마음수련 풀기체조 - 편집 역사

2024년 9월 18일 (수) 07:53에 찐이야님의 편집

2024-09-18T07:53:17Z

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	#'''전신 스트레칭'''<br/>: 풀기체조는 머리부터 발끝까지 전신을 사용하는 데 중점을 둔다. 다른 스트레칭 운동들은 특정 근육이나 관절에 집중하는 경우가 많지만, 풀기체조는 몸 전체를 골고루 풀어주는 방식으로 설계되었다. <br/>		#'''전신 스트레칭'''<br/>: 풀기체조는 머리부터 발끝까지 전신을 사용하는 데 중점을 둔다. 다른 스트레칭 운동들은 특정 근육이나 관절에 집중하는 경우가 많지만, 풀기체조는 몸 전체를 골고루 풀어주는 방식으로 설계되었다. <br/>
	#'''일상 속 실천 용이성'''<br/>: 풀기체조는 특별한 장비 없이 언제 어디서나 실천할 수 있는 것이 장점이다. 다른 운동법들, 특히 피트니스 중심의 스트레칭이나 요가의 경우, 특정 공간이나 장비를 요구하는 경우가 많다. 풀기체조는 이러한 제약이 없어 더 실천하기 쉽다. <br/>		#'''일상 속 실천 용이성'''<br/>: 풀기체조는 특별한 장비 없이 언제 어디서나 실천할 수 있는 것이 장점이다. 다른 운동법들, 특히 피트니스 중심의 스트레칭이나 요가의 경우, 특정 공간이나 장비를 요구하는 경우가 많다. 풀기체조는 이러한 제약이 없어 더 실천하기 쉽다. <br/>


			== 주의사항 ==
			#'''과도한 스트레칭 금지'''<br/>: 풀기체조는 몸의 긴장을 풀어주는 운동이지만, 지나치게 강하게 스트레칭하면 근육이나 인대에 손상을 줄 수 있다. 자신의 몸에 맞는 강도로 시작하고, 점차 유연성을 길러가는 것이 중요하다. <br/>
			#'''신체 이상 신호에 주의'''<br/>: 풀기체조를 하면서 불편하거나 통증을 느낀다면 즉시 중단해야 한다. 통증은 몸의 이상 신호일 수 있으며, 무리하게 계속할 경우 부상으로 이어질 수 있다. <br/>
			#'''적절한 워밍업'''<br/>: 풀기체조를 시작하기 전에 가벼운 워밍업으로 몸을 준비하는 것이 좋다. 워밍업 없이 갑작스럽게 몸을 움직이면 근육이 뻣뻣하게 느껴지고 부상의 위험이 높아진다. <br/>
			#'''균형있는 자세 유지'''<br/>: 스트레칭을 할 때는 신체의 균형을 유지해야 한다. 한쪽만 집중해서 스트레칭하지 말고, 좌우나 상하를 균형 있게 풀어주는 것이 중요하다. <br/>
			#'''호흡 조절'''<br/>: 풀기체조는 호흡과 함께 하는 것이 효과적이다. 스트레칭 동작을 할 때 호흡을 억지로 참지 말고, 자연스럽게 깊고 고른 호흡을 유지해야 몸의 긴장을 풀 수 있다. <br/>
			#'''의료적인 문제 확인'''<br/>: 특정 신체 부위에 질환이 있거나 부상을 경험한 경우, 풀기체조를 하기 전에 의료 전문가와 상담하는 것이 좋다. 특히 관절 질환이나 심혈관 질환이 있는 경우, 일부 동작이 무리할 수 있다. <br/>
			#'''일정한 속도 유지'''<br/>: 풀기체조는 느리고 부드러운 동작이 기본이다. 급하게 동작을 이어가거나 빠르게 움직이면 효과가 떨어질 수 있으며, 오히려 근육에 스트레스를 줄 수 있다. <br/>
			#'''적절한 공간과 환경'''<br/>: 풀기체조를 할 때 주변에 장애물이 없는 안전한 공간에서 실시해야 하며, 편안한 옷을 입고 실내 또는 적당한 온도의 환경에서 하는 것이 좋다. <br/>

