불안감 다스리는 방법 - 편집 역사

Audrey: /* 불안장애 진단 */

2020-09-17T06:43:02Z

‎불안장애 진단

Audrey: /* 불안장애 진단 */

2020-09-17T06:36:17Z

‎불안장애 진단

Audrey: /* 불안장애 진단 */

2020-09-17T06:34:13Z

‎불안장애 진단

Audrey: /* 불안장애 진단 */

2020-09-17T06:32:54Z

‎불안장애 진단

Audrey: /* 불안장애 진단 */

2020-09-17T06:31:15Z

‎불안장애 진단

Audrey: /* 불안장애의 치료 */

2020-09-13T15:09:24Z

‎불안장애의 치료

Audrey: /* 유명인들이 말하는 불안감을 다스리는 방법들 */

2020-09-13T15:08:09Z

‎유명인들이 말하는 불안감을 다스리는 방법들

Audrey: /* 유명인들이 말하는 불안감을 다스리는 방법들 */

2020-09-11T08:26:12Z

‎유명인들이 말하는 불안감을 다스리는 방법들

Audrey: /* 유명인들이 말하는 불안감을 다스리는 방법들 */

2020-09-11T08:23:28Z

‎유명인들이 말하는 불안감을 다스리는 방법들

Audrey: /* 유명인들이 말하는 불안감을 다스리는 방법들 */

2020-09-11T08:23:14Z

‎유명인들이 말하는 불안감을 다스리는 방법들

@@ 128번째 줄: / 128번째 줄: @@
 ) 6개월 이상 조절할 수 없는 불안이나 걱정이 지속됨. <br>
 ) 다음 증상 중 3가지 이상을 대부분의 날에 경험함<br>
-•안절부절못함<br>
+•안절부절 못함<br>
 •쉽게 피로해짐<br>
 •근긴장<br>

@@ 170번째 줄: / 170번째 줄: @@
 다음은 특정공포증의 흔한 대상이나 상황입니다. <br>
 •동물<br>
-•자연환경(예: 높은곳, 폭풍, 물)<br>
+•자연환경 ( 예 : 높은곳, 폭풍, 물)<br>
 •피, 주사, 손상<br>
-•특정 상황(예: 비행기, 엘리베이터, 밀폐된 장소)<br>
+•특정 상황 ( 예 : 비행기, 엘리베이터, 밀폐된 장소)<br>
-•기타(예: 질식, 구토, 또는 질병에 이환되는 것에 대한 공포, 소아의 경우 큰 소리나 전설적 인물에 대한 회피)<br>
+•기타 ( 예 : 질식, 구토, 또는 질병에 이환되는 것에 대한 공포, 소아의 경우 큰 소리나 전설적 인물에 대한 회피)<br>
 <br>
 <br>
 '''6. 급성 스트레스장애와 외상후 스트레스장애'''
-)외상적 사건이 발생함.
+) 외상적 사건이 발생함.
 •실제적이거나 위협적인 사망, 심각한 부상, 혹은 성폭력을 직접 경험하거나, 목격하거나, 혹은 가까운 사람에게 그러한 일이 일어난 것을 알게 되거나, 반복적이거나 지나치게 자세한 사건의 세부사항에 노출 ( 예 : 경찰관 등, 업무적이지 않은 방송이나 영화, 사진 등에의 노출은 해당되지 않음)<br>
@@ 185번째 줄: / 185번째 줄: @@
 <br>
 •침습 증상 : 반복적으로 침습하는 외상적 사건에 대한 회상, 악몽, 백일몽, 사건을 떠올리게 하는 내적 혹은 외적 단서들에 대한 지속적이고 극심한 심리적 고통이나 생리적 반응 등<br>
-•회피 반응 :  외상과 관련된 기억이나, 생각, 감정 혹은 외상을 떠올리게 하는 모든 것(예 : 사람, 장소, 대화, 활동, 상황이나 물체)을 회피하고자 하는 절박한 노력<br>
+•회피 반응 :  외상과 관련된 기억이나, 생각, 감정 혹은 외상을 떠올리게 하는 모든 것 ( 예 : 사람, 장소, 대화, 활동, 상황이나 물체)을 회피하고자 하는 절박한 노력<br>
 •인지와 기분의 부정적 변화 : 사건의 중요 사항을 기억하지 못하거나, 자신 혹은 주변에 대한 부정적 믿음이나 기대가 지속, <br>
 사건의 원인이나 결과에 대해 자신이나 타인을 탓하는 지속적이고 왜곡된 인지. <br>
@@ 202번째 줄: / 202번째 줄: @@
 •강박사고 : 반복적이고 지속적인 생각이나 이미지 등으로 침습적이고 원치 않게 경험되어 불안이나 심리적 고통을 야기함. <br>
 강박사고에 대해 개인은 이를 무시하거나, 억누르거나 다른 생각이나 행동으로 증하시키려 시도함. <br>
-•강박행동 : 반복적인 행동 ( 예 : 손 씻기, 확인하기, 줄세우기)이나 정신활동 ( 예 : 기도하기, 숫자세기, 머릿속으로 반복적인 단어 말하기).<br>
+•강박행동 : 반복적인 행동 ( 예 : 손 씻기, 확인하기, 줄세우기 )이나 정신활동 ( 예 : 기도하기, 숫자세기, 머릿속으로 반복적인 단어 말하기).<br>
 강박사고에 대한 반응이나 꼭 따라야 한다고 여기는 규칙에 의해 행해진다고 느낌. <br>
 이러한 행동은 불안을 경감시키거나, 끔찍한 상황이나 사건을 예방하기 위한 목적으로 행해지지만, 실제적인 연관이 없거나 명백하게 과도함. <br>
@@ 212번째 줄: / 212번째 줄: @@
 •오염에 관한 강박사고 : 손을 반복해서 씻거나, 오염대상을 강박적으로 피하는 강박행동이 나타남<br>
 •의심하는 강박사고 : 자꾸 확인하는 강박행동이 뒤따름. <br>
-(예: 가스 불을 확인하는 것과 같이 대개 위험한 일이 생길 것 같은 의심이 들면 사실 여부를 확인하려 함)
+( 예 : 가스 불을 확인하는 것과 같이 대개 위험한 일이 생길 것 같은 의심이 들면 사실 여부를 확인하려 함)
 •성적인 내용이거나 공격적 행동에 관한 반복적 생각 <br>
 •모든 물건을 대칭으로 맞추거나 정확하게 하려는 행동 <br>

