명상 앱

명상에 도움을 주는 앱에 대한 내용입니다.

개요

명상이 추구하는 것은 스트레스 감소를 통한 마음의 평화다.
다양한 원인으로 심리적 스트레스를 호소하고 있는 현대인들이 많아지면서 휴식과 회복을 하기 위한 명상에 대해 관심이 높아지고, 명상을 가르치는 곳도 늘어나고 있다. 특히나 '자기관리(self-care)가 트렌드가 되면서 더욱 증가되고 있다.
그러다 보니 IT 기술이 접목된 명상 어플리케이션 및 관련 콘텐츠의 수요 또한 많아졌다.

이 시초는 영국 런던에서 리치 피어슨(Rich Pierson)과 앤디 퍼디컴(Andy Puddicome)이 개발한 헤드스페이스(Headspace)로 앤디 퍼디컴이 지역 보건소에서 명상을 가르칠 때 시간 및 공간 상의 이유로 참여하기 힘들어하는 사람들을 보면서 명상 앱에 대한 아이디어를 떠올렸다고 한다.

명상 앱은 대체로 5분에서 10분 정도 짧게 명상을 접할 수 있게 해주는 명상 도구로 기본적인 기능으로는 타이머 기능과 명상 지도 음성을 따라 호흡에 집중할 수 있도록 도와주는 기능이 있다.

어디에서든 잠깐씩이라도 편리하게 이용할 수 있는 것이 장점이다.특히 코로나로 인하여 사람들의 스트레스와 불안감이 상승하여 명상앱의 인기는 점점 상승하고 있다.

주요 명상앱

아래 세계적으로 인기를 끌고 있는 유명한 명상 앱 몇 가지를 소개한다.

마음프로그램

보건복지부는 코로나19로 심리적 어려움을 겪는 사람들의 마음건강 회복 지원을 위한 모바일 응용프로그램 앱인 ‘마음프로그램’을 출시했다. 해당 앱은 스토어 등에서 내려받아 누구나 이용이 가능하다.

마음프로그램’ 앱의 주요 기능을 살펴보면 위기 사건을 경험한 후 나타날 수 있는 사고 후유장애(트라우마) 또는 불면증, 가족이나 가까운 사람을 잃은 후 애도 반응에 대한 대처방법 등 심리안정 및 회복을 위한 방법을 안내‧교육한다.
또 복식호흡‧근육 이완 훈련, 안전지대 훈련, 명상 등 몸과 마음의 긴장 완화에 도움이 되는 다양한 훈련 방법도 제공한다.

회원 가입 후 응용프로그램을 이용하면 본인이 연습한 이력을 조회하고 관리할 수 있다.

- 장점:
1. 사용자가 쉽게 훈련을 따라 할 수 있도록 음성안내와 동영상을 지원한다. 2. 추가적인 정보나 마음진단이 필요한 경우에는 국가트라우마센터 누리집(홈페이지) 또는 마음건강평가로 바로 연결될 수 있도록 하여 사용자의 편의성과 활용도를 높였다.

헤드스페이스(Headspace)

헤드스페이스는 2010 년 5 월 영국 런던에서 리치 피어슨(Rich Pierson)과 앤디 퍼디컴(Andy Puddicome)이 개발한 명상 앱이다.
현재 캘리포니아 산타모니카, 샌프란시스코, 영국 런던에 본사를 두고 있다. '하루 10분 명상을 위한 서비스' 라는 슬로건으로 안내에 따라 명상을 할 수 있도록 돕는다.

월간구독 (월 13 달러), 1년 구독 (월 6 달러)의 유료 기능을 운영하며, 명상을 하면서 쌓이는 여러가지 데이터를 분석해 보여주고 이에 따라 사용자를 안내한다. 스트레스 & 불안, 수면 & 기상, 운동 및 스포츠 등 다양한 코스의 명상 콘텐츠를 제공하고 있으며, 각 코스별로 건강한 습관을 형성하는데 도움이 되는 다양한 주제의 가이드 명상이 있다. 2019년 5월 AMA와 독점 계약을 맺고 미국 의사 및 의대생들에게 명상 콘텐츠를 제공하고 있다.

