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== 개요 == | == 개요 == | ||
| − | 우리 몸은 움직이 않는 부위의 순환이 잘 되지 않으면 병이 생긴다고 | + | 우리 몸은 움직이 않는 부위의 순환이 잘 되지 않으면 병이 생긴다고 한다.<br/> |
| − | 마음수련 풀기체조는 머리 끝부터 발끝까지 전신을 풀어주며 몸과 마음을 건강하게 해주는 | + | 마음수련 풀기체조는 머리 끝부터 발끝까지 전신을 풀어주며 몸과 마음을 건강하게 해주는 스트레칭이다. |
| − | 긴강도 풀어주고 마음이 편안해져 마음수련 명상을 하는데도 도움이 되고 매일 하루에 3번 꾸준히 하면 피로가 풀어지고 진짜 효과를 느낄수가 | + | 긴강도 풀어주고 마음이 편안해져 마음수련 명상을 하는데도 도움이 되고 매일 하루에 3번 꾸준히 하면 피로가 풀어지고 진짜 효과를 느낄수가 있다. |
== 방법 == | == 방법 == | ||
| − | 순서는 FULL버전 으로 정리를 해본다 (소요시간 27:03초)'''모든 동작은 최대한 크게 정확하게 | + | 순서는 FULL버전 으로 정리를 해본다 (소요시간 27:03초) '''모든 동작은 최대한 크게 정확하게 하는 것이 가장 효과가 좋다'''<br/> |
| − | ''' | + | # '''도리도리'''<br/>- 고개를 좌우로 돌린다 |
| − | - 고개를 좌우로 돌린다 | + | # '''머리풀기'''<br/>- 무리 하지 않는 범위에서 힘을 빼고 머리를 최대한 크게 회전시켜준다<br/> |
| − | + | # '''얼굴풀기'''<br/>- 손을 비벼서 열을 내준 다음 손으로 얼굴을 가볍게 눌러 준다<br/> | |
| − | ''' | + | # '''눈풀기'''<br/>- 눈동자로 크게 원을 그리며 돌려준다<br/> |
| − | - 무리 하지 않는 범위에서 힘을 빼고 머리를 최대한 크게 회전시켜준다<br/> | + | # '''코풀기'''<br/>- 코 양날을 검지로 비벼준후 코망울을 잡고 좌우로 흔들어준다 <br/> |
| − | ''' | + | # '''귀풀기'''<br/>- 귀를 양쪽으로 잡고 옆으로 당겨주는 것을 몇회 시행후 귀를 반을 접는다 <br/> |
| − | 손을 비벼서 열을 내준 다음 손으로 얼굴을 가볍게 눌러 준다<br/> | + | # '''잇몸풀기'''<br/>- 아래턱을 떨어뜨리고 최대한 크게 돌려준 후 위턱을 올려 최대한 크게 돌려준다 <br/><del>얼굴모양이 흐트러지더라도 건강을 위해서...</del> |
| − | ''' | + | # '''어깨풀기'''<br/>- 목의 긴장을 풀고 머리를 왼쪽 오른쪽 각 방향으로 편안하게 당겨준다, 윗입술을 머리를 뒤로 젖힌다. 앞으로 숙인다 |
| − | 눈동자로 크게 원을 그리며 돌려준다<br/> | + | # '''등판풀기'''<br/>- 손을 어깨 위로 올리고 팔꿈치로 원을 그린다고 생각하고 앞, 뒤로 최대한 크게 회전 시켜준다<br/> |
| − | ''' | + | # '''손목풀기'''<br/>- 손을 어깨 높이로 올리고 털어준다 <br/> |
| − | 코 양날을 검지로 비벼준후 코망울을 잡고 좌우로 흔들어준다 <br/> | + | # '''자궁풀기'''<br/>- 앉은 자세에서 다리를 들고 곧게 뻗은 상태에서 v자 모양으로 바깥쪽으로 힘있게 밀어주는 것을 40회 시행한다.<br/> |
| − | ''' | + | # '''무릎쪼으기'''<br/>- 양 무릎을 오므려 서로 밀어내듯 힘주어 쪼여준다. 누가 무릎을 당겨도 벌려지지 않게 서로 안쪽으로 힘을 준다.<br/> |
| − | 귀를 양쪽으로 잡고 옆으로 당겨주는 것을 몇회 시행후 귀를 반을 접는다 <br/> | + | # '''발목풀기'''<br/>- 발목을 편안하게 무릎위에 올려놓고 발전체를 잡고 발가락, 발등, 발목이 풀리도록 크레 돌려준다.<br/> |
| − | ''' | + | # '''발바닥풀기'''<br/>- 발바닥을 마주 보게 하고 15초동안 빠르게 비벼준다.<br/> |
| − | 아래턱을 떨어뜨리고 최대한 크게 돌려준 후 위턱을 올려 최대한 크게 돌려준다 <br/> | + | # '''누워서 무릎풀기'''<br/>- 누운 자세에서 무릎을 잡고 장딴지를 크게 원을 그리듯 돌려지는 만큼 크게 돌려준다.<br/> |
| − | + | # '''척추풀기'''<br/>- 앉아서 무릎을 양팔로 감싸고, 등을 앞뒤로 굴리며 맛사지 해주듯이 20번 반복한다. 매트위에서 하는 것이 등이 아프지 않으니 참고.<br/> | |