@@ 117번째 줄: / 117번째 줄: @@
 •스스로 통제를 할 수 없거나, 미칠 것 같은 두려움 <br>
 •죽을 것 같은 공포감 <br>
-•감각이상 ( 감각이 둔해지거나 따끔거리는 느낌 )<br>
+•감각이상. 감각이 둔해지거나 따끔거리는 느낌<br>
 •춥거나 화끈거리는 느낌<br>
 <br>
@@ 157번째 줄: / 157번째 줄: @@
 )다음 중 2가지 이상이 상황에 대한 심한 공포나 불안
-•대중교통 사용 (예 : 자동차, 버스, 기차, 배, 비행기)<br>
+•대중교통 사용 ( 예 : 자동차, 버스, 기차, 배, 비행기)<br>
 •개방된 장소에 있기 ( 예 : 주차장, 시장, 다리)<br>
 •폐쇄된 장소에 있기 ( 예 : 가게, 극장, 영화관)<br>
@@ 180번째 줄: / 180번째 줄: @@
 )외상적 사건이 발생함.
-•실제적이거나 위협적인 사망, 심각한 부상, 혹은 성폭력을 직접 경험하거나, 목격하거나, 혹은 가까운 사람에게 그러한 일이 일어난 것을 알게 되거나, 반복적이거나 지나치게 자세한 사건의 세부사항에 노출(예: 경찰관 등, 업무적이지 않은 방송이나 영화, 사진 등에의 노출은 해당되지 않음)<br>
+•실제적이거나 위협적인 사망, 심각한 부상, 혹은 성폭력을 직접 경험하거나, 목격하거나, 혹은 가까운 사람에게 그러한 일이 일어난 것을 알게 되거나, 반복적이거나 지나치게 자세한 사건의 세부사항에 노출 ( 예 : 경찰관 등, 업무적이지 않은 방송이나 영화, 사진 등에의 노출은 해당되지 않음)<br>
 <br>
 )다음의 3~4가지 특징적 증상들이 나타남. <br>
@@ 202번째 줄: / 202번째 줄: @@
 •강박사고 : 반복적이고 지속적인 생각이나 이미지 등으로 침습적이고 원치 않게 경험되어 불안이나 심리적 고통을 야기함. <br>
 강박사고에 대해 개인은 이를 무시하거나, 억누르거나 다른 생각이나 행동으로 증하시키려 시도함. <br>
-•강박행동 : 반복적인 행동(예 : 손 씻기, 확인하기, 줄세우기)이나 정신활동(예: 기도하기, 숫자세기, 머릿속으로 반복적인 단어 말하기).<br>
+•강박행동 : 반복적인 행동 ( 예 : 손 씻기, 확인하기, 줄세우기)이나 정신활동 ( 예 : 기도하기, 숫자세기, 머릿속으로 반복적인 단어 말하기).<br>
 강박사고에 대한 반응이나 꼭 따라야 한다고 여기는 규칙에 의해 행해진다고 느낌. <br>
 이러한 행동은 불안을 경감시키거나, 끔찍한 상황이나 사건을 예방하기 위한 목적으로 행해지지만, 실제적인 연관이 없거나 명백하게 과도함. <br>