2024년 9월 18일 (수) 07:21에 찐이야님의 편집

2024-09-18T07:21:34Z

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206번째 줄:		206번째 줄:
	#'''자세 교정'''<br/>: 풀기체조는 전신을 균형 있게 스트레칭해주기 때문에, 잘못된 자세를 교정하는 데 도움을 준다. 특히 오래 앉아 있거나 잘못된 자세로 인해 발생하는 어깨, 허리, 목의 통증을 완화하는 데 유익하다. <br/>		#'''자세 교정'''<br/>: 풀기체조는 전신을 균형 있게 스트레칭해주기 때문에, 잘못된 자세를 교정하는 데 도움을 준다. 특히 오래 앉아 있거나 잘못된 자세로 인해 발생하는 어깨, 허리, 목의 통증을 완화하는 데 유익하다. <br/>
	#'''피로 회복'''<br/>: 풀기체조는 몸의 긴장을 풀어주는 동시에, 피로 회복에도 큰 도움을 준다. 일상에서 피로가 누적되면 몸이 뻣뻣해지고 에너지가 고갈되는데, 스트레칭을 통해 피로를 풀어주면 몸이 더 가볍고 활기차게 느껴진다. <br/>		#'''피로 회복'''<br/>: 풀기체조는 몸의 긴장을 풀어주는 동시에, 피로 회복에도 큰 도움을 준다. 일상에서 피로가 누적되면 몸이 뻣뻣해지고 에너지가 고갈되는데, 스트레칭을 통해 피로를 풀어주면 몸이 더 가볍고 활기차게 느껴진다. <br/>


			== 다른 스트레칭들과의 차이점 ==
			#'''다이나믹 스트레칭'''<br/>: 풀기체조는 다이나믹 스트레칭(dyanamic stretching)의 일종으로, 몸을 지속적으로 움직이면서 근육을 풀어주는 방식이다. 풀기체조는 신체의 순환을 촉진하고, 에너지를 더 활성화시키는 효과가 크다. <br/>
			#'''명상과의 결합'''<br/>: 풀기체조는 단순한 스트레칭이 아니라, 명상과 결합하여 심신을 동시에 안정시키는 운동이다. 이는 다른 스트레칭 운동들이 주로 신체적인 효과에 초점을 맞추는 것과 차별화된다. 마음과 몸의 연결을 중시하는 것이 특징이다. <br/>
			#'''전신 스트레칭'''<br/>: 풀기체조는 머리부터 발끝까지 전신을 사용하는 데 중점을 둔다. 다른 스트레칭 운동들은 특정 근육이나 관절에 집중하는 경우가 많지만, 풀기체조는 몸 전체를 골고루 풀어주는 방식으로 설계되었다. <br/>
			#'''일상 속 실천 용이성'''<br/>: 풀기체조는 특별한 장비 없이 언제 어디서나 실천할 수 있는 것이 장점이다. 다른 운동법들, 특히 피트니스 중심의 스트레칭이나 요가의 경우, 특정 공간이나 장비를 요구하는 경우가 많다. 풀기체조는 이러한 제약이 없어 더 실천하기 쉽다. <br/>

