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개요
Headspace(헤드스페이스)는 2010 년 5 월 영국 런던에서 앤디 퍼디컴(Andy Puddicome)과 리치 피어슨(Rich Pierson)이 개발한 가이드형 명상 콘텐츠를 제공하는 모바일 앱이다. 스트레스 & 불안, 수면 & 기상, 운동 및 스포츠 등 다양한 코스의 명상 콘텐츠를 제공하고 있다.
두 사람은 리치 피어슨이 앤디 퍼디컴이 운영하는 명상 클리닉에 참석했을 때 만났다. 회사에 따르면 세계 최초의 명상 앱 중 하나로 알려진 Headspace는 가능한 한 많은 사람이 명상의 이점을 깨닫도록 돕기 위해 만들어졌다.
주요 특징
- Headspace는 가이드 명상부터 호흡 운동, 팟캐스트까지 다양한 수백 개의 비디오를 제공한다.
- 사용자가 따라야 할 선택적 루틴과 일정이 매일 새롭게 생성되며 앱이나 웹사이트에서 액세스할 수 있다.
- 명상 영상의 길이를 선택할 수 있다.
콘텐츠
- Headspace는 10개의 세션이 포함된 30일 초급 계획과 함께 제공되며, 각 세션에는 Basic이라고 하는 3개의 파트가 있다. 각 부분은 소개와 애니메이션 비디오로 시작되며 각 세션의 길이는 약 10분이다. 세션과 코스는 어떤 것을 기대할 수 있는지 측정하는 데에 도움이 된다. 코스는 어디서부터 시작해야 할지 모르는 초보자에게 적합하다.
- Headspace는 이 앱의 창업자인 앤디 퍼디컴의 목소리로 명상이 진행된다. 목소리가 매우 차분하고 고요하다. 앤디 퍼디컴의 목소리를 들으면 신기하게도 차분해진다고 한다.
Today's meditation
Headspace 앱을 처음 열면 Today 섹션으로 이동하는데, 여기에는 제안된 일상 루틴이 있다. 여기에는 오전, 오후, 저녁의 비디오가 포함된다. 오전에는 호흡 운동, Wake Up(특정 주제에 대한 짧은 비디오) 및 하루의 명상을 제공하고 오후에는 일반적으로 운동 비디오를 제공한다. 저녁에는 Sleepcast(기본적으로 긴장을 풀고 잠들도록 도와주는 취침 스토리)를 제공한다. 외에도 다양한 명상 관련 기사들을 제공한다.
탐색 탭
일상을 따르고 싶지 않다면 탐색 탭으로 들어갈 수 있다. 들어가면 탐색할 수 있는 네 가지 주요 카테고리가 있다.
- 명상하기 (모든 가이드 명상 영상)
명상 탭은 정신 건강 문제, 학생 필수품, 빠른 명상 및 가이드 호흡법과 같은 옵션을 포함하여 20개 이상의 다양한 카테고리로 구성된 가이드 명상을 찾을 수 있는 곳이다. 카테고리를 클릭하면 명상, 코스 및 팟캐스트를 포함한 해당 주제에 대한 다양한 비디오를 찾을 수 있다.
Courses and Singles이라는 카테고리도 있다. 앱에서는 60개가 넘는 다양한 코스가 제공된다. 각 코스는 약 5~15개의 다른 가이드 명상으로 구성되어 있으며, 끝날 때까지 매일 하나씩 들어야 한다. 사용자가 선택할 수 있는 3개의 다른 초보자 기본 코스와 8개의 다른 레벨의 프로 코스가 있다. 스포츠 동기 부여에서 유산 대처, 수면 건강에 이르기까지 모든 것에 대한 주제별 코스도 있다.
- 수면(모든 Sleepcast와 더 많은 취침 명상 및 비디오)
수면 탭 아래에서는 20개 이상의 다양한 카테고리를 살펴볼 수 있다. 여기에는 일반적으로 취침 전 사용을 위한 가이드 명상, Sleepcast, 한밤중에 깨어날 때를 위한 가이드 운동, 백색 소음 및 수면 라디오가 있다.
