대인기피증 극복방법

의미

사회공포증 이라고도 합니다.

낯선 집단에 노출되거나 타인의 이목을 받는 상황에 대해 공포를 나타내 사람들과의 접촉을 극도로 거부하게 되는 것으로 사회적 기능이 급격히 감소하고 일상생활에도 지장을 받습니다.

주변에서 숫기가 없다 거나 부끄러움을 많이 탄다며 가볍게 생각하는 경우가 많지만 수줍음과는 다른 질환의 일종입니다. 제대로 관리를 하지 않으면 만성화되서 학교, 직장 등 사회생활에 큰 걸림돌이 되고 삶의 질을 떨어뜨립니다.

타인 앞에서 말하기, 읽기, 쓰기, 음식 먹기, 공중 화장실이나 목욕탕 가기를 혼자 못 하는 등 일상생활에 제약을 받는 질환입니다.

원인

1. 사회적요인
영유아기, 청소년기, 성인기를 거치면서 겪는 부정적 환경
부모의 양육태도
사회지지 세력의 유무
적절히 이완되지 않고 누적되는 스트레스

2. 심리적 요인
다른 사람들에게 인정받고 싶어 하는 욕구가 커서 실수에 대한 두려움이 큼
과도한 긴장과 실수
자존감 저하

3. 신경학적 요인
노르에피네프린, 세르토닌, 가바 등 신경전달물질 시스템 이상

4. 두뇌의 기능적 요인
뇌 기능의 불균형 누적
불안, 공포, 두려움을 조절하는 편도체, 해마, 뇌간의 기능적 문제

5. 당황스럽거나 자신이 초라해 보일 것 같은 불안감 등을 경험한 후 사람들과의 만남을 회피하게 되고 이로 인해 사회적 기능이 저하됩니다.

6. 남들이 나를 비웃지는 않을까 혹시 내가 한 일을 부정적으로 평가하지 않을까 하는 마음이 외부 출입으로 사람을 마주치기라도 하면 호흡곤란과 경련, 구토증세 등 막중한 심적 부담을 느낍니다.

특징

1. 잘 모르는 사람과 대화가 어렵다. 2. 직장 상사와 이야기할 때 불안하다. 3. 타인과 대화 시 얼굴이 붉어진다. 4. 타인과 대화 시 가슴이 두근거린다. 5. 타인과 대화 시 소극적이며 본인의 말을 제대로 전달하지 못한다. 6. 남들 앞에서 발표를 하는 경우처럼 자신을 관찰하고 평가하는 상황이 두렵다. 7. 남의 시선을 계속 의식하게 되고 그러한 상황을 두려워한다. 대인기피증이 아닌 소심하고 예민한 성격의 경우에도 이런 증상이 나타낼 수 있지만 대인기피증을 앓고 있는 사람이라면 위의 상황들이 두렵고 불안하게 느껴질 정도로 고통스러워 한다는 차이점이 있습니다.

극복 방법

1. 사회공포증, 대인기피증을 겪는 사람들은 일상적인 상황에서 본인이 과도하게 긴장하고 불안해 한다는 것을 잘 알고 있지만 스스로 통제할 수 없는 상황에 놓이기에 주변에서 대범해져라, 사교성을 키우라고 다그치는 것은 증상을 악화시킵니다. 그들의 특징을 이해하는 태도가 중요합니다.

참고자료

https://blog.daum.net/ansrudxhtkah/10897
http://www.healtip.co.kr/news/articleView.html?idxno=1796