회복탄력성

회복탄력성의 의미

인생의 밑바닥에서 치고 올라올 수 있는 힘, 바닥까지 떨어져도 꿋꿋하게 되튀어오르는 비인지능력 혹은 마음의 근력이다.

영어로는 resilience라고 하는 단어의 우리말 번역이다. 대체적으로‘크고 작은 다양한 역경과 시련과 실패를 오히려 도약의 발판으로 삼아 더 높이 튀어 오르는 마음의 근력' 으로 정의하되 쉽게 말하자면, 커다란 역경을 맞이했을 때 좌절하지 않고 다시금 튀어 올라 원래의 지점보다도 더 높은 곳에 도달하는 것을 의미한다. 그리고 이렇게 할 수 있는 사람들은 회복탄력성이 크다 혹은 좋다는 말을 듣는다. 또한 예상치 못한 실패, 스트레스, 트라우마 등 부정적인 상황에서도 무너지지 않고 심리적 균형을 되찾아 다시 적응하고 성장해 나가는 능력을 의미하기도 한다.

유례

학문적으로 처음 사용된 것은 1950년대 시작된 ‘카우아이섬 종단연구the Kauai Longitudinal Study’에서였다. 하와이 인근의 작고 가난한 섬마을에서 출생한 신생아 수백 명의 삶의 궤적을 30년 이상 추적하여, 유년기의 성장 환경과 유전적 요인 등이 성인으로써 건강하고 성공적인 삶을 살아가는데 미치는 영향을 밝히는 연구였다. 가장 성장 환경이 열악했던 200여 명을 별도로 분석했을 때 3분의 1정도는 정상적인 성인으로 성장했는데, 그 원인을 회복탄력성의 작용 때문인 것으로 분석했던 것이다. ‘삶의 역경이나 실패에 직면했을 때 좌절과 실의를 딛고 자신을 일으켜 세우는 능력과 태도’를 의미하는 이 개념은 지난 수 십년 동안 세계적으로 주목을 받으며 연구 및 실천에 적용되고 있다. 발달심리, 정신의학, 교육학, 사회학, 조직이론, 커뮤니케이션 등 다양한 분야에서 폭넓게 연구되고 있다는 점은 이 개념이 개인의 삶뿐만 아니라 사회적으로도 광범위하게 적용됨을 말해준다.

중요성

높은 수준의 회복 탄력성은 배움과 학습 성취도를 개선시키고, 직무 참여도나 몰입도를 높일 수 있고, 절제와 신중함이 있기에 위험요소를 줄일 수도 있다. 도전적인 상황에도 잘 대처하고, 번 아웃(Burnout) 증후군도 줄어들고, 조직 내의 커뮤니케이션도 활발해진다. 무엇보다도 높은 수준의 회복탄력성은 비즈니스나 삶의 전망에 대해 긍정적인 방향의 접근을 가능하게 해 궁극적으로 더 나은 수준의 문제해결이나 동기부여를 돕는다고 전문가들은 입을 모은다. 결국, 침체기를 극복하고 다시 성공으로 진입할 가능성을 높이는 것이다.

회복탄력성과 자살성향의 관계 

 고려대학교 구로병원은 정신건강의학과 이승훈·한창수 교수와 강북삼성병원 정신건강의학과 김준형 교수 연구팀이 2021년 한국 국가정신건강조사(NMHSK) 데이터를 바탕으로 18~79세의 한국인 5511명을 대상으로 심리적 회복탄력성과 자살 성향 사이의 관계를 분석했다고 10월 10일 밝혔다. 특히 자살 성향(즉, 자살 사고, 계획, 시도)의 평생, 1년, 1개월 발생률과 회복탄력성 사이의 연관성을 분석해 회복탄력성이 자살 성향에 미치는 영향을 평가했다. 연구 결과, 자살 성향을 가진 사람들은 심리적 회복력이 낮다는 결과를 발견했다. 평생, 1년, 그리고 최근 1개월 내 자살 생각, 계획, 시도를 한 사람들은 그렇지 않은 사람들에 비해 회복탄력성이 현저히 낮았다. 회복탄력성이 높은 사람들은 자살 생각이나 계획, 시도의 위험이 상대적으로 낮은 것으로 나타난 것이다. 이승훈 교수는 “이번 연구를 통해 일반 인구에서 자살 예방을 위한 심리적 회복력의 중요성을 알 수 있었으며. 특히 회복탄력성은 자살 예방에 중요한 보호 요인으로 작용하며, 자살 성향이 있는 사람들을 조기에 식별하고 그들의 회복력을 강화하는 것이 효과적인 자살 예방 전략이 될 수 있음을 시사할 수 있는 연구였다”고 밝혔다.

