문서 편집 권한이 없습니다. 다음 이유를 확인해주세요: 요청한 명령은 다음 중 하나의 권한을 가진 사용자에게 제한됩니다: 관리자, 승인된 사용자. 문서의 원본을 보거나 복사할 수 있습니다. =불안이란?= 불안은 마음이 조마조마하고 걱정이 있는 것으로 이는 대개 정상적인 반응이다. <br> 그러나 과도한 불안 상태나 걱정이 6개월 이상 지속되는 경우에는 불안장애를 의심할 수 있다고 한다. <br> <br> 우리는 누구나가 불안이라는 감정을 느낀다. <br> 어려서부터 선생님이 누군가를 불러서 수학문제를 풀어 보게 할 때나 발표순서가 바로 내 앞일 때 그런 불안을 느낀다. <br> 그런데 그런 불안감도 다스릴 수 있을까? <br> <br> 의학계에서는 항우울증약이나 항불안제를 치료제로 사용한다고 한다. <br> <br> 이 필자도 불안장애의 증상인 갑상선 질환과 부정맥 등의 질환이 있었던 터라 이 제목에 관심을 가지고 글을 적고 있다. <br> 이 글을 읽으시는 분들도 그러리라... <br> 그래서 더욱 객관적이고 과학적인 방법을 전해 드리려 노력 해 보겠다.<br> <br><br> =불안감은 왜 생기는가? = <br> 인터넷에서 불안감은 왜 생기는가를 찾아 보았다. <br> 그리고는 그 글들은 이런 내용이었다. <br> "자녀교육을 잘하고 싶었는데 막연하게 불안감이 있었지만 알고 보니 그렇게 불안할 필요가 없었더라구요."<br> "결혼 하기 전 막연한 불안감이 있어서 마음이 불편했는데....."<br> "시험을 앞두고 정말 가슴이 답답하고 막막한 불안감이 있었는데 시험이 끝나니... "<br> 등등... 물론 우리도 경험을 안하지 않았다. <br> <br> 필자가 얘기 했던 수학샘이 발표 시키기 전의 그 불안감은 발표를 하고 난 후에는 사라진다. <br> 잘했나 못했나 번뇌가 시작되긴 하더라도 그 발표전의 가슴 떨림과 쿵쾅 거림은 많이 사라진다. <br> <br> 그렇듯 불안감은 뭔가를 앞두고 불확실한 미래에 대한 걱정에서 나오는 것 같다. <br> 이 필자가 의사도 아니고 전문가도 아니지만 그냥 객관적으로 적어 보련다. 그것이 위키의 매력 아니겠는가... ㅎㅎ<br> <br> 개인적인 필자의 경험으로 비추었을 때 필자는 갑상선 질환과 부정맥이 있었을 정도로 불안했던 이유가 어렸을 때로 돌아간다. <br> 어려서 나이가 많던 필자의 부모님들은 (보통 사람들의 할머니 할아버지 나이의 부모님) 항상 많이 다투셨다. <br> <br> 그리고 그 다툼은 말빨이 안되는 아버지의 호통과 물건 부심으로 끝이 났다. <br> 나는 뭔가를 던지거나 호통이 언제 일어날 것인지 그것이 일어날 것이다라는 그 불안감으로 굉장히 많은 어린 시절을 보냈다. <br> 그것이 나의 첫 불안이자 반복되었던 불안 인것 같다. <br> <br> 그래서 큰 소리가 날 것 같으면 불안감이 올라오고 온 몸 마음이 행동을 멈춘다. <br> 스탑된다는 느낌 아시는 분들 있을 거다. 불안해서 아무것도 하지 못하는...<br> 고양이가 싸우기 전에 등을 쭉 올리고 긴장 상태에서 멈추고 있을 때의 그 기분이랄까? <br> <br> 그런 불안감이 지속 되었을 때 그런 긴장 상태에서 모든 몸마음의 행동이 멈춘 시간이 길어지게 되면 뇌의 움직임이든 온 몸의 움직임이 멈추는 시간이 길어 질 것 같고 또 그것이 긴 시간 지속 되면 안 움직여져서 생기는 병들이 발생하게 되지 않을까? <br> <br> 이렇듯 불안감은 막연하고 불확실한 미래(바로 앞이든 먼 미래든)에 대한 걱정되는 마음 때문에 생기는 것 같다. <br> <br><br> =불안감이 우리에게 주는 영향&증상= '''1. 