잡념없애기 - 편집 역사

Sogh: /* 잡념없애기 방법 4 */

2024-09-23T01:22:50Z

‎잡념없애기 방법 4

Sogh: /* 잡념없애기 방법 1 */

2024-09-23T01:22:14Z

‎잡념없애기 방법 1

Sogh: /* 잡념없애기 방법 1 */

2024-09-23T01:22:00Z

‎잡념없애기 방법 1

Sogh: /* 잡념없애기 방법 1 */

2024-09-23T01:21:45Z

‎잡념없애기 방법 1

2020년 1월 6일 (월) 14:45에 Won bin님의 편집

2020-01-06T14:45:23Z

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2020년 1월 6일 (월) 14:15에 Won bin님의 편집

2020-01-06T14:15:58Z

2020년 1월 6일 (월) 13:59에 Won bin님의 편집

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2020년 1월 6일 (월) 13:46에 Won bin님의 편집

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2020년 1월 6일 (월) 13:34에 Won bin님의 편집

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2020년 1월 6일 (월) 13:31에 Won bin님의 편집

2020-01-06T13:31:30Z

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 == 잡념없애기 방법 4 ==
-잡념이란 무엇인가? 우리가 생각하는 모든 것이 바로 잡념이라고 할 수 있다. 즉 좋은 생각 역시 명상 수련을 하는데에서는 잡념이라고 판단한다. 잡념에 사로잡혀 버리면 온전한 생각을 하지 못하게 되고 마음에 안정을 찾지 못하고 마음이 고통스러움이 찾아온다. 잡념을 없애는 법이 요즈음 '멍 때리기' 대회로 유명한 적이 있다. 멍 때리는 것 역시 잡념을 없애는 방법 중에 하나이긴 하다. 하지만 도움은 되지만 정확한 방법은 아니다. 잡념에 한번 사로 잡히게 되면 빠져나오기 어렵다. 생각에 생각이 꼬리를 물고 끝도 없이 잡념의 세계에 빠져들게 된다. 잡념은 우리가 그동안 보고 들은 것을 바탕으로 무한한 상상력을 발휘하곤 한다.
+잡념이란 무엇인가? 우리가 생각하는 모든 것이 바로 잡념이라고 할 수 있다. 즉 좋은 생각 역시 [[명상]] 수련을 하는데에서는 잡념이라고 판단한다. 잡념에 사로잡혀 버리면 온전한 생각을 하지 못하게 되고 마음에 안정을 찾지 못하고 마음이 고통스러움이 찾아온다. 잡념을 없애는 법이 요즈음 '멍 때리기' 대회로 유명한 적이 있다. 멍 때리는 것 역시 잡념을 없애는 방법 중에 하나이긴 하다. 하지만 도움은 되지만 정확한 방법은 아니다. 잡념에 한번 사로 잡히게 되면 빠져나오기 어렵다. 생각에 생각이 꼬리를 물고 끝도 없이 잡념의 세계에 빠져들게 된다. 잡념은 우리가 그동안 보고 들은 것을 바탕으로 무한한 상상력을 발휘하곤 한다.
   잡념 없애는 법은 어떻게 하면 될까?

