명상 도서

명상을 실천해 보고 싶은 사람. 심리 치료, 실행법에 등 큰 도움을 받을 수 있는 책들의 목록이다.

명상 추천도서

명상 에세이

1. 용수스님의 곰 (나를 일깨우는 친절한 명상) - 용수 저

십 년 넘게 매일 아침 SNS에 올린 글 중 많은 이들로부터 사랑 받은 글을 책으로 묶다

“명상을 티베트 말로 ‘곰’이라고 합니다. 익숙해진다는 뜻입니다. 지견에 익숙해지고 지견을 터득하는 것을 의미합니다. 선한 마음과 깨어있음을 기르는 것을 뜻합니다. 몇 년 전부터 아침마다 짧은 글을 작성해서 SNS에 올리기 시작했습니다. 글을 읽고 힘을 얻고 부처님의 법을 배웠다고 하는 분들이 있었습니다. 공부와 수행이 지극히 부족한 제가 다른 사람에게 도움이 된다는 것이 저에게 힘이 되었습니다.”

스스로를 인간되는 중, 착해지는 중, 스님 되는 중으로 부르는 용수 스님은 자신이 중이 된 것을 너무나 감사하게 여긴다. 더불어 티베트 불교 명상은 친절하고 자연스럽고 효율적인 수행법이라고 소개하는 그는 전작 『안 되겠다, 내 마음 좀 들여다봐야겠다』를 통해 감정과 생각이 어떻게 마음 습관이 되었는지 이야기했다면, 『용수 스님의 곰』은 십 년 넘게 매일 아침 SNS에 올린 티베트 불교 명상에 관한 글 중 많은 이들로부터 사랑 받은 글을 골라 책으로 묶었다.

티베트 닝마파 한국지부인 세첸코리아를 설립하여 지구에서 가장 행복한 사람으로 알려진 욘게이 밍규르 린포체, 프랑스 과학자이자 수행자인 마티유 리카르 스님, 사캬파 법왕 사캬 티진 큰스님을 초청해 법회를 여는 등 티베트 불교를 한국에 알리는 일을 하고 있는 그는 “실천이 약한 글이지만 읽는 분들에게 작은 힘이 되기를 바라는 마음입니다. 저는 깨우침이 없고 성격도 썩 좋지 않고 자비심이 부족합니다. 저에게 좋은 것이 있다면, 진심으로 인자하고 깨달음이 깊은 스승들과 티베트 불교의 유용하고 친절한 가르침과의 인연”이라고 밝혔다.

한편, 이번 책을 내는 소감에 대해 “스승님들의 가르침을 제 경험을 통해서 작성한 글을 여러 분들의 노고로 책이 나왔습니다. 깊은 감사를 표합니다. 글을 작성하기 위해 아침마다 도와주신 카페라떼 님에게도 감사합니다. 그가 없이는 생각도 글도 잘 나오지 않습니다. 스승님들의 가르침을 언제나 편안하게 볼 수 있는 작은 책이 여러분에게 힘과 행복이 되기를 진심으로 바랍니다.”라고 전했다.

2. 이 세상 살지 말고 영원한 행복의 나라 가서 살자 - 우명 저

영원한 행복의 나라에서 사는 길

우 명 선생이 들려주는 여섯 번째 참세상 이야기『이 세상 살지 말고 영원한 행복의 나라 가서 살자』. 이 책은 '마하트마 간디 평화상' 수상자 우명 선생의 진리 이야기로, 인간이 이 세상에 나서 사는 이유 목적, 인간마음과 신인 우주의 마음, 인간세상에서 벗어나 신의 세상으로 가는 방법은 무엇인지를 간결하면서도 아름다운 문체로 전하고 있다. 또한 저자가 직접 그린 그림들은 우리가 반드시 알아야 할 마음의 세계를 편안하고 쉽게 이해할 수 있도록 안내한다.