감정으로 나타나는 불안 증상''' <br> •안절부절 못함<br> •공포 또는 지나치게 놀람 <br> •만사 걱정 <br> •마음이 쉽게 긴장이 됨<br> •마음이 쉽게 편안해지지 않음<br> •공황발작(불안발작)을 보임<br> •짜증을 잘 내고 예민함<br> <br> '''2. 신체로 나타나는 불안 증상''' <br> •근골격계 : 근긴장, 통증(두통, 어깨통증, 요통 등)<br> •신경계 : 떨림, 오한, 손발 저림, 손발 차가움, 어지러움, 현기증, 쓰러질 것 같음, 식은 땀, 입마름, 집중곤란, 수면장애<br> •심혈관 : 심장이 빨리 뛰거나 벌렁거림, 가슴통증, 답답함, 흉부 불편감<br> •호흡기 : 숨참, 호흡곤란<br> •소화기 : 삼키기 어려움, 소화불량, 복통, 설사, 변비, 신경성위염, 과민성대장염, <br> •비뇨기 : 소변이 자주 마려움, 소변을 본 후에도 시원하지 않은 느낌 <br> •생식기 : 성욕감퇴<br> <br> '''3. 행동으로 나타나는 불안 증상''' <br> •불안이 일어날 만한 상황이나 불안한 상황에 대한 회피<br> •서성거림<br> •다른 것에 집중하기 등의 주의분산 방법 사용<br> •안정감을 위해 물건(예 : 약병, 돈, 애완동물 등) 가지고 다니기 <br> •주술적 대처 <br> •음주, 흡연, 처방받지 않은 약물 복용 <br> <br> 1)한국인 1000명의 흔한 불안 증상 10가지 <br> •자주 소화가 잘 안되고 뱃속이 불편하다. (49%)<br> •어지러움(현기증)을 느낀다. (44%)<br> 가끔씩 심장이 두근거리고, 빨리 뛴다.(41%)<br> •가끔씩 몸이 저리고 쑤시며, 감각이 마비된 느낌을 받는다. (36%)<br> •신경이 과민해져 왔다. (36%)<br> •침착하지 못하다.(33%)<br> •흥분된 느낌을 받는다. (32%)<br> •편안하게 쉴 수가 없다. (31%)<br> •자주 얼굴이 붉어지곤 한다. (31%)<br> •매우 나쁜 일이 일어날 것 같은 두려움을 느낀다. (27%)<br> <br> <출처 : 한국인 불안 리서치 2006, 대한불안의학회><br> <br><br><br> =불안장애 진단= <br> 불안장애를 의심하여 병원을 방문하면, 의사는 자세한 문진과 함께 환자의 증상을 평가하는 것이 가장 중요합니다. <br> 진료는 우선 환자와 가족, 친지들에게 의학적으로 필요한 정보를 얻기 위한 질문으로 시작합니다. <br> 환자의 과거력, 약물력은 물론 술과 카페인 섭취 등 생활 습관도 조사 되어야 합니다. <br> 이외에도 각종 임상심리검사 및 신체검사가 필요합니다. <br> 신체질환 환자들도 불안증상을 호소하는 경우가 많기 때문에 때론 혈액검사, 소변검사, 뇌파검사, 자기공명영상, 기능뇌영상 등을 통해 감별하는 것이 매우 중요합니다. <br> 다음은 불안장애의 대표적인 질병을 진단하는 기준입니다. <br> <br> '''1. 공황장애''' <br> 1)예상을 할 수 없는 공황발작이 반복적으로 나타남. 