@@ 121번째 줄: / 121번째 줄: @@
 <br>
-) 이런 발작 이후 1달 또는 그 이상의 기간 동안 발작과 연관된 불안사고<br>
+) 이런 발작 이후 1달 또는 그 이상의 기간 동안 발작과 연관된 불안사고<br> ( 예 : 다시 발작이 일어날 것에 대한 걱정이나 발작으로 인해 미치거나 심장발작이 올지 모른다는 등의 염려)나 <br>
- (예 : 다시 발작이 일어날 것에 대한 걱정이나 발작으로 인해 미치거나 심장발작이 올지 모른다는 등의 염려)나 <br>
+회피와 연관된 행동 변화 ( 예 : 운동이나 익숙하지 않은 상황 등 발작이 나타날 것 같은 상황을 피함) 중 하나 이상이 나타남. <br>
 <br>
 '''2. 범불안장애'''
@@ 137번째 줄: / 136번째 줄: @@
 <br>
 '''3. 사회불안장애'''<br>
-)일상적인 상황이나 활동 ( 예: 대중연설, 타인가의 대화, 모임 참가, 처음 보는 사람과의 만남, 타인이 보는 상황에서의 식사나 음주, 윗사람과의 만남 등 )에서 현저하고 지속적인 두려움이나 공포<br>
+)일상적인 상황이나 활동 ( 예 : 대중연설, 타인가의 대화, 모임 참가, 처음 보는 사람과의 만남, 타인이 보는 상황에서의 식사나 음주, 윗사람과의 만남 등 )에서 현저하고 지속적인 두려움이나 공포<br>
 )두려워하는 상황이나 활동을 회피하려 하고, 회피하지 못한 경우 강한 불안을 경험함. <br>
 ) 두려움이나 불안은 사회적 상황에서의 실제적 위협이나 사회문화적 맥락에 적절하지 않을 정도의 수준이며, 두려움, 불안 혹은 회피는 대체적으로 6개월 이상으로 지속적임. <br>

@@ 117번째 줄: / 117번째 줄: @@
 •스스로 통제를 할 수 없거나, 미칠 것 같은 두려움 <br>
 •죽을 것 같은 공포감 <br>
-•감각이상(감각이 둔해지거나 따끔거리는 느낌)<br>
+•감각이상 ( 감각이 둔해지거나 따끔거리는 느낌 )<br>
 •춥거나 화끈거리는 느낌<br>
 <br>
 ) 이런 발작 이후 1달 또는 그 이상의 기간 동안 발작과 연관된 불안사고<br>
-(예 : 다시 발작이 일어날 것에 대한 걱정이나 발작으로 인해 미치거나 심장발작이 올지 모른다는 등의 염려)나 <br>
+ (예 : 다시 발작이 일어날 것에 대한 걱정이나 발작으로 인해 미치거나 심장발작이 올지 모른다는 등의 염려)나 <br>
-회피와 연관된 행동 변화(예: 운동이나 익숙하지 않은 상황 등 발작이 나타날 것 같은 상황을 피함) 중 하나 이상이 나타남. <br>
+회피와 연관된 행동 변화 (예 : 운동이나 익숙하지 않은 상황 등 발작이 나타날 것 같은 상황을 피함) 중 하나 이상이 나타남. <br>
 <br>
 '''2. 범불안장애'''
@@ 137번째 줄: / 137번째 줄: @@
 <br>
 '''3. 사회불안장애'''<br>
-)일상적인 상황이나 활동(예: 대중연설, 타인가의 대화, 모임 참가, 처음 보는 사람과의 만남, 타인이 보는 상황에서의 식사나 음주, 윗사람과의 만남 등)에서 현저하고 지속적인 두려움이나 공포<br>
+)일상적인 상황이나 활동 ( 예: 대중연설, 타인가의 대화, 모임 참가, 처음 보는 사람과의 만남, 타인이 보는 상황에서의 식사나 음주, 윗사람과의 만남 등 )에서 현저하고 지속적인 두려움이나 공포<br>
 )두려워하는 상황이나 활동을 회피하려 하고, 회피하지 못한 경우 강한 불안을 경험함. <br>
 ) 두려움이나 불안은 사회적 상황에서의 실제적 위협이나 사회문화적 맥락에 적절하지 않을 정도의 수준이며, 두려움, 불안 혹은 회피는 대체적으로 6개월 이상으로 지속적임. <br>
@@ 158번째 줄: / 158번째 줄: @@
 )다음 중 2가지 이상이 상황에 대한 심한 공포나 불안
-•대중교통 사용(예: 자동차, 버스, 기차, 배, 비행기)<br>
+•대중교통 사용 (예 : 자동차, 버스, 기차, 배, 비행기)<br>
-•개방된 장소에 있기(예: 주차장, 시장, 다리)<br>
+•개방된 장소에 있기 ( 예 : 주차장, 시장, 다리)<br>
-•폐쇄된 장소에 있기(예: 가게, 극장, 영화관)<br>
+•폐쇄된 장소에 있기 ( 예 : 가게, 극장, 영화관)<br>
 •줄 서 있거나 붐비는 장소에 있기<br>
 •집 외의 장소에 홀로 있기<br>

