열등감 극복

열등감 극복

열등감 이란

열등-감, 劣等感
자기가 남만 못하다는 느낌.
"∼에 빠지다" 사전적 정의는 '자신이 남보다 부족하다고 생각하는 심리적 현상'이라고 볼 수 있습니다.

열등감은 자기가 누구보다 못하거나 부족하다는 인식에서 오는 느낌을 말합니다. 대개 시기심, 질투 등의 감정과 연결 지으며 부정적인 감정으로 치부합니다. 그러나 열등감이란 인간에게 공통적으로 존재하는 감정입니다. 우리는 모두 항상 좀 더 나아지고 싶다는 바람을 갖고 있기 때문입니다. 열등감을 남들보다 열등한 사람에게 생기는 감정으로 오인하는 경우가 많은데 실제로는 그 반대인 경우가 많습니다. 오히려 주어진 일에 대해 높은 목표를 가지고 완벽하게 성취하려는 욕구가 강한 사람일수록 열등감에 쉽게 빠집니다. 또한 자기 자랑을 늘어놓는 사람일수록 심한 열등감에 사로 잡혀 있을 가능성이 높습니다. 스스로를 과대 포장하는 이들의 내면에는 '이렇게 하지 않으면 남들이 나를 무시할 거야' 라는 생각이 박혀있기 때문입니다.

정신의학자 alfred adler
보통 사람들은 열등감을 자신감 상실, 회피, 부적절한 공격성 표출, 우울 등을 유발하는 부정적인 감정으로 여깁니다. 하지만 독일 정신의학자인 알프레트 아들러는 이에 대해 조금 다르게 생각하였습니다. 그는 인간에게 열등감은 매우 보편적이고 정상적인 감정이며, 개인은 이를 극복하고 보상하려는 노력을 통해 성장할 수 있다고 보았습니다. 즉, 아들러에게 열등감은 부정적인 감정을 야기하는 '좋지 않은 감정'이 아닌 '또 다른 성장의 원동력이 되는 감정'인 것입니다. 단 아들러는 열등감을 극복하고 성장하기 위해선 목표를 향해 나아가고자 하는 힘과 사회적 관심, 자신의 열등감을 솔직하게 수용하는 용기가 필요하다고 생각하였습니다. 또한 인간은 누구나 열등감을 극복하고 더 나은 미래를 위해 노력하는 성향을 타고난다고 생각하였습니다.

“열등감, 보물과 괴물의 두 얼굴”
https://magazine.hankyung.com/money/article/202101205565c

열등감 원인

경험에 근거한 자기평가
따돌림, 방치, 학대, 인종차별, 빈곤, 낮은 성적이나 직업에서 거절 등 부정적인 경험을 하거나 실패를 겪으면 자신이 부적합하거나 열등하다고 느낄 수 있습니다.

비교
자신을 다른 사람과 비교하여 열등감을 느낄 수 있습니다. 외모, 학교성적, 운동 능력 등 다른 사람은 나보다 더 나은 게 분명하다는 생각을 합니다. 예를 들어, 소셜 미디어에서 겉보기에 완벽한 삶을 살고 있는 사람들을 보았을 때 자신을 부족하게 여길 수 있습니다.

부모의 양육 방식
부모의 지나치게 비판적이거나 조건부적인 사랑은 자존감 저하로 이어질 수 있습니다. 너는 왜 이것밖에 못하니? 다른 아이들은 이걸 잘하는데 너는 왜 안되니와 같은 부정적인 말들은 자아 형성과정에서 스스로를 낮게 평가하게 합니다. 아이에게 과도한 압력을 가하거나 실수를 처벌하는 것은 열등감을 심어줄 수 있습니다.

생물학적 요인
낮은 세로토닌 수치나 불안 장애와 같은 생물학적 요인은 열등감에 기여할 수 있습니다.

인지적 편향
부정적인 사고 패턴, 예를 들어 과대 일반화 또는 양극화 사고는 자신에 대한 부정적인 견해를 강화할 수 있습니다.

문화적 요인
완벽주의와 개인주의를 강조하는 문화는 열등감을 조장할 수 있습니다.

Adler가 주장한 열등감 콤플렉스 원인(3가지)
1) 기관 열등감 : 신체기관과 관련된 것으로 개인이 부모로부터 물려받은 자신의 신체를 어떻게 생각하느냐.

2) 과잉보호 : 자녀를 얼마나 독립적으로 또는 의존적으로 키우느냐.