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 == 잡념없애기 방법 1 ==
-간단한 방법으로 잡념을 떨쳐내는데 특효약은 고무줄이다. 손목에 고무줄을 끼고 있다가 우울한 생각이나 좋지 않은 생각이 들때마다 고무줄을 튕겨서 충격을 주면 잡념이 드는 횟수가 줄어든다. 심리학자들은 손목에 고무줄을 끼고 있다가 우울한 생각이나 좋지 않은 생각이 들때마다 고무줄을 튕겨서 충격을 주라고 권한다. 잡념이 들때마다 고무줄을 튕겨서 반복적으로 충격을 주면 뇌는 잡념을 멈추는 방법을 학습한다. 이렇게 충격 요법을 사용하면 잡념이 드는 횟수가 줄어들고 자연스럽게 우울한 생각, 나쁜 생각이 머릿속을 가득 채우는 것을 막을 수 있다. 손목에 고무줄을 끼우고 튕겨서 충격을 주는 것도 노동이나 운동처럼 신체를 이용하는 방법이다. 하지만 따로 시간을 낼 필요 없이 공부나 일을 하면서 언제든지 실천할 수 있다. 잡념을 떨쳐내는데 확실히 간단한 방법이다. 고무줄을 튕겨서 각성한 후에 그 자리에서 다시 집중해서 공부나 일을 할 수 있다는 것이 장점이다. 잡념이나 나쁜 기억에서 벗어나기 위해서 신체적인 자극을 주는 것은 분명히 효과가 있다. 운동, [명상], 산책, 취미생활 등의 활동은 잡념을 없애는 동시에 집중력을 키워준다.
+간단한 방법으로 잡념을 떨쳐내는데 특효약은 고무줄이다. 손목에 고무줄을 끼고 있다가 우울한 생각이나 좋지 않은 생각이 들때마다 고무줄을 튕겨서 충격을 주면 잡념이 드는 횟수가 줄어든다. 심리학자들은 손목에 고무줄을 끼고 있다가 우울한 생각이나 좋지 않은 생각이 들때마다 고무줄을 튕겨서 충격을 주라고 권한다. 잡념이 들때마다 고무줄을 튕겨서 반복적으로 충격을 주면 뇌는 잡념을 멈추는 방법을 학습한다. 이렇게 충격 요법을 사용하면 잡념이 드는 횟수가 줄어들고 자연스럽게 우울한 생각, 나쁜 생각이 머릿속을 가득 채우는 것을 막을 수 있다. 손목에 고무줄을 끼우고 튕겨서 충격을 주는 것도 노동이나 운동처럼 신체를 이용하는 방법이다. 하지만 따로 시간을 낼 필요 없이 공부나 일을 하면서 언제든지 실천할 수 있다. 잡념을 떨쳐내는데 확실히 간단한 방법이다. 고무줄을 튕겨서 각성한 후에 그 자리에서 다시 집중해서 공부나 일을 할 수 있다는 것이 장점이다. 잡념이나 나쁜 기억에서 벗어나기 위해서 신체적인 자극을 주는 것은 분명히 효과가 있다. 운동, [[명상]], 산책, 취미생활 등의 활동은 잡념을 없애는 동시에 집중력을 키워준다.
 == 잡념없애기 방법 2 ==

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 == 잡념없애기 방법 1 ==
-간단한 방법으로 잡념을 떨쳐내는데 특효약은 고무줄이다. 손목에 고무줄을 끼고 있다가 우울한 생각이나 좋지 않은 생각이 들때마다 고무줄을 튕겨서 충격을 주면 잡념이 드는 횟수가 줄어든다. 심리학자들은 손목에 고무줄을 끼고 있다가 우울한 생각이나 좋지 않은 생각이 들때마다 고무줄을 튕겨서 충격을 주라고 권한다. 잡념이 들때마다 고무줄을 튕겨서 반복적으로 충격을 주면 뇌는 잡념을 멈추는 방법을 학습한다. 이렇게 충격 요법을 사용하면 잡념이 드는 횟수가 줄어들고 자연스럽게 우울한 생각, 나쁜 생각이 머릿속을 가득 채우는 것을 막을 수 있다. 손목에 고무줄을 끼우고 튕겨서 충격을 주는 것도 노동이나 운동처럼 신체를 이용하는 방법이다. 하지만 따로 시간을 낼 필요 없이 공부나 일을 하면서 언제든지 실천할 수 있다. 잡념을 떨쳐내는데 확실히 간단한 방법이다. 고무줄을 튕겨서 각성한 후에 그 자리에서 다시 집중해서 공부나 일을 할 수 있다는 것이 장점이다. 잡념이나 나쁜 기억에서 벗어나기 위해서 신체적인 자극을 주는 것은 분명히 효과가 있다. 운동, (명상), 산책, 취미생활 등의 활동은 잡념을 없애는 동시에 집중력을 키워준다.
+간단한 방법으로 잡념을 떨쳐내는데 특효약은 고무줄이다. 손목에 고무줄을 끼고 있다가 우울한 생각이나 좋지 않은 생각이 들때마다 고무줄을 튕겨서 충격을 주면 잡념이 드는 횟수가 줄어든다. 심리학자들은 손목에 고무줄을 끼고 있다가 우울한 생각이나 좋지 않은 생각이 들때마다 고무줄을 튕겨서 충격을 주라고 권한다. 잡념이 들때마다 고무줄을 튕겨서 반복적으로 충격을 주면 뇌는 잡념을 멈추는 방법을 학습한다. 이렇게 충격 요법을 사용하면 잡념이 드는 횟수가 줄어들고 자연스럽게 우울한 생각, 나쁜 생각이 머릿속을 가득 채우는 것을 막을 수 있다. 손목에 고무줄을 끼우고 튕겨서 충격을 주는 것도 노동이나 운동처럼 신체를 이용하는 방법이다. 하지만 따로 시간을 낼 필요 없이 공부나 일을 하면서 언제든지 실천할 수 있다. 잡념을 떨쳐내는데 확실히 간단한 방법이다. 고무줄을 튕겨서 각성한 후에 그 자리에서 다시 집중해서 공부나 일을 할 수 있다는 것이 장점이다. 잡념이나 나쁜 기억에서 벗어나기 위해서 신체적인 자극을 주는 것은 분명히 효과가 있다. 운동, [명상], 산책, 취미생활 등의 활동은 잡념을 없애는 동시에 집중력을 키워준다.
 == 잡념없애기 방법 2 ==