찐이야: /* 관련 영상 */

2024-09-18T07:05:41Z

찐이야: /* 관련 영상 */

2024-09-18T07:01:17Z

2024년 9월 18일 (수) 06:59에 찐이야님의 편집

2024-09-18T06:59:50Z

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	#'''심신 안정'''<br/>: 스트레칭을 통해 긴장을 풀면 몸 뿐만 아니라 마음도 안정된다. 풀기체조는 명상과 결합하기 좋은 운동으로, 마음의 평화를 유지하는 데 도움이 된다. 심리적인 안정을 찾고 스트레스를 줄이는 데도 효과적이다. <br/>		#'''심신 안정'''<br/>: 스트레칭을 통해 긴장을 풀면 몸 뿐만 아니라 마음도 안정된다. 풀기체조는 명상과 결합하기 좋은 운동으로, 마음의 평화를 유지하는 데 도움이 된다. 심리적인 안정을 찾고 스트레스를 줄이는 데도 효과적이다. <br/>
	#'''꾸준한 습관 형성'''<br/>: 하루 3번 풀기체조를 습관화하면, 몸과 마음이 점차 건강해지는 변화를 느낄 수 있다. 꾸준한 스트레칭은 건강한 몸을 유지할 뿐만 아니라, 내면의 균형을 맞추는 데도 중요한 역할을 한다. <br/>		#'''꾸준한 습관 형성'''<br/>: 하루 3번 풀기체조를 습관화하면, 몸과 마음이 점차 건강해지는 변화를 느낄 수 있다. 꾸준한 스트레칭은 건강한 몸을 유지할 뿐만 아니라, 내면의 균형을 맞추는 데도 중요한 역할을 한다. <br/>
			#'''자세 교정'''<br/>: 풀기체조는 전신을 균형 있게 스트레칭해주기 때문에, 잘못된 자세를 교정하는 데 도움을 준다. 특히 오래 앉아 있거나 잘못된 자세로 인해 발생하는 어깨, 허리, 목의 통증을 완화하는 데 유익하다. <br/>
			#'''피로 회복'''<br/>: 풀기체조는 몸의 긴장을 풀어주는 동시에, 피로 회복에도 큰 도움을 준다. 일상에서 피로가 누적되면 몸이 뻣뻣해지고 에너지가 고갈되는데, 스트레칭을 통해 피로를 풀어주면 몸이 더 가볍고 활기차게 느껴진다. <br/>


	== 관련 영상 ==		== 관련 영상 ==
	~~[https://www.youtube.com/watch?v=GvrpSP0yJ4A 마음수련 풀기체조 short edition]<br/>~~
	~~[https://www.youtube.com/watch?v=qVKxjYL2Yog 소화가 잘 되는 운동 소화가 안될때 하는 풀기체조]~~

2024년 9월 18일 (수) 06:56에 찐이야님의 편집

2024-09-18T06:56:06Z

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	== 효과 ==		== 효과 ==
	~~실제로 해보면 평소에는 잘 쓰지~~ 않는 ~~근육들을 하나하나 풀어주는 동작들이 많아 하고 나면 개운하고 몸이 가벼워지는 것을 느낀다~~.		#'''신체 순환 개선'''<br/>: 풀기체조는 전신을 풀어주기 때문에, 평소에 움직이지 않는 부위까지 자극하여 혈액 순환을 원활하게 해준다. 이는 근육의 긴장을 풀어주고, 몸에 쌓인 피로를 해소하는 데 도움이 된다. <br/>
	동작들이 어렵지 않아 아무 생각 없이 들려주는 멘트대로 따라 하다 보면 잡생각도 사라지고 내레이터 목소리도 좋아서 그런지 왠지 모르게 차분해진다.		#'''유연성 향상'''<br/>: 매일 꾸준히 풀기체조를 하면 근육의 유연성이 향상되어 몸의 전반적인 움직임이 부드러워진다. 특히, 운동 부족으로 생길 수 있는 관절의 경직을 예방하고, 일상생활에서도 더 자유로운 움직임을 유지할 수 있다. <br/>
	~~하지만 어렵지 않은 동작이라도 크고 정확하게 30분 가까이 하다 보면 열이 나고 몸의 긴장이 풀어진 것이 느껴진다~~. <~~del~~>~~꿀잠각~~</~~del~~>		#'''심신 안정'''<br/>: 스트레칭을 통해 긴장을 풀면 몸 뿐만 아니라 마음도 안정된다. 풀기체조는 명상과 결합하기 좋은 운동으로, 마음의 평화를 유지하는 데 도움이 된다. 심리적인 안정을 찾고 스트레스를 줄이는 데도 효과적이다. <br/>
			#'''꾸준한 습관 형성'''<br/>: 하루 3번 풀기체조를 습관화하면, 몸과 마음이 점차 건강해지는 변화를 느낄 수 있다. 꾸준한 스트레칭은 건강한 몸을 유지할 뿐만 아니라, 내면의 균형을 맞추는 데도 중요한 역할을 한다. <br/>



