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명상 자세 - 편집 역사
2026-05-30T20:21:14Z
이 문서의 편집 역사
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Booboo: /* 명상 자세 유지에 도움 되는 것 */
2025-12-02T08:40:37Z
<p><span dir="auto"><span class="autocomment">명상 자세 유지에 도움 되는 것</span></span></p>
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</tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l115" >115번째 줄:</td>
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<tr><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>*'''호흡과 자세의 조화  </div></td><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>*'''호흡과 자세의 조화  </div></td></tr>
<tr><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>척추가 펴지면 호흡도 깊어지고, 명상 깊이도 좋아집니다. 몸이 굳으면 호흡이 얕아지기 쉽습니다.<br></div></td><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>척추가 펴지면 호흡도 깊어지고, 명상 깊이도 좋아집니다. 몸이 굳으면 호흡이 얕아지기 쉽습니다.<br></div></td></tr>
<tr><td class='diff-marker'>−</td><td style="color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>심호흡을 여러번 하면서 몸에 있는 긴장을 내려놓습니다. 이렇게 몇 차례 깊이 이완된 호흡을 합니다. 천천히 나의 페이스로 돌아오면 됩니다. 숨을 자연스럽게 내쉬어 내 몸이 편안한 호흡이 가장 좋습니다.<del class="diffchange diffchange-inline"><br></del></div></td><td class='diff-marker'>+</td><td style="color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>심호흡을 여러번 하면서 몸에 있는 긴장을 내려놓습니다. 이렇게 몇 차례 깊이 이완된 호흡을 합니다. 천천히 나의 페이스로 돌아오면 됩니다. 숨을 자연스럽게 내쉬어 내 몸이 편안한 호흡이 가장 좋습니다.될 수 있으면 코로 숨을 쉬는 것이 가장 좋습니다. 그리고 입을 앙 다물지 말고 입술을 살짝 떼어서 혀는 자연스럽게 입 천장에 닿게 둡니다. <br></div></td></tr>
<tr><td class='diff-marker'>−</td><td style="color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>될 수 있으면 코로 숨을 쉬는 것이 가장 좋습니다. 그리고 입을 앙 다물지 말고 입술을 살짝 떼어서 혀는 자연스럽게 입 천장에 닿게 둡니다. <br></div></td><td class='diff-marker'>+</td><td style="color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div> </div></td></tr>
<tr><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>들이쉬는 숨은 교감신경, 내쉬는 숨은 부교감신경과 연결되어 있습니다. 그래서 내쉬는 숨이 길어지면 부교감신경을 활성화할 수 있어 편안해집니다. 또한 이렇게 호흡을 하고 있으면 앞에서 말했듯이 뇌 안에서 치유의 호르몬인 세로토닌이 계속 분비됩니다. 세로토닌이 분비되면 스트레스가 경감됩니다. 명상에는 수식관(數息觀)이라고 해서 호흡의 수를 세는 방법도 있습니다. 호흡을 세면 명상에 더욱 집중하기 수월한 상태가 됩니다. <br></div></td><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>들이쉬는 숨은 교감신경, 내쉬는 숨은 부교감신경과 연결되어 있습니다. 그래서 내쉬는 숨이 길어지면 부교감신경을 활성화할 수 있어 편안해집니다. 또한 이렇게 호흡을 하고 있으면 앞에서 말했듯이 뇌 안에서 치유의 호르몬인 세로토닌이 계속 분비됩니다. 세로토닌이 분비되면 스트레스가 경감됩니다. 명상에는 수식관(數息觀)이라고 해서 호흡의 수를 세는 방법도 있습니다. 호흡을 세면 명상에 더욱 집중하기 수월한 상태가 됩니다. <br></div></td></tr>
<tr><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"></td><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"></td></tr>
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Booboo
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Booboo: /* 참고자료 */
2025-12-02T08:39:30Z
<p><span dir="auto"><span class="autocomment">참고자료</span></span></p>
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<td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #222; text-align: center;">2025년 12월 2일 (화) 08:39 판</td>
</tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l129" >129번째 줄:</td>
<td colspan="2" class="diff-lineno">129번째 줄:</td></tr>
<tr><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>명살할때 앉는 법 (https://ohm-shanti.tistory.com) <br></div></td><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>명살할때 앉는 법 (https://ohm-shanti.tistory.com) <br></div></td></tr>
<tr><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>명상자세 편안하게 유지하는 법 (https://m.blog.naver.com/secretyoga/220623548292) <br></div></td><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>명상자세 편안하게 유지하는 법 (https://m.blog.naver.com/secretyoga/220623548292) <br></div></td></tr>
<tr><td colspan="2"> </td><td class='diff-marker'>+</td><td style="color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">명상의 핵심은 자세와 호흡|작성자 불광미디어 <br></ins></div></td></tr>
</table>
Booboo
