대인기피증 극복방법 - 편집 역사

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‎진단기준

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‎원인

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‎의미

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‎원인

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2022-02-03T06:29:25Z

‎극복 방법

Enjoyment: /* 극복 방법 */

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‎극복 방법

Enjoyment: /* 극복 방법 */

2022-02-03T06:28:22Z

‎극복 방법

Enjoyment: /* 극복 방법 */

2022-02-03T06:28:09Z

‎극복 방법

Enjoyment: /* 극복 방법 */

2022-02-03T06:23:46Z

‎극복 방법

Enjoyment: /* 참고자료 */

2022-01-25T06:30:33Z

‎참고자료

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 * 공포스러운 사회적 상황을 회피하고 불안할 것이라 예상하며 그 고통 때문에 정상적인 일상 생활과 직업과 학업에서 자신의 기능을 하지 못하며 사회 활동이나 대인 관계를 형상하는 데 심각하게 방해되며 공포로 인해 극심한 고통을 받습니다.
 * 공포나 회피는 약물 남용, 투약등 다른 일반 의학 상태의 직접적인 생리 효과로 나타나지 않으며 다른 공황장애, 분리불안장애, 신체변형장애, 광범위성발달장애 등의 정신장애와는 관련되지 않습니다.
 [https://www.youtube.com/watch?v=slK91VXOII8, 대인기피증 테스트]

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	* 남들이 나를 비웃지는 않을까 혹시 내가 한 일을 부정적으로 평가하지 않을까 하는 마음이 외부 출입으로 사람을 마주치기라도 하면 호흡 곤란과 경련, 구토 증세 등 막중한 심적 부담을 느낍니다.<br>		* 남들이 나를 비웃지는 않을까 혹시 내가 한 일을 부정적으로 평가하지 않을까 하는 마음이 외부 출입으로 사람을 마주치기라도 하면 호흡 곤란과 경련, 구토 증세 등 막중한 심적 부담을 느낍니다.<br>
		+

	[https://www.youtube.com/watch?v=1VyCvw6Wsyc, 대인기피증의 원인]		[https://www.youtube.com/watch?v=1VyCvw6Wsyc, 대인기피증의 원인]

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	타인 앞에서 말하기, 읽기, 쓰기, 음식 먹기, 공중 화장실이나 목욕탕 가기를 혼자 못 하는 등 일상생활에 제약을 받는 질환입니다.		타인 앞에서 말하기, 읽기, 쓰기, 음식 먹기, 공중 화장실이나 목욕탕 가기를 혼자 못 하는 등 일상생활에 제약을 받는 질환입니다.
		+
		+	[https://www.youtube.com/watch?v=eovqxuInF2A, 사회공포증 이란?]

	== 원인 ==		== 원인 ==

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	* 남들이 나를 비웃지는 않을까 혹시 내가 한 일을 부정적으로 평가하지 않을까 하는 마음이 외부 출입으로 사람을 마주치기라도 하면 호흡 곤란과 경련, 구토 증세 등 막중한 심적 부담을 느낍니다.<br>		* 남들이 나를 비웃지는 않을까 혹시 내가 한 일을 부정적으로 평가하지 않을까 하는 마음이 외부 출입으로 사람을 마주치기라도 하면 호흡 곤란과 경련, 구토 증세 등 막중한 심적 부담을 느낍니다.<br>
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		+	[https://www.youtube.com/watch?v=1VyCvw6Wsyc, 대인기피증의 원인]

	== 진단기준==		== 진단기준==

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 == 극복 방법 ==
 [[파일:대인기피증 테디베어.png]]
 사회공포증, 대인기피증을 겪는 사람들은 일상적인 상황에서 본인이 과도하게 긴장하고 불안해 한다는 것을 잘 알고 있지만 스스로 통제할 수 없는 상황에 놓이기에 주변에서 대범해져라, 사교성을 키우라고 다그치는 것은 증상을 악화시킵니다. 그들의 특징을 이해하는 태도가 중요합니다.

