마음수련 건강관리

개요

2009년 엘리자베스 블랙번은 노화를 결정짓는 텔로미어를 발견해 노벨생리의학상을 받았다. 또 텔로미어 길이가 주는 것을 막는 효소 '텔로머라아제'를 추가로 발견해 노화의 수수께끼를 풀었다고 평가받는다. 텔로머라아제를 늘리면 '질병수명(병치레하며 사는 햇수)최소화, 건강수명 최대화'가 가능하다는 것이다. 늦게 늙는 사람이 있고 일찍 늙는 사람이 있다. 아직 한창 젊은데 온종일 '피곤하다'며 울상 짓는 사람이 있고, 인생의 황혼녘에 다다랐지만 활기 넘치는 정력적인 사람도 있다. 이유가 뭘까. 왜 사람은 늙는 속도가 제각각일까. '늙지 않는 비밀'은 '텔로미어'의 길이 차 때문이라 말한다. 텔로미어는 세포 속 염색체의 양 끝단에서 염색체 손상을 막아주는 덮개다. 쉽게 예를 들자면 운동화 끈에 끝부분에 운동화 끈 매듭이 풀리지 않도록 동그란 플라스틱으로 봉해져 있는 끝부분과 비슷하다고 보면 좋을거 같다. 이것의 길이가 줄수록 건강수명(병치레 없이 건강하게 사는 햇수)도 준다. 블랙번은 "당신의 세포는 당신 생각에 귀기울이고 있다"고 강조한다. 평소 마음가짐이 텔로미어 길이와 직결돼 있다는 소리다. 예컨대 타인을 적대하고 비관주의에 절어 산다면 텔로미어 길이는 급속도로 준다. 반면에 명상과 마음수련으로 감정의 찌꺼기를 그때 그때 걸러낸다면 건강수명은 길어진다. 텔로미어 연장법은 새겨둘 만하다. 음식은 일단 자연식으로 해야 한다. 채소 위주의 되도록 지방이 적고 단백질이 풍부할수록 좋다. 고기류는 되도록 ㅡ줄여가면 좋다. 체중 관리도 중요한데 무엇보다 핵심은 '뱃살'이다. 전체 체중보다 복부 지방 비율을 줄여야 한다. 개구리처럼 배가 볼록 튀어나온 사람일수록 노화가 빨라지기 때문이다. 잠은 7시간 이상 자야 하고, 일주일에 3번씩 45분간 유산소 운동 또한 필수다.

건강과 생활 습관과의 연관성

"2014년, 건강을 위해 일어서라. 앉아서 하는 행동을 피하는 것은 당신의 텔로미어를 연장시킬 것이다"란 표제를 지닌 한 연구는 다음과 같이 결론을 내렸다.
캘리포니아 대학에서 추진괸 한 준비 조사는 초기 전립선 암진단을 받은 35명을 대상으로 했고 그 중 10명의 생활 방식을 바꾸게 했다.

• 적당한 운동 (1주일에 6일 30분씩 걷기)
• 채식 (과일, 채소, 특별한 화학 처리가 안된 곡물, 저지방, 정제된 당질)
• 스트레스 감소시키기 (요가 스트레칭, 호흡, 명상)

그 외 25명 참가자들과 비교했을 때, 생활 습관을 바꾼 그룹에서 대략 10%의 더 긴 텔로미어가 관찰되었다. 게다가 얼마나 그 요청에 응했는지(얼마나 열심히 자신의 생활 방식을 바꾸었는지)에 따라서도 더욱 상당한 차이가 있었다.

