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| − | == 개요 ==
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| − | [[파일:CALM 앱.png|섬네일|]]
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| − | '''"세상을 더 행복하고 건강하게 만드는 것"'''을 사명으로 명상, 수면 및 휴식을 도와주는 해외 마음챙김(Mindfulness) 명상 앱 중 하나이다.
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| − | 처음 CALM을 이용한다면, 자연 친화적인 배경과 고요한 자연의 소리, 명상할 때 가이드를 해주는 나레이터의 차분한 목소리 등이 인상깊을 것이다.
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| − | 취침을 잘 할 수 있게 도와주는 컨텐츠들이 많다.
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| − | == 상세 ==
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| − | 2012년 5월 4일 알렉스 튜(Alex Tew)와 마이클 스미스(Michael Acton Smith)가 목적으로 창립하였다.
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| − | 미국 샌프란시스코에 본사가 있고 Calm은 편안한 수면과 스트레스 완화, 마음챙김 수행을 돕기 위해 마련된 앱으로, 일상에서 마음 건강을 돌볼 수 있도록 다양한 과학 기반 콘텐츠와 활동을 제공하고 있다고 한다.
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| − | * CALM 공식 홈페이지
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| − | https://www.calm.com/ko
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| − | * CALM 공식 블로그
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| − | https://www.calm.com/blog
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| − | == 컨텐츠 ==
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| − | 크게 명상, 수면, 음악, 업무용, 사운드스케이프, 키즈, 호흡, 오늘의 기록 등 다양한 프로그램이 있다.
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| − | === 명상 ===
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| − | 매일 새로운 Daily Calm 주제가 업데이트 된다.
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| − | Daily 시리즈는 총 4가지가 있다.
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| − | # Daily Calm: 10분 명상
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| − | # Daily Move: 10분 운동
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| − | # Daily Trip: 10분 여행
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| − | # Daily Jay: 명상가 Jay와 함께하는 10분 명상 및 자기 확언
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| − | 모두 길이는 10분 정도 짧고 간단한 명상 프로그램이 준비되어 있다. 일하거나 공부할 때, 잠들기 전 긴장을 풀 때 편안하게 쉴 수 있도록 한다.
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| − | === 사운드스케이프 ===
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| − | 30가지 이상의 사운드스케이프가 있다. 명상이나 요가를 할 때, 잠자리에 누웠을 때 빗소리, 바다, 강, 호수 소리 등 자연의 풍경이 담긴 이미지에 소리까지 더해 휴식을 돕는다. ASMR이라고 생각하면 이해하기가 쉬울 것 같다.
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| − | === 음악 ===
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| − | 집중력을 높이거나 긴장을 풀고 수면을 돕기 위한 프로그램이다. 다양한 해외 아티스트와 친숙한 Disney 애니메이션 주제곡까지 준비되어 있다.
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| − | === 오늘의 기록 ===
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| − | 나의 기분, 숙면, 감사함, Daily Calm 콘텐츠를 통해 돌아본 것 등을 기록하는 페이지이다. 기록하는걸 좋아하는 사람들에게 안성맞춤이다.
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| − | === 호흡 ===
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| − | 호흡 운동을 통해 긴장을 풀어보는 프로그램이다.
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| − | === 운동 ===
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| − | 모든 체형에 맞추어 마음챙김 운동과 가벼운 스트레칭을 알려드리는 동영상 레슨을 들으며 짧은 시간 동안 활력을 되찾을 수 있는 프로그램이다.
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| − | === 굿나잇 스토리 ===
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| − | 100개가 넘는 굿나잇 스토리가 있다. 유명 성우부터 가수, 명상 전문가에 이르기까지 다양한 내레이터의 목소리를 들을 수 있다.
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| − | === 마스터클래스 ===
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| − | 명상을 습관으로 들여보는 프로그램이다. 7일 프로그램과 21일 프로그램이 준비되어 있고, 세계적으로 유명한 마음챙김 명상 전문가가 안내한다.