3) 양육태만 : 자녀에 대한 부모의 양육태도와 관련된 것으로 보모가 자녀에 대해 무관심하고 최소한의 도리를 하지 않는데서 시작.

열등감 있는 사람의 특징

다른 사람과 계속 비교한다
자신이 갖고 있는 약한 부분을 확대 해석하며 남들은 신경을 안쓰는 부분에 대해 과하게 의식하고 상처를 받습니다. 그 비교 속에서 괴로워 하면서 나의 행복을 결정 짓고 그 대상이 바뀌면 또 반복적으로 비교를 합니다. 내가 왜 이렇게 부족하지 라는 반복된 생각들이 에너지를 소모하게 하고 자신의 가치를 하락시킵니다. 사람은 다른사람과 비교할 수록 행복해질 수 없습니다.

주변 사람들을 과대평가 한다
상대를 과대 평가하고 자신을 과소 평가하여 스스로를 무시당해도 어쩔 수 없다라고 결론을 내립니다. 남들이 잘하는 것과 내가 잘하는 것을 구분하고 객관적으로 판단하는 힘이 약해 집니다.

칭찬과 인정을 갈구한다
내적인 공허함으로 주위 사람들에게 칭찬과 인정 받는 것을 갈구하게 되며 그 만큼 상대에게 의존하는 경향이 커집니다. 한편으론 갈구를 하면서도 칭친과 인정을 받게 되면 그 말이 정말일까 하는 부정적인 생각으로 받아들이지 못하기도 합니다.

현재를 바라보지 못한다
과거에 못났던, 부족했던, 비교했던 생각에 가득 차서 현재의 나를 바라보지 못합니다. 그래서 좀더 성장하고 발전할 수 있는 기회가 와도 놓치고 현재의 행복과 주변에서 나를 아끼고 사랑해주는 그 마음들도 무시가 됩니다.

불안감이 크다
내가 생각하는 나와 보여지는 나의 차이가 크다고 생각하기 때문에 심리적으로 불안감이 큽니다. 성공, 인정을 받아도 내적인 공허감이 계속 되기 때문에 본인이 생각하는 이상향의 나를 유지하기 위한 이상 행동을 보이거나 강박적 행동이 증가합니다.

열등감 극복 사례

“당당하게” 신체 열등감을 예술로 승화한 여성
https://www.dongascience.com/news.php?idx=17269

지그지글라가 제시하는 "벼룩 훈련"
벼룩 훈련이란, 벼룩을 잡아 병 속에 잡아 넣고 훈련시키는 방법입니다. 즉, 벼룩을 잡아 병 속에 넣으면 벼룩은 병 속에서 뛰쳐나오기 위하여 높이 뜁니다. 이 병에 뚜껑을 닫아 놓습니다. 그러면 병 안에 들어 있는 벼룩은 높이뛰기를 하다가 병뚜껑에 부딪치게 되어 있는데 골병이 들 즈음이면, 높이뛰기를 해도 뚜껑 높이만큼만 뛰게 됩니다. 그 뒤부터는 병뚜껑을 열어 놓아도 결코 그 병을 뛰어 나오지 못합니다.

사람을 벼룩에 비유하고 병을 환경에 비유하여 훈련이라는 적응력에 병을 환경에 비유하여 훈련이라는 적응력에 적용시킨 벼룩 훈련은 환경을 극복하는가? 그렇지 못한가? 라는 결론에 관심이 모아집니다.

발상의 전환과 함께 유리병에서 스스로 뛰쳐나오면 됩니다. 안 되면 될 때까지 스스로의 훈련을 한다면 됩니다. 훈련을 하노라면 자신의 내면에서 "나는 안 된다", "나는 불가능하다"라는 인식과 사고가 변하여 "나도 할 수 있다", "나도 된다"라는 의식 개혁이 일어나게 되리라고 확신합니다. 그리고 자신감과 자존감을 회복하면 이를 바탕으로 우리는 정상에서 만날 수 있는 존재라는 확신까지 더해집니다.

[Why] '열등감'을 찍었다… 나도 그런 존재니까
https://www.chosun.com/site/data/html_dir/2016/04/08/2016040801537.html

열등감을 극복하는 방법

열등감을 유발하는 콤플렉스를 바로 보기
내 안의 열등감의 원인을 찾아 마주해 봅니다. 잘 들여다보면 열등감의 근원은 실제로 내가 열등한 것이 아니라 나를 상처 줬던 사소한 말이나 상황이었을 가능성이 큽니다. 그 상처가 과연 정당하고 옳았는지 객관적인 눈으로 바라보는 노력을 합니다.