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Booboo: /* 명상 자세 유지에 도움 되는 것 */
2025-12-02T08:39:14Z
<p><span dir="auto"><span class="autocomment">명상 자세 유지에 도움 되는 것</span></span></p>
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<td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #222; text-align: center;">← 이전 판</td>
<td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #222; text-align: center;">2025년 12월 2일 (화) 08:39 판</td>
</tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l108" >108번째 줄:</td>
<td colspan="2" class="diff-lineno">108번째 줄:</td></tr>
<tr><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"></td><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"></td></tr>
<tr><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>*'''쿠션 / 방석 / 요가 블록 / 낮은 벤치  </div></td><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>*'''쿠션 / 방석 / 요가 블록 / 낮은 벤치  </div></td></tr>
<tr><td class='diff-marker'>−</td><td style="color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>허리, 골반, 무릎에 부담을 줄여줍니다.<br></div></td><td class='diff-marker'>+</td><td style="color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins class="diffchange diffchange-inline">몸에 무리를 주지 않으면서 척추가 휘지 않도록 해주어 </ins>허리, 골반, 무릎에 부담을 줄여줍니다.<br></div></td></tr>
<tr><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"></td><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"></td></tr>
<tr><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>*'''가벼운 스트레칭이나 고관절 골반 열어주는 운동  </div></td><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>*'''가벼운 스트레칭이나 고관절 골반 열어주는 운동  </div></td></tr>
<tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l116" >116번째 줄:</td>
<td colspan="2" class="diff-lineno">116번째 줄:</td></tr>
<tr><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>척추가 펴지면 호흡도 깊어지고, 명상 깊이도 좋아집니다. 몸이 굳으면 호흡이 얕아지기 쉽습니다.<br></div></td><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>척추가 펴지면 호흡도 깊어지고, 명상 깊이도 좋아집니다. 몸이 굳으면 호흡이 얕아지기 쉽습니다.<br></div></td></tr>
<tr><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>심호흡을 여러번 하면서 몸에 있는 긴장을 내려놓습니다. 이렇게 몇 차례 깊이 이완된 호흡을 합니다. 천천히 나의 페이스로 돌아오면 됩니다. 숨을 자연스럽게 내쉬어 내 몸이 편안한 호흡이 가장 좋습니다.<br></div></td><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>심호흡을 여러번 하면서 몸에 있는 긴장을 내려놓습니다. 이렇게 몇 차례 깊이 이완된 호흡을 합니다. 천천히 나의 페이스로 돌아오면 됩니다. 숨을 자연스럽게 내쉬어 내 몸이 편안한 호흡이 가장 좋습니다.<br></div></td></tr>
<tr><td colspan="2"> </td><td class='diff-marker'>+</td><td style="color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">될 수 있으면 코로 숨을 쉬는 것이 가장 좋습니다. 그리고 입을 앙 다물지 말고 입술을 살짝 떼어서 혀는 자연스럽게 입 천장에 닿게 둡니다. <br></ins></div></td></tr>
<tr><td colspan="2"> </td><td class='diff-marker'>+</td><td style="color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">들이쉬는 숨은 교감신경, 내쉬는 숨은 부교감신경과 연결되어 있습니다. 그래서 내쉬는 숨이 길어지면 부교감신경을 활성화할 수 있어 편안해집니다. 또한 이렇게 호흡을 하고 있으면 앞에서 말했듯이 뇌 안에서 치유의 호르몬인 세로토닌이 계속 분비됩니다. 세로토닌이 분비되면 스트레스가 경감됩니다. 명상에는 수식관(數息觀)이라고 해서 호흡의 수를 세는 방법도 있습니다. 호흡을 세면 명상에 더욱 집중하기 수월한 상태가 됩니다. <br></ins></div></td></tr>
<tr><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"></td><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"></td></tr>
<tr><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>==참고자료==</div></td><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>==참고자료==</div></td></tr>
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Booboo
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Booboo: /* 명상 자세 유지에 도움 되는 것 */
2025-12-02T08:33:47Z
<p><span dir="auto"><span class="autocomment">명상 자세 유지에 도움 되는 것</span></span></p>
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<td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #222; text-align: center;">← 이전 판</td>
<td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #222; text-align: center;">2025년 12월 2일 (화) 08:33 판</td>
</tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l115" >115번째 줄:</td>
