명상잘하는법

마음가짐

마음을 편안하게 가진다. 호흡에 집중하여 긴장을 푼다. 무언가를 가지거나 이루고자 하는 강한 욕망과 기대를 내려 놓는다.

자세 및 호흡

자세 : 본인에게 편안한 자세로 하되 가급적이면 자세를 바로 한다. 깊은 명상을 하기 위해서는 안정된 자세가 중요하다. 자세를 바르게 해야 명상에 집중하기가 쉽다. 가장 일반적인 방법으로는 편안하게 앉는 것이다. 의자에 바르게 앉거나 바닥에 정좌를 하고 앉으며 몸의 긴장을 풀고 눈을 감는다. 눈을 감으면 외부 자극을 일시적으로 차단하는 효과가 있으며 내면에 집중하기가 쉽다. 방법이 숙달되면 누워서도 서서도 할 수 있고 걸으면서도 할 수 있다. 또한 눈을 뜨고 하는 방식도 있다.아주 숙달되면 일상 생활에서도 시도한다. 일상 생활의 동작을 하면서 명상하거나 잠시 짬을 내어 눈을 감고 호흡에 집중하며 명상하는 것이다. 생활 속의 내 동작 느낌 감정의 흐름 등을 주시하는 방법도 있다.

호흡: 명상을 잘 하기 위해서는 자신에게 맞는 편안한 호흡을 한다. 평상시보다 좀 더 의식적으로 호흡을 조절한다. 주기적으로 고른 호흡이 가장 좋다. 가쁜 숨보다는 길고 깊게 들이쉬고 내쉰다. 들숨과 날숨을 천천히 고르게 하면 자율신경이 균형을 이루고 뇌파가 안정되며 덩달아 마음이 차분해진다. 처음에는 잘 되지 않을 수도 있다. 명상을 거듭 할수록 숙련되면서 호흡과 마음이 점점 안정을 찾는 경우도 있다. 주변에 방해되는 요소를 최소화하여 일정한 호흡이 유지될 수 있게 해준다. 다만 호흡에 너무 신경을 쓴 나머지 명상에 지장이 갈 정도가 되어서는 안 된다.

주변환경

되도록이면 편안하고 방해받지 않을 수 있는 공간을 마련한다.