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| − | CALM 앱에서 제공하는 명상 세션 중 대부분은 마음챙김 지도자인 타마라 레빗(Tamara Levitt)이 나레이터를 담당했다. 그 외 나레이터들도 존재하니 기호에 맞게 나레이터를 변경해서 들을 수 있다.
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| − | CALM에는 특별 게스트가 작성 및 녹음한 일부 명상 컬렉션이 존재하는데, 아래는 특별 게스트의 목록이다.
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| − | ==== Lebron James ====
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| − | NBA 챔피언 및 MVP 수상 3회 경력
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| − | 멘탈 피트니스를 위한 본인의 플레이북 최초 공개
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| − | * 마음 훈련하기 - Lebron James가 다섯 개의 짧은 세션을 통해 정신적으로 건강하다는 말의 의미, 압박 속에서 감정을 관리하여 어려운 상황에 대비하는 방법, 수면의 중요성에 대해 설명한다.
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| − | ==== Tara Brach ====
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| − | '받아들임'의 저자이자 명상 강사
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| − | 명상을 통해 자기 자비를 가르치며, Calm과 협력하여 3개의 새로운 마음챙김 명상 프로그램 제작.
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| − | * 삶을 긍정하기 - 선하고 지혜로운 열린 마음으로 순간 순간을 받아들여 생생하게 살아있다는 감각 깨우기
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| − | * 숙면을 위한 내려놓기 명상 - 불안감을 해소하고 내적 안정감과 평화가 느껴지는 내면의 공간 발견하기
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| − | * 편안하게 마음을 열고 존재하기 - 머리에서 마음으로 주의를 옮기고 자신감과 편안함, 무한히 나눠주는 사랑에 대한 감각 깨우기.
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| − | ==== Jeff Warren ====
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| − | 명상 강사이자 저널리스트로 활동 중
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| − | 역동적이고 편안한 지도 스타일로 유명, Calm과 협력하여 새로운 명상 시리즈 제작.
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| − | * 명상하는 방법 - 카테고리: 초보자 모두를 위한 간단한 30일 프로그램
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| − | ==== Oren Jay Sofer ====
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| − | 작가이자, 명상 지도자, 커뮤니케이션 전문가
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| − | Calm과 협력하여 3개의 새로운 마음챙김 명상 프로그램 제작.
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| − | * 기차의 리듬 - 카테고리: 수면. 긴장을 풀고 휴식하며 숙면을 취할 수 있게 도와주는 시각화 가이드 명상.
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| − | * 깊은 휴식 - 카테고리: 수면. 긴장을 풀고 숙면을 취할 수 있게 도와주는 휴식 기법.
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| − | * 7일간의 고통 완화 - 카테고리: 자기 돌봄. 고통이나 통증, 질환을 한 발짝 떨어져서 편안하게 바라보는 명상.
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| − | ==== Shinzen Young ====
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| − | 명상 지도자이자 신경과학 연구 컨설턴트
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| − | Calm과 협력하여 3개의 새로운 마음챙김 명상 프로그램 제작
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| − | * 수행불안 해소 - 카테고리: 불안. 중요한 일을 앞두고 불안이 찾아올 때 집중력을 높이고 명료한 관점과 평정을 되찾을 수 있게 해주는 명상.
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| − | * 물리적 통증 완화 - 카테고리: 자기 돌봄. 물리적 통증에 대한 몸과 마음의 경험 살펴보기.
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| − | * 일상의 마음챙김 - 카테고리: 초보자. '보고 듣고 느끼기' 기법을 사용하여 일상에서 평안 찾기.
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| − | ==== Mallika Chopra ====
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| − | 만 7~12세 아동용 마음챙김 책 집필자
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| − | Calm과 협력하여 아동 및 청소년을 위한 마음챙김 명상 프로그램의 새로운 컬렉션 제작.
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| − | * Mallika와 함께하는 마음챙김 - 카테고리: 키즈. 내적 고요함을 찾는 데 도움을 주는, 아동과 청소년을 위한 명상
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| − | ==== Elisha Goldstein ====
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| − | Center for Mindful Living 공동 창립자
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| − | Calm과 협력하기 위해 3개의 새로운 마음챙김 명상 프로그램 제작.