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 == 극복 방법 ==
 [[파일:대인기피증 테디베어.png]]
-* 사회공포증, 대인기피증을 겪는 사람들은 일상적인 상황에서 본인이 과도하게 긴장하고 불안해 한다는 것을 잘 알고 있지만 스스로 통제할 수 없는 상황에 놓이기에 주변에서 대범해져라, 사교성을 키우라고 다그치는 것은 증상을 악화시킵니다. 그들의 특징을 이해하는 태도가 중요합니다.
+사회공포증, 대인기피증을 겪는 사람들은 일상적인 상황에서 본인이 과도하게 긴장하고 불안해 한다는 것을 잘 알고 있지만 스스로 통제할 수 없는 상황에 놓이기에 주변에서 대범해져라, 사교성을 키우라고 다그치는 것은 증상을 악화시킵니다. 그들의 특징을 이해하는 태도가 중요합니다.
-* 정신건강 문제들을 가지고 있는 환자들은 보통 스스로 극복하려는 의지를 가지고 있는 경우가 많습다. 하지만 참기만 하거나, 스스로 조절 하려고 노력해도 잘 조절되지 않는 상황이 반복 되면서 결국 인지 과정 속에서 부정적인 피드백이 형성되어 더욱 좋지 않은 상황을 만들기 쉽습니다. 본인의 상황을 있는 그대로 받아들이는 것이 좋고 치료 중에도 호전과 악화를 반복하기 쉬우므로, 그런 변화를 너무 민감하게 받아들이지 말고 날씨가 맑기도 하고 흐리기도 한 것처럼, 치료과정 속에 나타나는 일반적인 과정이라 생각하고, 가볍게 생각하는 것이 좋다. 카페인이 함유된 음식과 기름진 음식, 술, 담배는 피하는 것이 좋고 평소에 심호흡 하는 습관을 가지는 것이 좋습니다.
+* 정신건강 문제들을 가지고 있는 환자들은 보통 스스로 극복하려는 의지를 가지고 있는 경우가 많습sl다. 하지만 참기만 하거나, 스스로 조절 하려고 노력해도 잘 조절되지 않는 상황이 반복 되면서 결국 인지 과정 속에서 부정적인 피드백이 형성되어 더욱 좋지 않은 상황을 만들기 쉽습니다. 본인의 상황을 있는 그대로 받아들이는 것이 좋고 치료 중에도 호전과 악화를 반복하기 쉬우므로, 그런 변화를 너무 민감하게 받아들이지 말고 날씨가 맑기도 하고 흐리기도 한 것처럼, 치료 과정 속에 나타나는 일반적인 과정이라 생각하고, 가볍게 생각하는 것이 좋다. 카페인이 함유된 음식과 기름진 음식, 술, 담배는 피하는 것이 좋고 평소에 심호흡 하는 습관을 가지는 것이 좋습니다.
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 사회 불안장애는 다른 사람들 사이에서 나타나는 자신에 대한 부정적인 생각으로 나타납니다.
-"내가 바보 같아 보여" 혹은 "왠지 망신당할 것 같아"와 같은 생각들이 주를 이룹니다. 사회 불안장애를 극복하는 첫 단계는 머리 속에 떠오르는 생각들에 대해 잘 알아보는데에 있습니다. 사회 공포증의 발생 원인을 파악하면 극복하는데 도움이 될 수 있습니다. 자신에 대한 부정적인 생각을 멈추고 다음과 같이 말해봅니다: "나는 바보같아 보이지 않아. 나는 자신감이 넘치고 강한 사람이니 이겨낼 수 있어!"
+"내가 바보 같아 보여" 혹은 "왠지 망신당할 것 같아"와 같은 생각들이 주를 이룹니다. 사회 불안장애를 극복하는 첫 단계는 머리 속에 떠오르는 생각들에 대해 잘 알아보는데에 있습니다. 사회 공포증의 발생 원인을 파악하면 극복하는데 도움이 될 수 있습니다. 자신에 대한 부정적인 생각을 멈추고 다음과 같이 말해봅니다: "나는 바보 같아 보이지 않아. 나는 자신감이 넘치고 강한 사람이니 이겨낼 수 있어!"
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 * 비현실적인 예측하지 않기.
-비현실적이며 거짓된 사회 현상을 예측하는 것은 사회 공포증을 극복하는데 도움 되지 않는 습관입니다. 어떤 일이 일어날지 예측하는 것을 불가능한데, 현실과 다른 최악의 경우만을 상상하곤 하는 습관은 불필요한 불안감만 초래할 뿐입니다. 자신의 과장된 생각을 바꿀 힘이 자신에게 있다는 사실을 기억하자. 예를 들어 친구의 결혼식에 참석하는 경우 사람들이 당신에게 온 집중을 쏟지 않을 것이라는 사실을 되새겨 봅니다. 결혼식장에서 자신감을 가지고 사람들과 대화하며 좋은 시간을 보내고 있는 자신의 모습을 시각화 해봅니다.
+비현실적이며 거짓 된 사회 현상을 예측하는 것은 사회 공포증을 극복하는데 도움 되지 않는 습관입니다. 어떤 일이 일어날지 예측하는 것을 불가능한데, 현실과 다른 최악의 경우 만을 상상하곤 하는 습관은 불필요한 불안감만 초래할 뿐입니다. 자신의 과장된 생각을 바꿀 힘이 자신에게 있다는 사실을 기억하자. 예를 들어 친구의 결혼식에 참석하는 경우 사람들이 당신에게 온 집중을 쏟지 않을 것이라는 사실을 되새겨 봅니다. 결혼식장에서 자신감을 가지고 사람들과 대화하며 좋은 시간을 보내고 있는 자신의 모습을 시각화 해봅니다.

