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2024년 9월 18일 (수) 14:32 판
개요
마음수련은 마음을 버리고 자기자신을 돌아보는 마음빼기전문 명상프로그램이다. 명상, 호흡법, 자기성찰 등 다양한 방법을 통해 정신적,
신체적 건강을 증진하는 수련법이다. 주로 스트레스 관리, 집중력 향상, 감정 조절 등에 도움을 주며, 꾸준한 실천을 통해 전반적인 삶의 질을
높이는 것이 목표다. 최근에는 건강한 라이프스타일을 추구하는 사람들 사이에서 많이 알려져 있다.
주제별 효과
건강, 체력회복
모든 명상이 특징 중 하나지만, 건강이 좋아진다. 간단한 예로, 만성 두통의 원인 중 하나로 뽑는게 스트레스인데, 마음수련에서는
스트레스를 가라 앉히는게 아닌 버림으로서, 스트레스를 해소하게 된다. 마음이 가벼워지면 몸도 가벼워진다는 이치가 아닌가 싶다. 또한
홧병도 내적 감정이 쌓여 생기는 스트레스 병이므로, 감정을 없애니 좋아질 수 있게 된다. 그 외 효과도 설명한다.
1. 심혈관 건강 개선 특히 명상과 호흡법은 심박수와 혈압을 낮추는 데 도움이 된다. 이는 심혈관 질환의 위험을 줄이고, 심장 건강을 유지하는 데 긍정적인 영향을 준다. 긴장과 스트레스를 완화함으로써 심장에 가해지는 부담이 줄어들게 된다.
2. 면역력 강화 정신적인 평온함은 면역 체계에도 영향을 미칠 수 있다. 스트레스가 줄어들면 면역 반응이 개선되고, 신체가 외부로부터의 감염에 더 잘 대응하게 됩니다. 마음수련은 면역력 강화로 이어져 감기, 독감 등과 같은 질병 예방에 도움이 됩니다.
3. 통증 관리 마음수련은 통증을 조절하는 데 효과적입니다. 특히 만성 통증을 겪는 사람들에게 심리적인 접근을 통해 통증에 대한 인식을 변화시키고, 통증을 줄이는 데 기여할 수 있습니다. 통증과 스트레스 사이의 악순환을 끊는 데 도움을 줄 수 있습니다.
4. 소화 기능 개선 스트레스는 소화 불량, 과민성 대장 증후군(IBS)과 같은 소화 문제를 악화시킬 수 있습니다. 마음수련은 소화 시스템을 진정시키고, 긴장을 완화함으로써 소화 기능을 개선하는 데 도움을 줍니다.
5. 호흡기 건강 증진 깊은 호흡과 같은 마음수련은 폐 기능을 향상시키고, 호흡을 보다 효율적으로 할 수 있게 해줍니다. 규칙적인 호흡 운동은 폐활량을 증가시키고, 산소 공급을 원활하게 하여 전반적인 호흡기 건강에 도움을 줍니다.
6. 호르몬 균형 조절 마음수련은 스트레스 호르몬인 코르티솔의 분비를 감소시키고, 세로토닌과 같은 기분을 조절하는 호르몬의 분비를 촉진합니다. 이러한 호르몬 균형은 신체와 마음의 전반적인 균형을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.
7. 수면의 질 향상 마음수련은 신체와 마음의 긴장을 완화하여 수면의 질을 개선하는 데 큰 도움을 줍니다. 스트레스나 불안으로 인한 불면증을 겪는 사람들에게 수련을 통해 자연스럽게 깊은 수면 상태로 들어가게 하는 효과를 발휘할 수 있습니다.
8. 항염 효과 마음수련은 염증 반응을 줄이는 데에도 긍정적인 영향을 미칩니다. 지속적인 스트레스는 체내 염증을 유발할 수 있는데, 마음수련은 이를 감소시켜 전신의 염증성 질환을 예방하는 데 도움을 줍니다.
이러한 건강 효과들은 모두 마음수련을 꾸준히 실천했을 때 나타날 수 있으며, 마음과 몸이 긴밀하게 연결되어 있음을 확인하게 합니다.
트라우마 극복
자기성찰과 빼기명상을 통해 관점을 변화시킨다. 연구 결과에 따르면 트라우마로부터 벗어나 그것으로 나를 성장시킬 수 있기 위해서는,
명상을 통한 자기성찰의 시간이 필요하다고 한다. 마음수련 빼기명상은 자기 마음속에 쌓인 부정적인 감정과 생각들을 반복해서 빼내어
버리는 방법이 있다. 그 과정을 통해 좀 더 넓게 긍정적으로 바라볼 수 있는 의식을 갖게 되고, 관점을 변화시킴으로써 트라우마로부터
벗어날 수 있다. 특히 현 2-30대는 어릴때 부터 고강도의 수업 및 입시경쟁으로 인해 번아웃이 된 상태에서 입사지옥을 뚫어야한다.
이것이 알게 모르게 쌓이고 쌓이다가 어느 순간을 기점으로 ,무기력과 우울감에 빠지게 되는데, 이 누적된 감정을 정리하는 법은 명상을
통한 릴렉스, 신에 대한 의지(종교) 혹은 현실에 대한 도피(도박 등)가 대중적인 해결방안이었다.
마음수련은 그것 마저 없애서 벗어나는데에 도움을 주고 그 버려진 감정만큼 새롭게 마음을 가지고 출발할 수 있도록 한다. 예로 들어,
실패한 기억된 생각들을 가지고 있다면, 자기 기준의 생각(실패했다는 경험, 실패에 대한 감정 등)을 버린다면, 실패했던 기억으로 변화하고
발전하지 못했던 상태에서 벗어나 새롭게 도전하고 행동할 수 있게 해준다.
실패했던 기억들 때문에 못했던 것들 점차 시도할 수 있게 되어 근본적인 회복을 위해서 회피하기보다는 서서히 맞설 수 있게 된다.
그 기억들 때문에 못하게 된 것들을 하나씩 시도할 수 있도록 명상안내를 받으며 할 수 있다. 조금씩 나아질 때마다 느끼는 성취감과
효능감이 실패했던 기억을 극복하는데에 큰 도움이 된다.