공황발작이란 극심한 공포나 극심한 불편감이 수 분 내에 최고조에 이를 정도로 갑작스러우며,<br> 그 기간 동안 다음의 증상 중 네 가지 이상이 나타남. <br> <br> •심계항진, 가슴이 심하게 두근거림, 빈맥<br> •발한<br> •몸이 떨리거나 후들거림<br> •숨이 가쁘거나 답답한 느낌 <br> •숨 막히는 느낌 <br> •흉통 또는 가슴의 불쾌감<br> •메스꺼움 또는 복부 불편감 <br> •어지럽거나 불안정하거나, 멍한 느낌이 들거나 쓰러질 것 같음<br> •이인증 또는 비현실감<br> •스스로 통제를 할 수 없거나, 미칠 것 같은 두려움 <br> •죽을 것 같은 공포감 <br> •감각이상(감각이 둔해지거나 따끔거리는 느낌)<br> •춥거나 화끈거리는 느낌<br> <br> 2) 이런 발작 이후 1달 또는 그 이상의 기간 동안 발작과 연관된 불안사고<br> (예 : 다시 발작이 일어날 것에 대한 걱정이나 발작으로 인해 미치거나 심장발작이 올지 모른다는 등의 염려)나 <br> 회피와 연관된 행동 변화(예: 운동이나 익숙하지 않은 상황 등 발작이 나타날 것 같은 상황을 피함) 중 하나 이상이 나타남. <br> <br> '''2. 범불안장애''' <br> 1)6개월 이상 조절할 수 없는 불안이나 걱정이 지속됨. <br> 2)다음 증상 중 3가지 이상을 대부분의 날에 경험함<br> •안절부절못함<br> •쉽게 피로해짐<br> •근긴장<br> •집중곤란<br> •과민함<br> •불면증<br> <br> '''3. 사회불안장애'''<br> 1)일상적인 상황이나 활동(예: 대중연설, 타인가의 대화, 모임 참가, 처음 보는 사람과의 만남, 타인이 보는 상황에서의 식사나 음주, 윗사람과의 만남 등)에서 현저하고 지속적인 두려움이나 공포<br> 2)두려워하는 상황이나 활동을 회피하려 하고, 회피하지 못한 경우 강한 불안을 경험함. <br> 3) 두려움이나 불안은 사회적 상황에서의 실제적 위협이나 사회문화적 맥락에 적절하지 않을 정도의 수준이며, 두려움, 불안 혹은 회피는 대체적으로 6개월 이상으로 지속적임. <br> <br> 다음은 흔히 발생할 수 있는 사회불안장애의 형태입니다. <br> <br> •적면공포 : 얼굴이 달아오르거나 빨개지는 것을 두려워 함 <br> •떨림공포 : 손, 입술, 눈꺼풀, 목 등의 떨림을 두려워 함 <br> •연단공포 : 앞에 나가서 발표, 인사말, 노래 부르는 것 등을 두려워 함 <br> •낭독공포 : 소리 내어 글 읽기를 두려워 함 <br> •수행공포 : 다른 사람 앞에서 일 전화, 식사, 운동을 못함<br> •쓰기공포 : 다른 사람 앞에서 글 스는 것을 못함<br> •공중변소공포 : 다른 사람이 근처에 있을 때 소변을 보지 못함<br> •자기냄새공포 : 자신의 몸에서 냄새가 나서 다른 사람들을 불쾌하게 만든다고 생각함 <br> •시선공포 : 다른 사람들의 시선으로 인해 불안해지고 불편해 함<br> •자기시선공포 : 자기 시선을 인해 다른 사람들에게 피해를 준다고 생각함 <br> <br> '''4. 광장공포증''' <br><br> 1)다음 중 2가지 이상이 상황에 대한 심한 공포나 불안 •대중교통 사용(예: 자동차, 버스, 기차, 배, 비행기)<br> •개방된 장소에 있기(예: 주차장, 시장, 다리)<br> •폐쇄된 장소에 있기(예: 가게, 극장, 영화관)<br> •줄 서 있거나 붐비는 장소에 있기<br> •집 외의 장소에 홀로 있기<br> <br> '''5. 특정공포증''' <br><br> 1)특정 대상이나 상황과 관련하여 거이 항상 즉각적으로 유발되는 두려움이나 불안으로 실제적인 위험이나 사회문화적 맥락에 적절하지 않은 수준임. <br> 2) 그런 공포 대상이나 상황들을 회피하거나, 회피하지 못한 경우에는 아주 심한 불안이나 고통을 지닌 채 견디어 냄.