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−	[https://www.youtube.com/watch?v=n6R-GgYaT5k, 사회공포증 극복사례]	+	[https://www.youtube.com/watch?v=n6R-GgYaT5k, 사회공포증 극복사례] <br>
	[https://www.youtube.com/watch?v=1Uvt9X4vNrU, 사회공포증,대인기피증 극복하는 방법 한가지]		[https://www.youtube.com/watch?v=1Uvt9X4vNrU, 사회공포증,대인기피증 극복하는 방법 한가지]

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 * 초점에 변화 주기.
 불안감을 해소할 수 있는 방법 중에 하나는 사회적인 상황 속의 초점을 당신에게 두지 않는 것입니다. 주변 상황, 대화, 주변인들과 교감을 나누는데 오히려 주의를 기울입니다. 다른 사람들이 당신에 대해 어떻게 생각할지 무척 신경이 쓰이겠지만, 실제로 사람들은 당신에게만 집중하고 있지 않다는 사실을 이해할 필요가 있습니다. 당신이 창피한 발언을 하더라도 사람들이 알아채지 못할 수도 있고, 심지어 알아채더라도 재빨리 잊고 말 것입니다. 다른 사람들 곁에서 불안감의 신체 증상이 나타나면 다른 것들에 집중해보자. 당신이 생각하는 것처럼 당신은 읽기 쉬운 사람이 아닙니다. 당신이 경험하고 있는 불안감이나 공황 발작의 신체 증상을 다른 사람들이 쉽게 알아채지 못합니다. 그 대신 듣고 있는 음악, 먹고 있는 음식의 맛 혹은 주변 예술품들과 같은 주변 환경들에 집중합니다.  대부분의 사람들도 타인들과 대할 때 당신처럼 긴장감을 느끼고, 자기 자신을 생각하느라 바쁩니다.
 == 참고자료 ==