<td colspan="2" class="diff-lineno">115번째 줄:</td></tr>
<tr><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>*'''호흡과 자세의 조화  </div></td><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>*'''호흡과 자세의 조화  </div></td></tr>
<tr><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>척추가 펴지면 호흡도 깊어지고, 명상 깊이도 좋아집니다. 몸이 굳으면 호흡이 얕아지기 쉽습니다.<br></div></td><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>척추가 펴지면 호흡도 깊어지고, 명상 깊이도 좋아집니다. 몸이 굳으면 호흡이 얕아지기 쉽습니다.<br></div></td></tr>
<tr><td class='diff-marker'>−</td><td style="color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>심호흡을 여러번 하면서 몸에 있는 긴장을 내려놓습니다. 이렇게 몇 차례 깊이 이완된 호흡을 합니다. <br></div></td><td class='diff-marker'>+</td><td style="color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>심호흡을 여러번 하면서 몸에 있는 긴장을 내려놓습니다. 이렇게 몇 차례 깊이 이완된 호흡을 합니다<ins class="diffchange diffchange-inline">. 천천히 나의 페이스로 돌아오면 됩니다. 숨을 자연스럽게 내쉬어 내 몸이 편안한 호흡이 가장 좋습니다</ins>.<br></div></td></tr>
<tr><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"></td><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"></td></tr>
<tr><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>==참고자료==</div></td><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>==참고자료==</div></td></tr>
</table>
Booboo
https://meditationwiki.net/index.php?title=%EB%AA%85%EC%83%81_%EC%9E%90%EC%84%B8&diff=9599&oldid=prev
Booboo: /* 명상 자세 유지에 도움 되는 것 */
2025-12-02T08:29:22Z
<p><span dir="auto"><span class="autocomment">명상 자세 유지에 도움 되는 것</span></span></p>
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<td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #222; text-align: center;">← 이전 판</td>
<td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #222; text-align: center;">2025년 12월 2일 (화) 08:29 판</td>
</tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l115" >115번째 줄:</td>
<td colspan="2" class="diff-lineno">115번째 줄:</td></tr>
<tr><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>*'''호흡과 자세의 조화  </div></td><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>*'''호흡과 자세의 조화  </div></td></tr>
<tr><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>척추가 펴지면 호흡도 깊어지고, 명상 깊이도 좋아집니다. 몸이 굳으면 호흡이 얕아지기 쉽습니다.<br></div></td><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>척추가 펴지면 호흡도 깊어지고, 명상 깊이도 좋아집니다. 몸이 굳으면 호흡이 얕아지기 쉽습니다.<br></div></td></tr>
<tr><td colspan="2"> </td><td class='diff-marker'>+</td><td style="color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">심호흡을 여러번 하면서 몸에 있는 긴장을 내려놓습니다. 이렇게 몇 차례 깊이 이완된 호흡을 합니다. <br></ins></div></td></tr>
<tr><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"></td><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"></td></tr>
<tr><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>==참고자료==</div></td><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>==참고자료==</div></td></tr>
</table>
Booboo
https://meditationwiki.net/index.php?title=%EB%AA%85%EC%83%81_%EC%9E%90%EC%84%B8&diff=9598&oldid=prev
Booboo: /* 기본 원칙 */
2025-12-02T08:26:15Z
<p><span dir="auto"><span class="autocomment">기본 원칙</span></span></p>
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<tr class="diff-title" lang="ko">
<td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #222; text-align: center;">← 이전 판</td>
<td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #222; text-align: center;">2025년 12월 2일 (화) 08:26 판</td>
</tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l19" >19번째 줄:</td>
<td colspan="2" class="diff-lineno">19번째 줄:</td></tr>
<tr><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>쿠션, 방석, 의자, 무릎 아래 보조구(베개, 벤치 등)를 사용해서 무릎, 엉덩이, 허리에 무리가 가지 않게 하는 것도 좋은 방법입니다.</div></td><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>쿠션, 방석, 의자, 무릎 아래 보조구(베개, 벤치 등)를 사용해서 무릎, 엉덩이, 허리에 무리가 가지 않게 하는 것도 좋은 방법입니다.</div></td></tr>
