마음다스리기 - 편집 역사

Enjoyment: /* 마음다스리기 의미 */

2021-04-01T07:00:55Z

‎마음다스리기 의미

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2021-04-01T07:00:14Z

‎마음다스리기 의미

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2021-04-01T07:00:06Z

‎마음다스리기 의미

Enjoyment: /* 아름다운 편지중에서 */

2021-03-25T01:55:28Z

‎아름다운 편지중에서

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2021-03-25T01:55:07Z

‎아름다운 편지중에서

Enjoyment: /* 생활속에서 */

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‎생활속에서

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‎생활속에서

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‎생활속에서

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‎생활속에서

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‎생활속에서

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−	[[파일:마음수련 교원직무연수 포스터.png~~\|섬네일~~]]	+	[[파일:마음수련 교원직무연수 포스터.png]]

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 사람을 대하는 것에서 또 자신의 일을 처리하는 데에서 많은 스트레스를 받으며 살아간다.
 마음다스리기는 스트레스를 컨트롤 하는 것과 같은 말일 듯 하다.
 [[파일:마음수련 교원직무연수 포스터.png|섬네일]]

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 == 마음다스리기 의미 ==
 요즘 현대인들은 수많은 사람을 대하고 수많은 사람과 함께 어우러져 사는 삶을 살고 있기에
 사람을 대하는 것에서 또 자신의 일을 처리하는 데에서 많은 스트레스를 받으며 살아간다.
 마음다스리기는 스트레스를 컨트롤 하는 것과 같은 말일 듯 하다.

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 망설이기보다는 불완전한 채로 시작하는 것이 한 걸음 앞서는 것이 되기도 합니다. 새로움으로 다시 시작해 보세요. 그리고 어떠한 경우라도 마음의 문을 닫지 말고 항상 열어두도록 하세요. 마음의 밀물과 썰물이 느껴지지 않나요? 밀물의 때가 있으면, 썰물의 시간이 있기 마련입니다. 삶이란, 어쩌면 행복과 불행, 기쁨과 슬픔, 행운과 고난의 연속 드라마인 것을,,,
-결코 아는 자가 되지 말고 언제까지나 배우는 자가 되어라. "마음의 문을 닫지 말고 항상 열어두도록 하여라." 하루치의 발전된 삶이 아름다운 당신에게도 있었기를 소망합니다.
+'''결코 아는 자가 되지 말고 언제까지나 배우는 자가 되어라. "마음의 문을 닫지 말고 항상 열어두도록 하여라."''' 하루치의 발전된 삶이 아름다운 당신에게도 있었기를 소망합니다.
 === 보왕삼매론 중에서 ===

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 졸졸 흘러내리는 시냇물은 썩지 않듯이, 날마다 새로운 것을 받아들이는 사람은 언제나 활기에 넘치고, 열정으로 얼굴에 빛이 납니다. 고여있지 마시길,,, 멈춰있지 마시길,,, 삶은 지루한 것이 아닙니다. 삶은 권태로운 것이 아닙니다.
-삶은 신선해야 합니다. 삶은 아름다운 것입니다. 삶은 사랑으로 가득차 있습니다. 자신이 하는 일에 열중하고 몰두할 행복은 자연히 따라옵니다.
+망설이기보다는 불완전한 채로 시작하는 것이 한 걸음 앞서는 것이 되기도 합니다. 새로움으로 다시 시작해 보세요. 그리고 어떠한 경우라도 마음의 문을 닫지 말고 항상 열어두도록 하세요. 마음의 밀물과 썰물이 느껴지지 않나요? 밀물의 때가 있으면, 썰물의 시간이 있기 마련입니다. 삶이란, 어쩌면 행복과 불행, 기쁨과 슬픔, 행운과 고난의 연속 드라마인 것을,,,
 결코 아는 자가 되지 말고 언제까지나 배우는 자가 되어라. "마음의 문을 닫지 말고 항상 열어두도록 하여라." 하루치의 발전된 삶이 아름다운 당신에게도 있었기를 소망합니다.

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 * 30분간 글 혹은 일기 쓰기
-  글쓰기는 오랫동안 쌓인 화를 단기간에 줄여주는 방법으로 좋다. 하루 30분씩 날마다 글을 써보자. 자신의 마음 속에 있는 말을 솔직하게 적어내려가면 된다. 글을 쓰는 사이 자신도 모르게 가슴속 응어리가 풀어질 것이다.
+  글쓰기는 오랫동안 쌓인 화를 단기간에 줄여주는 방법으로 좋다. 하루 30분씩 날마다 글을 써보자. 자신의 마음 속에 있는 말을 솔직하게 적어 내려가면 된다. 글을 쓰는 사이 자신도 모르게 가슴속 응어리가 풀어질 것이다.
 * 긍정적으로 생각하기
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 * 숙면 취하기
-  우리 몸의 치유와 휴식은 편안한 잠자리에서 이뤄진다. 원기회복은 물론 잠을 잘자면 만성통증을 줄일 수 있다는 연구 결과도 발표된 바 있다. 화가 났을 때도 마찬가지다. 깊은 잠을 청하고 나면 어느 사이엔가 화가 누그러져 있는 것을 경험할 수 있다.
+  우리 몸의 치유와 휴식은 편안한 잠자리에서 이뤄진다. 원기 회복은 물론 잠을 잘 자면 만성 통증을 줄일 수 있다는 연구 결과도 발표된 바 있다. 화가 났을 때도 마찬가지다. 깊은 잠을 청하고 나면 어느 사이엔가 화가 누그러져 있는 것을 경험할 수 있다.
 * 생각 멈추기
-  관련된 문제에 대해서 더 이상 생각하지 않을 수 있는 다른 행동을 하는 것이 좋다.
+  관련된 문제에 대해서 더 이상 생각하지 않을 수 있는 다른 행동을 하는 것이 좋다. 예를 들면 청소를 하거나 식물에 물 주기,운동하기, 먼 산 보기 등 생각을 멈출 수 있는 행동을 하자
 ==마음다스리기 글==

