1) 빠르게 자신감 높이기
아마 다음과 같은 상황들에 마주했을 때, 쉽게 자신감을 느끼는 사람은 많이 없을 것이다. 경쟁이 심한 운동을 할 때, 좋아하는 사람에게 데이트를 신청할 때, 많은 사람들 앞에서 연설을 해야 할 때, 잘 모르는 사람들과 어울려야 할 때, 학교에서 발표를 해야 할 때 등등. 이렇게 다양한 경우가 있고 그때마다 부족한 자신감에 곤혹스러움을 느낄 수도 있겠지만, 다행히도 이를 그 자리에서 빠르게 극복하는 방법이 있다. 그 방법은 현실적으로 상황을 판단하고 자신에 대해 긍정적으로 생각하며, 확고한 태도를 보이고 불안감과 당혹스러움을 조절할 수 있는 몇 가지 요령을 사용하는 것이니, 자세한 내용은 아래 글을 읽어 배워 보도록 하자.
파트 1의 4 : 자신을 긍정적으로 생각하기
1. 긍정적인 생각하는 연습하기
당신이 직장이나 학교에서 발표를 준비하고 있다고 가정하자. 아마 청중들 앞에서 자신감 있게 비춰졌으면 할 것이다. 그런데 실제로 그렇게 자신감을 느끼고 있지 않아 실수를 할까 불안감을 느낄 수도 있다. 이럴 때 가장 좋은 것이 긍정적으로 생각하는 것이다. 긍정적인 생각은 자신감을 큰 폭으로 향상시키며 힘든 일을 이겨낼 수 있게 도와준다. 자신에 대한 생각이 자신의 사고방식과 행동에 영향을 주기 때문이다. 만약 당신이 "너무 어려워. 나는 실패할 거야. 다른 사람들이 나를 보고 비웃을 거야." 라고 생각한다면, 당신이 무의식적으로 불안해 하는 태도를 보일 가능성이 높다. ( 예를 들면 말더듬기, 불안감으로 인해 식은땀 흘리기 등 ) 대신 긍정적으로 "난 할 수 있어. 내 능력으로 충분히 해낼 수 있어. 최선을 다할 거야." 등의 생각을 한다면, 당신의 행동에 이 생각들이 반영되어 더 분명하게 말하고 안정된 자세와 사고방식을 유지할 수 있게 된다.
- 당신이 잘 할 수 있는 것을 비롯한 긍정적인 측면에 초점을 맞춰 생각하도록 한다. 사람들을 쉽게 웃기는가? 그렇다면 발표에 앞서 먼저 간단한 농담을 던져 분위기를 가볍게 만들어 보자.
- 짧은 시간 동안 최대한 자신의 장점을 많이 떠올려 보자. 특정 화제에 대한 열정, 교육 수준, 유머 감각, 정직, 설득력 등 다양한 것들이 있을 것이다.
2. 긍정적인 자기 대화를 통해 스스로 인정하기
긍정적으로 자기를 인정하는 혼잣말이 자신감 회복과 인지적 불안 극복에 도움을 준다.
- 불안감을 느끼고 자신감이 부족할 때 스스로에게 주문을 건다. "난 할 수 있어! 난 충분히 할 수 있어! 해보자! 화이팅!"
3. 사람들에게 피드백 부탁하기
타인의 인정과 피드백을 통해 자신에 대한 긍정적인 생각을 키울 수 있다.
- 친구나 가족, 직장 동료에게 격려의 한 마디를 부탁해 본다. 당신의 장점과 이번 일을 잘 할 수 있을 것이라는 응원을 해 달라고 부탁한다. ( 안심시켜 달라고 부탁하는 것도 좋다. )
- 당신이 할 수 있는 일을 대신 해달라고 하거나 너무 도움을 자주 받는 것은 좋지 않다. 타인에 대한 의존도만 높이고 자신감을 오히려 떨어뜨린다. 타인의 격려와 인정을 구하는 것은 좋지만 독립적인 상태를 유지하라.
파트 2의 4 : 상황을 현실적, 긍정적으로 파악하기
1. 심상이나 시각화 사용하기
심상을 떠올리는 것이 자신감 회복에 효과가 좋다.
- 자신감을 얻는 상황을 시각화 해 보라. 당신이 완벽하게 자신감을 가지고 목표를 달성하는 모습을 마음 속으로 그려보는 것이다. 당신이 무엇을 하고 있는지 살펴보라. 주변 상황은 어떤가? 그 상황 속에서 당신은 어떤 기분을 느끼고 있는가? 주변에 누가 있는지 보라. 당신의 사고방식을 살펴보라.