- 장점:
1. 초보자가 사용하기 쉽고 재미있게 구성되어 있다. 유튜브 채널만 봐도 귀여운 캐릭터들이 소개하고 있다.
2. 명상시간을 본인이 조절할 수 있어 짧게 할 수도 있다.
3. 남성과 여성 중 듣기 편한 목소리를 선택할 수 있다.
4. 속도를 조절 할 수 있다.
5. 정해진 시간마다 그룹명상을 진행하기 때문에 혼자하는 부담감을 줄여준다.

- 단점
1. 한국어 서비스가 지원되지 않는다.
Headspace 유튜브 공식 사이트

캄 (Calm)

마인드 캔디(Mind Candy)를 창립한 마이클 액턴 스미스와 알렉스 튜가 개발한 명상 앱으로 미국 샌프란시스코에 본사를 두고 있다.

2017년 애플이 선정한 올해의 앱, 2018 년 미국에서 가장 빠르게 성장하고 있는 앱으로 선정되며 주목을 받았다.
전세계적으로 4,000 만건 이상 다운로드 되었으며, 유료 가입자수도 100 만명이 넘는다.

무료체험기간 후에도 이용을 할수 있으나 콘텐츠가 제안적이다. 특히 '7일간의 시리즈'는 7일 동안 자신이 하고 싶은 과정을 선택하여 단계적으로 수행하도록 도와주는 컨텐츠가 있다. 현대인의 심리적 문제를 진정시키기 위해 숲, 바다, 산 등 자연 친화적인 배경화면과 자연의 소리를 제공한다. 매일 다른 키워드로 10분 정도의 명상이 진행되고 5분간은 호흡하는 명상을 하게 되고 그 후에는 키워드에 맞는 이야기를 제공한다.

- 장점:
1. 흔히 들을 수 있는 클래식한 명상 음악이 아닌 샘 스미스의 ‘How Do You Sleep’, 사브리나 카펜터의 ‘Exhale’ 등과 같은
대중적인 아티스트들의 음악 역시 리스트업되어 있어 취향에 따라 골라 사용할 수 있다.
2. 이모지를 활용해 기분 기록장에 감정을 기록할 수 있다.

심플 하빗 (Simple Habit)

윌스트리트 투자은행에서 헬스케어 애널리스트로 활동했던 한국인 김윤하가 설립한 명상 어플리케이션 스타트업.

월 4,500 원으로 200개가 넘는 명상 콘텐츠가 이용가능하다.

플랫폼의 형태로 운영하여 명상 강사들의 직접 참여가 가능한데, 심플하빗은 세셩을 운영하며 부가적인 수익을 올리고, 고객들은 명상 전문가들이 제안하는 섬세한 프로그램을 체험해 볼 수 있는 형태.

하버드 대학교 심리학자와 구글 명상 프로그램엔지니와 협업해 만든 5분,10분,20분 단위와 짧은 명상에 세션이 큰 인기가 있으며 2017 년 구글 플레이 베스트 앱 및 애플 앱스토어 명상 카테고리 1위에 선정되기도 하였다.

- 장점:
1. 비행명상, 휴가명상, 육아명상 등 디테일한 상황별 콘텐츠를 선택할 수 있다.
2. 최소시간 5분만 투자하면 되기 때문에 일상 속에서 편하게 사용할 수 있다.
3. 사용자의 관심분야와 소비해온 명상 프로그램을 데이터 베이스로 맞춤 명상을 추천해준다.

릴렉스 메디테이션 (Relax Meditation)

시몬 알렉스 베루베 (Simon Alex Berube)와 필립 라피에르 (Phillippe Lapierre)가 공동설립한 IPNOS에서 개발한 명상 앱. 긴장 완화, 선잠 치료, 낮잠, 꿈 등 수면에 특화된 100개 이상의 명상을 제공하는 앱이다.
안내 문구는 한글로 되어있으나, 명상 프로그램 영어로 제공한다.

소리를 선택하여 명상을 할수 있고 타이머 기능도 제공한다.

수면 장애를 겪고 있다면 슬립무브 카테고리를 이용해보길. 나긋나긋한 음성에 맞추어 베개잡기 등 간단한 루틴을 따라 하다 보면 이내 숙면에 빠져들게 될 것이다. 52가지 사운드와 멜로디를 취향대로 믹스매치해 나만의 백색소음을 만들 수도 있으며, 하루를 열고 설계하는 아침 긍정 명상도 있다.