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 == 잡념없애기 방법 1 ==
-간단한 방법으로 잡념을 떨쳐내는데 특효약은 고무줄이다. 손목에 고무줄을 끼고 있다가 우울한 생각이나 좋지 않은 생각이 들때마다 고무줄을 튕겨서 충격을 주면 잡념이 드는 횟수가 줄어든다. 심리학자들은 손목에 고무줄을 끼고 있다가 우울한 생각이나 좋지 않은 생각이 들때마다 고무줄을 튕겨서 충격을 주라고 권한다. 잡념이 들때마다 고무줄을 튕겨서 반복적으로 충격을 주면 뇌는 잡념을 멈추는 방법을 학습한다. 이렇게 충격 요법을 사용하면 잡념이 드는 횟수가 줄어들고 자연스럽게 우울한 생각, 나쁜 생각이 머릿속을 가득 채우는 것을 막을 수 있다. 손목에 고무줄을 끼우고 튕겨서 충격을 주는 것도 노동이나 운동처럼 신체를 이용하는 방법이다. 하지만 따로 시간을 낼 필요 없이 공부나 일을 하면서 언제든지 실천할 수 있다. 잡념을 떨쳐내는데 확실히 간단한 방법이다. 고무줄을 튕겨서 각성한 후에 그 자리에서 다시 집중해서 공부나 일을 할 수 있다는 것이 장점이다. 잡념이나 나쁜 기억에서 벗어나기 위해서 신체적인 자극을 주는 것은 분명히 효과가 있다. 운동, 명상, 산책, 취미생활 등의 활동은 잡념을 없애는 동시에 집중력을 키워준다.
+간단한 방법으로 잡념을 떨쳐내는데 특효약은 고무줄이다. 손목에 고무줄을 끼고 있다가 우울한 생각이나 좋지 않은 생각이 들때마다 고무줄을 튕겨서 충격을 주면 잡념이 드는 횟수가 줄어든다. 심리학자들은 손목에 고무줄을 끼고 있다가 우울한 생각이나 좋지 않은 생각이 들때마다 고무줄을 튕겨서 충격을 주라고 권한다. 잡념이 들때마다 고무줄을 튕겨서 반복적으로 충격을 주면 뇌는 잡념을 멈추는 방법을 학습한다. 이렇게 충격 요법을 사용하면 잡념이 드는 횟수가 줄어들고 자연스럽게 우울한 생각, 나쁜 생각이 머릿속을 가득 채우는 것을 막을 수 있다. 손목에 고무줄을 끼우고 튕겨서 충격을 주는 것도 노동이나 운동처럼 신체를 이용하는 방법이다. 하지만 따로 시간을 낼 필요 없이 공부나 일을 하면서 언제든지 실천할 수 있다. 잡념을 떨쳐내는데 확실히 간단한 방법이다. 고무줄을 튕겨서 각성한 후에 그 자리에서 다시 집중해서 공부나 일을 할 수 있다는 것이 장점이다. 잡념이나 나쁜 기억에서 벗어나기 위해서 신체적인 자극을 주는 것은 분명히 효과가 있다. 운동, (명상), 산책, 취미생활 등의 활동은 잡념을 없애는 동시에 집중력을 키워준다.
 == 잡념없애기 방법 2 ==

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	다이어트 잡념 2 (눈앞에 자꾸 음식이 아른거려, 먹으면 안되는데...)		다이어트 잡념 2 (눈앞에 자꾸 음식이 아른거려, 먹으면 안되는데...)

