마음의 평화

마음의 평화

마음의 평화 의미

스트레스, 불안, 두려움 등으로부터 자유로워진 심리적 혹은 영적 고요와 만족의 상태로 외부 환경이나 상황에 상관없이 내면의 안정과 평온함을 유지하는 심리적 상태를 말합니다. 이는 단순한 감정의 고요함이 아니라, 불안, 분노, 피로 등 부정적 정서가 폭발하거나 억압되지 않고 인식, 표현, 공유, 회복의 순환이 정상적으로 이루어지는 안정적 상태입니다. 삶의 걱정에서 자유롭고 만족과 행복을 느끼는 것을 포함하며, 상황에 따라 흔들리지 않고 본인이 원하는 것에 집중할 수 있는 능력도 포함합니다.

마음의 평화 특징

마음의 평화는 심리적‘항상성’과 같아 외부의 혼돈이 있더라도 내면의 균형을 유지할 수 있는 힘입니다. 조직 내에서는 마음의 평화가 구성원들에게 의미, 신뢰, 몰입의 감정이 순환되게 하는 안전한 집단 분위기로 연결됩니다. 행복의 넓은 정의와도 연결되며, 괴롭지 않은 상태 즉, 고요함과 여유, 한가함이 바로 마음의 평화로 볼 수 있습니다. 이처럼 마음의 평화는 단순한 무감정이나 무관심을 뜻하는 것이 아니라, 흔들림 속에서도 스스로를 돌보고 평안함을 유지하는 내적인 힘입니다.

마음의 평화를 얻는 방법

실천방법 : 움직임

① 깊은 호흡법
4-7-8 호흡법(4초 들이마시기, 7초 멈추기, 8초 내쉬기) 같은 깊은 심호흡은 긴장 완화와 마음의 안정에 도움이 됩니다.

② 땀흘리기
운동을 하게 되면 스트레스로 인한 부정적인 영향을 막을 수가 있고 기분이 상쾌해짐을 느낄 수 있습니다. 가볍게 주변 공원산책이나 걷기로 시작합니다. 익숙해지면 이마에 가볍게 땀이 흐를 때까지 운동을 해봅니다.그리고 괜찮다면 계속 20분 정도 더 해보는 것도 좋습니다.

③ 내가 지금 머무는 도시를 떠나 여행해보기
복잡한 도시의 거리를 걷는 것보다 한가로운 시골길을 여유롭게 거닐 때,소음을 내는 차량들보다는 구불구불한 언덕길을 바라볼때, 복잡한 항구보다 탁 트인 바다를 항해 할 때 마음은 더욱 상쾌해집니다.

④ 아량을 베푸는 습관을 실천해보기
스스로 관대해지도록 노력합니다. 남을 도와주고 친절하게 대하며 칭찬을 하도록 합니다. 이렇게 함으로써 가장 기분이 좋아지는 사람은 바로 나 자신입니다.

⑤ 미소 짓기
미소를 띠게 되면 모든 얼굴 근육이 이완 되면서 여러 가지로 기분이 좋게 하는 감정의 연쇄 반응이 일어납니다.

⑥감정 표현하기
내가 느끼고 있는 마음과 감정에 대해 용기를 내어 가족이나 가까운 친구에게 꺼내어 봅니다. 감정을 나누면 외로움이 줄어들고, 혼자서는 해결되지 않는 내적 갈등을 해소할 수 있습니다.

⑦감사일기 작성하기
자기 전 오늘 하루 중 감사하게 느꼈던 아주 소소한 일이라도 감사했던 마음을 매일 적어보면 긍정적인 감정이 자연스럽게 늘어나게 됩니다.

⑧긍정확언하기
나에게 가장 공감이 되는 적합한 문장을 선택하여 매일 아침과 저녁, 거울 앞에서 확언을 큰 소리로 반복합니다. 확언을 말할 때 해당 문구와 맞는 이미지를 머릿속에 떠올리면 더 좋습니다. 일상 속에서 스트레스가 높아질 때마다 확언을 되뇌며 감정을 관리해봅니다.