- Move(요가, 마음챙김 유산소 운동 등 모든 신체 활동 영상)
Move 탭에서는 Headspace의 모든 신체 활동 비디오를 찾을 수 있다. 요가, 휴식일 명상과 같은 저강도 활동부터 마음챙김 유산소 운동과 같은 더 힘든 운동까지 다양하다. 각 카테고리에는 주제별 비디오 모음이 포함되어 있으며, 대부분은 10~45분 길이의 운동 튜토리얼이다.
- 음악(명상, 사운드스케이프, 호흡 운동 및 기타 마음챙김 활동을 포함한 다양한 것)
음악 탭은 집중하는 법을 배우는 것에 대한 비디오가 있. 각 카테고리에는 주제별 명상, 사운드스케이프, 재생목록, 정보 비디오, 호흡 운동과 같은 마음챙김 활동이 포함된다. 카테고리 주제에는 일반적인 집중 팁, 집중 음악, 일, 공부, 운동에 집중하는 법을 배우는 것이 있다.
소셜 커뮤니티
Headspace 앱을 보면 Group Community 라는 카테고리가 있는데 왼쪽 하단에 파란색 Join In 버튼을 누르면 실시간 그룹 명상에 참여할 수 있다. 명상을 혼자서 하는 것이 아니고 커뮤니티를 만들어서 다함께 할 수 있다는 점이 헤드스페이스만의 강점이다.
넷플릭스
Headspace는 최근에 넷플릭스에서 명상을 잘 모르는 사람들도 쉽게 명상을 시작할 수 있도록 귀여운 애니메이션 캐릭터들을 활용해 명상을 소개하는 영상을 출시했다. 마치 만화영화를 보는 듯한 기분이 들게 한다. 헤드스페이스 넷플릭스 링크
장점
인터페이스
굉장히 귀엽고 직관적인 애니메이션을 통해 명상을 훨씬 이해하기 쉽게 만든다. 명상을 하다보면 내가 제대로 하고 있는 것인지 의문이 들 때가 많은데 헤드스페이스는 내 안에서 일어나는 생각과 감정, 그리고 이러한 것들을 어떻게 해소해야 하는지 등 아주 사소한 것부터 중요한 것까지 직관적으로 이해할 수 있다.
시간
명상 길이가 3~5분 정도로 매우 짧은 편이다. 그래서 명상 입문자들도 부담없이 지루하지 않게 명상을 할 수 있다. 명상은 얼마나 길게 하느냐가 중요한 것이 아니고 아주 짧은 시간이라도 집중해서 명상을 했다는 것이 중요하기 때문에 이런 점이 매우 장점이라고 할 수 있다. 또한 명상 길이를 직접 조절할 수 있다. 자신에게 맞는 명상 길이에 맞춰 설정하면 된다. 톱니바퀴 (설정) 아이콘을 클릭하면 10분, 15분, 20분 중에서 선택할 수 있다.
단점
- Headspace는 영어로만 진행이 된다. 그러다보니 한국어 콘텐츠를 즐기던 사용자라면 조금 꺼려질 수도 있다.
- 무료 체험 기간이 종료되면 앱에서 무료 콘텐츠를 이용할 수 없다.
- 무료 체험판을 이용하려면 결제 플랜에 가입해야 한다.
- 길이가 긴 명상 영상은 고급 사용자를 대상으로 하지만 30분을 넘는 영상은 없다.
플랫폼
Headspace 앱은 Android 및 iOS 플랫폼에서 사용할 수 있다. 모바일 사용자를 대상으로 하며 명상 세션이 5분 정도로 매우 짧은 편이다. 회사에 따르면 전 세계적으로 1억 명이 넘는 사람들이 Headspace를 사용하고 있다고 한다.
가격
Headspace는 연간 $69.99 으로 한달에 $5.83 으로 월정액보다 저렴하다. 14일 무료 체험을 제공한다. 월간으로는 $12.99 이고 7일 무료 체험을 제공한다. 무료 체험에 가입하려면 플랜 중 하나에 대한 청구 정보를 입력해야 한다. 이러한 플랜은 자동으로 갱신되므로 서비스를 취소하거나 중단하는 것을 고려하는 경우 이 점을 알아두면 좋다.
Headspace는 다른 프로그램과 협력하고 있으며, 때로는 고용주와 보험 회사를 통해 무료로 제공되기도 한다.
