문서 편집 권한이 없습니다. 다음 이유를 확인해주세요: 요청한 명령은 다음 중 하나의 권한을 가진 사용자에게 제한됩니다: 관리자, 승인된 사용자. 문서의 원본을 보거나 복사할 수 있습니다. [[분류:마음수련]] ==개요== 마음수련은 마음을 버리고 자기자신을 돌아보는 마음빼기전문 명상프로그램이다. 명상, 호흡법, 자기성찰 등 다양한 방법을 통해 정신적,<br> 신체적 건강을 증진하는 수련법이다. 주로 스트레스 관리, 집중력 향상, 감정 조절 등에 도움을 주며, 꾸준한 실천을 통해 전반적인 삶의 질을 <br>높이는 것이 목표다. 최근에는 건강한 라이프스타일을 추구하는 사람들 사이에서 많이 알려져 있다. ==주제별 효과== ===건강, 체력회복=== 스트레스를 줄이고, 심리적 안정과 신체적 건강을 증진시킬 수 있다. 특히, 스트레스가 만성화된 현대 사회에서 마음수련은 전인적 건강을<br> 위한 중요한 방법으로 각광받고 있다. *스트레스 호르몬 감소 마음수련은 스트레스를 줄이는 데 매우 효과적이다. 특히 명상을 통한 심신 안정은 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치를 감소시키는 것으로<br> 알려져 있다. 코르티솔이 줄어들면 만성 스트레스가 줄어들어 심혈관 질환, 당뇨병 등과 같은 스트레스성 질환의 위험도 낮아진다. *심혈관 건강 증진 마음수련은 심혈관 건강을 개선하는 데 기여한다. 규칙적인 명상과 호흡법을 통해 혈압이 낮아지고, 심박수가 안정되며, 긴장이 풀리면서<br> 심혈관 질환의 위험을 줄이는 데 도움을 준다. 이는 특히 고혈압이나 심장 질환을 앓고 있는 사람들에게 유익하다. *면역력 강화 정신적 안정을 찾으면 신체의 면역 체계가 개선될 수 있다. 마음수련은 면역력을 강화하는 효과가 있어 감염성 질환에 대한 저항력을 높이는<br> 데 도움이 된다. 스트레스가 줄어들면 면역 세포들이 활발하게 작용하여 감기, 독감 등 일반적인 질환에 걸릴 확률도 낮아진다. *수면의 질 향상 마음수련은 불면증을 완화하고, 전반적인 수면의 질을 향상시키는 데 효과적이다. 특히 스트레스로 인한 수면 장애를 겪는 사람들에게 도움을<br> 주며, 수련을 통해 신체와 마음이 이완되어 보다 깊은 수면 상태로 진입할 수 있게 한다. 지속적인 마음수련은 수면 패턴을 안정화하여 양질의 수면을 촉진한다. *소화 기능 개선 스트레스는 소화 기능에 부정적인 영향을 미칠 수 있다. 마음수련은 소화기 건강을 증진시키고, 소화 불량, 과민성 대장 증후군(IBS) 등과<br> 같은 소화기 질환을 완화하는 데 기여한다. 긴장과 불안이 줄어들면 소화 기관의 기능이 개선되어, 편안한 소화가 가능해진다. *호르몬 균형 조절 마음수련은 호르몬 균형을 조절하는 데에도 기여한다. 특히 스트레스로 인해 불균형한 호르몬 상태를 정상화하는 데 도움이 된다. 세로토닌,<br> 도파민과 같은 기분을 조절하는 호르몬의 분비를 촉진하여 정신적 안정과 행복감을 증대시키는 효과를 볼 수 있다. 정신적인 측면뿐만 아니라 신체적 건강에도 매우 유익한 효과를 제공하는 수련법이다. 꾸준한 실천을 통해 전반적인 건강 상태를 개선하고,<br> 스트레스와 질병으로부터 자유로운 삶을 영위할 수 있게 한다. 마음수련은 건강한 삶을 위한 필수적인 도구로, 몸과 마음의 균형을 찾는<br> 데 큰 도움이 된다. ===트라우마 극복=== 자기성찰과 빼기명상을 통해 관점을 변화시킨다. 연구 결과에 따르면 트라우마로부터 벗어나 그것으로 나를 성장시킬 수 있기 위해서는,<br> 명상을 통한 자기성찰의 시간이 필요하다고 한다. 마음수련 빼기명상은 자기 마음속에 쌓인 부정적인 감정과 생각들을 반복해서 빼내어 <br> 버리는 방법이 있다. 그 과정을 통해 좀 더 넓게 긍정적으로 바라볼 수 있는 의식을 갖게 되고, 관점을 변화시킴으로써 트라우마로부터 <br> 벗어날 수 있다. 특히 현 2-30대는 어릴때 부터 고강도의 수업 및 입시경쟁으로 인해 번아웃이 된 상태에서 입사지옥을 뚫어야한다. <br> 이것이 알게 모르게 쌓이고 쌓이다가 어느 순간을 기점으로 ,무기력과 우울감에 빠지게 되는데, 이 누적된 감정을 정리하는 법은 명상을 <br> 통한 릴렉스, 신에 대한 의지(종교) 혹은 현실에 대한 도피(도박 등)가 대중적인 해결방안이었다. 마음수련은 그것 마저 없애서 벗어나는데에 도움을 주고 그 버려진 감정만큼 새롭게 마음을 가지고 출발할 수 있도록 한다. 예로 들어, <br> 실패한 기억된 생각들을 가지고 있다면, 자기 기준의 생각(실패했다는 경험, 실패에 대한 감정 등)을 버린다면, 실패했던 기억으로 변화하고<br> 발전하지 못했던 상태에서 벗어나 새롭게 도전하고 행동할 수 있게 해준다.<br> 실패했던 기억들 때문에 못했던 것들 점차 시도할 수 있게 되어 근본적인 회복을 위해서 회피하기보다는 서서히 맞설 수 있게 된다. <br> 그 기억들 때문에 못하게 된 것들을 하나씩 시도할 수 있도록 명상안내를 받으며 할 수 있다. 조금씩 나아질 때마다 느끼는 성취감과 <br> 효능감이 실패했던 기억을 극복하는데에 큰 도움이 된다. == 명상 효과 소개== [https://m.blog.naver.com/goforit2004/223236588855 불면증, 우울증 77세 엄마가 경험한 빼기명상 명상 효과] [https://m.blog.naver.com/meditationlife/222852739002 명상 효과와 마음수련 실제후기 8가지] 마음수련 효과 문서로 돌아갑니다.