	== 관련 영상 ==		== 관련 영상 ==
	[https://www.youtube.com/watch?v=GvrpSP0yJ4A 마음수련 풀기체조 short edition]<br/>		[https://www.youtube.com/watch?v=GvrpSP0yJ4A 마음수련 풀기체조 short edition]<br/>
	[https://www.youtube.com/watch?v=qVKxjYL2Yog 소화가 잘 되는 운동 소화가 안될때 하는 풀기체조]		[https://www.youtube.com/watch?v=qVKxjYL2Yog 소화가 잘 되는 운동 소화가 안될때 하는 풀기체조]

찐이야: /* 풀기체조 2 */

2024-09-18T06:41:49Z

풀기체조 2

찐이야: /* 풀기체조 2 13분 */

2024-09-18T06:41:11Z

풀기체조 2 13분

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132번째 줄:		132번째 줄:
	# '''골반풀기'''<br/>- 의자 또는 벽을 잡아서 중심을 잡고 무릎을 굽히고 발 끝을 몸 쪽으로 당겨서 원을 그리듯 크게 돌려준다. <br/>		# '''골반풀기'''<br/>- 의자 또는 벽을 잡아서 중심을 잡고 무릎을 굽히고 발 끝을 몸 쪽으로 당겨서 원을 그리듯 크게 돌려준다. <br/>
	# '''종아리풀기'''<br/>- 발꿈치를 최대한 높이 올려준다. 내릴 때는 천천히 내리며 발뒤꿈치가 바닥에 닿기 전에 다시 올려준다. <br/>		# '''종아리풀기'''<br/>- 발꿈치를 최대한 높이 올려준다. 내릴 때는 천천히 내리며 발뒤꿈치가 바닥에 닿기 전에 다시 올려준다. <br/>


	[https://www.youtube.com/watch?v=xtk_gXqdeIU&list=PLcTs8st6ogBoGvQP8XSCZ7YMT9OnrS3ph&index=5 풀기체조 2 13분 링크]		[https://www.youtube.com/watch?v=xtk_gXqdeIU&list=PLcTs8st6ogBoGvQP8XSCZ7YMT9OnrS3ph&index=5 풀기체조 2 13분 링크]



	==== 풀기체조 2 12분 ====		==== 풀기체조 2 12분 ====

찐이야: /* 방법 */

2024-09-18T06:40:43Z

방법

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48번째 줄:		48번째 줄:


	[https://www.youtube.com/watch?v=hMst4GnxWO8&list=PLcTs8st6ogBoGvQP8XSCZ7YMT9OnrS3ph&index=12 FULL버전 링크]<br/>		[https://www.youtube.com/watch?v=hMst4GnxWO8&list=PLcTs8st6ogBoGvQP8XSCZ7YMT9OnrS3ph&index=12 풀기체조 FULL버전 링크]<br/>


75번째 줄:		75번째 줄:

	[https://www.youtube.com/watch?v=qVKxjYL2Yog&list=PLcTs8st6ogBoGvQP8XSCZ7YMT9OnrS3ph&index=11 풀기체조 소화가 잘 되는 운동 링크]		[https://www.youtube.com/watch?v=qVKxjYL2Yog&list=PLcTs8st6ogBoGvQP8XSCZ7YMT9OnrS3ph&index=11 풀기체조 소화가 잘 되는 운동 링크]