마음의 근력을 키우는 방법

명상

헬스장에서 운동을 할 때 쓰이는 근육을 잘 느끼면서 하듯 마음의 근력을 키운다면 내 마음이 어떤지를 잘 돌아보면서 좋은 마음은 더 키우고 약한 마음은 잘 다독겨려주는것이 먼저이다.

운동을 할 때 모든 신체 부위가 잘 연동 되어서 따로 따로 움직이지 않고 리듬있게 움직여야 효율적으로 움직이듯이. 내 마음에 여러가지 생각들이 있으면 에너지가 많이 들고 효율적이지 않는다. 명상은 내 마음이 어떤지를 돌아 볼 수 있고 여러가지 잡생각을 정리하는데 탁월하기에 회복 탄력성을 기르는데도 효과적이다.

마음빼기명상 프로그램이 119 구급대원의 외상 후 성장과회복탄력성에 미치는 효과
회복 탄력성을 키울 수 있는 방법으로 명상이 제시되기도 한다. 명상으로 인해 효과가 있음을 유의적으로 증명한 논문들이 있다. 119 구급대원에게 마음 빼기 명상을 실시한 전 후 비교를 해 본 결과, 명상 프로그램이 외상 후 회복탄력성을 2.45(±.39)점에서 2.83(±.48)점으로 증가시키는 효과가 있었다.
http://dcontent.dkyobobook.co.kr/genomad_gift/001/article/1/04/47/10447313.pdf

명상을 했을때 잠이 잘 오는 이유 명상을 하면 마음의 긴장이 풀어지게 된다. 그리고 몸의 긴장도 풀어지게 된다. 우리가 흔히 스트레스를 많이 받게 되었을 때 몸이 긴장 하는 것은 잘 알고 있다. 그 반대로 명상을 할때 몸의 긴장이 잘 풀어진다. 그로인해 잠도 잘 오게 된다. (빼기 명상을 하면 시작 하자마자 잠을 자는 분들도 있다. 스트레스가 항시 있었다고 볼 수도 있다.)

중년 여성의 뇌교육 명상 프로그램 참여여부에 따른 스트레스, 우울, 회복탄력성 비교 연구
http://203.250.218.22/article/JAKO202002941919089.pdf

자비명상이 대학생들의 마음챙김, 회복 탄력성 및 스트레스에 미치는 영향
https://www.dbpia.co.kr/Journal/articleDetail?nodeId=NODE07198047

선 명상 프로그램이 취업준비 학생의 마음챙김, 회복탄력성, 자기효능감에 미치는 영향
https://www.dbpia.co.kr/Journal/articleDetail?nodeId=NODE09258352

정신의학과에서 말하는 회복탄력성을 높이는 방법

보통 정신적인 문제는 정신적으로 해결할 수 있을 것 같다는 고정관념이 있다. 그러나 정신의학과에서 정신적인 문제가 있는 환자들이 입원해서 치료를 하는 경우에 중요하게 체크하는 것이 수면량과 식사량 이다. 추가적으로 덧붙이자면 운동량이나 일조량도 있을 것이다. 사람의 정신은 일차적으로 몸이 없으면 있을 수 없기 때문에 몸의 조건에 따라서 정신도 영향을 받는다. 그리고 수면량과 수면의 질은 매우 큰 영향을 끼친다. 아직 과학이 밝혀내지 못한 영역이 수면에 관한 영역이고 수면중에 어떤 일이 일어나는지를 많이 연구하고 있지만 분명한 사실은 수면량과 정신적인 문제는 매우 큰 관련이 있다는 것이다. 이는 수 많은 실험과 논문에서 입증되고 있다.
https://www.youtube.com/watch?v=q97mmpg-mX0

스포츠 선수도 잠을 잘 자는 경우에 성적이 잘 나오고 잠을 많이 잘 수록 수명도 늘어난다. 당연히 마음의 회복탄력성도 높아지고 몸도 좋아진다.
https://www.youtube.com/watch?v=IVWw4Oi_O4s&t=7s

긍정 습관화

긍정적인 단어를 매일 외치거나, 긍정적인 에너지를 가진 사람들과 가까이 하게 되면 그 플러스 에너지가 자신에게도 스며들게 된다. 특정한 사건이나 문제의 원인을 나에게 도움이 되는 방향으로 전환하고, 미래의 일은 노력이나 행동을 통해 개선 될 수 있다고 여긴다. 이를 활성화 하기 위해서 우리 뇌에 긍정적인 회로를 선명하게 만들면 되는데 가장 효과적인 방법은 바로 감사하기를 반복하는 일인데 감사일기를 쓰면서 습관화 하는데 많은 도움이 된다.

