명상잘하는법

마음가짐

마음을 편안하게 가진다. 호흡에 집중하여 긴장을 푼다. 무언가를 가지거나 이루고자 하는 강한 욕망과 기대를 내려 놓는다.

자세 및 호흡

자세는 본인에게 편안한 자세로 하면 된다. 물론 초반에는 의자에 바르게 앉거나 바닥에 정좌를 하고 앉으며 눈을 감고 집중한다. 방법이 숙달되면 누워서도 서서도 할 수 있고 걸으면서도 할 수 있다. 아주 숙달되면 일상 생활에서도 시도한다. 일상 생활의 동작을 하면서 명상하거나 잠시 짬을 내어 눈을 감고 호흡에 집중하며 명상한다. 생활 속의 내 동작 느낌 등에 집중하는 방법도 있다.

호흡은 평상시대로 하되 더 편안하게 들이쉬고 내쉰다. 들숨과 날숨을 천천히 고르게 하면 뇌파가 안정되며 마음이 차분해진다. 명상에는 집중과 안정이 필요하기에 보통 이런 상태를 선호하고는 한다. 반대로 명상을 할수록 마음이 안정되면서 호흡이 점점 안정되는 경우도 있다.