	=== 풀기체조 2 ===		=== 풀기체조 2 ===
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	# '''종아리풀기'''<br/>- 발꿈치를 최대한 높이 올려준다. 내릴 때는 천천히 내리며 발뒤꿈치가 바닥에 닿기 전에 다시 올려준다. <br/>		# '''종아리풀기'''<br/>- 발꿈치를 최대한 높이 올려준다. 내릴 때는 천천히 내리며 발뒤꿈치가 바닥에 닿기 전에 다시 올려준다. <br/>
	# '''내장풀기'''<br/>- 몸 전체를 이완시키고 배꼽 아래까지 숨을 크게 들이마시고, 내쉰다.		# '''내장풀기'''<br/>- 몸 전체를 이완시키고 배꼽 아래까지 숨을 크게 들이마시고, 내쉰다.


			[https://www.youtube.com/watch?v=gRyyV5Z66Qs&list=PLcTs8st6ogBoGvQP8XSCZ7YMT9OnrS3ph&index=7 풀기체조 2 FULL버전 링크]



109번째 줄:		114번째 줄:
	위 버전의 조금 더 짧은 버전의 영상이다. (소요시간 23:24초) <br/>		위 버전의 조금 더 짧은 버전의 영상이다. (소요시간 23:24초) <br/>
	허벅지 안쪽풀기, 누워서 무릎풀기, 발바닥풀기, 척추풀기, 데드버그, 이지버드독, 골반풀기가 제외되어있다.		허벅지 안쪽풀기, 누워서 무릎풀기, 발바닥풀기, 척추풀기, 데드버그, 이지버드독, 골반풀기가 제외되어있다.

			[https://www.youtube.com/watch?v=_EZM-qMVzA4&list=PLcTs8st6ogBoGvQP8XSCZ7YMT9OnrS3ph&index=6 풀기체조 2 23분 링크]



124번째 줄:		132번째 줄:
	# '''골반풀기'''<br/>- 의자 또는 벽을 잡아서 중심을 잡고 무릎을 굽히고 발 끝을 몸 쪽으로 당겨서 원을 그리듯 크게 돌려준다. <br/>		# '''골반풀기'''<br/>- 의자 또는 벽을 잡아서 중심을 잡고 무릎을 굽히고 발 끝을 몸 쪽으로 당겨서 원을 그리듯 크게 돌려준다. <br/>
	# '''종아리풀기'''<br/>- 발꿈치를 최대한 높이 올려준다. 내릴 때는 천천히 내리며 발뒤꿈치가 바닥에 닿기 전에 다시 올려준다. <br/>		# '''종아리풀기'''<br/>- 발꿈치를 최대한 높이 올려준다. 내릴 때는 천천히 내리며 발뒤꿈치가 바닥에 닿기 전에 다시 올려준다. <br/>

			[https://www.youtube.com/watch?v=xtk_gXqdeIU&list=PLcTs8st6ogBoGvQP8XSCZ7YMT9OnrS3ph&index=5 풀기체조 2 13분 링크]



139번째 줄:		150번째 줄:
	# '''누워서 무릎풀기'''<br/>- 앉은 자세에서 발뒤꿈치가 원을 그리듯 크게 돌려준다.<br/>		# '''누워서 무릎풀기'''<br/>- 앉은 자세에서 발뒤꿈치가 원을 그리듯 크게 돌려준다.<br/>
	# '''발바닥풀기'''<br/>- 발바닥을 마주 보게 하고 15초 동안 빠르게 비벼준다.<br/>		# '''발바닥풀기'''<br/>- 발바닥을 마주 보게 하고 15초 동안 빠르게 비벼준다.<br/>