프로 버전은 대인관계 프로그램, 관계개선 프로그램, 수면개선 프로그램 등 다양한 특별 프로그램을 이용할 수 있으며, 1개월 10.99달러, 3개월 27.49 달러, 평생 이용권 21.99 달러에 서비스 된다.

이름이 비슷한 릴렉스 멜로디 (Relax Melodies)라는 어플이 있는데, 이는 명상 어플이 아니라 수면보조 어플이다. 어디선가 명상어플이라고 소개하던데 속지말자.

마보 - 마음챙김 명상

우리나라에 내면검색(Search Inside Yourself) 프로그램을 도입한 유정은 대표가 개발한 마음챙김 명상 앱.
현재 많이 대중화되고 있는 마음챙김 명상을 일상 생활에서 쉽게 접할 수 있도록 해준다.

한글로 이용할 수 있으며, 유정은 대표 및 명상 전문가들이 녹음한 명상가이드를 제공한다.
콘텐츠 제작에 관여하는 인력 전원이 심리학을 비롯한 유관분야의 전공자로 석사 학위 이상을 보유한 전문성을 강조하고 있다 불안할때, 우울할때, 면접이나 발표를 앞뒀을때 등을 카테고리를 나눠 자신의 기본 상황에 따라 선택이 가능하다.

언제 어디서나 즉시 하는 짧은 자애명상(8분)등이 있다.
월구독료는 3,700 원으로 7 일 간의 무료체험을 제공한다.

코끼리 앱

혜민스님이 만든 명상 앱으로 어디서나 편리하게 명상을 할수 있게 앱을 만들었다.

매일 명상을 하루에 한편씩 제공하고 기본명상, 스트레스 해소에 좋은 명상, 잠이 잘 오는 명상 여러가지 카테고리로 분류된 오디오 콘텐츠를 제공하고 있다. 구성은 내가 명상이 필요한 시간을 입력하면 알람이 뜨고 혜민스님의 목소리로 명상을 시켜준다고 한다. 참고로 유료앱이다.

10분 남짓이면 충분해 잠깐의 휴식, 업무를 시작하기 전, 혹은 자기 전 짬짬이 이용하기 좋다. 이 밖에도 곽정은, 다니엘 튜더 등이 스스로를 위한 자존감 수업, 연인 혹은 가족과의 관계 개선에 도움을 주는 수업을 제공한다.

스톱,브리드&씽크:메디테이트(Stop,Breathe& Think:Meditate)

말 그대로 멈추고 오흡하고 집중하고 생각하는 명상이다. 흘러나오는 소리에 따라 집중애서 호흡을 하면서 명상훈련을 해 볼수 있다.

유료앱이지만 무료로 이용할 수 있는 콘텐츠도 많다. 하루 평균 1만명 정도의 사람이 이용한다. 어린이를 위한 키즈 버전도 출시해 운영한다. pc환경에서도 사용할 수 있는 브라우저 버전도 있다.

특정 집중 분야를 코치해 주는 앱인데 모두 밤에 숙면을 취하는데 도움이 되고 배경 재료와 특별기능이 풍부한 앱이다.

- 장점:
1. 숙면이나 호흡을 집중해 수련할 수 있는 부분은 편안함을 느낄 수 있다.

메모라도(Memorado)

한글로 된 명상 게임앱이다. 몇 가지 설문을 거쳐 맞춤형 명상 프로그램을 제시한다.

스피드 매칭과 색상 구별하기 게임을 통해 테스트를 진행하고 집중력강화 프로그램이나 릴랙스 명상을 할수 있도록 돕는다. 전통적인 명상프로그램이기 보다는 뇌의 특정한 기능이나 편안함을 추구할 수 있도록 프로그래밍 되어있다.

420개 이상 레벨로 구성된 14가지의 재미있고 도전적인 마인드 게임을 통해 기억력, 집중력, 반응력, 논리력 및 수학적 능력을 기를 수 있다. 알고리즘 게임을 마친 후 나의 명성 지수(BQ)와 분야별 지수로 난라이 향상되는 나의 두뇌를 눈으로 직접 확인할 수 있다.

심화된 프로그램을 이용하기 위해선 유료기능을 구입해야한다.

루시드아일랜드(Lucid_mindful)

‘답답한 일상, 스트레스 미리 관리하기’, ‘일상에서 매일 감사할 것 찾기’ 등 코로나 관련 오디오 콘텐츠는 루시드 아일랜드를 사용하는 누구나 무료로 들을 수 있다.

