개요
사고방식 바꾸기
1.긍정적인 확신을 반복해서 이야기 한다.
매일 자신 스스로에 대하여 높이 평가하고 존중하는 것들을 생각하자. 시간이 지나면서, 용기를 북돋는데 도움이 되는 자기확신과 긍정적인 말들로 인하여 자신에 대하여 긍정적인 감정을 가지기 시작할 것이다. 자기확신은 부정적인 생각들과 싸우면서, 자신에 대하여 더 많은 배려와 관심을 가지게 할 수 있다. 긍정적인 자기확신의 예를 들면 다음과 같다.
- 나는 오늘 일을 완성할 수 있는 능력이 있고 준비가 되어있다.
- 나는 이 안 좋은 상황을 극복하고 변화시킬 수 있는 힘이 있다.
- 나는 강하고 지략이 있는 사람이므로, 계속 나아갈 수 있다.
2. 자신의 긍정적인 특징들을 적어본다.
자신이 감사하는 자질의 목록을 만들기 위해서 긍정적인 확신을 사용해라. 자신에 대하여 가장 즐겁게 여기는 것을 스스로에게 질문하고 기록한다. 또는 자랑스럽게 여기는 기술과 성취들은 덧붙여도 된다. 예를 들자면, '성실함', ‘지략이 있음’, ‘ (어떠한) 능력이 있음’, 또는 ‘ 00 교육과정을 수료함’ 등을 적을 수 있다. 당신의 긍정적인 모든 자질들을 떠올리기 위해서 목록을 사용한다. 이 긍정적인 생각들이 정말로 마음 속에 새겨지도록 그것들을 매일 읽어도 좋다.
3. 자신이 좋아하는 일을 한다.
자기가 하고 있는 일을 즐기지 않으면 부정적인 생각의 함정에 빠지기가 쉽다. 아마도 일이나 가정 생활로 인하여 곤란에 처할지도 모른다. 스스로에게 기쁨을 가져다 주는 일을 하기 위해서 하루 중 약간의 시간을 할애하자. 친구와 커피를 마시며 휴식을 취하거나, 하루를 마치며 목욕을 하는 하는 것과 같은 간단한 일일 수 있다. 또한 당신을 웃게 만드는 일은 실제로 고통을 경감시키는데 도움이 된다는 연구결과가 있다.
4. 자신감과 감사의 중요성을 인식한다.
자신감과 자존감을 형성하는 것은 자신에 대한 긍정적인 생각의 한 형태일 수 있다. 감사함을 느끼는 것은 행복감을 가져오고, 자존감을 높여준다. 또한 감사는 다른 사람들에 대한 긍정적인 감정을 증진시켜 주고 삶에 대한 좋은 점들을 떠올리는데 도움이 될 것이다. 감사하는 마음은 보다 높은 수준의 공감으로, 다른 사람들과 더욱 연결되어 있다고 느끼게 해주는 것과 관련이 있다.
생활방식(습관)
도움되는것
명상
명상을 하면 확실히 도움이 된다. 힘들었던 감정과 기억들을 버리고 나면 저절로 긍정적인 마음이 가득 찬다.