5분 명상

5분 명상이란?

5분 명상은 각 종교계나 마음과 관련된 분야에서 많이 활용하는 명상 방법이다. 바쁜 현대인들을 위해 각 종교에서도 기독교나 카톨릭에서는 5분 명상 기도를 하기도 하고 불교에서도 5분 명상을 하며 요즘 인기있는 명상 센터에서 또한 5분 명상을 한다.

성경에서도 범사에 감사하라 쉬지 말고 기도하라는 말씀이 있는 것처럼 기도나 명상은 우리 삶에 전반적으로 필요한 작업인 듯 하다.

명상은 장소와 시간에 제약없이 마음이 불편할 때마다 하는 것이 중요한데 그러기 위해 5분 명상으로 그 기본을 다지는 작업이다. 어린 학생들 경우에는 순수하고 정직함이 장점이어서 하루 3번 5분 명상을 하는 것만으로도 많은 효과를 보는 걸 주변에서 많이 보아왔다.

그렇다면 그렇게 좋은 5분 명상의 효과부터 알아볼까?

5분 명상의 효과

1. 선생님의 생활지도 5분 명상 후기

마음수련의 방법으로 아이들을 지도하는 마음빼기 명상교실이다.
너무나 감명깊은 이야기다. 학교폭력예방을 위해 생활지도로 5분 명상을 활용하신 선생님의 글인데 정말 감동적이다. ㅠㅠ
명상을 하니 속이 시원하다는 아이들의 고백이 정말 눈물이 날 정도로 감사하다.
저렇게 진실된 마음을 찾을 수 있고 가짜인 마음을 버릴 수 있다는 게 놀라울 정도다.
저런 방법으로 아이들이 마음을 치유하고 저런 방법으로 아이들을 지도하는 선생님들이 많아지기만을 바랄 뿐이다.

2. 원데이클라스

현재를 벗어나야 다른 시각으로 세상을 볼 수 있다고 하며 수업을 시작했습니다.

클래스 서두에 프로님이 강조한 이야기 중 하나는 내가 행복해야 사랑하는 사람들도 행복해진다는 것이었습니다. 행복한 나의 모습으로
보고 주변 사람들도 절로 기분이 좋아지기 때문인데요. 그래서 먼저 나의 행복을 찾아야 하고, 나를 존중해야 한다고 했습니다.

변철종 프로님은 미국과 같은 선진국에선 명상이 치료법으로 활용되는 등 큰 주목을 받고 있는 데에 반해 우리나라는 미신처럼 여기는 경우가 많아 아쉽다고 했는데요.
애플의 CEO이자, 현재는 유명을 달리한 스티븐 잡스는 말기 암 환자였을 때 명상을 통해 명철을 얻었고,
실제 티벳 승려가 참여한 어느 명상 관련 실험에선 뇌파의 변화에 대한 놀라운 결과가 있었다고 해요.
[출처] [원데이클래스] 명상, 단 5분이면 끝? 도시인의 명상법 후기|작성자 쉐어러스

3.마음을 비우는 방법, 5분 명상
나비엔 보일러에서 만든 명상에 대한 블로그

5분 명상 하는 방법

1. 마음수련의 마음빼기 명상 방법

마음수련에서는 마음을 구체적으로 정의 해 놨다. 마음이라는 것이 눈에 보이지도 않고 어렵다는 사람들의 관념을 완전히 뒤집어 놓은 정의다.
그래서 그 구체적인 마음을 쉽게 빼기 버리기 등등의 단어들로 버려 버리고 빼 버린다.
쓰레기를 쓰레기통에 버리듯 똥을 화장실 변기에 버려 물을 내리듯 그렇게 버려 버린다.
내 콧속에 있는 코딱지를 빼 버리듯 그렇게 빼 버린다. ㅎㅎ
다 버려지면 정말 시원하다.

그런데 마음수련은 그 마음의 정의를 너무나 쉽게 설명하지만 사람은 그 마음이 내 마음이고 내가 생각하는게 맞다는 생각에 버리기가 쉽지 않다 하는 사람들도 있다.
그래서 센터를 매일 나가서 그 마음을 버릴 수 있다는 걸 매일 듣고 마음에 새겨야 마음이 쉽게 버려진다.