3. 될 일은 된다 (내맡기기 실험이 불러온 엄청난 성공과 깨달음) - 마이클 에어 A

맨몸으로 성공의 끝까지 가본 한 명상가의 리얼 스토리!

『될 일은 된다』는 숲 속의 소박한 명상가였던 저자가 자기 삶의 흐름을 무조건 신뢰하기로 결심한 이후로 펼쳐진 40년간의 경이로운 여정이다. 무심코 행한 일들, 대가를 바라지 않고 열정을 쏟은 일들, 겁이 났지만 명상 수행의 일환이라 여기고 부딪혀본 일들이 마치 누가 각본이라도 짜둔 것처럼 맞물리며 그를 연매출이 수억 달러에 달하는 회사의 CEO 자리로 올려놓았다고 한다.

어록편

1. 커피 한잔의 명상으로 10억을 번 사람들 성공한 사람들의 100가지 명상 - 오시마 준이치 저

세계적인 정신의학자이자 잠재의식의 권위자인 조셉 머피 박사의 어록 중에서 100가지의 핵심만을 뽑아놓은 책. 이야기 하나당 명상할 수 있는 짧은 글이 곁들여 있다. 저자는 커피 한 잔 마실 여유, 즉 5분의 여유만 있으면 잠재의식을 이해하고 자신의 잠재의식을 자신이 원하는 대로 움직이는 방법을 터득할 수 있다고 이야기한다. 그리고 책을 천천히 반복해서 20회 정도 읽을 것을 권한다. 의식적으로 생각하지 않고도 저절로 믿고 저절로 행동으로 옮기는 시점까지 가야만 잠재의식의 힘이 아무런 저항 없이 발휘된다는 이유에서다.

2. 명상록 - 마르쿠스 아우렐리우스 저

플라톤이 꿈꾸던 철학자 황제 마르쿠스 아우렐리우스가 쓴 명상록은 전쟁을 수행하고 통치하는 동안 머릿속에 떠오른 생각들을 단편적으로 기록한 책으로, 논증적인 글과 경구가 번갈아 나타난다. 그에게 자신의 내면은 외적인 그 어떤 것도 침범할 수 없는 “요새”였다. 따라서 명상록은 우리가 그의 요새의 광장으로 들어가는 관문인 셈이다.

아우렐리우스는 스토아 철학을 자기 나름대로 변형시킨 것을 근간으로 삼아서, 자신에게 다가오고 있던 아주 민감한 도전들이자 인류 전체가 보편적으로 직면한 도전들에 대처하기 위한 힘을 발견하기 위해서, 자신의 핵심적인 신념들과 가치들을 짤막하면서도 강렬하고 흔히 힘 있는 성찰들을 통해 정확하게 표현해내려고 애쓴다. 그 도전들은, 그에게 다가오고 있던 죽음을 어떤 식으로 맞아야 하는가 하는 것, 자신의 사회적 역할을 정당화해 주는 논리를 발견하는 것, 자연 세계 속에서 도덕적인 교훈을 찾아내는 것 등이었다.

명상록은 오랜 세월 역사상 가장 위대한 고전 가운데 하나로 여겨져 왔다. 그 사상은 마르쿠스 자신의 것이긴 하지만 독창적인 것은 아니었다. 그것은 스토아 철학이고, 에픽테토스의 가르침에서 나온 것이지만, 일부는 플라톤주의에 가까웠다. 인간의 삶과 죽음을 영원의 관점에서 성찰한 마르쿠스의 이 저작은 사람들에게 끊임없이 도전과 격려와 위로를 주는 영속적인 힘을 지니고 있다.

