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==개요== | ==개요== | ||
평소에 건강을 챙기기 위해서 몸에 좋다는 음식과 약을 먹고 운동을 한다고 해도, 마음이 건강하지 않다면 몸 또한 쉽게 늙을 수 밖에 없습니다. 우리의 몸은 곰에게서 쫓기며 도망칠때 느끼는 스트레스와 포춘이 선정한 500대 기업을 운영하며 느끼는 스트레스를 구분하지 못합니다. 왜냐하면 체내의 화학 반응이 똑같기 때문입니다. 뇌가 신호를 부신에 보내면 여기에서 아드레날린과 코르티졸을 분비하게 됩니다. 이 두개의 호르몬이 뇌를 때리게 되면 심장 속도가 빨라지며, 혈압이 상승하고, 호흡도 가빠지고, 몸에 기운이 샘솟게 됩니다.모두다 곰에게서 도망을 칠때 도움되는 변화들입니다. 하지만 이러한 반응이 24시간 지속되는 만성 스트레스 상태에 빠지게 되면 면역력 저하와 염증이 발생하고, 체중 증가, 심장마비나 뇌졸증까지 일어날수가 있습니다. | 평소에 건강을 챙기기 위해서 몸에 좋다는 음식과 약을 먹고 운동을 한다고 해도, 마음이 건강하지 않다면 몸 또한 쉽게 늙을 수 밖에 없습니다. 우리의 몸은 곰에게서 쫓기며 도망칠때 느끼는 스트레스와 포춘이 선정한 500대 기업을 운영하며 느끼는 스트레스를 구분하지 못합니다. 왜냐하면 체내의 화학 반응이 똑같기 때문입니다. 뇌가 신호를 부신에 보내면 여기에서 아드레날린과 코르티졸을 분비하게 됩니다. 이 두개의 호르몬이 뇌를 때리게 되면 심장 속도가 빨라지며, 혈압이 상승하고, 호흡도 가빠지고, 몸에 기운이 샘솟게 됩니다.모두다 곰에게서 도망을 칠때 도움되는 변화들입니다. 하지만 이러한 반응이 24시간 지속되는 만성 스트레스 상태에 빠지게 되면 면역력 저하와 염증이 발생하고, 체중 증가, 심장마비나 뇌졸증까지 일어날수가 있습니다. | ||
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| + | =다스리는 방법= | ||
| + | * 깨어 있는 상태로 명상하기 | ||
| + | 이런 저런 잡다한 생각을 하는 대신 현재 이 순간에 집중할 수 있는 명상을 하게되면 코르티졸이 감소하고, 혈압도 낮아지며 심신이 이완된다는 사실이 수많은 연구를 통해 입증되었다. 그리고 기억력, 창의력, 절제력을 향상시켜주고 기분까지 좋게 만들어준다는 결과도 있다. | ||
| + | * 운동하기 | ||
| + | 스트레스에 계속 시달리게 되면 혈관이 딱딱해져 심장에 심각한 문제를 발생시킬수 있습니다. 이럴때 운동을 해주면 혈관이 다시 정상적으로 작동하고, 인체의 산소 활용 능력 향상과 혈액순환이 촉진됩니다. 그리고 엔돌핀과 도파민도 분비됩니다. 엔돌핀은 기분을 좋게 만들어주고, 수면질을 향상시켜주는 쳔연 진통제입니다. 도파민은 기장과 우울감을 해소시켜주고 자신감을 복돋아줍니다. | ||
| + | * 많이 웃기 | ||
| + | 웃으면 엔돌핀이 분비되고 코르티졸이 감소하며 몸에 좋은 HDL 콜레스테롤이 증가한다는 연구가 있습니다. 그리고 혈관조직이 팽창해서 혈액순환이 잘되기 때문에 동맥염증도 감소하게 됩니다. 재미있는 책을 읽거나, 웃긴 영화를 봐도 좋고, 친구들과 즐겁게 놀아도 됩니다. | ||
| + | * 게임 끊기 | ||
| + | 최근에 스웨덴 대학에서 발표했던 논문에 따르자면 PC 화면을 보는 시간이 지나치게 많을때 도통이 날수 있고, 수면 시간이 줄어들며 우울해진다고 합니다. 그리고 컴퓨터 게임을 하게 된면 스트레스를 받았을 때와 비슷하게 생리적 변화가 일어난다고 합니다. 그 영향으로 인해 심장 속도가 빨라져 혈압이 높아지고, 코르티졸이 증가해서 폭식을 하게 됩니다. 앞으로는 가족, 친구와 어울리는데 노력하는게 좋습니다. 그리고 적어도 잡자기 한시간전에는 휴대폰, TV, 태블릿 화면에서 멀어지는게 좋습니다. 디스플레이에서 나오는 블루라이트는 멜라토닌 생성을 억제해서 수면 질을 떨어뜨리고 불면증을 유발하기 때문입니다. | ||