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 [[파일:대인기피증 테디베어.png]]
 * 사회공포증, 대인기피증을 겪는 사람들은 일상적인 상황에서 본인이 과도하게 긴장하고 불안해 한다는 것을 잘 알고 있지만 스스로 통제할 수 없는 상황에 놓이기에 주변에서 대범해져라, 사교성을 키우라고 다그치는 것은 증상을 악화시킵니다. 그들의 특징을 이해하는 태도가 중요합니다.
 * 정신건강 문제들을 가지고 있는 환자들은 보통 스스로 극복하려는 의지를 가지고 있는 경우가 많습다. 하지만 참기만 하거나, 스스로 조절 하려고 노력해도 잘 조절되지 않는 상황이 반복 되면서 결국 인지 과정 속에서 부정적인 피드백이 형성되어 더욱 좋지 않은 상황을 만들기 쉽습니다. 본인의 상황을 있는 그대로 받아들이는 것이 좋고 치료 중에도 호전과 악화를 반복하기 쉬우므로, 그런 변화를 너무 민감하게 받아들이지 말고 날씨가 맑기도 하고 흐리기도 한 것처럼, 치료과정 속에 나타나는 일반적인 과정이라 생각하고, 가볍게 생각하는 것이 좋다. 카페인이 함유된 음식과 기름진 음식, 술, 담배는 피하는 것이 좋고 평소에 심호흡 하는 습관을 가지는 것이 좋습니다.
 * 부정적인 생각 이겨내기
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 "내가 바보 같아 보여" 혹은 "왠지 망신당할 것 같아"와 같은 생각들이 주를 이룹니다. 사회 불안장애를 극복하는 첫 단계는 머리 속에 떠오르는 생각들에 대해 잘 알아보는데에 있습니다. 사회 공포증의 발생 원인을 파악하면 극복하는데 도움이 될 수 있습니다. 자신에 대한 부정적인 생각을 멈추고 다음과 같이 말해봅니다: "나는 바보같아 보이지 않아. 나는 자신감이 넘치고 강한 사람이니 이겨낼 수 있어!"
 * 실제 공포감 시험해보기.
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 스스로 부정적인 생각들에 대한 질문을 해봅니다. 예를 들어 "내가 망신을 당할지 어떻게 알아?" 라거나 "내가 프레젠테이션을 망칠지 아무도 모르는거야," "실제로 내가 일을 망친다고 해서 세상이 끝나는 것은 아니잖아?"라는 질문을 스스로에게 던져봅니다. 그리고 일을 그르치거나 망신당할 가능성이 낮을 것이라는 타당한 답변을 해봅니다. 실제로 일을 그르치게 되더라도 당신과 주변에서 당신을 보고 있는 사람들 모두 인간이기 때문에 누구나 실수할 수 있다는 사실을 기억합니다. 전문가들도 실수를 저지를 때가 있는 법입니다.
 * 비현실적인 예측하지 않기.
 비현실적이며 거짓된 사회 현상을 예측하는 것은 사회 공포증을 극복하는데 도움 되지 않는 습관입니다. 어떤 일이 일어날지 예측하는 것을 불가능한데, 현실과 다른 최악의 경우만을 상상하곤 하는 습관은 불필요한 불안감만 초래할 뿐입니다. 자신의 과장된 생각을 바꿀 힘이 자신에게 있다는 사실을 기억하자. 예를 들어 친구의 결혼식에 참석하는 경우 사람들이 당신에게 온 집중을 쏟지 않을 것이라는 사실을 되새겨 봅니다. 결혼식장에서 자신감을 가지고 사람들과 대화하며 좋은 시간을 보내고 있는 자신의 모습을 시각화 해봅니다.
 * 모든 사람들이 당신을 판단하고 있지 않다는 사실 인지하기.
 주변 사람들이 당신을 판단할 것이라는 생각에서 사회 공포감이 비롯되는 경우가 많습니다. 한 발자국 물러서서 대부분의 사람들이 당신에게 집중하고 있지 않다는 사실을 생각합니다. 만약 당신에게 관심이 쏟아지라도 당신이 생각하는 것처럼 부정적인 생각은 아닐 것입니다. 사람들의 마음은 알 수 없기에 마음을 읽으려고 노력하지 않습니다. 당신이 자신에 대해 생각하는 것처럼 사람들은 당신에 대한 부정적인 생각을 하고 있지 않습니다.