실행편

1. 머리를 비우는 나만의 1분 명상은 최고의 휴식이다 - 와타나베 아이코 저

세상을 바꾼 이들이 인생에서 가장 아끼는 고요함의 습관

“각자 방에 들어가 명상을 한 뒤 점심을 먹고 잠깐 이야기를 나누거나 작은 음악회를 즐겼다. … 기본적으로 먹고 자고 명상하는 게 다였다.” _폴 매카트니, 비틀즈 멤버

1968년, 비틀즈는 인도 북부의 작은 도시 리시케시를 찾아간다. 당시 비틀즈 멤버들은 매니저의 죽음과 창작의 고통으로 스트레스가 극에 달아 있었고 마약으로 그 시간을 견디고 있었다. 이들은 두 달 동안 리시케시에 머물며 마약 대신 명상을 시작했다. 그리고 그곳에서 30여 곡을 작곡해 [더 비틀즈The Beatles] 앨범에 싣는다.

아직 우리에게 명상은 친숙하지 않다. 명상을 무협소설에 나오는 수행 혹은 종교적이고 금욕적인 행위로 여기기도 한다. 하지만 지금 이 순간에도 수많은 사람이 명상을 하고 있다. 특히 세계무대에서 두각을 나타내는 우수한 인재들에게 명상은 가장 사랑받는 취미이자 자기계발 기술이다. 비틀즈, 마이클 잭슨, 스티브 잡스, 빌 게이츠 등 세상을 바꾼 이들이 명상은 인생에서 가장 소중한 습관이자 휴식이라 분명하게 밝히고 있다.

많은 사람이 이불 속에 누워 스마트폰을 보면서 휴식을 한다. 하지만 단지 이불 속에 누워있다고 쉬는 것은 아니다. 사실 몸을 쉬게 하는 것은 정신이 쉬는 것과는 별반 상관이 없다. 스트레스와 부정적 감각이 정신에 가득 차 있는 상태에서 몸만 누워있다고 소진된 힘이 채워지지 않는다. 명상은 진정한 휴식에 필요한, 지친 마음을 쉬게 하는 최고의 휴식법이다. 어떤 도구도, 준비도 필요 없다. 그저 눈을 감고 자신의 호흡에 집중하면 된다. 그 짧고 고요한 시간이 자신에게 얼마나 놀라운 힘을 불러오는지 그리고 각자에게 꼭 맞는 명상법을 『머리를 비우는 나만의 1분』에 담았다.

2. 세계의 엘리트는 왜 명상을 하는가 “명상은 최고의 휴식이다”- 와타나베 아이코 저

육체와 마음과 영혼을 모두 정화하는 명상의 놀라운 효과

어떤 사람들은 ‘명상’이라고 하면 도인의 수행이나 금욕적인 이미지 또는 아주 추상적인 영적 세계 등의 느낌을 떠올린다. 또 어떤 사람들은 그냥 잠깐 앉아서 휴식을 취하거나 단순히 스트레스를 해소하는 수단 정도로 여긴다. 하지만 이런 생각은 오래전에 만들어진 편견에 불과하다. 오히려 명상은 현대로 오면서 그 혜택과 삶에 미치는 긍정적 영향이 과학적으로 연구되고 입증되며 인간의 육체와 마음과 영혼 모두에 효과적인 활동이라고 재평가되었다.

게다가 현대 사회가 급격히 변화하고 고도화되면서 매일 새로운 경제 환경과 산업 구조가 등장하고 있다. 현대인들은 이런 상황에 항상 직면하고 빠르게 적응해야 하며, 엄청난 압력 속에서 신속하고 정확하게 결과를 내며 경쟁해야 한다. 그러다 보면 그 어느 때보다도 극심한 정신적 스트레스와 육체적 피로에 시달릴 수밖에 없다.