			[https://youtube.com/watch?v=xtk_gXqdeIU&list=PLcTs8st6ogBoGvQP8XSCZ7YMT9OnrS3ph&index=5 풀기체조 2 12분 링크]



152번째 줄:		166번째 줄:
	# '''종아리풀기'''<br/>- 발꿈치를 최대한 높이 올려준다. 내릴 때는 천천히 내리며 발뒤꿈치가 바닥에 닿기 전에 다시 올려준다. <br/>		# '''종아리풀기'''<br/>- 발꿈치를 최대한 높이 올려준다. 내릴 때는 천천히 내리며 발뒤꿈치가 바닥에 닿기 전에 다시 올려준다. <br/>
	# '''내장풀기'''<br/>- 몸 전체를 이완시키고 배꼽 아래까지 숨을 크게 들이마시고, 내쉰다.		# '''내장풀기'''<br/>- 몸 전체를 이완시키고 배꼽 아래까지 숨을 크게 들이마시고, 내쉰다.

			[https://www.youtube.com/watch?v=lklfJnXpbfw&list=PLcTs8st6ogBoGvQP8XSCZ7YMT9OnrS3ph&index=3 풀기체조 2 10분 링크]



163번째 줄:		180번째 줄:
	# '''척추풀기'''<br/>- 앉아서 무릎을 양팔로 감싸고, 등을 앞뒤로 굴리며 마사지 해주듯이 20번 반복한다. 매트 위에서 하는 것이 등이 아프지 않으니 참고.<br/>		# '''척추풀기'''<br/>- 앉아서 무릎을 양팔로 감싸고, 등을 앞뒤로 굴리며 마사지 해주듯이 20번 반복한다. 매트 위에서 하는 것이 등이 아프지 않으니 참고.<br/>
	# '''내장풀기'''<br/>- 몸 전체를 이완시키고 배꼽 아래까지 숨을 크게 들이마시고, 내쉰다.		# '''내장풀기'''<br/>- 몸 전체를 이완시키고 배꼽 아래까지 숨을 크게 들이마시고, 내쉰다.

			[https://www.youtube.com/watch?v=zoJDjaxuGuw&list=PLcTs8st6ogBoGvQP8XSCZ7YMT9OnrS3ph&index=2 풀기체조 2 6분 링크]



172번째 줄:		192번째 줄:
	# '''발목풀기'''<br/>- 발목을 편안하게 무릎 위에 올려놓고 발전체를 잡고 발가락, 발등, 발목이 풀리도록 크게 돌려준다.<br/>		# '''발목풀기'''<br/>- 발목을 편안하게 무릎 위에 올려놓고 발전체를 잡고 발가락, 발등, 발목이 풀리도록 크게 돌려준다.<br/>
	# '''발바닥풀기'''<br/>- 발바닥을 마주 보게 하고 15초 동안 빠르게 비벼준다.<br/>		# '''발바닥풀기'''<br/>- 발바닥을 마주 보게 하고 15초 동안 빠르게 비벼준다.<br/>

			[https://www.youtube.com/watch?v=Uo1PMMZp9z4&list=PLcTs8st6ogBoGvQP8XSCZ7YMT9OnrS3ph&index=1 풀기체조 2 5분 링크]

	== 효과 ==		== 효과 ==

찐이야: /* 풀기체조 소화가 잘 되는 운동 */

2024-09-18T06:35:54Z

풀기체조 소화가 잘 되는 운동

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72번째 줄:		72번째 줄:
	# '''척추풀기'''<br/>- 앉아서 무릎을 양팔로 감싸고, 등을 앞뒤로 굴리며 마사지 해주듯이 20번 반복한다. 매트 위에서 하는 것이 등이 아프지 않으니 참고.<br/>		# '''척추풀기'''<br/>- 앉아서 무릎을 양팔로 감싸고, 등을 앞뒤로 굴리며 마사지 해주듯이 20번 반복한다. 매트 위에서 하는 것이 등이 아프지 않으니 참고.<br/>
	# '''내장풀기'''<br/>- 몸 전체를 이완시키고 배꼽 아래까지 숨을 크게 들이마시고, 내쉰다.		# '''내장풀기'''<br/>- 몸 전체를 이완시키고 배꼽 아래까지 숨을 크게 들이마시고, 내쉰다.