2. 확고한 목표 가지기
목표를 확실하게 정하는 것은 무언가 상황이 진전되고 있다는 느낌을 주어 자신감을 북돋아준다. 현재 상황에서 최우선 목표가 무엇인지 먼저 파악하라. 예를 들어 발표를 한다면, 생각했던 의미를 전달하고 사람들에게 내용을 이해시켜 자신감 있는 모습을 보이는 것을 최종 목표로 삼을 수 있을 것이다. 당신이 작은 목표를 세워 차근차근 성취해 나간다면, 시간이 흐를수록 자신감이 더 올라 간다는 것은 말할 필요도 없을 것이다.
- 당신이 현재 하는 활동의 의미를 생각해 보라. 그리고 당신이 거기서 빠져 나오기 위해 해야 하는 것이 무엇인지 생각해 보라.
- 당신이 할 행동을 세부적으로 목표로 만들어 본다. 무엇이 잘못될 것인지 생각하는 시간을 목표를 이룰 방법을 찾는 것에 투자하라.
3. 긍정적인 결과 예상하기
자신이 믿는 결과가 나온다는 것에 대해 생각해 보았는가? 당신이 부정적인 생각을 하면 부정적인 사고가 행동에 영향을 주어 결과가 부정적으로 나오게 된다는 이론이다. 예를 들어 당신이 말을 더듬을까 계속해서 두려워한다면, 그로 인해 쌓인 불안감이 실제로 걱정했던 생각을 현실화시킬 수 있다. 불안해 하는 마음이 말을 더듬게 할 것이고, 그로 인해 또다시 당황하게 될 것이며, 심박수는 올라가고 집중을 잃어 하고자 하는 말을 잊어버릴 것이다.
- 당신이 불안해 하는 요소는 잠시 잊고 어떤 일이 일어났으면 좋겠는지를 예상하도록 한다. 아마 발표라면, 분명한 목소리로 말해 당신이 부여한 의미를 전달하는 것일 것이다. 그러면 "저기에 나가서 확실하게 말해서 자신감 있게 발표의 목적을 전달하자!"처럼 생각해 보는 것이 도움이 될 것이다.
4. 다른 관점에서 보기
만약 계속해서 현 상황에 대해 부정적인 생각이 든다면, 당신의 상황을 다르게 봐 줄 수 있는 사람을 찾아보자. 특정 분야에서 성공한 사람들은 당신의 롤모델이 되어 자신감을 북돋아 줄 수 있을 것이다. 우리는 항상 타인을 스승으로 삼아 성장할 수 있다. 그들의 성공과 자신감을 밑거름으로 삼아 자신감을 키워보도록 하자.
- 직접 상대를 만나는 것이 힘들다면, 전화를 통해 현 상황을 설명하고 조언을 부탁해 보자.
파트 3의 4 : 부정적인 생각 떨쳐내는 요령
1. 자신감 있게 행동하기
비언어적 소통은 상대에게 자신감을 드러내는 데 중요한 역할을 한다. 자신감 있는 행동을 보이는 것은 스스로 자신감이 충분하다고 믿게 해 줄 수 있다.
- 똑바로 서서 허리를 곧게 편다. 자세 역시 비언어적 소통에서 자신감 있게 보이기 위해 아주 중요하다. 등을 구부리고 무너진 듯한 자세를 취하는 것은 불안감과 우울함을 보여준다.
- 미소짓고 웃어라. 당신이 주어진 상황 속에서 편안함과 긍정을 느낀다는 것을 보여준다. 이를 통해 청중들을 안정시킬 수도 있다.
2. 상대방과 소통하기
외향적인 성격은 자신감을 의미한다. 당신이 더 사교적일 수록 더 큰 자신감을 느끼게 될 것이다. 불안하다고 사람들을 피하고 숨지 말고 오히려 앞에 나서서 사람들과 유대감을 쌓는 것에 집중해보도록 한다.
- 발표 전에 사람들에게
--- 자신이 잘하고 있지 못하다는 생각으로 고립감을 느끼고 있는 이에게 더욱 도움이 될 수 있는 자신감 키우는 법 8가지
자신감 키우는 법 8가지 1. 상대가 하는 말의 진짜 메시지에 집중하라. 타인과의 교류 때문에 고통을 느낀다면, 당신은 상대가 하는 말 혹은 하지 않은 모든 말을 개인적으로 마음 깊이 받아들이기 때문이다. 사실 모든 말이 다 당신을 두고 하는 것이 아니다.