긍정적으로 사는 방법

사고방식 바꾸기

1.긍정적인 확신을 반복해서 이야기 한다.

매일 자신 스스로에 대하여 높이 평가하고 존중하는 것들을 생각하자. 시간이 지나면서, 용기를 북돋는데 도움이 되는 자기확신과 긍정적인 말들로 인하여 자신에 대하여 긍정적인 감정을 가지기 시작할 것이다. 자기확신은 부정적인 생각들과 싸우면서, 자신에 대하여 더 많은 배려와 관심을 가지게 할 수 있다. 긍정적인 자기확신의 예를 들면 다음과 같다.

- 나는 오늘 일을 완성할 수 있는 능력이 있고 준비가 되어있다.

- 나는 이 안 좋은 상황을 극복하고 변화시킬 수 있는 힘이 있다.

- 나는 강하고 지략이 있는 사람이므로, 계속 나아갈 수 있다.

- 나는 운이 좋다.

- 나는 겸손하며 항상 감사하고 있다.

- 나는 나만의 성공법칙을 갖고 있다.

- 나는 아이디어가 끊임없이 샘솟는다.

- 나는 가족과 함께 행복하게 생활한다.

2. 자신의 긍정적인 특징들을 적어본다.

자신이 감사하는 자질의 목록을 만들기 위해서 긍정적인 확신을 사용해라. 자신에 대하여 가장 즐겁게 여기는 것을 스스로에게 질문하고 기록한다. 또는 자랑스럽게 여기는 기술과 성취들은 덧붙여도 된다. 예를 들자면, '성실함', ‘지략이 있음’, ‘ (어떠한) 능력이 있음’, 또는 ‘ 00 교육과정을 수료함’ 등을 적을 수 있다. 당신의 긍정적인 모든 자질들을 떠올리기 위해서 목록을 사용한다. 이 긍정적인 생각들이 정말로 마음 속에 새겨지도록 그것들을 매일 읽어도 좋다. 다음 문장들은 긍정적인 자질의 예시로 드는 것이다.

- 나는 관대하다.

- 나는 눈치가 빠르다.

- 나는 교양이 있다.

- 나는 시간관리 능력이 뛰어나다.

- 나는 예의 바르다.

- 나는 균형감각이 뛰어나다.

- 나는 남의 말에 귀를 잘 기울인다.

- 나는 에너지가 넘친다.

자신에게 잘 맞고 편안하게 느껴지는 것으로 시작하는 것이 좋고, 획득하고 싶은 자질을 적어서 되뇌어도 좋다. 하지만 자신에 대해 자신감이 부족하거나 부정적인 생각이 큰 나머지, 마치 거짓말을 하는 것처럼 여겨진다면 '~ 가 되어 가고 있다.' ~ 하는 중이다.' 와 같은 말을 써 본다. 그리고 다음의 말은 어느 누구에게나 적용할 수 있는 것이니 하루 중 자주 떠올리거나 읽으면 긍정적인 효과를 기대할 수 있을 것이다.

- "나는 매일 모든 면에서 점점 좋아지고 있다."

3. 자신이 좋아하는 일을 한다.

자기가 하고 있는 일을 즐기지 않으면 부정적인 생각의 함정에 빠지기가 쉽다. 아마도 일이나 가정 생활로 인하여 곤란에 처할지도 모른다. 스스로에게 기쁨을 가져다 주는 일을 하기 위해서 하루 중 약간의 시간을 할애하자. 친구와 커피를 마시며 휴식을 취하거나, 하루를 마치며 목욕을 하는 하는 것과 같은 간단한 일일 수 있다. 또한 당신을 웃게 만드는 일은 실제로 고통을 경감시키는데 도움이 된다는 연구결과가 있다.

4. 자신감과 감사의 중요성을 인식한다.

자신감과 자존감을 형성하는 것은 자신에 대한 긍정적인 생각의 한 형태일 수 있다. 감사함을 느끼는 것은 행복감을 가져오고, 자존감을 높여준다. 또한 감사는 다른 사람들에 대한 긍정적인 감정을 증진시켜 주고 삶에 대한 좋은 점들을 떠올리는데 도움이 될 것이다. 감사하는 마음은 보다 높은 수준의 공감으로, 다른 사람들과 더욱 연결되어 있다고 느끼게 해주는 것과 관련이 있다.

생활방식(습관) 연습하기

1. 심호흡을 연습한다.

