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[숨기기]외모 콤플렉스
의미
자신의 외모에 대해 타인과 비교하여 남보다 못하다고 여기며 느끼는 부정적인 감정 상태입니다.
타인이나 자신이 생각하는 이상적인 외모와의 비교과정에서 자신의 외모에 불만족하게 되면서 신체상 왜곡과 함께 외모에 열등감을 가지게 되는 것을 말한다. 다시 말해 외모콤플렉스는 자신이 지각하는 부정적인 신체상을 의미한다(강소영, 2003).
원인
사회적 기대와 미디어의 영향
현대 사회에서는 미디어와 광고에서 특정한 외모를 갖는 경향이 있습니다. 주로 날씬하고, 키가 크고, 피부가 맑고, 존재하는 자리를 구별하는 이미지가 미적 기준으로 자리잡고 있습니다. 이러한 기준에 적합하지 않은 외모를 가진 사람들은 외모에 대해 불만을 품습니다.
가족과 주변 사람들의 평가
아이들 사이부터 부모나 친척, 친구들이 외모에 대해 언급할 때, 주목할 만한 평가나 비교가 결합된 표면 모양에 불만족이 커질 수 있습니다. 예를 들어, "너는 왜 그렇게 뚱뚱하니?" 또는 "왜 네 얼굴은 그렇게 안 예쁘지?"와 같은 말들이 큰 영향을 미칩니다.
자신에 대한 인식
자신이 독특한 외모의 특정 부분(예: 얼굴, 체형, 피부 등)에 대해 스스로 인식을 보인다면 외모 컴플렉스가 발생할 가능성이 커집니다.
타인과의 비교
사람들은 다른 사람들과 자신을 비교하면서 외모에 대한 불만을 느낄 수 있습니다. 특히 SNS가 활성화되면서 SNS에서 보여지는 다른 사람들의 '완벽한' 외모를 비교하며 스스로에 대해 불만이 쌓여갑니다.
외모 콤플렉스 & 스트레스 원인
https://www.youtube.com/watch?v=ms5L8jTo9jA
원인 이론
자아-이상이론
심리학자 혼터와 히긴스에 의해 제안되었습니다. 이론에 따르면 우리는 자신에 대한 현재의 실제 자아와 이상적인 자아, 그리고 다른 사람들의 기대에 대한 이상적인 자아 간의 불일치를 경험하게 됩니다. 외모 콤플렉스는 이러한 이상과 현실 간의 불일치에서 비롯될 수 있습니다.
사회비교 이론
레오네흐에 의해 제안되었습니다. 자기 평가는 자신과 다른 사람들 간의 비교를 통해 이루어진다고 합니다. 다른 사람들과의 비교로 인해 외모적인 차이에 대한 불안이 발생할 수 있습니다.
자기개념형성 이론
외모 컴플렉스는 자기개념 형성 단계에서 발생할 수 있습니다. 어린 시절에 받은 피드백이나 환경의 영향으로 인해 자신의 외모에 대한 부정적인 자기개념이 형성 될 수 있습니다
문화적 특성 이론
특정 문화나 사회에서 주목받는 이상적인 외모에 대한 압박이 콤플렉스를 유발 합니다.
사례
러시아의 대문호 톨스토이
1828년, 러시아에서 한 사내아이가 태어났습니다. 그런데 아이의 외모는 부모조차도 실망할 정도로 못생겼습니다.
넓적한 코, 두꺼운 입술, 작은 회색 눈, 큰 손과 발… 아이는 자라면서 자신의 못생긴 외모에 심한 콤플렉스를 가지게 되었습니다.
“만일 신이 있다면, 나에게 기적을 베풀어주세요.제 외모를 아름답게 해 주신다면 제 모든 것을 당신에게 바치겠습니다.” 날마다 자기 전에 간절하게 기도했지만 소년의 외모는 달라지지 않았습니다.
그 소년은 자라면서 자신이 글쓰기에 소질이 있다는 사실을 발견했습니다. 글을 쓰는 동안에는 외모에 대한 콤플렉스가 전혀 문제가 되지 않았습니다. 그리고 문학에 대한 소질을 발휘하기 시작한 그는 자신을 계속 괴롭혀 온 외모 콤플렉스를 해결할 만한 답을 얻었습니다.