<tr><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"></td><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"></td></tr>
<tr><td class='diff-marker'>−</td><td style="color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>https://www.youtube.com/watch?v=msDWsdUVHVI <del class="diffchange diffchange-inline">(</del>명상자세 - 바르게 앉는 법<del class="diffchange diffchange-inline">)</del></div></td><td class='diff-marker'>+</td><td style="color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins class="diffchange diffchange-inline">[</ins>https://www.youtube.com/watch?v=msDWsdUVHVI 명상자세 - 바르게 앉는 법<ins class="diffchange diffchange-inline">]</ins></div></td></tr>
<tr><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"></td><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"></td></tr>
<tr><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>==다양한 명상 자세==</div></td><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>==다양한 명상 자세==</div></td></tr>
</table>
Booboo
https://meditationwiki.net/index.php?title=%EB%AA%85%EC%83%81_%EC%9E%90%EC%84%B8&diff=9597&oldid=prev
Booboo: /* 명상 자세 */
2025-12-02T08:25:21Z
<p><span dir="auto"><span class="autocomment">명상 자세</span></span></p>
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<td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #222; text-align: center;">← 이전 판</td>
<td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #222; text-align: center;">2025년 12월 2일 (화) 08:25 판</td>
</tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l17" >17번째 줄:</td>
<td colspan="2" class="diff-lineno">17번째 줄:</td></tr>
<tr><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"></td><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"></td></tr>
<tr><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>====좌석 높이를 지지할 수 있는 도구 사용하기====  </div></td><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>====좌석 높이를 지지할 수 있는 도구 사용하기====  </div></td></tr>
<tr><td class='diff-marker'>−</td><td style="color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>쿠션, 방석, 의자, 무릎 아래 보조구(베개, 벤치 등)를 사용해서 무릎, 엉덩이, 허리에 무리가 가지 않게 하는 것도 좋은 방법입니다</div></td><td class='diff-marker'>+</td><td style="color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>쿠션, 방석, 의자, 무릎 아래 보조구(베개, 벤치 등)를 사용해서 무릎, 엉덩이, 허리에 무리가 가지 않게 하는 것도 좋은 방법입니다<ins class="diffchange diffchange-inline">.</ins></div></td></tr>
<tr><td colspan="2"> </td><td class='diff-marker'>+</td><td style="color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div> </div></td></tr>
<tr><td colspan="2"> </td><td class='diff-marker'>+</td><td style="color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins class="diffchange diffchange-inline">https://www.youtube.com/watch?v=msDWsdUVHVI (명상자세 - 바르게 앉는 법)</ins></div></td></tr>
<tr><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"></td><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"></td></tr>
<tr><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>==다양한 명상 자세==</div></td><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>==다양한 명상 자세==</div></td></tr>
</table>
Booboo
https://meditationwiki.net/index.php?title=%EB%AA%85%EC%83%81_%EC%9E%90%EC%84%B8&diff=9596&oldid=prev
Booboo: /* 명상 자세 유지에 도움 되는 것 */
2025-12-02T08:24:29Z
<p><span dir="auto"><span class="autocomment">명상 자세 유지에 도움 되는 것</span></span></p>
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<td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #222; text-align: center;">← 이전 판</td>
<td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #222; text-align: center;">2025년 12월 2일 (화) 08:24 판</td>
</tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l102" >102번째 줄:</td>
<td colspan="2" class="diff-lineno">102번째 줄:</td></tr>
<tr><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"></td><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"></td></tr>