• 텔로미어와 노화에 대한 동영상을 소개한다 : https://www.youtube.com/watch?v=2c_r-dkmj9o

방법 (마음수련 건강관리)

• 1. 운동
• 2. 자연식
• 3. 명상 (meditation)

운동

풀기체조

우리 몸은 움직이지 않는 것에서 병이 시작된다고 합니다. 평소에 자주 움직이지 않는 부위는 순환이 잘 되지 않아 병이 생기기 쉽습니다. 마음수련 풀기체조는 머리 끝부터 발끝까지 전신을 모두 풀어주어 몸과 마음을 건강하게 해주는 다이나믹한 스트레칭입니다. 긴장이 풀어지고 마음이 편안해지며 명상을 하시는데도 도움이 됩니다. 매일 꾸준히 할수록 진짜 효과가 느껴지는 풀기체조입니다. 하루 3번으로 몸과 마음이 더 건강하게 할 수 있습니다.

• 풀기체조 동영상 : https://www.youtube.com/watch?v=hMst4GnxWO8

땀을 흘릴만한 운동을 하기전 편안하게 스트레칭을 할수 있다. 하면 할수록 몸이 풀리고 요가와 같이 몸이 유연해진다. 모든 동작은 최대한 크게 정확하게 하는 것이 가장 효과가 좋다.

베스트 헬스 댄스

자연식

셀프 밸런싱 푸드 (SELF BALANCING FOOD)

인체가 필요로 하는 가장 적합한 영양소의 비율로 배합한 완전식품입니다. 타임지 선정 세계 10대 영양 식품 중 6가지가 들어있습니다. 세계 보건 기구 및 한국과 해외의 보건 당국이 추천하는 암예방 식품, 노화방지 식품, 면역력 강화에 좋은식품 중에서도 특히 효능이 좋은 것으로 입증된 야채와 채소를 선정했습니다. 심장. 폐. 간. 신장. 췌장. 위장. 대장 등 오장 육부와 뇌. 눈. 코. 귀 등 신체기관에 각각 가장 효능이 좋은 대표 식품을 선정했습니다. 소화와 배설이 잘 되면 병도 없다고 합니다. 소화와 배설에 가장 좋은 영양 식품이 들어 있습니다. 혈액순환이 잘 되면 병이 없습니다. 피를 깨끗하게 하고 혈액순환이 잘 되게 하는 대표적인 영양 식품이 들어 있습니다. 필요 영양분의 부족과 편중이 기능 약화와 질병의 원인입니다. 그 부족과 편중을 바로 잡아주는 것이 셀프 밸런싱 푸드의 자랑입니다.

• 내 몸의 밸런스를 잡으면 폭식을 멈출 수 있다는 사실을 아시나요?

몸의 밸런스가 깨지면 오장육부의 기능이 저하되어 폭식을 하게 됩니다. 폭식을 멈추기 위해서는 우리 몸에 충분한 영양을 공급해줘야 하고,식습관을 올바르게 개선해야 합니다. 오장육부의 밸런스를 잡아주는 셀프 밸런싱 푸드입니다. 내 몸에 꼭 피룡한 23가지 영양소가 골고루 들어 있습니다. 각각의 재료가 오장육부에 도움을 주어 신체균형을 이루게 해줍니다. 불필요한 독소를 빼주고 완벽한 영양으로 포만감을 느끼게 해줍니다.

쇠뜨기 (그린푸드)

원자폭탄이 떨어져 폐허가 됐던 일본 히로시마에서 가장 먼저 새싹을 틔운 것이 쇠뜨기였다고 한다. 방사능의 열선을 피할 수 있을 정도로 뿌리줄기가 땅속 깊이 뿌리를 뻗는 것이다. 그만큼 강인한 식물인 것이다. 오랜 옛날부터 우리 조상들은 쇠뜨기를 피를 흘리는데 지혈약으로 써왔으며, 소변을 잘나가게 하는 약초로, 이담 작용과 항염증 작용으로 사용해 왔던 풀이다. 쇠뜨기는 열을 내려주고 소변배설을 촉진한다. 그래서 몸에 열이 많은 사람의 코피, 토혈, 대변출혈, 월경 때마다 흘리는 코피, 월결과다, 기침, 임질, 요로감염, 부종, 피부질환에 사용한다. 또한 여드름 치료 성분인 규산이 풍부해서 지성피부에 좋고, 세정제 효과가 있어서 피부 습진 등에도 사용된다. 쇠뜨기의 가장 큰 효능이라고 한다면 몸에 염증을 없애는 효과라고 한다. 우리 몸에는 곳곳에 염증이 많이 있고 나이가 들면서 더 늘어나게 됩니다. 그리고 이 염증이 모든 병의 근원이라고 할 수 있습니다. 쇠뜨기를 꾸준히 먹게되면 염증수치가 매우 낮아져 건강할때 건강을 지킬수 있게 됩니다. 쇠뜨기를 꾸준히 먹기 좋게 한 제품으로 그린푸드가 있습니다.