행복은 외모에 있지 않고,진정한 아름다움은 내면에 있다는 것을 깨달은 것입니다. “진정한 아름다움은 외모에 있는 게 아니라 내면에 있으며 이웃에 대한 사랑과 깨끗한 인격이 모여 아름다움을 만들어냅니다.” 이 소년이 바로 ‘전쟁과 평화’, ‘부활’,‘사람은 무엇으로 사는가’와 같은 주옥같은 작품을 집필한 러시아의 대문호 톨스토이입니다.
애쉬 소토
팔로워 수 15만을 기록하며 인스타그램 스타가 된 애쉬 소토(Ash Soto)는 콤플렉스를 슬기롭게 극복한 대표적인 인물입니다.
그녀는 백반증(멜라닌 색소의 감소로 피부에 하얀 반점이 생기는 증상)을 앓고 있습니다. 하지만 십 대 시절 꽁꽁 감추기만 했던 자신의 몸을 당당히 드러내고 이를 캔버스 삼아 백반증의 흔적을 드로잉 작품으로 만들어 사람들의 시선을 사로잡았습니다.
그녀는 “가족들의 끊임없는 사랑과 지지 덕분에 자신의 몸을 그대로 받아들이며 그 모습 그대로 아름답다는 것을 깨달았다”라고 말합니다. 애쉬의 당당한 고백에 많은 이들은 공감과 지지를 보내고 있습니다.
보나파르트 나폴레옹
프랑스인들이 역사상 가장 위대한 인물이라고 꼽는 보나파르트 나폴레옹(Bonaparte Napoleon)도 ‘콤플렉스’하면 빠질 수 없는 인물입니다. 그는 작은 키를 드러내지 않기 위해 항상 말을 타는 것을 선호했고, 부풀려진 모자를 즐겨 썼습니다. 또한 평민은 출생과 신분도 그의 큰 콤플렉스였습니다.
하지만 그는 콤플렉스는 내색하지 않고 과장된 행동으로 극복했습니다. 누군가 그의 작은 키를 조롱하자 나폴레옹은 “비록 땅에서 재는 키는 작지만, 하늘에서부터 재는 키는 당신보다 훨씬 크다”라고 답할 정도로 자신감이 넘쳤습니다. 자신의 콤플렉스를 콤플렉스라고 인식하지 않았던 나폴레옹은 프랑스의 황제이자 19세기 가장 위대한 영웅이 되었습니다.
모델 장윤주
장윤주는 방송된 SBS '힐링캠프-500인'에서 "중학교 3학년 때까지 거의 6년동안 앞니 없이 살았다"고 말했습니다. 장윤주는 "움츠러 들고 내성적인 아이였다가 치아 없는 걸 보고 친구들이 웃기 시작하는 거다. 창피해하지 않고 오히려 더 웃긴 표정을 짓고 웃겨진 것 같다. 그래서 나의 예능감이 거기에서부터 시작했던 것 같다"고 했습니다.
그는 이어 "차라리 누군가를 날 보고 웃는 게 기분 좋아지는 거다. 개그우먼을 해볼까 생각했다. 중3 때 짝사랑하는 남학생이 나와 스케이트장에 가서 타다가 '이빨이 없네?' 하길래 그때 엄마에게 가서 치아 고쳐달라고 했다"고 학창 시절 경험담을 털어놨습니다.
장윤주는 또 "재밌는 나의 모습이 사실 아픔에서 성장한 거다. 나한테도 이런 매력이 있고 이런 걸 잘하는 것 같다고 스스로를 인정하고 사랑했으면 좋겠다"고 조언했습니다.
해결방법
자존감
성장과정에서 부모님에 의해 주눅들게 하거나, 다른아이와 비교하며, 칭찬에는 인색하여 아이 스스로 자신은 항상 부족하고 못난 사람이라는 생각을 하고 있는 경우가 많습니다. 자신감을 잃게 하는 문제들이 생기면서, 모든 문제의 원인을 외모로 돌리게 됩니다. 그렇기에 어릴 적부터 부모님이 자존감을 키워주고, 자신을 자랑스럽게 생각할 수 있도록 말해주는 것이 매우 중요합니다.