<tr><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>==명상 자세 유지에 도움 되는 것==</div></td><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>==명상 자세 유지에 도움 되는 것==</div></td></tr>
<tr><td colspan="2"> </td><td class='diff-marker'>+</td><td style="color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">*''' 편안함이 최우선</ins></div></td></tr>
<tr><td colspan="2"> </td><td class='diff-marker'>+</td><td style="color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">불편함을 참지 말고, 자신에게 가장 편안한 자세를 취하는 것이 가장 중요합니다.<br></ins></div></td></tr>
<tr><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"></td><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"></td></tr>
<tr><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>*'''쿠션 / 방석 / 요가 블록 / 낮은 벤치  </div></td><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>*'''쿠션 / 방석 / 요가 블록 / 낮은 벤치  </div></td></tr>
<tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l111" >111번째 줄:</td>
<td colspan="2" class="diff-lineno">113번째 줄:</td></tr>
<tr><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>*'''호흡과 자세의 조화  </div></td><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>*'''호흡과 자세의 조화  </div></td></tr>
<tr><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>척추가 펴지면 호흡도 깊어지고, 명상 깊이도 좋아집니다. 몸이 굳으면 호흡이 얕아지기 쉽습니다.<br></div></td><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>척추가 펴지면 호흡도 깊어지고, 명상 깊이도 좋아집니다. 몸이 굳으면 호흡이 얕아지기 쉽습니다.<br></div></td></tr>
<tr><td class='diff-marker'>−</td><td style="color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><del style="font-weight: bold; text-decoration: none;"></del></div></td><td colspan="2"> </td></tr>
<tr><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"></td><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"></td></tr>
<tr><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>==참고자료==</div></td><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>==참고자료==</div></td></tr>
</table>
Booboo
https://meditationwiki.net/index.php?title=%EB%AA%85%EC%83%81_%EC%9E%90%EC%84%B8&diff=9595&oldid=prev
Booboo: /* 참고자료 */
2025-12-02T08:17:13Z
<p><span dir="auto"><span class="autocomment">참고자료</span></span></p>
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<tr class="diff-title" lang="ko">
<td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #222; text-align: center;">← 이전 판</td>
<td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #222; text-align: center;">2025년 12월 2일 (화) 08:17 판</td>
</tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l122" >122번째 줄:</td>
<td colspan="2" class="diff-lineno">122번째 줄:</td></tr>
<tr><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>현대불교(https://www.hyunbulnews.com) <br></div></td><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>현대불교(https://www.hyunbulnews.com) <br></div></td></tr>
<tr><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>명살할때 앉는 법 (https://ohm-shanti.tistory.com) <br></div></td><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>명살할때 앉는 법 (https://ohm-shanti.tistory.com) <br></div></td></tr>
<tr><td colspan="2"> </td><td class='diff-marker'>+</td><td style="color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">명상자세 편안하게 유지하는 법 (https://m.blog.naver.com/secretyoga/220623548292) <br></ins></div></td></tr>
</table>
Booboo
https://meditationwiki.net/index.php?title=%EB%AA%85%EC%83%81_%EC%9E%90%EC%84%B8&diff=9594&oldid=prev
Booboo: /* 좌선의 종류 */
2025-12-02T08:16:28Z
<p><span dir="auto"><span class="autocomment">좌선의 종류</span></span></p>
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<tr class="diff-title" lang="ko">
<td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #222; text-align: center;">← 이전 판</td>
<td colspan="2" style="background-color: #fff; color: #222; text-align: center;">2025년 12월 2일 (화) 08:16 판</td>
</tr><tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l43" >43번째 줄:</td>