명상

마음수련 (마음빼기 명상)

명상은 행복한 나를 위한 기분 좋은 습관이며, 스트레스 없는 진짜 행복의 길이기도 합니다.
왜 명상을 하면 행복해질까요? 명상은 자기를 돌아보는 것입니다. 자기가 살아온 삶과 마음가짐을 깊이 돌아보고 버림으로써 현재의 내 모습을 정확히 알게 해줍니다. 자신을 아는 만큼 여유가 생기고 스스로 마음을 다스릴 줄도 알게 됩니다. 깨끗이 비워진 마음에 행복과 지혜가 가득 찹니다. 명상이 중요한 것은 내면에 대한 깊은 관심과 성찰을 통해 자기 이해 능력을 키우고 타인에 대한 배려와 통찰력 집중력을 높일 수 있기 때문입니다. 새로운 나와의 만남, 나를 돌아보는 것이 진정한 행복의 시작입니다. 스티브 잡스, 마이클 조던, 오프라 윈프리 등 탁월한 성취를 이룬 사람들은 이미 마음에 관심을 갖는 것이 얼나마 중요한지를 말해왔습니다.

• 스티브 잡스 (애플사 창업자) - 명상을 통해 가만히 내면을 들여다보면 점점 마음속 불안의 파도는 잦아들고 여백이 생겨납니다. 이때 직관이 깨어납니다.

왜 마음수련이 효과적인 명상일까요? 마음수련은 마음이 무엇인지, 마음이 왜 생기는지..., 마음의 원리를 아는 것에서부터 시작됩니다. 마음이 무엇인지 모른채 마음을 비울 수는 없기 때문입니다. 인도 뭄바이 일간지 '미드데이(mid-day)'는 "마음수련은 단지 깊게 호흡하는 것만이 아니라 부정적인 마음을 버리는 것이다."라고 마음수련을 소개합니다. 명상의 나라 인도에서조차 주목하는 것은 마음수련은 단순히 마음을 가라앉히는 것이 아니라, 과학적이면서도 명확한 마음빼기 방법이 있는 명상이기 때문입니다.

마음수련은 1996년 시작되어 현재 전세계 49개국 300여 센터에서 진행하고 있으며, 인성교육의 대안으로 주목받고 있습니다. 전문기관과의 MOU 협약 아래, 청소년캠프, 대학생캠프, 교원직무연수, 직장인들을 위한 기업연수 등 다양한 전문 프로그램을 운영하고 있습니다.

• 스트레스 없애는 확실한 방법 마음빼기 명상

살아오면서 보고 듣고 경험하며 쌓아온 마음, 거기에 태어나면서 부모로부터 물려받은 성격과 습관이 내 마음과 몸이 되어 있는 존재가 바로 나입니다. 자기중심적으로 쌓아온 나만의 마음세계에서는, 내 관념과 관습에 맞지 않는 일이 벌어지면 스트레스를 받을 수밖에 없습니다. 내가 살면서 쌓아온 마음을 없애면 크고 넓은 본래의 마음을 찾게 됩니다.

참고 놀러놓기 (가라앉힌다) VS 마음빼기 (빼내어 버린다)

마음수련은 스트레스의 원인 되었던 인간마음을 비워내고, 본래의 완전하고 행복한 마음을 되찾게 해주는, 명확하고 체계적인 명상입니다. 지금까지 살아온 자신의 모습을 돌아보는 깊은 성찰입니다. 살면서 쌓아온 마음을 진심으로 버리게 하는 빼기명상입니다.