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 * 과일을 생각하며 명상하기
-직장에서 갑자기 화가 난다거나, 집안일을 하다가 화가 나면 일단 가부좌 상태로 앉아 머릿속에 사과 같은 새콤한 과일을 떠올리면서 입 안에 침이 고일 때까지 생각을 정리해보자. 아니면 평화로운 해변이나 그동안 살면서 행복했던 순간을 떠올리는 것도 화난 몸과 마음을 다스리는 데 좋다.
+ 직장에서 갑자기 화가 난다거나, 집안일을 하다가 화가 나면 일단 가부좌 상태로 앉아 머릿속에 사과 같은 새콤한 과일을 떠올리면서 입 안에 침이 고일 때까지 생각을 정리해보자. 아니면 평화로운 해변이나 그동안 살면서 행복했던 순간을 떠올리는 것도 화난 몸과 마음을 다스리는 데 좋다.
 * 차 마시기
-따뜻한 차 한잔은 화를 누그러뜨리는데 도움이 된다. 자신의 체질에 맞는 차를 선택하면 더욱 효과적이다. 태양인은 모과차, 감잎차, 오가피차가 좋다. 소양인은 구기자차, 당근즙, 녹즙이 잘 맞는다. 태음인은 들깨차, 율무차, 칡차가 좋으며, 소음인은 계피차, 인삼차, 생강차, 꿀차, 쌍화차가 적당하다.
+ 따뜻한 차 한잔은 화를 다스리는데 도움이 된다. 자신의 체질에 맞는 차를 선택하면 더욱 효과적이다. 태양인은 모과차, 감잎차, 오가피차가 좋다. 소양인은 구기자차, 당근즙, 녹즙이 잘 맞는다. 태음인은 들깨차, 율무차, 칡차가 좋으며, 소음인은 계피차, 인삼차, 생강차, 꿀차, 쌍화차가 적당하다.
 * 단조음악과 서정적인 음악 번갈아 듣기
-음악 감상은 자신의 억울함과 슬픔을 객관적으로 바라보고 격해진 감정을 정화하는데 좋다. 일단 5~6분 길이의 단조음악 세 곡을 들은 뒤, 밝고 서정적인 음악을 세 곡 감상하는게 화를 다스리는데 효과적이다. 하루 1~2회 정도 반복하는게 적당하다.
+ 음악 감상은 자신의 억울함과 슬픔을 객관적으로 바라보고 격해진 감정을 정화하는데 좋다. 일단 5~6분 길이의 단조음악 세 곡을 들은 뒤, 밝고 서정적인 음악을 세 곡 감상하는게 화를 다스리는데 효과적이다. 하루 1~2회 정도 반복하는게 적당하다.
 * 라벤더, 페퍼민트 등 향기 맡기
-향기는 순환기능을 자극하고 정서의 안정을 도모하며 스트레스 해소작용에 활용된다. 화가 나서 참을 수 없을 땐 라벤더, 제라늄, 페퍼민트, 샌달우드의 향기를 맡자. 그래도 화가 안 풀린다면 이것들을 목욕물에 섞어 목욕하는 방법이 있다.
+ 향기는 순환 기능을 자극하고 정서의 안정을 도모하며 스트레스 해소 작용에 활용된다. 화가 나서 참을 수 없을 땐 라벤더, 제라늄, 페퍼민트, 샌달우드의 향기를 맡자. 그래도 화가 안 풀린다면 이것들을 목욕물에 섞어 목욕하는 방법이 있다.
-* 30분간 글 혹은 일기쓰기
+* 30분간 글 혹은 일기 쓰기
-글쓰기는 오랫동안 쌓인 화를 단기간에 줄여주는 방법으로 좋다. 하루 30분씩 날마다 글을 써보자. 자신의 마음 속에 있는 말을 솔직하게 적어내려가면 된다. 글을 쓰는 사이 자신도 모르게 가슴속 응어리가 풀어질 것이다.
+ 글쓰기는 오랫동안 쌓인 화를 단기간에 줄여주는 방법으로 좋다. 하루 30분씩 날마다 글을 써보자. 자신의 마음 속에 있는 말을 솔직하게 적어내려가면 된다. 글을 쓰는 사이 자신도 모르게 가슴속 응어리가 풀어질 것이다.
 * 긍정적으로 생각하기
-긍정적 사고는 활기 있는 삶을 살아가는데 있어 가장 중요한 요소다. 화나는 상황이 발생하면 ‘그럴 수도 있지 뭐’하고 대수롭지 않게 넘어가자. 물론 처음에는 쉽지 않을 것이다. 하지만 자꾸 연습하다 보면 세상에 크게 화낼 일도 없다. 어쩌면 내가 예민한 것일 수도 있다. 좋은 생각은 우리 몸과 마음을 건강하게 하는 지름길 임을 잊지 말자.
+ 긍정적 사고는 활기 있는 삶을 살아가는데 있어 가장 중요한 요소다. 화나는 상황이 발생하면 ‘그럴 수도 있지 뭐’하고 대수롭지 않게 넘어가자. 물론 처음에는 쉽지 않을 것이다. 하지만 자꾸 연습하다 보면 세상에 크게 화낼 일도 없다. 어쩌면 내가 예민한 것일 수도 있다. 좋은 생각은 우리 몸과 마음을 건강하게 하는 지름길 임을 잊지 말자.
 * 숙면 취하기
-우리 몸의 치유와 휴식은 편안한 잠자리에서 이뤄진다. 원기회복은 물론 잠을 잘자면 만성통증을 줄일 수 있다는 연구 결과도 발표된 바 있다. 화가 났을 때도 마찬가지다. 깊은 잠을 청하고 나면 어느 사이엔가 화가 누그러져 있는 것을 경험할 수 있다.
+ 우리 몸의 치유와 휴식은 편안한 잠자리에서 이뤄진다. 원기회복은 물론 잠을 잘자면 만성통증을 줄일 수 있다는 연구 결과도 발표된 바 있다. 화가 났을 때도 마찬가지다. 깊은 잠을 청하고 나면 어느 사이엔가 화가 누그러져 있는 것을 경험할 수 있다.
 * 생각 멈추기
-관련된 문제에 대해서 더 이상 생각하지 않을 수 있는 다른 행동을 하는 것이 좋다.
+ 관련된 문제에 대해서 더 이상 생각하지 않을 수 있는 다른 행동을 하는 것이 좋다.
-예를 들면 청소를 하거나 식물에 물주기,운동하기, 먼산보기 등 생각을 멈출수 있는 행동을 하자
+예를 들면 청소를 하거나 식물에 물 주기,운동하기, 먼산 보기 등 생각을 멈출 수 있는 행동을 하자
 ==마음다스리기 글==

