들임'의 저자이자 명상 강사

명상을 통해 자기 자비를 가르치며, Calm과 협력하여 3개의 새로운 마음챙김 명상 프로그램 제작.


  • 삶을 긍정하기 - 선하고 지혜로운 열린 마음으로 순간 순간을 받아들여 생생하게 살아있다는 감각 깨우기
  • 숙면을 위한 내려놓기 명상 - 불안감을 해소하고 내적 안정감과 평화가 느껴지는 내면의 공간 발견하기
  • 편안하게 마음을 열고 존재하기 - 머리에서 마음으로 주의를 옮기고 자신감과 편안함, 무한히 나눠주는 사랑에 대한 감각 깨우기.


Jeff Warren

명상 강사이자 저널리스트로 활동 중

역동적이고 편안한 지도 스타일로 유명, Calm과 협력하여 새로운 명상 시리즈 제작.


  • 명상하는 방법 - 카테고리: 초보자 모두를 위한 간단한 30일 프로그램


Oren Jay Sofer

작가이자, 명상 지도자, 커뮤니케이션 전문가

Calm과 협력하여 3개의 새로운 마음챙김 명상 프로그램 제작.


  • 기차의 리듬 - 카테고리: 수면. 긴장을 풀고 휴식하며 숙면을 취할 수 있게 도와주는 시각화 가이드 명상.
  • 깊은 휴식 - 카테고리: 수면. 긴장을 풀고 숙면을 취할 수 있게 도와주는 휴식 기법.
  • 7일간의 고통 완화 - 카테고리: 자기 돌봄. 고통이나 통증, 질환을 한 발짝 떨어져서 편안하게 바라보는 명상.


Shinzen Young

명상 지도자이자 신경과학 연구 컨설턴트

Calm과 협력하여 3개의 새로운 마음챙김 명상 프로그램 제작


  • 수행불안 해소 - 카테고리: 불안. 중요한 일을 앞두고 불안이 찾아올 때 집중력을 높이고 명료한 관점과 평정을 되찾을 수 있게 해주는 명상.
  • 물리적 통증 완화 - 카테고리: 자기 돌봄. 물리적 통증에 대한 몸과 마음의 경험 살펴보기.
  • 일상의 마음챙김 - 카테고리: 초보자. '보고 듣고 느끼기' 기법을 사용하여 일상에서 평안 찾기.


Mallika Chopra

만 7~12세 아동용 마음챙김 책 집필자

Calm과 협력하여 아동 및 청소년을 위한 마음챙김 명상 프로그램의 새로운 컬렉션 제작.


  • Mallika와 함께하는 마음챙김 - 카테고리: 키즈. 내적 고요함을 찾는 데 도움을 주는, 아동과 청소년을 위한 명상


Elisha Goldstein

Center for Mindful Living 공동 창립자

Calm과 협력하기 위해 3개의 새로운 마음챙김 명상 프로그램 제작.


  • 불안 완화 - 카테고리: 불안. 무의식 행동에서 벗어나 불안의 정신적, 정서적 에너지를 내보내는 법 배우기.
  • 수면을 통한 회복 -카테고리: 수면. 동요, 불안, 걱정의 감정을 극복하고 신체의 완전한 긴장 이완을 통해 평화로운 휴식에 이르기.
  • 우울증 완화 -카테고리: 감정. 우울한 생각을 대면하고 호흡에서 자양분을 찾는 법을 배워 우울증을 완화하고 회복 탄력성 기르기.


Jay Shetty

전직 수도승, 뉴욕 타임스 1위 베스트 셀러 작가, 인생과 목적에 관한 조언 코치, 건강 및 웰니스 부문 1위 팟캐스트인 "On Purpose" 진행자, Sama Tea 공동 설립자.

첫 번째 저서인 《THINK LIKE A MONK: Train Your Mind for Peace and Purpose Every Day》에서 영향력 있는 사상가이자 덜 불안하고 더 의미 있는 인생을 살기 위해 누구나 실행할 수 있는 실용적인 조언을 제시하는 안내자

힌두 아시람에서 수도승으로 있었던 경험과 수도승 이후의 삶을 그려냄.

Daily Jay를 통해 명상과 스토리텔링, 지혜, 실천 가능한 통찰력 제공.

역사

  • 2012년 5월 4일 CALM 창립
  • 2014년 7월 30일 플레이스토어 출시
  • 2017년 애플 올해의 앱 수상
  • 2018년 애플 최고의 앱 선정
  • 2018년 구글 플레이 에디터의 선택 선정
  • 2018년 인도적 기술 센터(Center of human technology)에서 '세계에서 가장 행복한 앱' 선정

서비스

연간 구독권과 평생 구독권이 있다. CALM 어플 구독권을 결제한다면 모든 기능을 사용할 수 있다.

  • 연간구독권

연간: \59,000/연

처음 이용해본다면 7일 무료 체험을 할 수 있다.

기간 한정 할인 혜택도 하는데 구독권 비용이 부담되는 사람이 있다면 할인 혜택을 잘 이용해보자.

  • 평생구독권

평생: \249,000

여담

  • 편안한 잠으로 이끄는 데에 좋은 어플이다.
  • 배경은 설정이 가능하니 기호에 맞게 설정해보자.
  • 낮에 어플을 실행하면 밝은 배경이 뜨고, 밤에 실행하면 어두운 배경이 뜬다. 소리도 마찬가지
  • 어플을 실행하면 휴대폰 위젯바에 시계화면이 사라진다. 명상에 집중하기 위해 그렇게 한 듯 하다.
  • 홈 화면을 보면 추천 컬렉션이 뜬다. 처음에 뭐부터 해야할지 모르는 유저들은 오늘의 기분을 설정하는 등 미리 나에 대한 정보를 세팅한다면 맞춤형 추천을 통해 제공되는 추천 컬렉션을 이용해보는 것도 좋을 듯 하다.
  • 가이드 명상 세션에는 3분, 5분, 10분, 15분, 20분, 25분 등이 있다. 내 일정에 맞는 명상을 선택해보자.
  • 내가 찾는 제목, 나레이터, 주제 등이 있다면 탐색 탭을 이용해보자.
  • 프로필 탭의 대시보드에 들어가면 긍정확언과 함께 내가 얼마만큼 명상을 했는지 통계를 볼 수 있고, 이 통계를 다른 사람들에게도 공유할 수 있다.
  • 2024년 기준 CALM 콘텐츠는 영어, 독일어, 프랑스어, 스페인어, 한국어, 포르투갈어, 일본어가 지원된다. 향후 추가될 예정