실천방법 : 마음과 생각

① 빼기명상
매일 짧은 시간이라도 자신의 호흡에 집중하며 명상을 실천하면 현재 순간에 머물 수 있고, 마음의 평화를 점차 느낄 수 있습니다. 마음속에 쌓인 불필요한 생각과 감정을 하나씩 떠올려 비워내며, 본래의 맑고 평온한 마음을 되찾는 명상법입니다.

실천 방법과 효과
짧은 시간에도 실천 가능: 아침에 5분, 산책 중 등 일상에서 쉽게 실천할 수 있습니다.

② 기준선을 낮추기.
인생에서 가장 큰 긴장 요소 가운데 하나는 우리 스스로 세운 기준에 끊임없이 맞추어 살아야 한다는 것입니다.
마음을 편안하게 갖고 이따금씩 그러한 기준들을 약간 완화시켜 봅니다.

③ 약간의 시간을 낭비해보기.
일에 열중하는 사람들은 시시한 오락 활동따위에 결코 시간을 낭비하지 않습니다.
그러나 평온함을 찾기 위해 잠시 시간을 보내는 것은 결코 낭비가 아닙니다.

④ 어떤 일이든 전환점에서는 휴식하기.
인간은 항상 인생의 모든 변화들을 하나의 커다란 마조히즘적 상황 속에 몰아넣으려는 경향이 있습니다.
당신이 받고 있는 스트레스의 정도를 줄이면서 한 번에 한 가지씩 풀도록 합니다.

⑤ 사소한 문제에 신경 쓰지 않아보기.
마음의 평온을 유지하는 가장 효과적인 방법은 사소한 문제로 고민하며 잠을 설치지 않는 것입니다.
그 다음으로 효과적인 방법은 어떤 문제든지 아주 작은 문제로 생각하는 것입니다.

⑥ 미리 걱정하지 않기.
대부분 사람들은 미래 일을 걱정합니다.대게 일어나지도 않을 일을 가지고 이리저리 궁리합니다.
현재의 일에 충실하다보면 앞으로의 일도 잘 풀려나갈 것입니다.

⑦ 최대한 긍정적으로 보는 노력하기.
어떠한 사람이든 상황이든 최대한 긍정적인 시각을 갖도록 노력합니다.
그러면 당신은 그로 인해 낙천적이고 긍정적인 사고를 갖게 될 것이며 또한 평온함에 젖게 될 것입니다.

⑧ 나에게 만족하기.
완벽한 사람이 되겠다는 생각은 일단 접어둡니다. 현재의 자신에게 만족하도록 합니다.
그러면 결과적으로 훨씬 편안해질 것입니다.

⑨ 작은 기쁨을 찾아보기.
무언가에 완전히 정신을 집중한 다음 마음을 활짝 열고 다가가 봅니다.
그러면 그 안에서 즐거움과 동시에 어떤 복합적인 미묘함을 느끼게 될 것입니다.
한 송이의 포도, 한컵의 물, 잔디가 깔린 들, 또는 구름이 뭉게뭉게 피어난 하늘.
이 모든 것들이 당신을 평온의 길로 안내할 것입니다.

⑩ 과거는 잊어보기.
과거의 행동이나 상황에 대해서 후회한다 하더라도 실제적으로 도움이 되는 것은 아무것도 없습니다.
왜냐하면 과거는 단지 당신의 기억만으로 존재할 뿐이기 때문입니다.
이처럼 과거가 현실성이 없다는 것을 인식하게 될 때 당신은 평온을 찾게 될 것입니다.

⑪ 화가 나더라도 즉각 잊어버릴 수 있도록 노력하기.
다른 사람을 원망하고 미워하게 되면 그 사람보다 자신이 더 괴로울 뿐입니다.
자신을 위해서 가능한 빨리 그리고 거리낌 없이 상대를 용서하는 것이 좋습니다.

⑫ 자신의 일을 중요하게 생각하기.
억지로 힘든 노동을 하느냐, 아니면 고생하고도 기분 좋게 일을 하느냐의 차이는 대부분 그 일을 바라보는 시각의 차이일 뿐입니다. 자신의 일이 중요하다고 생각하는 만큼 그에 따른 성취감도 클 것이며 긴장감을 푸는데 많은 도움이 될 것입니다.

