"분노조절 방법"의 두 판 사이의 차이

2024년 9월 27일 (금) 10:42 판

개요

이 문서는 분노에 대해 알고, 분노가 삶에 얼마나 미치는지, 분노 조절의 필요성을 다루는 문서이다.

분노의 원인

분노는 심리적, 외부 환경적, 사회/문화적 요인으로 나뉜다.

심리적 원인

분노는 자기중심성에서 출발한다.
나에게 있어서 이 상황이 아무리 생각해봐도 너무 불공평할때 사람은 '분노'라는 감정에 자동적으로 휩싸이게 된다.
그 불공평한 감정이 밖으로 향하면 '분노'를 느끼고, 내 안으로 향하면 '우울'을 느끼게 된다.

그리고 분노는 자신의 경계가 허락 없이 침범당할 때 발생한다.
나의 물건(책, 텀블러, 필통, 연필, 지우개 등 일체의 나의 소유물)을 함부로 사용하거나, 신체적 접촉 또한 불쾌감을 느끼는 사람이 있다. 물리적인 행위가 아니어도 상대가 나를 간섭하는 말, 잔소리, 꼰대같은 말 등등 언어적인 행위 또한 있다. 이는 모두 내 경계가 침범되었다는 느낌을 받았을 때 분노를 느낀다.

또한 분노는 자기 보호본능이 있기 때문에 발생한다.
누군가가 아무 이유 없이 내 뒤통수를 때렸다고 생각해보자. '내가 잘못한게 있어서 그런가?', '왜 때리지?' 등과 같은 수많은 생각이 머릿속에 꽉 찰 것이다. 이러한 생각은 나를 보호하기 위해서, 내 영역을 보호하기 위해서 화가 나는 것이다.
뉴스나 SNS에서 보도되는 묻지 마 범죄나 막말하는 진상고객 등 쉽게 화내고 예민한 사람은 '무시당했다', '존중받지 못했다', '함부로 대해졌다'는 느낌을 지나치게 받아드리고 나와 내 영역을 보호하고 '상처를 잘 받는 사람'이라는 것을 알자.

외부 환경적 요인

날씨/주변 환경의 영향을 받는 경우가 있다.
평소보다 무더운 기후 때문에 불쾌지수가 높아진다는 등의 이유가 그러하다.

내가 처한 상황이 불공평하다고 느껴지면 분노를 느낀다.
학생이라면 과도한 학업량, 성적에 대한 압박
직장인이라면 작업량, 성과, 마감기한 등

경제적인 어려움도 한 몫 한다.

사회적/문화적 요인

인간관계에서 분노를 느끼는 경우가 대다수이다.
내가 누군가에게 에너지를 투자하고 정성을 쏟는다면 기대가 커지는 것과 동시에 실망과 상처 또한 크게 받을 수 있다.

또한, 우리의 상황이 불공평하다고 느껴지면 분노를 느낀다.
내가 속한 영역(예를 들어, 좌파/우파, 보수/진보, 남성/여성, ...)이 불리한 상황에 놓이면 분노가 치밀어오르는 것을 쉽게 볼 수 있다.

그리고 세대 차이, 신념, 문화 차이 때문에 분노가 발생되기도 한다.
한국에서는 특히 '나이'에 대한 개념이 강한데, 한국사람이 한국의 예법에 어긋난 행위를 한다면 불편함을 느끼는 경우가 많을 것이다. 군대에서는 계급 사회여서 이를 위반하면 징계를 받고, 시댁과 며느리와의 관계 등도 세대 차이로 인해 분노가 생길 수 있다. '반드시(마땅히, 당연히, 원래) ~해야 한다.', '~할 때 ~해야 한다.', '~라면 ~해야 한다.'와 같이 절대적이고 당위적인 생각이 많이 있다면 더더욱 분노가 많을 것이다.

분노의 유형

억제된 분노
폭발적 분노
수동적 공격성

분노조절이 필요한 상황

일상생활에서의 갈등 직장 및 학교 생활 가정 내 스트레스 대인관계 문제