	[https://www.youtube.com/watch?v=qVKxjYL2Yog&list=PLcTs8st6ogBoGvQP8XSCZ7YMT9OnrS3ph&index=11 풀기체조 소화가 잘 되는 운동 링크]		[https://www.youtube.com/watch?v=qVKxjYL2Yog&list=PLcTs8st6ogBoGvQP8XSCZ7YMT9OnrS3ph&index=11 풀기체조 소화가 잘 되는 운동 링크]

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210번째 줄:		210번째 줄:
	== 관련 영상 ==		== 관련 영상 ==
	[https://www.youtube.com/watch?v=ZDClIWuRRVs&list=PLcTs8st6ogBoGvQP8XSCZ7YMT9OnrS3ph&index=8 풀기체조 설명 영상 1편]<br/>		[https://www.youtube.com/watch?v=ZDClIWuRRVs&list=PLcTs8st6ogBoGvQP8XSCZ7YMT9OnrS3ph&index=8 풀기체조 설명 영상 1편]<br/>
	[https://www.youtube.com/watch?v=9_dWI76_DIs&list=PLcTs8st6ogBoGvQP8XSCZ7YMT9OnrS3ph&index=9 풀기체조 설명 영상 2편]		[https://www.youtube.com/watch?v=9_dWI76_DIs&list=PLcTs8st6ogBoGvQP8XSCZ7YMT9OnrS3ph&index=9 풀기체조 설명 영상 2편]<br/>
			위 영상들은 문성준 건강관리사가 출연해 풀기체조의 동작 하나하나의 정확한 자세를 알려준다. <br/>
			풀기체조 영상만 봤을 때 동작이 잘 이해가 안 간다면 시청하는 걸 권장한다.

← 이전 판		2024년 9월 18일 (수) 16:01 판
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	== 관련 영상 ==		== 관련 영상 ==
			[https://www.youtube.com/watch?v=ZDClIWuRRVs&list=PLcTs8st6ogBoGvQP8XSCZ7YMT9OnrS3ph&index=8 풀기체조 설명 영상 1편]<br/>
			[https://www.youtube.com/watch?v=9_dWI76_DIs&list=PLcTs8st6ogBoGvQP8XSCZ7YMT9OnrS3ph&index=9 풀기체조 설명 영상 2편]

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	[https://www.youtube.com/watch?v=xtk_gXqdeIU&list=PLcTs8st6ogBoGvQP8XSCZ7YMT9OnrS3ph&index=5 풀기체조 2 13분 링크]		[https://www.youtube.com/watch?v=xtk_gXqdeIU&list=PLcTs8st6ogBoGvQP8XSCZ7YMT9OnrS3ph&index=5 풀기체조 2 13분 링크]


	==== 풀기체조 2 12분 ====		==== 풀기체조 2 12분 ====
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	# '''누워서 무릎풀기'''<br/>- 앉은 자세에서 발뒤꿈치가 원을 그리듯 크게 돌려준다.<br/>		# '''누워서 무릎풀기'''<br/>- 앉은 자세에서 발뒤꿈치가 원을 그리듯 크게 돌려준다.<br/>
	# '''발바닥풀기'''<br/>- 발바닥을 마주 보게 하고 15초 동안 빠르게 비벼준다.<br/>		# '''발바닥풀기'''<br/>- 발바닥을 마주 보게 하고 15초 동안 빠르게 비벼준다.<br/>