평생을 내 생각이 맞다고 생각하며 살아온 우리가 내 마음이 버릴 수 있는 거라는 걸 하루 아침에 알아 듣기는 벅차다.

그걸 알아 듣고 나면 문제는 굉장히 쉬워진다. 그 마음을 버릴 수 있다는 걸 알고 버리고 또 다음날 그 마음을 버릴 수 있다는 걸 알고 버리면 된다.
너무나 간단한 마음수련 방법을 터득하고 나면 5분 명상이 빛을 바란다.
너무나 쉽게 쓰레기 버리듯 코딱지를 빼 버리듯 버릴 수 있는 방법이 있다는게 너무 좋다~^0^

그냥 어떤 자세든지 어떤 상황이든지 어떤 시간이든지 제약없이 5분 명상을 한다.

2. 기독교에서의 5분 명상 방법

하나님은 아니 계시는 곳이 없다는 성경 글처럼 하나님은 어디에나 계신다.
내 마음 속에 하나님을 모시지 못한 그 마음들을 하나하나 기도 하면 된다.
솔직하지 않으면 하나님도 들어주시지 않지 않을까? 솔직하게 진심으로 기도하면 된다.


3. 일중스님의 10분 명상

명상을 처음 접하는 사람들에게 해주고 싶은 말이 있다.
단 몇일 간의 명상으로 대단히 큰 변화가 생겨나는 것을 기대했다가 실망된 마음으로 다신 명상에 발을 담그지 않는 사람들도 있다.
명상은 우선 마음을 고요하게 하는 것부터 시작하면 된다. 일상 속에서 단 10분이라도 자신의 마음을 고요하게 들여다보는 훈련을 한다면 명상의 세계에 부담없이 들어갈 수 있다.
그리고 지속할 수도 있다.
_ 일중스님의 명상 특강 중에서

4. 데일 카네기의 5분 명상록

단 5분간의 명상으로, 당신의 삶은 충분히 달라질 수 있다
우리는 종종 일상 곳곳에 흩어져 있는 ‘5분’이라는 시간을 간과하곤 한다.
지금 이 순간에도 하염없이 흘러가 버린 5분, 그 짧은 시간이 당신의 삶을 변화시키기에 충분하다는 것을 기억하라.
5분동안 각 명사 37명의 장단점을 파악하여 그들의 장점을 배우는 방법을 택한 데일 카네기...
그런 방법으로 진정한 자아를 찾을 수 있을지 모르겠지만 여하튼 감상평들은 그리 좋지 않지만 5분 명상과 관련된 책이라 올려 본다.

5. 목과 어깨의 긴장을 풀어주는 명상요가

거친 환경 속에서 허약한 몸과 긴장된 마음으로 사는 현대인에게 고요한 마음을 체험할 수 있도록 요가의 실용성을 극대화하여 현대인에게 적합한 보편적인 수행법으로 새롭게 정립한 것이 명상요가다.

5분 명상을 생활화 할 수 있는 꿀팁

우리 나라 말에도 모든 것은 마음에 달려 있다는 말이 있듯이 5분 명상은 마음을 깨끗하게 하고 마음을 정화는데 그 목적이 있는데 그걸 잘 하는 방법도 마음을 먹으면 됩니다. 내가 명상을 하려는 목적과 그리고 그 명상을 나한테 맡게 나한테 도움이 되게 할 수 있는 방법이 뭘까를 생각해 봅니다. 그리고 무조건 합니다. 이 필자는 기독교도 다녀보고 요가도 해 보고 카톨릭도 다녀 보았는데 뭔가 마음에 대한 정의가 뚜렷하지 않았었는데 마음수련을 하면서 마음에 대한 뚜렷한 정의와 마음을 비우는 방법이 정확히 있어서 너무 좋다. 필자는 지금 현재도 마음수련을 하고 있고 마음을 깨끗하게 하는데 굉장한 도움을 받았고 나를 긍정적으로 바꾸는데 엄청난 도움을 받고있다.

필자가 말하는 꿀팁은 마음수련 센터에 등록해 마음에 대한 전문가의 도움을 받는 걸 추천한다.

요가도 집에서 해도 되지만 요가 센터에 가면 더 쉽게 어려워도 같이 하니까 하게 되듯이 마음도 마찬가지인 것 같다.