루시드 아일랜드에는 ‘코로나19 이겨내기’와 ‘코로나 시대, 스트레스 관리명상’ 두 개의 채널이 전부 무료로 공개되어 있는데, ‘코로나19 이겨내기’ 채널의 경우 ‘연애 플레이리스트 시즌 4’와 ‘연애의 참견’등에 출연한 정준환 배우의 목소리로 만나볼 수 있다.

- 장점:
1. 국내 명상 앱 최초로 오프라인 다운로드 기능, 위젯 기능 등을 제공하는 루시드 아일랜드는 명상, 힐링 스토리, 수면 ASMR 등 다양한 멘탈 피트니스 오디오 콘텐츠를 통해 사용자들이 ‘일상 속 의도적 멈춤’을 할 수 있도록 돕는다.

함메디테이션(Haam meditation)

주식회사 철공소닷컴이 팬데믹 시대를 살아가는 현대인들을 위해 개발한 수면명상 서비스로 지난 10월 9일 론칭되었다.

체계적인 명상 수련을 향한 전문 마스터 역할을 수행한다. 전통적이고 과학적인 원리를 바탕으로 40~50분간 명상 수련 프로그램 주도하면서 수승화강(水升火降, 척추의 기운은 올리고 심장의 기운은 내린다)를 기초로 어떤 자세와 생각을 취해야 하는지 구체적으로 이끌어 준다.

- 장점:
1. 누구나 따라 하기만 해도 명상의 장점을 경험할 수 있으며, 결과적으로 평안에 이르는 생각과 방법을 제공한다.
2. 알림 설정을 통해 특정한 시간에 어플 콘텐츠 내에 있는 특정한 프로그램을 다른 사람들과 함께 수련하며 소통할 수 있다.
3. 유튜브를 통해 '함께 명상' 콘텐츠를 주기적으로 진행하고 있다. '알람 설정' 기능을 활성화하면 유튜브 실시간 방송 시간 및 수련 주제 등을 확인하고 직접 참여도 가능하다.

마음의달인(Mind master)

울산시는 신종 코로나바이러스 감염증(코로나19) 사태를 맞아 시민 정신 건강관리와 심리 안정을 위한 무료 명상 애플리케이션 '마음의 달인'을 운영한다.

스마트폰 앱스토어에서 내려받아 100여개 종류에 이르는 명상을 이용할 수 있다.

- 장점:
마음의 달인 앱은 시간과 장소 제약 없이 무료로 이용할 수 있는 명상 콘텐츠다.

메디토피아(Meditopia)

숙면과 스트레스완화를 위한 단기간 해결책을 제공한다. 나이와 배경, 경험에 상관없이 매일 일상생활에서 겪는 문제들을 직접 다루는 1000가지 이상의 명상이 수록되어 있다. 일상생활 가운데 경험할 수 있는 인간관계, 기대, 수용, 외로움부터 신체 이미지, 성, 인생의 목적, 무능함 등을 다루는 다양한 주제의 명상을 9개 언어로 즐길 수 있다.

무료체험 기간이 있다.

NAVER VIBE (바이브)

NAVER VIBE (바이브) 음악어플이 있습니다.
여기에는 명상에 대한 여러가지 음원들이 올라와 있다. 아래에 적혀 있는 바이브 음원 링크에 들어가보면 언제 어디서나 마음수련 명상 음원을 잘 사용할 수 있다.

1. 마음이 쉬는 1시간
https://vibe.naver.com/app/clipEnd?contentId=CH_12232

2. 심쌤의 힐링톡
https://vibe.naver.com/app/clipEnd?contentId=CH_12233

3. 하루성공습관, 빼기명상
https://vibe.naver.com/app/clipEnd?contentId=CH_12231 마음수련 오늘명상

언론 소개

마음 다독이는 명상 앱과 함께하는 ‘슬기로운 집콕생활’
원문보기: https://www.hani.co.kr/arti/culture/culture_general/962815.html#csidxc4806ffb4a95212a173fc70648e1d92

“명상앱으로 심리방역···코로나블루도 이겨내죠”
원문보기 : https://www.sedaily.com/NewsVIew/1Z93R287IN

코로나 극복 심리 지원…울산 24시간 상담·명상 앱 보급
원문보기 : https://www.yna.co.kr/view/AKR20200821097500057