−	다이어트 뿐만 아니라 모든것이 비슷하지 않을까 싶다. 다이어트를 하면서 '먹으면 안 돼'라는 강박관념에 사로잡혀서는 안된다. 다이어트를 하다 보면 분명 ' 내가 왜 맛있는 것도 못먹고 이러고 있지' 라는 생각이 든다. 그때는 '스파게티, 피자, 케이크 자장면... 이런 음식을 먹고 나면 네게 남는 건 분명 늘어난 체중과 옷을 입었을 대 빠져나오는 살, 음식노폐물... 이런 것들뿐일 거야'라는 실제 현실을 직시한다. 음식을 넣는 순간의 즐거움은 크지만, 그 모든 것이 몸에 쌓여 나의 몸이 점점 망가지는게 실제 상황인 것이다.	+	다이어트 뿐만 아니라 모든것이 비슷하지 않을까 싶다. 다이어트를 하면서 '먹으면 안 돼'라는 강박관념에 사로잡혀서는 안된다. 다이어트를 하다 보면 분명 ' 내가 왜 맛있는 것도 못먹고 이러고 있지' 라는 생각이 든다. 그때는 '스파게티, 피자, 케이크 자장면... 이런 음식을 먹고 나면 네게 남는 건 분명 늘어난 체중과 옷을 입었을 대 빠져나오는 살, 음식노폐물... 이런 것들뿐일 거야'라는 실제 현실을 직시한다. 음식을 넣는 순간의 즐거움은 크지만, 그 모든 것이 몸에 쌓여 나의 몸이 점점 망가지는게 실제 상황인 것이다. 음식 생각이 적게 나면 제일 좋겠지만, 운동이나 몸을 가볍게 움직이는 쪽으로 음식에 대한 간절함을 다른 관심거리로 돌리는 것도 좋다,
		+
		+	다이어트 잡념 3 (벌써 저녁인데, 오늘 말고 내일부터 하지 뭐!)
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		+	많은 여성이나 다이어트를 하는 사람들이 열심히 실천한다. ' 오늘 하루만 먹고 내일부터 하지 뭐' 하는 생각. 그런데 이 생각이 하루가 아니라 일주일, 한달, 1년 혹은 평생이 되기도 한다. 오늘만 먹고, 오늘만 쉬고, 오늘만 건너뛰는 '오늘의 게으름'은 절대 자신을 변화시필 수 없다. '오늘이 아니면 안 돼! 오늘만 참자! 내겐 오늘밖에 없어'라는 '오늘의 소중함'을 되새기면 좋다. 하루살이 인생이 되어야 한다. '오늘만 먹고 내일 하자'가 아니라 '오늘만 참고 내일 먹는 거야'라는 생각으로 실천해가면 좋다
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		+	다이어트 잡념 4 (열심히 운동했는데, 이 정도는 괜찮겠지?)
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		+	대부분 것들이 그렇듯이, 결코 자신과 타협해서는 안된다. 대부분의 사람이 다이어트를 하면 자신에게 아주 관대해진다. '오늘 너무 운동을 열심히 했어. 오늘 음식 조절을 너무 잘했는걸. 나한테 상을 줄까? 이 정도는 먹어도 되겠지? 사실 나 정도면 괜찮지'라는 생각은 지금 그대로 살겠다는 말과 같다. 목표로 한 기간만큼은 그 생각을 '이 정도 먹느니' 또는 '이 정도 먹을 바에야'라는 생각으로 바꾼다. 핑계 없는 무덤은 없다. 그 기간만큼이라도 자신에게 엄격해지도록 한다

