문서 편집 권한이 없습니다. 다음 이유를 확인해주세요: 요청한 명령은 다음 중 하나의 권한을 가진 사용자에게 제한됩니다: 관리자, 승인된 사용자. 문서의 원본을 보거나 복사할 수 있습니다. =분노란= ==분노의 사전적 정의== 분개하여 몹시 성을 냄. 분하고 화가나서 지르는 고함 ==분노가 일어나는 심리적 원인== 분노가 일어나기 전 분하고 화가나는 과정을 거칩니다 <br> 분하다는 것은 무언가를 오해 받았다고 생각하거나 무시당했다고 생각하는 것에서 오겠지요? <br> 생활하면서 내가 오해 받았다고 무시당했다고 자주 생각이 드는 분들에게 일어나는 감정이 분노입니다. <br> 그렇다면 나는 왜 오해 받았다고 무시당했다고 생각이 들까요? <br> 여기에서 "상대가 나를 오해하고 무시한 건 팩트야" 라고 얘기하는 분들이 많을 겁니다. <br> 그렇지만 우리는 각자가 다 다른 환경에서 다른 부모 밑에서 다른 교육을 받았고 <br> 다른 생각을 하며 살아왔는데 같은 생각을 하게 되기란 거의 불가능하다고 볼 수있습니다. <br> 그런데 내 생각과 다르다고 해서 내가 무시당했다고 생각하는 순간 분노가 치밀어 오르죠 <br> 누구나 내 말을 수용해 주지 않는 그 순간 화가 나지요 <br> 화가 나도 표현하는 방법이 다른 건데 그렇다면 우선은 화의 장단점을 알아 보도록 하겠습니다.<br> ==화의 장단점== 화는 순간적으로 일어난 스트레스를 순간적으로 풀어 주는 역할을 하기도 합니다. <br> 또한 긴장감을 주기 때문에 약간의 텐션업이 되기도 하구요 <br> ===화의 단점=== 1. 불합리한 선택을 하게 한다 <br> 스트레스를 제대로 표출하지 못하고 화가 쌓이면 갑자기 나도 모르게 불합리한 선택을 하는 경우를 많이 경험하셨을 겁니다. <br> 평소에 필요하지도 않은 명품을 산다거나 나도 잘 모르는 곳에 투자를 하게 하거나 몸에 좋지 않은 음식들을 섭취하게 합니다. <br> 2. 평소에는 하지 않는 실수를 하게 한다.<br> 평소에는 너무나 간단한 계산이나 판단을 실패하게 만듭니다. <br> 3. 화는 화를 불러온다. <br> 4. 화를 내고 나서 자신에 대한 신뢰와 타인에 대한 부끄러움으로 인해 자존감이 떨어지게 된다. <br> 혹은 그런 자신의 모습을 보기 싫어서 타인을 피하게 되는 경우가지도 발생하게 됩니다.<br> =화를 표현하는 방법= 1. 화를 갑작스럽게 바로 표출하는 유형 <br> 2. 나는 화나지 않았어 난 괜찮아 유형<br> 3. 바로 표현하진 않지만 오래도록 화를 표현하는 유형<br> ==유형별로 본 화== 1. 화를 갑작스럽게 바로 표출하는 유형은 그 순간 뇌에 쌓인 스트레스는 표출 되지만 <br> 주변사람들이 자기를 피하게 되고 사람들과의 사이가 서먹서먹해 지는 경우가 생기며 <br> 자신에 대한 신뢰가 줄어들어 자존감이 낮아 지고 자신감이 없어진다. <br> 2. 나는 화나지 않았어 난 괜찮아 유형 <br> 누구에게도 자신이 화가 난 이유를 설명하려 하지 않고 <br> 스스로 괜찮다고 생각하려 노력하는 스타일 <br> 속 좁아 보일까봐 걱정이 되어서 화나지 않았다고 하는 유형 <br> 자신의 감정에 솔직하지 못하게 되면 스스로를 창피하고 부끄럽게 생각하기 때문에 이 또한 <br> 자신감과 자존감이 떨어지는 유형입니다. <br> 괜찮다고 꾹꾹 눌러 놓은 상태가 되면 속이 새까맣게 타들어가 몸마음의 병이 생길 가능성이 높습니다. <br> <br> 3. 은근히 오래 계속 화를 내는 유형 <br> 스스로는 화를 내지 않았기에 사람들이 불편하지 않을 거야 라고 생각하지만 <br> 주변 사람들은 이미 화가 났다는 걸 느끼고 눈치를 보게 되는 유형입니다. <br> 본인 이외의 다른 사람들도 계속해서 불편하게 하여 일의 진행을 오히려 방해하게 됩니다. <br> <br> ==화를 지혜롭게 내는 방법== =분노조절의 과학적 접근= 우리가 화를 낼 때 뇌에서 일어나는 반응은 2초라고 합니다. <br> 그 순간 2초만 컨트롤 할 수 있다면 우리는 화를 지혜롭게 내어 더 나은 방향으로 선택할 수 있게 됩니다. ==2초의 기적== =분노조절하는 방법 베스트3= 2초를 컨트롤하라<br> 아래 3가지 방법으로 2초를 컨트롤 한 후에는 분명 내가 왜 화가 났는지에 대해 분석을 해 보셔야 합니다. <br> 정리가 잘 되지 않는다면 글로 써 보시는 겁니다. 그리고 나서 나중에 그 글을 읽어 보면서 아 이때는 이렇게 해야 하겠구나 <br> 생각이 드실 겁니다. 또한 명상이나 생각을 정리하는 시간이 굉장히 도움이 되니 꼭 그런 시간을 가져 보시길 바랍니다. <br> 명상은 자기를 이해하게 해 줍니다.<br> 나는 분노를 표현하는 이상한 놈이야라고 그냥 넘기지 마시고 내가 왜 분노하게 되었는지 내 마음상태를 점검하고 나를 이해해 보는 겁니다.<br> 나도 나름 행복하기 위한 항상 최선을 다하는 귀하고 옳바른 선택을 충분히 할 수 있는 존재라는 걸 잊지 마시기 바랍니다. <br> ==1.화가 나는 순간 순간적으로 몸을 움직여라== 기지개를 켜든 운동을 하든 그 순간 자리를 박차고 움직여 그 자리를 피하는 방법입니다. <br> 화가 나도 그 순간을 피한 후 생각을 정리하고 상대의 화를 건드리지 않고 나의 화도 건드리지 않는 최선의 방법을 생각하고 <br> 나중에 대화를 이어 나가는 방법입니다.<br> ==2.화가 나는 순간 눈을 감아 버린다 == ==3. 화가 나는 순간 자신에게 외친다 "너는 무시당해도 싸"== 화라는 것은 무시당했다고 생각해서 나는 것이 화이기 때문에 또한 내가 그동안 화를 내면서 얼마나 많은 사람을 불편하게 했는지 나는 이미 알고 있기 때문에 "너는 무시당해도 싸"라고 스스로 이야기 합니다. <br> 나를 무시하는 걸 인정할 수 없기 때문에 제 경험상 일어나는 화를 그 순간 컨트롤하기에 가장 좋은 방법이에요<br> 이 방법은 마음수련 우명샘이 알려주신 방법입니다. 분노조절하는 방법 문서로 돌아갑니다.