<td colspan="2" class="diff-lineno">43번째 줄:</td></tr>
<tr><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"></td><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"></td></tr>
<tr><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>====좌선의 종류====</div></td><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>====좌선의 종류====</div></td></tr>
<tr><td class='diff-marker'>−</td><td style="color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><del class="diffchange diffchange-inline">*'''의자에 앉는 자세 / 벤치 또는 쿠션 사용 좌식</del></div></td><td class='diff-marker'>+</td><td style="color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins class="diffchange diffchange-inline">[[파일:화면 캡처 2025-12-02 171551</ins>.<ins class="diffchange diffchange-inline">png]]</ins></div></td></tr>
<tr><td class='diff-marker'>−</td><td style="color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><del class="diffchange diffchange-inline">초보자가 가장 쉽게 접근 할 수 있는 자세입니다</del>. <del class="diffchange diffchange-inline">바닥에 앉는 것이 부담스럽거나 무릎 엉덩이가 불편한 사람에게 의자를 활용하면 좋습니다. 단단한 의자를 사용합니다. 의자에 앉을 때는 등받이에 기대지 않도록 주의하고 허리를 스스로 세우며 어깨는 편안하게 내립니다. 발은 바닥에 평평하게 무릎은 직각을 유지하며 손은 자연스럽게 올려놓습니다. <br></del></div></td><td colspan="2"> </td></tr>
<tr><td class='diff-marker'>−</td><td style="color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><del class="diffchange diffchange-inline">쿠션이나 수건을 활용해 엉덩이를 약간 올리면 허리와 골반 정렬이 더 잘 되고, 오래 앉아 있어도 편할 수 있습니다. 유연성이나 바닥 환경을 고민하지 않아도 되기 때문에, 집이든 사무실이든 장소에 관계없이 명상이 가능합니다. <br></del></div></td><td colspan="2"> </td></tr>
<tr><td class='diff-marker'>−</td><td style="color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div> </div></td><td colspan="2"> </td></tr>
<tr><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>*'''결가부좌  </div></td><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>*'''결가부좌  </div></td></tr>
<tr><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>[[파일:화면 캡처 2025-12-02 165338.png|섬네일]]</div></td><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>[[파일:화면 캡처 2025-12-02 165338.png|섬네일]]</div></td></tr>
<tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l57" >57번째 줄:</td>
<td colspan="2" class="diff-lineno">54번째 줄:</td></tr>
<tr><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>   </div></td><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>   </div></td></tr>
<tr><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>명상 자세 중에서 가장 안정적이고 많이 들 앉는 자세이면서 안정성과 대칭성 때문에 고전적이고 이상적인 자세이지만, 유연성이 요구됩니다. 자신의 몸이 충분히 유연하지 않다면 이 자세를 취할 필요는 전혀 없습니다. 무리한 자세는 오히려 몸에 무리를 줄 수 있습니다. 그래서 명상 중에 다리가 저리면 좌우를 교대로 바꿔서 앉아봅니다. 한쪽으로만 앉는 것은 체형에 불균형을 초래하여 건강을 해칠 수 있습니다. 그러나 너무 자주 바꾸면 집중에 방해가 될 수 있으니 적절하게 자세를 유지합니다. <br></div></td><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>명상 자세 중에서 가장 안정적이고 많이 들 앉는 자세이면서 안정성과 대칭성 때문에 고전적이고 이상적인 자세이지만, 유연성이 요구됩니다. 자신의 몸이 충분히 유연하지 않다면 이 자세를 취할 필요는 전혀 없습니다. 무리한 자세는 오히려 몸에 무리를 줄 수 있습니다. 그래서 명상 중에 다리가 저리면 좌우를 교대로 바꿔서 앉아봅니다. 한쪽으로만 앉는 것은 체형에 불균형을 초래하여 건강을 해칠 수 있습니다. 그러나 너무 자주 바꾸면 집중에 방해가 될 수 있으니 적절하게 자세를 유지합니다. <br></div></td></tr>
<tr><td class='diff-marker'>−</td><td style="color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><del style="font-weight: bold; text-decoration: none;"></del></div></td><td colspan="2"> </td></tr>
<tr><td class='diff-marker'>−</td><td style="color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">*'''Sukhasana (쉬운 좌식 / 크로스레그 — Easy Pose) </del></div></td><td colspan="2"> </td></tr>
<tr><td class='diff-marker'>−</td><td style="color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">바닥에 방석이나 담요를 깔고, 다리를 편하게 꼬아서 앉아서 합니다. 척추를 곧게 세우고, 손은 무릎 위나 허벅지 위에 가볍게 얹으면 됩니다. 유연성이 많이 필요 없어서 초보자에게 무난하고, 몸과 마음 모두 안정감을 느끼기에 좋습니다. 다만 무릎, 엉덩이, 허리에 부담이 있다면 쿠션을 사용해 엉덩이를 조금 높여 주면 훨씬 편합니다.  <br></del></div></td><td colspan="2"> </td></tr>