마음의 평화 명언

명언의 종류

평화로운 마음으로 모든 것을 받아들이자. – 노자

평온한 마음은 내면의 힘과 자신감을 가져다주므로 건강에 매우 중요합니다. – 달라이 라마

자신과 화해할 때, 세상과도 화해할 수 있습니다. – 마하 고사난다

진정한 평화는 마음의 상태이다. 외부 환경에 의해 좌우되는 것이 아니다. – 에픽테토스

평화는 전쟁의 부재가 아니라 정의의 존재이다. – 마틴 루터 킹

내면의 평화를 얻으려면 자신과 친구가 되어야 한다. – 부처

마음의 평화는 그 누구에게도 기대하지 않고, 스스로에게만 줄 수 있는 아름다운 선물입니다. – 무명

평화로 가는 길은 없다. 평화가 길이다. – 마하트마 간디

명언의 의미와 실천방법

명언들은 현재에 충실하고, 타인이나 외부 환경이 아닌 스스로에게 마음의 평화를 구하라고 조언합니다.
통제할 수 없는 것에 집착하지 않고, 내면에 집중하는 자세가 마음의 평화를 지키는 데 도움이 됩니다.
평화는 정의와 사랑, 이해, 그리고 자기 자신과의 화해를 통해 완성된다는 점을 강조합니다.

마음의 평화가 주는 도움

스트레스 관리

마음의 평화는 스트레스를 효과적으로 관리할 수 있게 해줍니다. 일상에서 불가피하게 마주치는 스트레스 상황에 휘둘리기보다는, 차분한 마음 상태를 유지함으로써 스트레스를 완화하고 그에 따른 부정적 감정을 줄일 수 있습니다. 이는 신체 건강에도 영향을 미쳐 심장 질환, 고혈압, 소화 장애 등 스트레스와 관련된 질병을 예방하는 데 도움이 됩니다.

감정조절능력 향상

마음이 평온할 때 우리는 감정에 더 잘 대처할 수 있습니다. 갑작스러운 감정의 변화나 불안, 분노를 효과적으로 제어하는 능력이 향상되면, 인간관계에서 생기는 불필요한 갈등을 줄이고, 더 건강하고 긍정적인 관계를 유지할 수 있습니다. 또한 자신의 감정을 명확히 인식하고 처리함으로써 더 균형 잡힌 판단을 내릴 수 있습니다.

문제해결능력 강화

평온한 마음은 복잡한 문제를 보다 명료하게 바라보는 시각을 제공합니다. 혼란스러운 상황에서도 침착하게 사고할 수 있는 능력은, 문제의 본질을 파악하고 올바른 해결책을 찾는 데 큰 도움이 됩니다. 이는 직장이나 개인적인 삶의 여러 도전에 직면할 때 중요한 자질입니다.

내면의 만족감과 행복

마음의 평화는 물질적인 조건에 상관없이 내면의 행복과 만족감을 증대시킵니다. 외부 환경에 지나치게 의존하는 행복은 일시적일 수 있지만, 마음이 평온할 때 우리는 일상의 작은 일에도 기쁨을 느끼고, 더 큰 감사함을 경험할 수 있습니다. 이는 장기적으로 더 지속 가능한 행복감을 형성하게 됩니다.

자기성찰과 성장

마음의 평화는 자신을 돌아보고 성장하는 기회를 제공합니다. 내면의 평온함이 유지되면 자신에 대한 깊은 성찰을 할 수 있고, 자신의 가치와 목표를 명확히 인식하게 됩니다. 이는 궁극적으로 더 나은 자신을 만들어가는 데 도움이 됩니다. 꾸준한 자기 성찰은 성장을 위한 필수적인 과정입니다.

건강한 생활 습관 형성

마음이 안정되면 자연스럽게 건강한 생활 습관을 유지하기 쉽습니다. 평화로운 상태에서는 충동적이거나 불필요한 선택을 피하고, 몸과 마음에 좋은 선택을 할 가능성이 높아집니다. 예를 들어, 마음의 평화를 통해 규칙적인 운동, 건강한 식습관, 충분한 휴식을 더 잘 실천할 수 있습니다.

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출처

저서 : 평온함에 관한 작은 책
현대불교(https://www.hyunbulnews.com)
마음의 평화가 중요한 이유|작성자 세상모두의건강과안전
워킹생태학놀이터 [조직 내 마음의 평화의 개념정의]
삶은 놀이 [행복은 마음의 평화]