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 * 마음빼기 명상하기
-마음다스리기 라고 하면 되게 어렵거나 힘들 거라고 생각을 하는 경우가 많다. 전혀 그렇게 생각할 필요가 없다. 핵심만 알면 간단하기 때문이다. 사람은 인생을 살면서 마음을 먹기만 했지 한번도 비워본 적이 없기 때문에 점점 그것들이 , 커져서 그게 자신을 힘들게 만든다. 그래서 자신이 원하는 대로 다스려지지 않는다. 반대로 우리가 이때까지 먹은 마음들을 비운다면 어떨까? 마음을 다스리는 스킬이 생기는 것이 아니라 근본적인 원인에 변화가 생기는 것이다. 모든 건 마음 때문이라는 말도 있듯이 마음은 우리의 생각이나 행동에까지 영향을 미친다. 그렇기 때문에 마음에 대해서 얼마나 알고 있느냐와 어떻게 관리를 하느냐에 따라 그 결과는 큰 차이가 난다.
+ 마음다스리기 라고 하면 되게 어렵거나 힘들 거라고 생각을 하는 경우가 많다. 전혀 그렇게 생각할 필요가 없다. 핵심만 알면 간단하기 때문이다. 사람은 인생을 살면서 마음을 먹기만 했지 한번도 비워본 적이 없기 때문에 점점 그것들이 , 커져서 그게 자신을 힘들게 만든다. 그래서 자신이 원하는 대로 다스려지지 않는다. 반대로 우리가 이때까지 먹은 마음들을 비운다면 어떨까? 마음을 다스리는 스킬이 생기는 것이 아니라 근본적인 원인에 변화가 생기는 것이다. 모든 건 마음 때문이라는 말도 있듯이 마음은 우리의 생각이나 행동에까지 영향을 미친다. 그렇기 때문에 마음에 대해서 얼마나 알고 있느냐와 어떻게 관리를 하느냐에 따라 그 결과는 큰 차이가 난다.
 * 과일을 생각하며 명상하기

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 === 생활속에서 ===
- * 무작정 걷기
+* 무작정 걷기
-화가 났다면 무작정 걸어보자. 아무 생각 말고 거리 풍경에 집중하면서 발길 닿는대로 걷다 보면 어느새 기분이 좋아진다.
+ 화가 났다면 무작정 걸어보자. 아무 생각 말고 거리 풍경에 집중하면서 발길 닿는대로 걷다 보면 어느새 기분이 좋아진다.
 * 마음빼기 명상하기