그런 관점에서 명상은 특별한 노력의 추가나 거창한 준비 과정 등이 필요 없고, 짧은 시간만 투자해도 획기적인 효과를 얻을 수 있는 이른바 현대인의 ‘만병통치약’과도 같은 효과를 제공한다. 명상의 효과를 이해하고 바르게 실행하면 온종일 정신이 맑은 상태를 유지하고 집중력과 결단력이 높아진다. 통찰력과 직관이 좋아져 예전에는 생각지도 못한 창조적인 방법으로 문제를 해결할 수 있으며, 여러 프로젝트를 동시에 진행하고 업무나 인간관계 등에서 난처한 일이 생겨도 평상심을 유지할 수 있다. 그렇기 때문에 전 세계 수많은 엘리트가 귀중한 시간을 내서 명상을 습관화하고 있는 것이다.

3. 걷기 명상 HOW TO WALK - 틱낫한 저

세계 최고의 명상 스승, 틱낫한 스님이 알려주는 일상생활에서 자유롭게 명상하는 법

명상이 개인의 건강, 삶의 질, 장수에 엄청난 기여를 한다는 사실은 이미 많은 연구를 통해 밝혀져 있다. 하지만 바쁜 현대인들이 따로 시간과 공간을 내서 명상을 하기란 무척 어려운 일이다.

이 책은 먹기, 걷기, 앉기, 쉬기, 사랑하기 등 우리가 일상에서 늘 하는 다섯 가지 행동으로 쉽게 명상하고, 마음의 평화에 이를 수 있도록 도와주는 명상 가이드이다. 세계 최고의 명상가 중 한 명이자 이 책의 저자인 틱낫한 스님은 아름답고 간결한 글을 통해 바쁜 스케줄에 쫓기는 현대인들이 짧은 명상으로 스트레스를 풀고 평화를 얻을 수 있도록 한다.

언제 어디서나 함께할 수 있도록 핸디북 형태로 되어 있어 출퇴근길 가방 속이나, 여행갈 때 배낭 속에, 자기 전 침대 맡 등 원하는 곳 어디에나 두고 수시로 펼쳐 볼 수 있도록 구성되었다.

소설편

1. 꾸뻬 씨의 행복 여행 - 프랑수아 를로르 저

진정한 행복을 찾아 나선 꾸뻬 씨의 여행!

파리의 정신과 의사 꾸뻬 씨가 전하는 특별한 행복론 『꾸뻬 씨의 행복 여행』. 현대인의 우울한 마음의 원인을 진단하는 책들을 펴내며 작가로서도 명성을 얻고 있던 정신과 전문의 프랑수아 를로르가 환자들을 진료하며 얻은 경험과 생각들을 바탕으로 쓴 소설이다. 물질적인 풍요보다 정신적인 만족이 행복의 기준이 되어가는 시대, 복잡한 현대인의 심리의 핵심을 짚어보면서 누구나 공감할 수 있는 이야기로 마음을 움직인다.

성공한 정신과 의사 꾸뻬 씨. 그의 진료실은 언제나 많은 것을 갖고 있으면서도 스스로를 불행하다고 여기는 사람들로 넘쳐난다. 어느 날, 꾸뻬 씨는 자신 역시 행복하지 않다고 결론을 내린다. 마음의 병을 안고 찾아오는 사람들을 그 어떤 치료로도 진정한 행복에 이르게 할 수 없음을 깨달았기 때문이다. 마침내 꾸뻬 씨는 진료실 문을 닫고 여행을 떠난다. 그는 세계 여러 나라를 여행하며 무엇이 사람들을 행복하게 하고 불행하게 만드는지 ‘행복의 비밀’을 찾아 나선다. 어느덧 그의 수첩엔 행복의 비밀들이 하나둘 쌓이기 시작하는데….

잡지편

성공의 비결, Stop Thinking

불평 많은 한 청년이 있었습니다. 그는 몹시 성공하고 싶으나, 주변 여건이 도와주지 않는다고 생각했습니다.
그는 왕을 찾아가, 성공할 수 있는 법을 가르쳐달라고 했습니다. 왕은 그에게 물이 가득 찬 잔을 주면서 했습니다.
왕은 그에게 물이 가득 찬 잔을 주면서 말했습니다.