할인된 가격으로 Headspace를 이용할 수도 있다. Headspace for Students는 미국, 영국, 호주, 캐나다, 프랑스, 독일, 인도, 포르투갈, 스페인에 거주하는 18세 이상의 학생을 대상으로 연간 9.99달러의 할인된 요금제를 제공한다. Headspace Family Plan은 가족이 최대 6개 계정을 묶어 연간 99.99달러에 이용할 수 있다.
Headspace for Educators(미국, 영국, 캐나다 및 호주의 K-12 교사 및 지원 직원 대상) 및 Headspace for Teens(13~18세 대상)에서 Headspace의 두 파트너인 Peer Health Exchange와 Bring Change 2 Mind를 통해 Headspace에 무료로 접속할 수 있다.
효과
Headspace는 하루 단 몇 분만에 스트레스를 줄이는 데 도움이 되며 단 10일 만에 스트레스를 14% 줄이는 것으로 입증됐다. 회사 내부와 외부에서 많은 연구가 수행되었다. Northeastern University에서 수행한 한 소규모 연구에 따르면 Headspace를 3주 동안 사용하면 연민이 23% 증가하고 공격성이 57% 감소했다고 한다. 2022년 검토에서는 14개의 서로 다른 무작위 대조 시험을 살펴보았고 Headspace를 사용하면 연구의 75%에서 우울증이 개선되었고 최소 40%의 연구에서 마음챙김, 웰빙, 스트레스 및 불안이 개선된 것으로 나타났다.
전문가 의견
- 매사추세츠에 있는 공인 정신 건강 상담사이자 심리 치료사, 공인 요가 강사, 공인 눈 움직임 둔감화 및 재처리(EMDR) 치료사이자 트라우마 전문가인 Sarah Reid는 Headspace 앱이 초보자에게 매우 좋다고 말했다. 그녀는 "교육용입니다. 명상 길이를 선택할 수 있고 사용자가 진행 상황을 차트로 표시하고 목표를 설정할 수 있습니다."라고 말했다. "스트레스나 불안을 줄이고 싶은 사람들에게 이 앱은 접근하기 쉽고 결과를 낼 것입니다."
- 콜로라도주 포트 콜린스의 임상 사회복지사 겸 트라우마 치료사인 Ann Robinson은 Headspace가 초보자에게 도움이 될 뿐만 아니라, 더 많은 경험을 쌓은 사용자에게도 인기가 있을 수 있다고 덧붙였다. 그녀는 "이 앱은 불안 관리나 수면 개선과 같은 특정 요구 사항에 맞게 조정된 다양한 가이드 명상을 제공하여 누구나 명상을 시작할 수 있도록 합니다."라고 말했다.
- Reid는 또한 Headspace가 모든 사람이 접근 가능하고 만족스러운 정보를 얻을 수 있도록 노력하는 것 같다고 말하며, 포괄적인 Shine 컬렉션, 어린이를 위한 프로그램, 암 대처법, 유산 후 지원과 같은 명상 과정을 언급했다. 하지만 Headspace와 같은 명상 앱이 아무리 도움이 되더라도 치료를 대체해서는 안 된다고 Reid는 덧붙인다. "Headspace는 스트레스 감소와 불안 감소와 같은 정신 건강을 개선한다고 말합니다." Reid는 말한다. "이것은 치료사와 함께 할 수 있는 개별 작업을 대체하지 않습니다."
비전
Headspace의 CEO인 러셀 글래스가 말했다. "저희의 비전은 모든 사람이 자신의 마음에 친절해지는 세상이며, 저희의 궁극적인 목표는 배경이나 경험에 관계없이 모든 사람에게 명상과 마음챙김에 필요 도구를 제공하는 것입니다." "저희는 사람들이 스트레스를 덜 받고, 숙면을 취하고, 건강한 습관을 기르고, 기분이 좋아지도록 돕는 것을 목표로 합니다."
앤디 퍼디컴(Andy Puddicombe)
Headspace(헤드스페이스)의 창업자이자 전직 불교 승려이다. 2004년 그는 "명상을 가능한 한 많은 사람들에게 접근 가능하고 관련성 있고 유익하게 만들기 위해" 영국으로 돌아왔다. 현재 그는 빌게이츠의 명상 스승으로 유명하다.