내 자존감 높이는 법 "외모 열등감, 소심한 성격 고치기" ㅣ빼기명상 효과
https://www.youtube.com/watch?v=R4s2N2J6kF4 /
자신을 소중하게 생각하기
자신을 소중하게 생각할 수 있게 해야 합니다. 외모콤플렉스는 몸과 마음이 성장하는 시기에 겪게 되는 일반적인 과정이기도 합니다. 미디어를 통해서 점점 외모가 중심이 되는 사회에서 외모에 관심이 많아지고 자신과 비교하는 일이 어찌보면 당연한 일이지도 모릅니다. 하지만 사람들마다 생김새가 각양각색이고, 저마다의 생각이나 잘 할 수 있는 능력 또한 다릅니다. 그것을 개성이라고 하고, 자신만이 가지고 있는 고유의 장점이 될 수 있습니다. 다른 사람과 비교하면서 자신의 부족함만을 떠올리기 보다는 자신이 남들보다 잘하는 것을 찾아봅니다.
작은 능력이나 기술일지라도, 그것을 더 잘할 수 있도록 노력하면서 점점 완성도 높은 결실을 얻는 것에 집중해 보도록 하는 것은 어떨까요? 외모에 대한 자신감을 주는 방법으로는 운동과 식사조절, 옷차림, 헤어스타일 정도의 노력만으로도 꽤 많은 변화와 자신감을 얻을 수도 있습니다. 굳이 자신의 부족한 점만을 드러내며 고민할 시간에 '나다움(나만의 스타일)'이란 무엇인지를 찾아보는 시간을 가져봅니다.
[마음우체국]외모 콤플렉스가 있다면? ㅣ정신의학 신문
https://www.youtube.com/watch?v=bP0fUjE_q2Q /
인정하기
콤플렉스는 보통 타인과의 ‘비교’에서 비롯됩니다. 콤플렉스의 저변에는‘남들보다 못하다’는 열등의식이 자리 잡고 있습니다. 하지만 콤플렉스를 남들보다 ‘못한 것’이 아니라 ‘다른 것’으로 인식을 바꾼다면 그것은 더 이상 콤플렉스가 아니게 됩니다. 누구도 콤플렉스를 강요하지 않습니다. 그것은 결국, 스스로 만든 것입니다. 자신의 콤플렉스를 바꾸지 말고 받아드립니다. 감추기 보다는 드러내서 자신을 표현하는 것이 더 현명한 방법입니다. 있는 그대로의 나를 사랑할 때 자신감은 저절로 표출되고 나를 바라보는 타인의 시선도 바뀔 것입니다.
꾸준한 자기 계발로 발전하기
외모 콤플렉스 극복은 단기적인 변화로 끝나는 것이 아니라 꾸준한 자기 계발이 뒷받침되어야 합니다.
1) 목표 설정: 장기적인 목표를 세우고 이를 이루기 위한 계획을 실천합니다.
2) 교육과 경험: 외모 외의 영역에서 자신을 성장시키는 교육과 경험을 쌓습니다.
3) 멘탈 케어: 명상, 요가, 상담 등을 통해 정서적 안정감을 유지합니다.
[외모 콤플렉스 극복] 꾸미지 않아도 빛이 난대요
https://blog.naver.com/alice2happy/70153715512 ㅣ작성자 mim
긍정적인 환경 조성하기
주변 환경은 외모 콤플렉스 극복에 큰 영향을 미칩니다. 긍정적인 영향을 주는 사람들과 함께하며 자극을 줄이는 방법을 알아봅니다.
1)건강한 관계 유지: 외모를 비난하거나 평가하지 않는 건강한 관계를 맺습니다.
2)지원 그룹 참여: 비슷한 고민을 가진 사람들과 이야기를 나누며 서로 도움을 주고받습니다.
3)소셜 미디어 정리: 나를 불편하게 하는 계정을 정리하고 긍정적인 메시지를 전달하는 계정을 구독합니다.
참고문헌
인간의 이해 심리학 (김현택 외 , 학지사)
사회심리학 (홍성렬 저, 시그마프러스)
인간행동의 이해 (최정훈 외, 법문사)
청소년 자녀 외모콤플렉스, 외모에 대한 자기 비하 (마음소풍 이야기)
[기고] 콤플렉스를 극복하는 방법 (매일일보)
'힐링캠프' 장윤주 "재밌는 내 모습, 외모 콤플렉스 아픔에서 성장" (뉴스1)