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	다이어트 잡념 1 (체중계 숫자가 변하지 않아, 포기할까!)		다이어트 잡념 1 (체중계 숫자가 변하지 않아, 포기할까!)
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		+	근육이 단단해지는 중이다. 체중계 숫자에 스트레스 받지 말자. 계획대로 꾸준히 실천했는데 체중계에 변화가 없다면 분명 근육의 밀도가 높아져 흐느적거리던 근육이 단단해지고 있는 중이라고 믿자. 목표는 체중계의 숫자를 줄이는 것이 아니라 체지방을 낮추고 근육을 다지는 것이다. 체중계 숫자를 무시하고 계획대로 열심히 실천하다 보면 체중계 숫자는 다시 줄기 시작할 것이다. 그리고 당신의 몸사이즈 또한 줄어들 수밖에 없다. 몸은 갑자기, 급속도로 변하는 법이 없다. 몸무게에 대한 집착을 버리지 않으면 또다시 다이어트에 실패할 것이다. 꾸준한 노력과 인내만이 우리를 다이어트 성공의 길로 인도한다.
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		+	다이어트 잡념 2 (눈앞에 자꾸 음식이 아른거려, 먹으면 안되는데...)
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		+	다이어트 뿐만 아니라 모든것이 비슷하지 않을까 싶다. 다이어트를 하면서 '먹으면 안 돼'라는 강박관념에 사로잡혀서는 안된다. 다이어트를 하다 보면 분명 ' 내가 왜 맛있는 것도 못먹고 이러고 있지' 라는 생각이 든다. 그때는 '스파게티, 피자, 케이크 자장면... 이런 음식을 먹고 나면 네게 남는 건 분명 늘어난 체중과 옷을 입었을 대 빠져나오는 살, 음식노폐물... 이런 것들뿐일 거야'라는 실제 현실을 직시한다. 음식을 넣는 순간의 즐거움은 크지만, 그 모든 것이 몸에 쌓여 나의 몸이 점점 망가지는게 실제 상황인 것이다.

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	이렇게 잡념을 없애야 하는 이유는 바로 우리가 하는 대부분의 생각은 꼭 해야 할 생각이 10%도 안된다고 한다. 대부분이 쓸데없는 잡념이란 것이다. 오늘부터라도 잡념을 없애기 위해서 실천하는 것이 스스로에게 변화에 시작이 되지 않을까 싶다		이렇게 잡념을 없애야 하는 이유는 바로 우리가 하는 대부분의 생각은 꼭 해야 할 생각이 10%도 안된다고 한다. 대부분이 쓸데없는 잡념이란 것이다. 오늘부터라도 잡념을 없애기 위해서 실천하는 것이 스스로에게 변화에 시작이 되지 않을까 싶다
		+
		+	== 잡념없애기 방법 5 (다이어트편) ==
		+
		+	다이어트 방해하는 잡념 없애는 방법 이 정도는 괜찮겠지, 내일부터 하면 되지 뭐, 내가 왜 이러고 살지... 다이어트를 하면서 떠오르는 갖가지 상념들이다. 생각과 타협해서는 안된다.
		+
		+	다이어트 잡념 1 (체중계 숫자가 변하지 않아, 포기할까!)

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	둘째는 운동을 하는 것이다. 가만히 생각을 이기려고 하면 쉽게 이길 수가 없다. 몸을 움직이면 잡념이 사라지게 된다.		둘째는 운동을 하는 것이다. 가만히 생각을 이기려고 하면 쉽게 이길 수가 없다. 몸을 움직이면 잡념이 사라지게 된다.
		+
		+	이렇게 잡념을 없애야 하는 이유는 바로 우리가 하는 대부분의 생각은 꼭 해야 할 생각이 10%도 안된다고 한다. 대부분이 쓸데없는 잡념이란 것이다. 오늘부터라도 잡념을 없애기 위해서 실천하는 것이 스스로에게 변화에 시작이 되지 않을까 싶다