 사회적 상황 속에서 자신에 대한 부정적인 견해를 바꾸는 연습을 해보고, 자신에 대한 타인의 생각을 바꾸려고 하거나 중단시키려고 하지 않습니다.
 * 모든 사람들이 불안감을 느낀다는 사실 이해하기.
 당신 혼자만 사회적인 상황 속에서 불안감을 느끼는 것은 아닙니다. 전 인구의 12%에 해당하는 사람들이 불안감을 경험하며, 불안감을 느끼는 인구는 점점 증가하고 있습니다. 모든 사람들이 불안감을 느낀다는 사실을 기억하면 우리 모두가 비슷한 상황 속에 있다는 사실을 이해하는데도 도움이 됩니다. 혹여나 당신의 불안감을 다른 사람들이 인지한다고 해도 당신을 비판하거나 판단하는 것이 아니라는 사실을 받아들입니다.
 * 공포 극복 연습의 중요성 이해하기.
 사회 공포증은 하루 사이에 극복할 수 없으며, 많은 연습과 헌신이 필요합니다. 새로운 행동, 사고의 패턴, 사회 기술들을 배워나가기 위해 연습이 필요한 법입니다. 조금씩 조금씩 연습해나가다 보면 사회적 상황에서 필요한 기술들을 배우고, 공포증을 극복해나가는 자신의 모습을 발견해나갈 수 있을 것입니다.
 * 초점에 변화 주기.
-불안감을 해소할 수 있는 방법 중에 하나는 사회적인 상황 속의 초점을 당신에게 두지 않는 것입니다. 주변 상황, 대화, 주변인들과 교감을 나누는데 오히려 주의를 기울입니다. 다른 사람들이 당신에 대해 어떻게 생각할지 무척 신경이 쓰이겠지만, 실제로 사람들은 당신에게만 집중하고 있지 않다는 사실을 이해할 필요가 있습니다. 당신이 창피한 발언을 하더라도 사람들이 알아채지 못할 수도 있고, 심지어 알아채더라도 재빨리 잊고말 것입니다. 다른 사람들 곁에서 불안감의 신체 증상이 나타나면 다른 것들에 집중해보자. 당신이 생각하는 것처럼 당신은 읽기 쉬운 사람이 아닙니다. 당신이 경험하고 있는 불안감이나 공황 발작의 신체 증상을 다른 사람들이 쉽게 알아채지 못합니다. 그 대신 듣고있는 음악, 먹고있는 음식의 맛 혹은 주변 예술품들과 같은 주변 환경들에 집중합니다.  대부분의 사람들도 타인들과 대할 때 당신처럼 긴장감을 느끼고, 자기 자신을 생각하느라 바쁩니다.
+불안감을 해소할 수 있는 방법 중에 하나는 사회적인 상황 속의 초점을 당신에게 두지 않는 것입니다. 주변 상황, 대화, 주변인들과 교감을 나누는데 오히려 주의를 기울입니다. 다른 사람들이 당신에 대해 어떻게 생각할지 무척 신경이 쓰이겠지만, 실제로 사람들은 당신에게만 집중하고 있지 않다는 사실을 이해할 필요가 있습니다. 당신이 창피한 발언을 하더라도 사람들이 알아채지 못할 수도 있고, 심지어 알아채더라도 재빨리 잊고 말 것입니다. 다른 사람들 곁에서 불안감의 신체 증상이 나타나면 다른 것들에 집중해보자. 당신이 생각하는 것처럼 당신은 읽기 쉬운 사람이 아닙니다. 당신이 경험하고 있는 불안감이나 공황 발작의 신체 증상을 다른 사람들이 쉽게 알아채지 못합니다. 그 대신 듣고 있는 음악, 먹고 있는 음식의 맛 혹은 주변 예술품들과 같은 주변 환경들에 집중합니다.  대부분의 사람들도 타인들과 대할 때 당신처럼 긴장감을 느끼고, 자기 자신을 생각하느라 바쁩니다.
 == 참고자료 ==

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 https://m.blog.naver.com/mindheal2010/221741677732 <br>
 http://news.kmib.co.kr/article/view.asp?arcid=0923735354 <br>
-http://www.whosaeng.com/113736
+http://www.whosaeng.com/113736 <br>