<tr><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"></td><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"></td></tr>
<tr><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>*'''반가부좌</div></td><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>*'''반가부좌</div></td></tr>
<tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l65" >65번째 줄:</td>
<td colspan="2" class="diff-lineno">59번째 줄:</td></tr>
<tr><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"></td><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"></td></tr>
<tr><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>이 자세는 비대칭성이 더 심하기 때문에 윗무릎 아래에 쿠션을 놓는 것이 필요합니다. 많은 명상가들이 편안함과 안정성 사이의 좋은 균형으로 선호하는 자세입니다. <br></div></td><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>이 자세는 비대칭성이 더 심하기 때문에 윗무릎 아래에 쿠션을 놓는 것이 필요합니다. 많은 명상가들이 편안함과 안정성 사이의 좋은 균형으로 선호하는 자세입니다. <br></div></td></tr>
<tr><td colspan="2"> </td><td class='diff-marker'>+</td><td style="color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;"></ins></div></td></tr>
<tr><td colspan="2"> </td><td class='diff-marker'>+</td><td style="color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">*'''평자 = 양반다리 = 책상다리 </ins></div></td></tr>
<tr><td colspan="2"> </td><td class='diff-marker'>+</td><td style="color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">일상적으로 바닥에 앉을 때 취하는 자세입니다. 그래서 초보자에게 추천하는 자세이지만 무릎관절에 부담을 느끼는 노약자에게는 추천하지 않습니다.앉은 뒤 양발을 교차하거나 한쪽 다리를 다른 쪽 다리 위에 올려놓습니다. <br></ins></div></td></tr>
<tr><td colspan="2"> </td><td class='diff-marker'>+</td><td style="color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;"></ins></div></td></tr>
<tr><td colspan="2"> </td><td class='diff-marker'>+</td><td style="color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">*'''Sukhasana (쉬운 좌식 / 크로스레그 — Easy Pose) </ins></div></td></tr>
<tr><td colspan="2"> </td><td class='diff-marker'>+</td><td style="color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">바닥에 방석이나 담요를 깔고, 다리를 편하게 꼬아서 앉아서 합니다. 척추를 곧게 세우고, 손은 무릎 위나 허벅지 위에 가볍게 얹으면 됩니다. 유연성이 많이 필요 없어서 초보자에게 무난하고, 몸과 마음 모두 안정감을 느끼기에 좋습니다. 다만 무릎, 엉덩이, 허리에 부담이 있다면 쿠션을 사용해 엉덩이를 조금 높여 주면 훨씬 편합니다.  <br></ins></div></td></tr>
<tr><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"></td><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"></td></tr>
<tr><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>*'''발을 교차로 놓는 자세(수카 아사나)</div></td><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>*'''발을 교차로 놓는 자세(수카 아사나)</div></td></tr>
<tr><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>두 다리를 포개지 않고 무릎을 접어 발을 회음부 가까이 당긴 다음 하나씩 차례로 앞,뒤로 바닥에 내려놓으면 됩니다. 어렵지는 않지만 고관절이 양쪽으로 많이 벌어지는 자세이기 때문에 평소에 고관절이 부드럽지 않은 분(특히 남자분들) 이라면 힘들수도 있습니다. 등을 살짝 소파나 벽에 기대어 받아도 좋습니다.  </div></td><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>두 다리를 포개지 않고 무릎을 접어 발을 회음부 가까이 당긴 다음 하나씩 차례로 앞,뒤로 바닥에 내려놓으면 됩니다. 어렵지는 않지만 고관절이 양쪽으로 많이 벌어지는 자세이기 때문에 평소에 고관절이 부드럽지 않은 분(특히 남자분들) 이라면 힘들수도 있습니다. 등을 살짝 소파나 벽에 기대어 받아도 좋습니다.  </div></td></tr>
<tr><td class='diff-marker'>−</td><td style="color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><del style="font-weight: bold; text-decoration: none;"></del></div></td><td colspan="2"> </td></tr>
<tr><td class='diff-marker'>−</td><td style="color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">*'''교족좌</del></div></td><td colspan="2"> </td></tr>
<tr><td class='diff-marker'>−</td><td style="color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">수카 아사나와 비슷하게 무릎을 접어 양발을 회음부 가까이 당긴 다음, 왼발등을 바닥에 놓고 왼발바닥 위에 오른 발등을 올리는 자세입니다. </del></div></td><td colspan="2"> </td></tr>
<tr><td class='diff-marker'>−</td><td style="color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><del style="font-weight: bold; text-decoration: none;"></del></div></td><td colspan="2"> </td></tr>
<tr><td class='diff-marker'>−</td><td style="color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">*'''평자 = 양반다리 = 책상다리 </del></div></td><td colspan="2"> </td></tr>