	[https://youtube.com/watch?v=xtk_gXqdeIU&list=PLcTs8st6ogBoGvQP8XSCZ7YMT9OnrS3ph&index=5 풀기체조 2 12분 링크]		[https://youtube.com/watch?v=xtk_gXqdeIU&list=PLcTs8st6ogBoGvQP8XSCZ7YMT9OnrS3ph&index=5 풀기체조 2 12분 링크]
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	# '''종아리풀기'''<br/>- 발꿈치를 최대한 높이 올려준다. 내릴 때는 천천히 내리며 발뒤꿈치가 바닥에 닿기 전에 다시 올려준다. <br/>		# '''종아리풀기'''<br/>- 발꿈치를 최대한 높이 올려준다. 내릴 때는 천천히 내리며 발뒤꿈치가 바닥에 닿기 전에 다시 올려준다. <br/>
	# '''내장풀기'''<br/>- 몸 전체를 이완시키고 배꼽 아래까지 숨을 크게 들이마시고, 내쉰다.		# '''내장풀기'''<br/>- 몸 전체를 이완시키고 배꼽 아래까지 숨을 크게 들이마시고, 내쉰다.


	[https://www.youtube.com/watch?v=lklfJnXpbfw&list=PLcTs8st6ogBoGvQP8XSCZ7YMT9OnrS3ph&index=3 풀기체조 2 10분 링크]		[https://www.youtube.com/watch?v=lklfJnXpbfw&list=PLcTs8st6ogBoGvQP8XSCZ7YMT9OnrS3ph&index=3 풀기체조 2 10분 링크]
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	# '''척추풀기'''<br/>- 앉아서 무릎을 양팔로 감싸고, 등을 앞뒤로 굴리며 마사지 해주듯이 20번 반복한다. 매트 위에서 하는 것이 등이 아프지 않으니 참고.<br/>		# '''척추풀기'''<br/>- 앉아서 무릎을 양팔로 감싸고, 등을 앞뒤로 굴리며 마사지 해주듯이 20번 반복한다. 매트 위에서 하는 것이 등이 아프지 않으니 참고.<br/>
	# '''내장풀기'''<br/>- 몸 전체를 이완시키고 배꼽 아래까지 숨을 크게 들이마시고, 내쉰다.		# '''내장풀기'''<br/>- 몸 전체를 이완시키고 배꼽 아래까지 숨을 크게 들이마시고, 내쉰다.


	[https://www.youtube.com/watch?v=zoJDjaxuGuw&list=PLcTs8st6ogBoGvQP8XSCZ7YMT9OnrS3ph&index=2 풀기체조 2 6분 링크]		[https://www.youtube.com/watch?v=zoJDjaxuGuw&list=PLcTs8st6ogBoGvQP8XSCZ7YMT9OnrS3ph&index=2 풀기체조 2 6분 링크]
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	# '''발목풀기'''<br/>- 발목을 편안하게 무릎 위에 올려놓고 발전체를 잡고 발가락, 발등, 발목이 풀리도록 크게 돌려준다.<br/>		# '''발목풀기'''<br/>- 발목을 편안하게 무릎 위에 올려놓고 발전체를 잡고 발가락, 발등, 발목이 풀리도록 크게 돌려준다.<br/>
	# '''발바닥풀기'''<br/>- 발바닥을 마주 보게 하고 15초 동안 빠르게 비벼준다.<br/>		# '''발바닥풀기'''<br/>- 발바닥을 마주 보게 하고 15초 동안 빠르게 비벼준다.<br/>


	[https://www.youtube.com/watch?v=Uo1PMMZp9z4&list=PLcTs8st6ogBoGvQP8XSCZ7YMT9OnrS3ph&index=1 풀기체조 2 5분 링크]		[https://www.youtube.com/watch?v=Uo1PMMZp9z4&list=PLcTs8st6ogBoGvQP8XSCZ7YMT9OnrS3ph&index=1 풀기체조 2 5분 링크]