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 == 잡념없애기 방법 1 ==
 간단한 방법으로 잡념을 떨쳐내는데 특효약은 고무줄이다. 손목에 고무줄을 끼고 있다가 우울한 생각이나 좋지 않은 생각이 들때마다 고무줄을 튕겨서 충격을 주면 잡념이 드는 횟수가 줄어든다. 심리학자들은 손목에 고물줄을 끼고 있다가 우울한 생각이나 좋지 않은 생각이 들때마다 고무줄을 튕겨서 충격을 주라고 권한다. 잡념이 들때마다 고무줄을 튕겨서 반복적으로 충격을 주면 뇌는 잡념을 멈추는 방법을 학습한다. 이렇게 충격 요법을 사용하면 잡념이 드는 횟수가 줄어들고 자연스럽게 우울한 생각, 나쁜 생각이 머릿속을 가득 채우는 것을 막을 수 있다. 손목에 고무줄을 끼우고 튕겨서 충격을 주는 것도 노동이나 운동처럼 신체를 이용하는 방법이다. 하지만 따로 시간을 낼 필요 없이 공부나 일을 하면서 언제든지 실천할 수 있다. 잡념을 떨쳐내는데 확실히 간단한 방법이다. 고무줄을 튕겨서 각성한 후에 그 자리에서 다시 집중해서 공부나 일을 할 수 있다는 것이 장점이다. 잡념이나 나쁜 기억에서 벗어나기 위해서 신체적인 자극을 주는 것은 분명히 효과가 있다. 운동, 명상, 산책, 취미생활 등 몸을 움직이는 활동은 잡념을 없애는 동시에 집중력을 키워준다.
 == 잡념없애기 방법 2 ==
 "자꾸 잡념이 생긴다, 걱정이 떨쳐지지 않는다." 이런 상황을 누구나 겪는다. 생각이 나를 괴롭힐 때 어떻게 해야 할까. 제일 효과 없는게 마인드컨트롤이라고 한다. 억지로 생각을 생각으로 밀어내려고 하면 그 생각이 더 자주 떠오른다. 생각 억제의 역설이라고 부르는 현상이다. "핑크색 코끼리를 생각하지마"라고 하면 오히려 핑크 색깔 코끼리가 머릿속을 날아다니며 생각에서 지워지지 않은걸 말한다. 생각은 몸을 써야 조절된다고도 한다. 가장 손쉬운 방법으로 산책이다. 무릎이 튼튼하다면 뛰어도 좋다. 숲길을 걸으면 더 좋다. 녹색을 보면 마음이 안정되는 효과가 있으니까. "밤에는 어떻게 하냐"고 묻기도 하는데, 역시 몸을 써야 한다. 뜨개질을 하거나 미뤄뒸던 다림질을 하면 좋다. 단순한 동작을 반복하면 잡념이 준다. 이 과정에 집중하다 보면 몰입을 경험할 수도 있다. 또 하나 추천하는 방법은 '2분 동안 실컷 걱정하기'다. 사람들의 생각을 연구했더니 대개 2분 안에 걱정하는 것이 유용한지 아닌지 판가름 난다고 한다. 고민을 계속해도 건설적인 답은 안 나오고 더 불쾌해지기만 한다는 것이다. 그러니 시간을 정해 놓고 걱정한 뒤 스스로에게 물어야 한다. '답이 보이나? 마음은 편해졌냐?' 둘 중 하나라도 "예스"면 계속 고민해도 된다. 그렇지 않다면 더 이상 생각을 붙들고 있지 말고 몸을 써서 떨쳐버려야 한다.
 == 잡념없애기 방법 3 (공부편) ==
 * 늘 여분으로 할 공부를 챙겨서 다니자
 잡념이 시작되는 것은 바로 여분의 남는 시간에서부터입니다. 수험생활이 길어질수록 빽빽한 스케줄 속에서도 우리는 노련하게 놀 시간을 마련합니다. 바로 이런 시간을 메우기 위해서, 늘 여분으로 할 공부흘 챙겨 다니는 것이 좋습니다. 영어 단어장이나 탐구과목 정리노트는 이런 시간을 활용하기에 가장 적합합니다.
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 * 수업에 집중하자
 잡념은 수럽시간에도 찾아옵니다. 수업시간을 통해 침투한 잡념은 자습시간용 잡념보다 심한 악영향을 끼칩니다. 한번 수업시간에 잡념에 빠지면 그 시간의 강의를 놏치게 되고, 이는 다음 수업 내용에도 영향을 미쳐 수업에 대한 흥미를 떨어뜨릴 수 있기 때문입니다. 하지만 수업을 집중해서 들으면 다음 수업 내용과 연결이 되고 이해도가 높아지면서 수업이 흥미로워집니다. 공부시간에 집중하려고 노력하면 자연스레 잡념은 없어집니다.