| − | ''' | + | # '''허리풀기'''<br/>- 다를 어깨너비로 벌리고 서서 상체에 힘을 빼고 허리를 무리하지 않는 선에서 숙인후 무릎을 굽히고 천천히 올라온다. 허리가 많이 아픈 경우에는 2분정도 충분히 해주는 것이 좋다<br/> |
| − | 목의 긴장을 풀고 머리를 왼쪽 오른쪽 각 방향으로 편안하게 | + | # '''전립선 풀기'''<br/>- 엉덩이 뒷부분에 주먹을 대고 전립선, 요도 부근이 당길정도로 앞쪽으로 최대한 밀어주고 고개는 뒤로 젖히지 않는다.<br/> |
| − | ''' | + | # '''엉덩이 풀기'''<br/>- 엉덩이를 최대한 뒤로 빼고 앉은뒤 위 아래로 바운스 40번 한다.<br/> |
| − | 손을 어깨 위로 올리고 팔꿈치로 원을 그린다고 생각하고 앞, 뒤로 최대한 크게 회전 시켜준다<br/> | + | # '''허벅지 풀기'''<br/>- 양 허벅지가 축이 되어 골반으로 원을 그리듯 크게 돌려준다. 양허벅지가 축이 된다고 생각하고 골발으로 왼쪽, 오른쪽 방향으로 크게 돌려준다.<br/> |
| − | ''' | + | # '''골반풀기'''<br/>- 의자 또는 벽을 잡아서 중심을 잡고 발을 들고 발끝을 몸 쪽으로 당겨서 오금을 펵 원을 그리듯이 크게 앞과 뒤로 돌려준다.반대로 방향으로도 진행한다.<br/> |
| − | 손을 어깨 높이로 올리고 털어준다 <br/> | + | # '''내장풀기'''<br/>- 몸 전체를 이완시키고 배꼽 아래까지 숨을 크게 들이마시고, 내쉰다. |
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| − | 앉은 자세에서 다리를 들고 곧게 뻗은 상태에서 v자 모양으로 바깥쪽으로 힘있게 밀어주는 것을 40회 시행한다 <br/> | ||
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| − | 양 무릎을 오므려 서로 밀어내듯 힘주어 | ||
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| − | 발목을 편안하게 무릎위에 올려놓고 발전체를 잡고 발가락, 발등, 발목이 풀리도록 크레 | ||
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| − | 발바닥을 마주 보게 하고 15초동안 빠르게 | ||
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| − | 앉아서 무릎을 양팔로 감싸고, 등을 앞뒤로 굴리며 맛사지 해주듯이 20번 반복한다.매트위에서 하는 것이 등이 아프지 않으니 | ||
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| − | 다를 어깨너비로 벌리고 서서 상체에 힘을 빼고 허리를 무리하지 않는 선에서 숙인후 무릎을 굽히고 천천히 올라온다. 허리가 많이 아픈 경우에는 2분정도 충분히 | ||
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| − | 엉덩이 뒷부분에 주먹을 대고 전립선,요도 부근이 당길정도로 앞쪽으로 최대한 밀어주고 고개는 뒤로 젖히지 않는다.<br/> | ||
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| − | 엉덩이를 최대한 뒤로 빼고 앉은뒤 위 아래로 바운스 | ||
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| − | 양 허벅지가 축이 되어 골반으로 원을 그리듯 크게 돌려준다.양허벅지가 축이 된다고 생각하고 골발으로 왼쪽, 오른쪽 방향으로 크게 돌려준다<br/> | ||
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| − | 의자 또는 벽을 잡아서 중심을 잡고 발을 들고 발끝을 몸 쪽으로 당겨서 오금을 펵 원을 그리듯이 크게 앞과 뒤로 돌려준다.반대로 방향으로도 진행한다<br> | ||
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| − | 몸 전체를 이완시키고 배꼽 아래까지 숨을 크게 들이마시고, 내쉰다. | ||
== 효과 == | == 효과 == | ||
2019년 9월 17일 (화) 18:13 판
개요
우리 몸은 움직이 않는 부위의 순환이 잘 되지 않으면 병이 생긴다고 한다.
