분노조절하는 방법

분노란

분노의 사전적 정의

분개하여 몹시 성을 냄. 분하고 화가나서 지르는 고함

분노가 일어나는 심리적 원인

분노가 일어나기 전 분하고 화가나는 과정을 거칩니다
분하다는 것은 무언가를 오해 받았다고 생각하거나 무시당했다고 생각하는 것에서 오겠지요?
생활하면서 내가 오해 받았다고 무시당했다고 자주 생각이 드는 분들에게 일어나는 감정이 분노입니다.
그렇다면 나는 왜 오해 받았다고 무시당했다고 생각이 들까요?
여기에서 "상대가 나를 오해하고 무시한 건 팩트야" 라고 얘기하는 분들이 많을 겁니다.

그렇지만 우리는 각자가 다 다른 환경에서 다른 부모 밑에서 다른 교육을 받았고
다른 생각을 하며 살아왔는데 같은 생각을 하게 되기란 거의 불가능하다고 볼 수있습니다.
그런데 내 생각과 다르다고 해서 내가 무시당했다고 생각하는 순간 분노가 치밀어 오르죠
누구나 내 말을 수용해 주지 않는 그 순간 화가 나지요
화가 나도 표현하는 방법이 다른 건데 그렇다면 우선은 화의 장단점을 알아 보도록 하겠습니다.

화의 장단점

화의 장점

화는 순간적으로 일어난 스트레스를 순간적으로 풀어 주는 역할을 하기도 합니다.
또한 긴장감을 주기 때문에 약간의 텐션업이 되기도 하구요

화의 단점

1. 불합리한 선택을 하게 한다
스트레스를 제대로 표출하지 못하고 화가 쌓이면 갑자기 나도 모르게 불합리한 선택을 하는 경우를 많이 경험하셨을 겁니다.
평소에 필요하지도 않은 명품을 산다거나 나도 잘 모르는 곳에 투자를 하게 하거나 몸에 좋지 않은 음식들을 섭취하게 합니다.
2. 평소에는 하지 않는 실수를 하게 한다.
평소에는 너무나 간단한 계산이나 판단을 실패하게 만듭니다.
3. 화는 화를 불러온다.
4. 화를 내고 나서 자신에 대한 신뢰와 타인에 대한 부끄러움으로 인해 자존감이 떨어지게 된다.
혹은 그런 자신의 모습을 보기 싫어서 타인을 피하게 되는 경우가지도 발생하게 됩니다.

화를 표현하는 방법

1. 화를 갑작스럽게 바로 표출하는 유형
2. 나는 화나지 않았어 난 괜찮아 유형
3. 바로 표현하진 않지만 오래도록 화를 표현하는 유형

유형별로 본 화

1. 화를 갑작스럽게 바로 표출하는 유형은
그 순간 뇌에 쌓인 스트레스는 표출 되지만
주변사람들이 자기를 피하게 되고 사람들과의 사이가 서먹서먹해 지는 경우가 생기며 자신에 대한 신뢰가 줄어들어 자존감이 낮아 지고 자신감이 없어진다.

2. 나는 화나지 않았어 난 괜찮아 유형
누구에게도 자신이 화가 난 이유를 설명하려 하지 않고
스스로 괜찮다고 생각하려 노력하는 스타일
속 좁아 보일까봐 걱정이 되어서 화나지 않았다고 하는 유형
자신의 감정에 솔직하지 못하게 되면 스스로를 창피하고 부끄럽게 생각하기 때문에 이 또한
자신감과 자존감이 떨어지는 유형입니다.
괜찮다고 꾹꾹 눌러 놓은 상태가 되면 속이 새까맣게 타들어가 몸마음의 병이 생길 가능성이 높습니다.

3. 은근히 오래 계속 화를 내는 유형
스스로는 화를 내지 않았기에 사람들이 불편하지 않을 거야 라고 생각하지만
주변 사람들은 이미 화가 났다는 걸 느끼고 눈치를 보게 되는 유형입니다.
본인 이외의 다른 사람들도 계속해서 불편하게 하여 일의 진행을 오히려 방해하게 됩니다.

분노조절의 과학적 접근

우리가 화를 낼 때 뇌에서 일어나는 화학적 반응은 단 2초라고 합니다.
그 순간 2초만 컨트롤 할 수 있다면 우리는 화를 지혜롭게 내어 더 나은 방향으로 선택할 수 있게 됩니다.

분노조절하는 방법 베스트3

2초를 컨트롤하라
아래 3가지 방법으로 2초를 컨트롤 한 후에는 분명 내가 왜 화가 났는지에 대해 분석을 해 보셔야 합니다.
정리가 잘 되지 않는다면 글로 써 보시는 겁니다. 그리고 나서 나중에 그 글을 읽어 보면서 아 이때는 이렇게 해야 하겠구나
생각이 드실 겁니다. 또한 명상이나 생각을 정리하는 시간이 굉장히 도움이 되니 꼭 그런 시간을 가져 보시길 바랍니다.
명상은 자기를 이해하게 해 줍니다.
나는 분노를 표현하는 이상한 놈이야라고 그냥 넘기지 마시고 내가 왜 분노하게 되었는지 내 마음상태를 점검하고 나를 이해해 보는 겁니다.
나도 나름 행복하기 위한 항상 최선을 다하는 귀하고 옳바른 선택을 충분히 할 수 있는 존재라는 걸 잊지 마시기 바랍니다.

1.화가 나는 순간 순간적으로 몸을 움직여라

기지개를 켜든 운동을 하든 그 순간 자리를 박차고 움직여 그 자리를 피하는 방법입니다.
화가 나도 그 순간을 피한 후 생각을 정리하고 상대의 화를 건드리지 않고 나의 화도 건드리지 않는 최선의 방법을 생각하고
나중에 대화를 이어 나가는 방법입니다.

3. 화가 나는 순간 자신에게 외친다 "너는 무시당해도 싸"

화라는 것은 무시당했다고 생각해서 나는 것이 화이기 때문에 또한 내가 그동안 화를 내면서 얼마나 많은 사람을 불편하게 했는지 나는 이미 알고 있기 때문에 "너는 무시당해도 싸"라고 스스로 이야기 합니다.
나를 무시하는 걸 인정할 수 없기 때문에 제 경험상 일어나는 화를 그 순간 컨트롤하기에 가장 좋은 방법이에요
이 방법은 마음수련 우명샘이 알려주신 방법입니다.