마음수련을 하면 어떤 효과가 있나요? 마음수련은 자기를 돌아보고, 자기 중심적이었던 인간마음을 버려 본래부터 갖고 있던 크고 넓은마음 편안하고 행복한 참마음을 되찾게 하는 명상입니다. 인간마음이란 살아오면서 자기가 만든 기억된 마음 일체와 태어나면서부터 물려받은 마음(습)으로 되어 있습니다. 따라서 먼저 자기의 기억된 마음들을 버리고 그 습인 물려받은 마음까지 다 버리고 나면 늘 편안하고 행복한, 본래의 모습으로 살아가게 됩니다.

기타

아침 공복에 물먹기

아침에 일어났을 때, 공복에 따뜻한 물을 마시는게 건강에 도움이 됩니다. 아침에 따뜻한 물 4잔을 마셨을때 우리의 몸에서는 어떠한 변화가 일어나는지 알려드리겠습니다. 우선 아침에 일어나 따뜻한 물을 마시게 되면 우리가 잠들어 있는 동안 같이 잠들어 있던 내장기관을 깨울 수가 있습니다. 따뜻하 물이 몸속으로 들어가면 혈액순환을 활발하게 도와줄 뿐만 아니라 신진대사율을 높이며, 신경계 주변에 쌓여 있는 지방을 제거해주어 다이어트 효과를 가질 수 있습니다. 밤새 부족했던 체내의 수분을 채워주고 노폐물을 내보낼 수 있도록 이뇨작용을 도와 체내에 남은 노폐물을 제거해 피부를 맑고 깨끗하게 하는 효능을 가지고 있고, 또한 모발 건강에도 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 따뜻한 물은 건조한 모발을 완화시키며 모발이 자라나는 것을 촉진시킵니다. 아침 공복에 따뜻한 물 4잔을 꾸준히 마시게 되는 사례를 어느 일본 의사그룹에서 실험을 하였고, 다음과 같은 결과가 나왔다고 합니다. 두통과 어지럼증이 완화되며 여성들이 주로 겪는 자궁 문제가 해결되었고, 위장 문제 또한 개선되었으며, 당뇨와 혈압이 정상수치로 돌아오고 콜레스테롤 수치나 천식이 개선되며 심장질환과 모든 유형의 암에 많은 효과가 있었습니다. 그리고 물을 마시고 난 후의 약 45분 정도가 지난후에 다른 음식물을 섭취하여야 한다고 합니다.

소금물로 양치

치약 대신에 쓰는 것은 천일염이다. 천일염을 컵의 절반 정도를 넣고 물을 부어서 소금을 녹인 물에 칫솔을 거꾸로 처박아 둔다. 다시 말해서 소금물에 칫솔을 담가 두는 것이다. 이렇게 하는 이유는 날마다 이가 건강하게 하려고 잘 닦고 있는 칫솔이 치은염이나 치주질환의 균을 묻혀주는 매개체가 되기 때문에 칫솔의 균을 죽이기 위한 것이다. 칫솔질을 할 때에 묻은 균들이 칫솔에 묻어 있다가 다음번 칫솔질을 할 때에 치아를 다시 감염시키게 된다는 것이다. 그러므로 칫솔에 묻은 균을 완전히 멸균하기 위해서는 진한 소금물에 칫솔을 계속 담가두는 것이다. 치솔질을 할때에 컵에서 칫솔을 건져서 진한 소금물이 잔뜩 묻은 칫솔을 털지 않고 그냥 그대로 이를 닦는다. 소금으로 닦으면 소금 덩어리에 잇몸이 상하기도 하지만, 소금물이기 때문에 전혀 알갱이가 없으니 안심하고 닦아도 된다. 그리고 아침이면 입안에서 나는 입냄새의 원인도 위장에서 식도를 타고 올라온 유해세균 때문이라고 한다. 이빨이 누렇게 변색되는 원인도 유해세균들이 이빨에 붙어 착색이 된다고 한다. 소금물로 꾸준히 양치를 하게 되면 입안에 올라온 유해세균도 없애게 되어 입냄새와 함께 이빨의 미백도 살릴수 있다고 한다.