호흡에 집중하기 시작해 본다. 숨을 들이쉬고 내쉴 때, 감정적으로, 그리고 신체적으로 어떠한 느낌이 드는지를 인식한다. 주변에서 일어나는 일들에 집중하자. 호흡을 하는 동안에, 방이나 공간에서 보이는 것, 들리는 것, 느껴지는 것을 인식하기 위한 당신의 감각을 활용해라.자신의 몸이 피곤한지, 편안한지, 아니면 뻐근한지를 스스로에게 물어보자. 생각과 느낌에 집중해야 한다. 심호흡은 하루 동안에 자신이 한 대부분의 생각과 영향을 받은 감정들을 되돌아볼 수 있는 좋은 방법이다.

2.인지행동치료(CBT)를 한다.

인지행동치료(CBT)에 숙련된 전문 치료사를 찾아 치료를 받는 것을 고려한다. 이 치료 방법은 '생각하는 방법'을 변화시키는데 도움이 될 것이다. 전문가의 도움을 빌려 부정적인 생각을 긍정적인 생각으로 변화시키기 시작하자. 이렇게 하기 위해서는, 당신의 생각을 깨닫기 시작할 필요가 있을 것이다. 부정적인 생각을 하기 시작할 때, 스스로 멈추고 긍정적으로 되도록 재구성한다. 생각을 재구성하는데 도움이 되기 위하여 그것들을 적는 것이 도움이 될 수 있다. 예를 들자면, 부정적인 관점(빗속에 운전하는 것을 좋아하지 않는 것과 같은)을 긍정적인 관점(빗속에서 운전하는 것에 더 익숙해지는 것과 같은)으로 기록할 수도 있다.

3. 목표를 적는다.

미래에 대하여 희망을 가지는 것은 긍정적으로 되기 위한 중요한 방법 중 하나이다. 목표를 설정하는 것은 미래에 초점을 맞추기 위한 좋은 방법이다. 목표를 달성하면, 자존감이 높아지는 것에서 유익을 얻을 수 있을 것이다. 목표를 성공적으로 달성하기 위한 기회를 향상시키기 위해서, 그것을 분명하게 하자.

- 기록하기(연구 결과는 이것이 더 구체적이고, 달성할 가능성이 있다고 한다.)

- 상세함

- 현실적

- 마음속에 시간표나 마감시간을 가지고 창조하기

- 긍정적으로 표현하기

4.현실적인 기대를 한다.

항상 긍정적인 것이 훌륭한 생각처럼 들릴지도 모르지만, 자신에 대하여 현실적일 필요가 있다. 삶에서 단순히 긍정적인 감정이 들지 않는 시간도 있을 것이다. 실제로, 당신이 슬퍼하거나 화를 낼 수 밖에 없는 상황들이 일어날지도 모른다. 하지만, 괴로운 감정을 적절히 다루고 자신에게 희망을 부여하거나 수용하기 위해서 긍정적인 관점을 활용할 수 있다. 예를 들어서,사랑하는 사람과 헤어졌다면, 매우 슬프고 화가 날 것이다. 그래도 그 사람과 함께 보냈던 시간에 감사하고, 앞으로 더 좋은 인연을 만날 것이라 긍정적인 생각을 할 수 있다. 아니면, 이 괴로운 시간이 지나갈 것이라고 스스로에게 상기시키며 긍정을 활용해도 된다.

5. 명상을 한다.

마음을 정화하는 명상을 하거나, 현재에 머물고 당신의 경험을 완전히 인식하는 것에 초점을 두는 명상을 하자.편안한 장소를 찾아서 명상을 하는 시간을 가져라. 이것은 당신의 사고력을 강화하고 마음이 긍정적인 상태에 머무는데 도움이 될 수 있다. 시시각각으로 생각하고 감정에 휩쓸리는 대신에, 자신의 마음에게 고요히 아무것도 하지 않는 시간을 허락한다. 명상은 스트레스를 줄일 수 있다. 실제로 이것을 입증하는 과학적 연구 결과들이 계속해서 나오고 있다. 명상은 스트레스와 관련된 불안함, 침체된 기분, 무기력을 감소시키며, 긍정적인 생각이 들도록 도와 준다.

도움되는것

명상

명상을 하면 확실히 도움이 된다. 힘들었던 감정과 기억들을 버리고 나면 저절로 긍정적인 마음이 가득 찬다.