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| − | * 불안 완화 - 카테고리: 불안. 무의식 행동에서 벗어나 불안의 정신적, 정서적 에너지를 내보내는 법 배우기.
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| − | * 수면을 통한 회복 -카테고리: 수면. 동요, 불안, 걱정의 감정을 극복하고 신체의 완전한 긴장 이완을 통해 평화로운 휴식에 이르기.
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| − | * 우울증 완화 -카테고리: 감정. 우울한 생각을 대면하고 호흡에서 자양분을 찾는 법을 배워 우울증을 완화하고 회복 탄력성 기르기.
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| − | ==== Jay Shetty ====
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| − | 전직 수도승, 뉴욕 타임스 1위 베스트 셀러 작가, 인생과 목적에 관한 조언 코치,
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| − | 건강 및 웰니스 부문 1위 팟캐스트인 "On Purpose" 진행자, Sama Tea 공동 설립자.
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| − | 첫 번째 저서인 《THINK LIKE A MONK: Train Your Mind for Peace and Purpose Every Day》에서 영향력 있는 사상가이자 덜 불안하고 더 의미 있는 인생을 살기 위해 누구나 실행할 수 있는 실용적인 조언을 제시하는 안내자
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| − | 힌두 아시람에서 수도승으로 있었던 경험과 수도승 이후의 삶을 그려냄.
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| − | Daily Jay를 통해 명상과 스토리텔링, 지혜, 실천 가능한 통찰력 제공.
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| − | == 역사 ==
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| − | * 2012년 5월 4일 CALM 창립
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| − | * 2014년 7월 30일 플레이스토어 출시
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| − | * 2017년 애플 올해의 앱 수상
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| − | * 2018년 애플 최고의 앱 선정
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| − | * 2018년 구글 플레이 에디터의 선택 선정
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| − | * 2018년 인도적 기술 센터(Center of human technology)에서 '세계에서 가장 행복한 앱' 선정
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| − | == 서비스 ==
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| − | 연간 구독권과 평생 구독권이 있다.
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| − | CALM 어플 구독권을 결제한다면 모든 기능을 사용할 수 있다.
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| − | * 연간구독권
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| − | 연간: \59,000/연
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| − | 처음 이용해본다면 7일 무료 체험을 할 수 있다.
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| − | 기간 한정 할인 혜택도 하는데 구독권 비용이 부담되는 사람이 있다면 할인 혜택을 잘 이용해보자.
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| − | * 평생구독권
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| − | 평생: \249,000
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| − | == 여담 ==
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| − | * 편안한 잠으로 이끄는 데에 좋은 어플이다.
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| − | * 배경은 설정이 가능하니 기호에 맞게 설정해보자.
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| − | * 낮에 어플을 실행하면 밝은 배경이 뜨고, 밤에 실행하면 어두운 배경이 뜬다. 소리도 마찬가지
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| − | * 어플을 실행하면 휴대폰 위젯바에 시계화면이 사라진다. 명상에 집중하기 위해 그렇게 한 듯 하다.
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| − | * 홈 화면을 보면 추천 컬렉션이 뜬다. 처음에 뭐부터 해야할지 모르는 유저들은 오늘의 기분을 설정하는 등 미리 나에 대한 정보를 세팅한다면 맞춤형 추천을 통해 제공되는 추천 컬렉션을 이용해보는 것도 좋을 듯 하다.
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| − | * 가이드 명상 세션에는 3분, 5분, 10분, 15분, 20분, 25분 등이 있다. 내 일정에 맞는 명상을 선택해보자.
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| − | * 내가 찾는 제목, 나레이터, 주제 등이 있다면 탐색 탭을 이용해보자.
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| − | * 프로필 탭의 대시보드에 들어가면 긍정확언과 함께 내가 얼마만큼 명상을 했는지 통계를 볼 수 있고, 이 통계를 다른 사람들에게도 공유할 수 있다.
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| − | * 2024년 기준 CALM 콘텐츠는 영어, 독일어, 프랑스어, 스페인어, 한국어, 포르투갈어, 일본어가 지원된다. 향후 추가될 예정
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