"이 물 잔을 들고 시내를 한 바퀴 돌고 오면 비결을 가르텨 주마. 단, 물을 엎지르면 큰 벌을 내릴 것이다."
청년은 땀을 뻘뻘 흘리며 시내 한 바퀴를 돌고 돌아왔습니다. 왕이 물었습니다.
"시내를 돌아보니 어떠하더냐? 시끌벅적하지? 장사꾼들도 말이 나왔더냐?"
"글쎄요. 오직 물 잔에만 신경 쓰느라 아무것도 보지도 듣지도 못했습니다."
그러자 왕이 말했습니다. "바로 그것이 성공의 비결이다."

전심전력이란 말이 있습니다. 무슨 일을 할때 온 마음을 힘을 쏟는다는 것이지요. 몰입하는 사람에게 불평은 있을 수 없습니다. 문제는 '몰입하고 집중하기'가 잘 안된다는 것이지요. 나의 집중력을 방해하는 것들은 무엇인가요? 이 짧은 순간에도 혹 딴생각을 했나요?
성공의 비결... 무엇보다 끊임없이 맴도는 생각부터 멈추어야 합니다.
Stop Thinking! 생각을 멈추기 위해서 마음을 버려야 합니다.
월간 마음수련 July 1, 2014

인생은 선택이다 "인생이란 무엇입니다까?" 한 학생이 소크라테스에게 물었습니다. 소크라테스는 제자들을 데리고 사과나무 숲으로 갔습니다.

기사편

우명 선생의 저서 <진짜가 되는 곳이 진짜다> , 스페인 현지 언론에 보도되다

참출판사의 책 <진짜가 되는 곳이 진짜다>가 발렌시아 최대 온라인 신문 '발렌시아 플라자'에 소개되었다. 'K-문학: 핫한 나라,한국을 탐구하기 위한 문학작품들' 제하 기사의 필자는 스페인 소설가이자 저널리스트로 활동하고 있는 알베르토 토레스 블란디나(Alberto Torres Blandina) 작가가이다. 알베르토 토레스 작가는 "우명이 쓴 '진짜가 되는 곳이 진짜다'와 같은 명상에 관한 책들은 우리가 평생 찍어온 마치 '진실'인 것처럼 머릿속에 간직해왔던 그 '사진들'로부터 자유로워지는 방법에 관해 이야기한다"고 소개한다.

<진짜가 되는 곳이 진짜다>는 마음수련 명상의 창시자이며 저술가인 우명 선생의 아홉 번째 저서로, 2014년 에릭 호퍼 도서상위원회가 수여하는 몽테뉴 메달을 수상한 바 있다. '핫한 나라, 한국의 문학... 스페인 소설가 블란디나의 K-문화 예찬' (중앙일보)등 국내 언론에도 보도가 되었다.

• 언론 보도내용 : https://www.news1.kr/articles/?4180775

명상 도서들

침대명상

책소개

" 명상은 더이상 사회와 동떨어진 행위가 아닙니다. 바삐 돌아가는 세상에 발맞추어 걷되, 나만의 호흡법을 찾은 이의 삶은 그렇지 않은 보통의 사람과는 확연하게 다른 향기를 머금겠지요. 이제 내 몸과 마음을 위해서 제대로 쉬는 법을 배워둬야 할 때입니다.

하루 중 누구의 방해도 받지 않는 오롯한 시간은 언제인가요?
또 세상에서 가장 편안한 곳은 어디인가요?

'잠들기 직전'과 '깨어난 직후' ?
내가 매일 잠들고 깨어나는 침대에서 내 몸과 마음을 진정으로 쉬어 주고 치유해줄 수 있는 명상법을 소개합니다.

자, 이제 침대에 누워서 외부로 연결되어 있던 회로의 스위치를 모두 끄고 내 안의 방에 불을 켜보세요. "