<tr><td class='diff-marker'>−</td><td style="color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #ffe49c; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><del style="font-weight: bold; text-decoration: none;">일상적으로 바닥에 앉을 때 취하는 자세입니다. 그래서 초보자에게 추천하는 자세이지만 무릎관절에 부담을 느끼는 노약자에게는 추천하지 않습니다.앉은 뒤 양발을 교차하거나 한쪽 다리를 다른 쪽 다리 위에 올려놓습니다. <br></del></div></td><td colspan="2"> </td></tr>
<tr><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"></td><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"></td></tr>
<tr><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>*'''무릎의자</div></td><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>*'''무릎의자</div></td></tr>
<tr><td colspan="2" class="diff-lineno" id="mw-diff-left-l80" >80번째 줄:</td>
<td colspan="2" class="diff-lineno">74번째 줄:</td></tr>
<tr><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>*'''Vajrasana / 무릎 꿇기 자세 (무릎―발꿈치 좌식) / Seiza 스타일</div></td><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>*'''Vajrasana / 무릎 꿇기 자세 (무릎―발꿈치 좌식) / Seiza 스타일</div></td></tr>
<tr><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>무릎을 꿇고 엉덩이를 발꿈치 위에 얹거나, 쿠션을 이용해 약간 높여서 앉는 방식입니다. 척추는 곧게, 손은 무릎 위나 허벅지 위에 둡니다. 다리를 길게 꼬는 자세 대신 무릎 중심이라 무릎이 약한 사람이나 골반·엉덩이 유연성이 부족한 사람에게 좋습니다. 안정성과 편안함이 장점입니다. 단, 무릎·종아리에 무리가 갈 수 있으니 쿠션을 쓰거나 무릎 상태를 보고 무리하지 않는 게 중요합니다. <br></div></td><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>무릎을 꿇고 엉덩이를 발꿈치 위에 얹거나, 쿠션을 이용해 약간 높여서 앉는 방식입니다. 척추는 곧게, 손은 무릎 위나 허벅지 위에 둡니다. 다리를 길게 꼬는 자세 대신 무릎 중심이라 무릎이 약한 사람이나 골반·엉덩이 유연성이 부족한 사람에게 좋습니다. 안정성과 편안함이 장점입니다. 단, 무릎·종아리에 무리가 갈 수 있으니 쿠션을 쓰거나 무릎 상태를 보고 무리하지 않는 게 중요합니다. <br></div></td></tr>
<tr><td colspan="2"> </td><td class='diff-marker'>+</td><td style="color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;"></ins></div></td></tr>
<tr><td colspan="2"> </td><td class='diff-marker'>+</td><td style="color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">*'''의자에 앉는 자세 / 벤치 또는 쿠션 사용 좌식</ins></div></td></tr>
<tr><td colspan="2"> </td><td class='diff-marker'>+</td><td style="color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">초보자가 가장 쉽게 접근 할 수 있는 자세입니다. 바닥에 앉는 것이 부담스럽거나 무릎 엉덩이가 불편한 사람에게 의자를 활용하면 좋습니다. 단단한 의자를 사용합니다. 의자에 앉을 때는 등받이에 기대지 않도록 주의하고 허리를 스스로 세우며 어깨는 편안하게 내립니다. 발은 바닥에 평평하게 무릎은 직각을 유지하며 손은 자연스럽게 올려놓습니다. <br></ins></div></td></tr>
<tr><td colspan="2"> </td><td class='diff-marker'>+</td><td style="color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">쿠션이나 수건을 활용해 엉덩이를 약간 올리면 허리와 골반 정렬이 더 잘 되고, 오래 앉아 있어도 편할 수 있습니다. 유연성이나 바닥 환경을 고민하지 않아도 되기 때문에, 집이든 사무실이든 장소에 관계없이 명상이 가능합니다. <br></ins></div></td></tr>
<tr><td colspan="2"> </td><td class='diff-marker'>+</td><td style="color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;"></ins></div></td></tr>
<tr><td colspan="2"> </td><td class='diff-marker'>+</td><td style="color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">*'''교족좌</ins></div></td></tr>
<tr><td colspan="2"> </td><td class='diff-marker'>+</td><td style="color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #a3d3ff; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div><ins style="font-weight: bold; text-decoration: none;">수카 아사나와 비슷하게 무릎을 접어 양발을 회음부 가까이 당긴 다음, 왼발등을 바닥에 놓고 왼발바닥 위에 오른 발등을 올리는 자세입니다.</ins></div></td></tr>
<tr><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"></td><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"></td></tr>
<tr><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>===입선===</div></td><td class='diff-marker'> </td><td style="background-color: #f8f9fa; color: #222; font-size: 88%; border-style: solid; border-width: 1px 1px 1px 4px; border-radius: 0.33em; border-color: #eaecf0; vertical-align: top; white-space: pre-wrap;"><div>===입선===</div></td></tr>
</table>
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