분명한 목표와 작은목표를 세워서 이루어 나가기
한번에 최고가 되려는 욕심을 버리고 분명하고 적절한 목표를 세워 그 목표들을 세분화 시켜 작은 목표를 만듭니다. 그 작은 목표들을 하나 씩 이루어 나가는 기쁨을 만들어 나갑니다. 그 기쁨으로 충실한 삶이 되어 열등감을 이겨내고 실패에서 오는 열등감이 기쁨으로 바뀌어 자신감을 찾아갈 수 있습니다.

나를 있는 그대로 바라보고 칭찬하기
열등감의 반발 작용으로 더 나를 다그치고 완벽해지려고 합니다. 성공을 해도 열등감이 심한 사람은 자신을 높이 평가하는 대신 ‘운이 좋았어’라는 식으로 자신을 깎아내리며 스스로에게 가혹해 집니다. 있는 그대로의 나를 받아주는 마음에서 타인을 같은 마음으로 바라보는 시선이 만들어집니다. 나를 안아주고, 거울을 보며 웃는 모습이 예쁘다, 잘생겼다 한마디 건네주고, 밥도 잘먹내 하며 아주 작은 것이라도 스스로에게 칭찬을 많이 해줍니다.

주변 사람들의 도움 받기
내가 열등감에 빠져 있다는 걸 믿을 수 있는 가족이나 친구에게 솔직하게 이야기 해봅니다. 그들에게 상처받은 마음은 위로와 공감을 받을 수 있습니다. 받으면 마음이 편안해지고 나 혼자만의 생각이었다는 것도 알게 됩니다. 또한 내가 나를 보지 못하는 모습을 제3자의 눈으로 객관적으로 봐주기 때문에 나를 더 알게 되는 계기가 됩니다.

조용히 내면의 소리를 듣기
온전히 자신의 내면에만 집중할 수 있는 시간을 갖도록 방해가 되는 모든 소음을 제거합니다. 스마트폰의 SNS 알림 신호를 끄고 SNS에 접속하지 않는 한 주를 보내거나 공원에 앉아 생각에 잠겨도 좋고 자신의 호흡에 집중하며 내면의 소리를 들어보는 것도 좋습니다. 정말 내가 무엇을 원하는지 다른 사람의 소리가 아닌 내 이야기를 들을 수 있는 것에 노력을 기울여야 합니다.

나를 받아들이기
다른 사람의 판단과 시선에 자신의 가능성을 제한하지 않는 노력을 하면서 나를 받아들이고 점차 긍정적인 시선이 생기면 다른 사람의 장점도 인정하고 긍정적으로 평가하는 마음도 성장합니다. 모든 것은 나에게서 시작합니다.

주변에 베풀고 봉사하기
베푸는 삶은 자신의 삶을 보다 가치 있게 만들어 줍니다. 자신이 타인에게 도움이 되는 존재라는 것을 인식시켜 자존감을 높여 줄 수 있습니다.

인지 행동 치료(CBT)
자신의 부정적인 생각과 행동을 식별하고 도전하는 치료법입니다.

나를 돌아보는 빼기명상하기
명상을 통해 나의 입장에서 벗어나 객관적으로 나를 바라보고 그 마음을 버릴 수 있도록 해줍니다. 버림으로써 있는 그대로의 나를 바라보게 해줍니다. 열등감 극복에 있어서 가장 현명한 비결은 자신을 있는 그대로 받아들이는 것입니다.

자신감 키우기 열등감 극복이 중요합니다
https://blog.naver.com/saltcandy72/223106687205

열등감 명언

열등감 명언
https://blog.naver.com/zmfflsdldia/222815367130

BTS RM이 말하는 열등감을 이용하는 법
https://post.naver.com/viewer/postView.naver?volumeNo=37405465&memberNo=29747557&vType=VERTICAL

자존감과 열등감 (모음)
https://www.youtube.com/watch?v=sIkjsuLCNMM

명언격언-열등감에 관한 명언 12선
https://blog.naver.com/aa113/222135248054

참고자료

숨겨왔던 열등감이 폭발할 때 | 국민건강보험
[심리학 교실] 열등감은 `더 나은 나`되기 위한 원동력 | 매일경제
열등감의 근원: 원인과 증상 탐구|작성자 charlotteheycloud
열등감 극복, 열등감 없는 사람은 없다. 다만 잊고 지낼 뿐이다 | 뉴스파워
자신감 키우기 열등감 극복이 중요합니다 | 작성자 소금사탕
열등감 명언|작성자 구해줘 하수구