@@ 243번째 줄: / 243번째 줄: @@
 기본적으로 정신치료는 환자에 맞추어 필요에 따라 다르게 적용해야 효과적입니다. <br>
-불안장애 환자의 대부분은 스트레스에 의해 악화되기 때문에 스트레스를 경감시키거나, 효율적으로 다룰 수 있도록 도와주는 지지적 정신치료가 필요한 경우가 많습니다. <br>
+불안장애 환자의 대부분은 스트레스에 의해 악화되기 때문에 스트레스를 경감시키거나, 효율적으로 다룰 수 있도록 도와주는 지지적 정신치료가 필요한 경우가 많습니다. 대체로 현실적인 문제들을 다루어 주어 일상생활에 잘 적응할 수 있도록 도와주며, 대개 약물치료와 병행해서 시행합니다.<br>
 불안의 무의식적인 의미와 환자가 회피하는 상황의 의미를 이해하게 도와주며, 충동 억제의 필요성과 증상으로 인항 이차적 이득을 깨닫도로고 도와주는 정신역동적 정신치료가 필요할 수도 있습니다. <br>
 우울증, 적응장애, 인격장애 등의 문제가 공존할 때도 적용될 수 있습니다. <br>

@@ 310번째 줄: / 310번째 줄: @@
 그는 이렇게 이야기한다. <br>
-"신은 인생에서 최고의 것들을 항상 두려움 뒤에 놓습니다." <br>
+"신은 인생에서 최고의 것들을 항상 두려움 뒤에 놓습니다." <br> [https://www.youtube.com/watch?v=deK7zJmnG9I 윌스미스의 스카이다이빙경험] <br>
 '''6.''' 마음수련의 명상 <br>

@@ 301번째 줄: / 301번째 줄: @@
 '''4.''' 빌게이츠, 엠마왓슨, 스티브 잡스 등이 추천했던 명상 <br>
 그들은 내가 내일 이시간에 살아 있지 않는다고 생각한다면 지금 내가 살아 있는 이 순간이 얼마나 행복하고 사랑하는 사람에게 사랑한다 얘기할 시간이 있다는 것에 감사하다고 한다. <br>
@@ 313번째 줄: / 314번째 줄: @@
 '''6.''' 마음수련의 명상 <br>
 불안이라는 것이 들어 있는 내 기억된 생각은 그림처럼 내 뇌속에 저장이 되어 있다 <br>
 그것들은 뇌속에 있다고 해도 뇌를 갈라 보아도 보이지 않는다. <br>
@@ 322번째 줄: / 324번째 줄: @@
 '''7.''' 여러 웹사이트나 여러 블로그를 종합하여 볼 때 <br>
 그들이 강조하는 것에서 공통된 점이 있다.  <br>
-먼저 그 불안한 상황에서 벗어나고 불안한 이유를 힘들지만 들여다 보고 <br>
+먼저 그 불안한 상황에서 벗어나고 불안한 이유를 힘들지만 들여다 보고 <br> 그 원인을 직시하여 그 불안한 마음을 없애고 ( 이게 제일 힘든 것인데 이걸 그냥 하라고 한다. 그러니 마음수련이나 명상이 꼭 필요할 수밖에...)<br>
 몸을 움직이는 운동이나 여행을 하고 심호흡을 하며 그 불안함을 이겨낸다. <br>

@@ 255번째 줄: / 255번째 줄: @@
 <br>
 '''1.''' 그룹 방탄소년단 멤버 RM이 밝히는 '불안감과 친구 되기' <br>
 방탄소년단의 리더 RM은 불안이라는 감정은 완전히 없앨 수 없으니 친구가 되자는 이야기를 했다고 합니다. <br>
 또한 그는 불안감과 친구가 되는 방법으로 <br>