문서 편집 권한이 없습니다. 다음 이유를 확인해주세요: 요청한 명령은 다음 중 하나의 권한을 가진 사용자에게 제한됩니다: 관리자, 승인된 사용자. 문서의 원본을 보거나 복사할 수 있습니다. == 개요 == 이 문서는 '''분노에 대해 알고, 분노가 삶에 얼마나 미치는지, 분노 조절의 필요성을 다루는 문서이다.''' == 분노의 원인 == 분노는 신체적, 심리적, 외부 환경적, 사회/문화적 요인으로 나뉜다. === 신체적 원인 === === 심리적 원인 === '''분노는 자기중심성에서 출발한다.'''<br> 나에게 있어서 이 상황이 아무리 생각해봐도 너무 불공평할때 사람은 '분노'라는 감정에 자동적으로 휩싸이게 된다.<br> 그 불공평한 감정이 밖으로 향하면 '분노'를 느끼고, 내 안으로 향하면 '우울'을 느끼게 된다.<br> '''또한 분노는 자기 보호본능이 있기 때문에 발생한다.'''<br> 누군가가 아무 이유 없이 내 뒤통수를 때렸다고 생각해보자. '내가 잘못한게 있어서 그런가?', '왜 때리지?' 등과 같은 수많은 생각이 머릿속에 꽉 찰 것이다. 이러한 생각은 나를 보호하기 위해서, 내 영역을 보호하기 위해서 화가 나는 것이다.<br> 뉴스나 SNS에서 보도되는 묻지 마 범죄나 막말하는 진상고객 등 쉽게 화내고 예민한 사람은 지나치게 나와 내 영역을 보호하고 ''''상처를 잘 받는 사람''''이라는 것을 알자. === 외부 환경적 요인 === === 사회적/문화적 요인 === '''인간관계에서 분노를 느끼는 경우가 대다수이다.'''<br> 내가 누군가에게 에너지를 투자하고 정성을 쏟는다면 기대가 커지는 것과 동시에 실망과 상처 또한 크게 받을 수 있다.<br> '''또한, 우리의 상황이 불안하면 분노를 느낀다.'''<br> 내가 속한 영역(예를 들어, 좌파/우파, 보수/진보, 남성/여성, ...)이 불리한 상황에 놓이면 분노가 치밀어오르는 것을 쉽게 볼 수 있다. == 분노의 유형 == 억제된 분노 폭발적 분노 수동적 공격성 == 분노조절이 필요한 상황 == 일상생활에서의 갈등 직장 및 학교 생활 가정 내 스트레스 대인관계 문제 == 분노조절 방법 == 1차적 대처 방법<br> 심호흡 및 이완 기술<br> 환경 벗어나기 (타임아웃)<br> 2차적 대처 방법<br> 감정 기록하기<br> 상담 및 치료 (심리 상담, 정신과 치료)<br> 모든 사람이 다 나를 이해해줄 거라고 생각하지 않는게 좋다. 그 마음자세가 오히려 스트레스받지 않게 되고 편하다.<br> 긍정적 자기 대화<br> 규칙적인 운동<br> 3차적 대처 방법<br> 장기적 관리법 (명상, 요가 등)<br> 자신만의 감정 관리 루틴 만들기<br> == 분노조절에 실패할 경우 == 신체적·정신적 건강에 미치는 영향 사회적 관계의 손상 법적 문제와 연관성 == 분노조절에 대한 오해와 진실 == 분노를 표현하면 해소된다는 신화 분노를 참는 것이 항상 최선인가? == 결론 == 분노조절의 중요성 재강조 올바른 분노 표현의 필요성 == 관련 자료 == [https://www.psychiatricnews.net/news/articleView.html?idxno=13711 분노를 일으키는 심리기전 8가지] 분노조절 방법 문서로 돌아갑니다.