| + | * 숨 깊게 쉬기 | ||
| + | 스탠퍼드 대학에서 발표한 논문에 따르면 심호흡을 하게되면 부교감 신경이 활성화 되어서 감정 상태가 바뀐다고 합니다. 부교감 신경은 이완을 도와주고, 심장 박동을 떨어뜨려 혈압을 낮춰줍니다. 우선 조용한 장소에 가서 편안한 자세로 않아 주고, 코로 숨을 깊이 들어마셔서 가슴과 복부가 부풀어 오르면 잠시 멈추었다가 코로 천천히 내쉬어줍니다. | ||
2019년 12월 19일 (목) 23:18 판
개요
평소에 건강을 챙기기 위해서 몸에 좋다는 음식과 약을 먹고 운동을 한다고 해도, 마음이 건강하지 않다면 몸 또한 쉽게 늙을 수 밖에 없습니다. 우리의 몸은 곰에게서 쫓기며 도망칠때 느끼는 스트레스와 포춘이 선정한 500대 기업을 운영하며 느끼는 스트레스를 구분하지 못합니다. 왜냐하면 체내의 화학 반응이 똑같기 때문입니다. 뇌가 신호를 부신에 보내면 여기에서 아드레날린과 코르티졸을 분비하게 됩니다. 이 두개의 호르몬이 뇌를 때리게 되면 심장 속도가 빨라지며, 혈압이 상승하고, 호흡도 가빠지고, 몸에 기운이 샘솟게 됩니다.모두다 곰에게서 도망을 칠때 도움되는 변화들입니다. 하지만 이러한 반응이 24시간 지속되는 만성 스트레스 상태에 빠지게 되면 면역력 저하와 염증이 발생하고, 체중 증가, 심장마비나 뇌졸증까지 일어날수가 있습니다.
다스리는 방법
- 깨어 있는 상태로 명상하기
이런 저런 잡다한 생각을 하는 대신 현재 이 순간에 집중할 수 있는 명상을 하게되면 코르티졸이 감소하고, 혈압도 낮아지며 심신이 이완된다는 사실이 수많은 연구를 통해 입증되었다. 그리고 기억력, 창의력, 절제력을 향상시켜주고 기분까지 좋게 만들어준다는 결과도 있다.
- 운동하기
스트레스에 계속 시달리게 되면 혈관이 딱딱해져 심장에 심각한 문제를 발생시킬수 있습니다. 이럴때 운동을 해주면 혈관이 다시 정상적으로 작동하고, 인체의 산소 활용 능력 향상과 혈액순환이 촉진됩니다. 그리고 엔돌핀과 도파민도 분비됩니다. 엔돌핀은 기분을 좋게 만들어주고, 수면질을 향상시켜주는 쳔연 진통제입니다. 도파민은 기장과 우울감을 해소시켜주고 자신감을 복돋아줍니다.
- 많이 웃기
웃으면 엔돌핀이 분비되고 코르티졸이 감소하며 몸에 좋은 HDL 콜레스테롤이 증가한다는 연구가 있습니다. 그리고 혈관조직이 팽창해서 혈액순환이 잘되기 때문에 동맥염증도 감소하게 됩니다. 재미있는 책을 읽거나, 웃긴 영화를 봐도 좋고, 친구들과 즐겁게 놀아도 됩니다.
- 게임 끊기
최근에 스웨덴 대학에서 발표했던 논문에 따르자면 PC 화면을 보는 시간이 지나치게 많을때 도통이 날수 있고, 수면 시간이 줄어들며 우울해진다고 합니다. 그리고 컴퓨터 게임을 하게 된면 스트레스를 받았을 때와 비슷하게 생리적 변화가 일어난다고 합니다. 그 영향으로 인해 심장 속도가 빨라져 혈압이 높아지고, 코르티졸이 증가해서 폭식을 하게 됩니다. 앞으로는 가족, 친구와 어울리는데 노력하는게 좋습니다. 그리고 적어도 잡자기 한시간전에는 휴대폰, TV, 태블릿 화면에서 멀어지는게 좋습니다. 디스플레이에서 나오는 블루라이트는 멜라토닌 생성을 억제해서 수면 질을 떨어뜨리고 불면증을 유발하기 때문입니다.
- 숨 깊게 쉬기
스탠퍼드 대학에서 발표한 논문에 따르면 심호흡을 하게되면 부교감 신경이 활성화 되어서 감정 상태가 바뀐다고 합니다. 부교감 신경은 이완을 도와주고, 심장 박동을 떨어뜨려 혈압을 낮춰줍니다. 우선 조용한 장소에 가서 편안한 자세로 않아 주고, 코로 숨을 깊이 들어마셔서 가슴과 복부가 부풀어 오르면 잠시 멈추었다가 코로 천천히 내쉬어줍니다.