나를 알기

자신의 삶에서 실제 원하는 것이 무엇인지 알고, 스스로를 어떻게 인식하고 있는 가를 아는 것이다. 그 속에서 자신만의 강점을 찾아낼 수 있고 내 몸과 마음을 잘 헤아리고 보살필 수가 있다. 누구보다도 나를 존중하고 사랑해주는 사람이 어려움을 헤쳐나갈 수 있다.

대인관계

주변에 가족, 친구,동료에게 힘든 일이 생길 때 감정을 나누거나 의지할 수 있는 사람이 있으면 도움이 된다. 누군가를 응원하고, 또 응원을 받게 되면 '나'라는 존재가 확장되는 느낌을 받게 된다.

https://www.youtube.com/watch?v=Lllh4HdUMvk [회복탄력성 향상법 두가지! - 처음으로 저자가 핵심을 직접 요약해드립니다!

회복 탄력성이 높은 인물들

물리학자 스티븐 호킹
옥스포드에 재학 중이던 호킹은 스물 한 살에 ‘루게릭병’ 진단을 받았다. 손발 근육부터 시작해 결국은 호흡기까지 마비되어 죽게되는 무서운 병이다. 하지만, 환자 중 절반 이상이 2-3년 안에 사망하는 것과 달리 그는 76살까지 살았고, 물리학 발전에 혁혁한 기여를 했다. 불치병이라는 사실을 받아들인 후, 그는 “어차피 죽어야 한다면, 뭔가 좋은 일을 하는 게 좋다”고 스스로 결론을 내리며 언제 끝날지 모르는 인생에 대한 원칙을 정했다.

애플 창업주 스티브잡스
잡스는 자기가 설립한 회사의 이사회 결정으로 해고되었다. 심지어 해임을 주도한 사람은 회사의 마케팅을 강화하기 위해 잡스 본인이 직접 영입한 인물이었다. 하지만, 잡스는 12년 동안 와신상담 끝에 다시 애플 CEO로 복귀했고, 그 동안 형편없이 망가져 있던 회사를 되살려 혁신적인 기업으로 탈바꿈 시켰다. 췌장암에 걸려 살 날이 얼마 남지 않았지만, 끝까지 자기가 꿈꾼 기업 문화를 만들고 후계자까지 임명한 후 떠났다.

농구선수 마이클 조던
고등학교를 졸업할 때 대학 농구팀 지명을 받지 못해, 실의에 빠져 일탈의 나날을 보낸 경험이 있다. 하지만, 가족의 사랑으로 실패를 극복하고 결국 NBA 스타 플레이어로 자리매김했다. 농구 황제로 성공한 비결에 대한 질문에 대한 그의 답변은 너무도 유명하다. “나는 농구 인생을 통틀어 9,000개 이상의 슛에 실패했으며, 3,000번의 경기에서 패배했다.”

소설가 조앤롤링
롤링은 대학 졸업한 지 7년 만에 이혼 후 딸 하나만 데리고 직장도 없이 정부 보조로 겨우 먹고 사는 처지가 되었다. 하지만, 실패한 삶을 그대로 받아들이고 낡은 타자기 한 대와 소설가로 성공하겠다는 꿈만 가지고 작품을 써내려갔다. 무수한 퇴짜 끝에 그녀의 작품은 대박을 쳤다. 아이들을 위한 동화 ‘해리 포터 시리즈’를 완성하여 백만장자가 되었고, 영국 여왕으로부터 작위를 받기도 했다.“몸을 사리고 조심하면 실패를 면할지 모르지만 그것은 삶이 아니다. 실패가 두려워 아무 시도도 하지 않는다면 삶 자체가 실패가 된다.”는 말을 남겼다.

참고문헌

위기를 기회로 바꾸는 회복탄력성 / 국가과학기술인력개발원
회복탄력성 키우는 방법, 넘어져도 다시 일어서는 힘 / 마음소풍
"잘 지내?" 회복탄력성 높이는 의외로 간단한 이 행동 / 내손안에 서울
포스트 코로나 시대와 회복탄력성 / 오피니언 한준기 교수
삶을 다시 일으키는 ‘회복탄력성’이 자살 위험 낮춘다 / 의료계 정론 메디포뉴스
회복탄력성의 의미와 중요성 / 충청일보 자신 있는 삶을 위한 회복탄력성 키우기 / 제주매일 회복탄력성을 높이는 4가지 방법 / mabo 회복탄력성을 키우는 7가지 요인과 대처법 / 김도연 교수의 문턱낮은 심리학