마음수련 풀기체조는 머리 끝부터 발끝까지 전신을 풀어주며 몸과 마음을 건강하게 해주는 스트레칭이다.
긴강도 풀어주고 마음이 편안해져 마음수련 명상을 하는데도 도움이 되고 매일 하루에 3번 꾸준히 하면 피로가 풀어지고 진짜 효과를 느낄수가 있다.
방법
순서는 FULL버전 으로 정리를 해본다 (소요시간 27:03초) 모든 동작은 최대한 크게 정확하게 하는 것이 가장 효과가 좋다
- 도리도리
- 고개를 좌우로 돌린다 - 머리풀기
- 무리 하지 않는 범위에서 힘을 빼고 머리를 최대한 크게 회전시켜준다 - 얼굴풀기
- 손을 비벼서 열을 내준 다음 손으로 얼굴을 가볍게 눌러 준다 - 눈풀기
- 눈동자로 크게 원을 그리며 돌려준다 - 코풀기
- 코 양날을 검지로 비벼준후 코망울을 잡고 좌우로 흔들어준다 - 귀풀기
- 귀를 양쪽으로 잡고 옆으로 당겨주는 것을 몇회 시행후 귀를 반을 접는다 - 잇몸풀기
- 아래턱을 떨어뜨리고 최대한 크게 돌려준 후 위턱을 올려 최대한 크게 돌려준다얼굴모양이 흐트러지더라도 건강을 위해서... - 어깨풀기
- 목의 긴장을 풀고 머리를 왼쪽 오른쪽 각 방향으로 편안하게 당겨준다, 윗입술을 머리를 뒤로 젖힌다. 앞으로 숙인다 - 등판풀기
- 손을 어깨 위로 올리고 팔꿈치로 원을 그린다고 생각하고 앞, 뒤로 최대한 크게 회전 시켜준다 - 손목풀기
- 손을 어깨 높이로 올리고 털어준다 - 자궁풀기
- 앉은 자세에서 다리를 들고 곧게 뻗은 상태에서 v자 모양으로 바깥쪽으로 힘있게 밀어주는 것을 40회 시행한다. - 무릎쪼으기
- 양 무릎을 오므려 서로 밀어내듯 힘주어 쪼여준다. 누가 무릎을 당겨도 벌려지지 않게 서로 안쪽으로 힘을 준다. - 발목풀기
- 발목을 편안하게 무릎위에 올려놓고 발전체를 잡고 발가락, 발등, 발목이 풀리도록 크레 돌려준다. - 발바닥풀기
- 발바닥을 마주 보게 하고 15초동안 빠르게 비벼준다. - 누워서 무릎풀기
- 누운 자세에서 무릎을 잡고 장딴지를 크게 원을 그리듯 돌려지는 만큼 크게 돌려준다. - 척추풀기
- 앉아서 무릎을 양팔로 감싸고, 등을 앞뒤로 굴리며 맛사지 해주듯이 20번 반복한다. 매트위에서 하는 것이 등이 아프지 않으니 참고. - 허리풀기
- 다를 어깨너비로 벌리고 서서 상체에 힘을 빼고 허리를 무리하지 않는 선에서 숙인후 무릎을 굽히고 천천히 올라온다. 허리가 많이 아픈 경우에는 2분정도 충분히 해주는 것이 좋다 - 전립선 풀기
- 엉덩이 뒷부분에 주먹을 대고 전립선, 요도 부근이 당길정도로 앞쪽으로 최대한 밀어주고 고개는 뒤로 젖히지 않는다. - 엉덩이 풀기
- 엉덩이를 최대한 뒤로 빼고 앉은뒤 위 아래로 바운스 40번 한다. - 허벅지 풀기
- 양 허벅지가 축이 되어 골반으로 원을 그리듯 크게 돌려준다. 양허벅지가 축이 된다고 생각하고 골발으로 왼쪽, 오른쪽 방향으로 크게 돌려준다. - 골반풀기
- 의자 또는 벽을 잡아서 중심을 잡고 발을 들고 발끝을 몸 쪽으로 당겨서 오금을 펵 원을 그리듯이 크게 앞과 뒤로 돌려준다.반대로 방향으로도 진행한다. - 내장풀기
- 몸 전체를 이완시키고 배꼽 아래까지 숨을 크게 들이마시고, 내쉰다.