전신기혈요법

• "통즉불통, 불통즉통" 막힌것을 통하게 해주면 만병이 치료된다. (전신의 기혈을 다스려 온몸을 치료하다.)
• 전신을 치료하다

사람의 몸은 각 부위가 따로 떨어져 있지 않은 하나의 유기체입니다. 그래서 부분적인 증상 치료만으로는 낫지 않던 오래된 병도 전신을 치료함으로써 나을 수 있습니다. 전신의 기혈을 소통시키고, 온몸의 기력을 보강하면 면역력이 회복되고,염증이 사라져 병이 재발하지 않는 건강한 몸을 갖게 됩니다.

• 미병치병 (동의보감) - 병에 걸리지 않았을 때 미리 예방하는 것이 가장 좋은 치료이다.

전신의 기혈을 소통시켜 병의 근본 원인을 제거합니다.

• 치료 원리

모든 병은 정체와 허약으로부터 시작됩니다. (정체,허약 => 기혈불통 => 병)
어혈과 담음이 쌓여 정체가 일어나 몸이 혀약해지면 기혈이 잘 돌지 못하여 병이 생기게 됩니다. 가벼운 병은 부분 치료만으로도 좋아질 수 있지만, 사람의 몸음 전체가 상호 연결된 유기체이기에 부분의 치료만으로는 병의 근분 원인을 제거할 수 없습니다. 전신기혈요법은 부분만이 아닌 몸 전체를 치료합니다. 전신침법으로 기혈을 소통시키며 면역약침과 기혈약법으로 면역력을 회복하고 병의 근본 원인을 제거합니다.

• 치료 방법

전신기혈요법은 병을 근본적으로 치료합니다.
(통증완화, 면역력 회복, 기력 보강, 염증 치료, 중증 질환 예방 - 암, 중풍, 치매 등)
- 전신침법 : 전신의 경혈을 자극하여 온몸의 기혈을 소통시킵니다.
- 면역약침 : 큰 병의 원인인 염증을 다스립니다.
- 기혈약법 : 허약해진 전신의 기력을 보강하여 병을 예방하고 재발을 방지합니다.

• 질병을 예방하다.

가장 좋은 치료는 병이 발생하기 전 미리 예방하는 것입니다. 사람은 나이가 들고 몸이 약해지면서 누구나 큰 병이 생길 수 있습니다. 전신기혈요법으로 온몸의 기력을 보강하고 염증과 어혈을 다스려 치매, 중풍과 같은 큰 병들을 예방할 수 있습니다.

텔로미어

텔로미어(말단소립,telomere)는 세포시계의 역할을 담당하는 DNA의 조각들이다. 텔로미어는 그리스어의 '끝'과 '부위'의 합성어다. 세포분열이 일어나는 동안에 염색체와 DNA를 복제하는 효소는 염색체의 끝부분으로 복제를 계속할 수 없다. 텔로미어가 없는 상태로 세포가 분열된다면 세포에 관한 정보가 들어있는 염색체의 끝부분이 소실될 것이다. 텔로미어는 염섹체의 끝부분을 막고있는 분해되지 않는 완충지역이라 할 수 있다. 하지만 세포가 분열되면서 텔로미어는 소실되며 텔로머레이스라는 역전사효소에 의해서 보충된다. 성별에 따른 텔로미어 길이의 차이는 여성의 텔로미어가 남성이 가지는 것보다 더 길다고 밝혀졌다. 텔로미어의 길이가 짧아질수록 세포가 늙었다는 것을 의미한다. 그렇기 때문에 여러 차례 세포분열을 하면서 대부분의 텔로미어 DNA가 손실되면 세포는 세포분열을 멈춘다.