<br> 다음은 특정공포증의 흔한 대상이나 상황입니다. <br> •동물<br> •자연환경(예: 높은곳, 폭풍, 물)<br> •피, 주사, 손상<br> •특정 상황(예: 비행기, 엘리베이터, 밀폐된 장소)<br> •기타(예: 질식, 구토, 또는 질병에 이환되는 것에 대한 공포, 소아의 경우 큰 소리나 전설적 인물에 대한 회피)<br> <br> •••• =유명인들이 말하는 불안감을 다스리는 방법들= <br> 1. 방탄소년단 RM의 불안감과 친구 되기 <br> 방탄소년단 rm은 불안이라는 감정은 완전히 없앨 수 없으니 친구가 되자는 이야기를 했다고 합니다. <br> 또한 그는 불안감과 친구가 되는 방법으로 <br> 자신의 이야기를 잘 들어주는 친구에게 그 마음을 솔직하게 이야기 하는 것 <br> 불안을 잊을 수 있는 다른 일에 집중하기(운동, 여행, 독서, 영화보기) 등을 이야기 했습니다. <br> 엄청난 인기로 막연한 불안감이 많았을 텐데 그런 것들을 참 잘 이겨내고 승승장구 하는 방탄이 자랑스럽습니다. <br> <br> 2. 이무석 교수(전남대학교, 정신분석연구소장)가 불안 극복을 위해 제시한 인터뷰를 토대로 정리한, ‘내가 나를 대하는 십계명’<br> <br> 1.인생 자체가 예측하기 어렵고, 불안하다는 것을 인정하라. <br> 2.내가 처한 현실을 받아들여라. 그것이 정신건강의 징표다. <br> 3.부모가 준 세발 자전거는 버리고 나 자신의 삶을 살라 <br> 4.지상에서 유일무이한 나의 가치를 긍정해줘라. <br> 5.용기를 내 친구와 가족에게 속을 털어놓아라. <br> 6.완벽하지않다고 다그치지 말고, ‘괜찮다’고 말해주라. <br> 7.남과 비교하지 마라, 그에겐 그의 인생이 나에겐 나의 인생이 있다. <br> 8.내가 사랑받고 있음을 믿으라, 절대자의 사랑을 믿는 것도 좋다. <br> 9.바닥으로 떨어지면 공처럼 튀어올라라. 삶은 진행형이다. <br> 10.타인의 박수를 받으려하지말고, 내 내면의 박수를 받아라. <br><br><br> 3. 빌 게이츠는 일 년에 두 번씩 일주일 동안 홀로 숲으로 들어가 지내며 주어진 문제를 깊이 들여다보고 재충전의 시간을 가졌다.<br> 명상은 그에게 그야말로 재 충전할 시간을 주는 거라고 그는 항상 강조했다. 4. 빌게이츠, 엠마왓슨, 스티브 잡스 등이 추천했던 명상 <br> 그들은 내가 내일 이시간에 살아 있지 않는다고 생각한다면 지금 내가 살아 있는 이 순간이 얼마나 행복하고 사랑하는 사람에게 사랑한다 얘기할 시간이 있다는 것에 감사하다고 한다. <br> 5. 불안감(공포)을 대하는 윌 스미스의 방법<br> <br> 다음은 두려움을 극복하는 윌 스미스의 방법이다 <br> 그는 이렇게 얘기 한다. <br> "신은 인생에서 최고의 것들을 항상 두려움 뒤에 놓습니다. <br> "[https://www.youtube.com/watch?v=deK7zJmnG9I 윌스미스의 스카이다이빙경험] <br> 6. 마음수련의 명상 <br> 불안이라는 것이 들어 있는 내 기억된 생각은 그림처럼 내 뇌속에 저장이 되어 있다 <br> 그것들은 뇌속에 있다고 해도 뇌를 갈라 보아도 보이지 않는다 <br> 있지만 보이지 않고 다른 사람들은 알 수도 없는 것들 그것들을 버려야 나는 현재에 충실 할 수 있다. <br> 그것들을 버리고 지금 대하는 것들을 새로이 대해야 우리는 현재를 살 수 있고 현재에 충실할 수 있으며 지금 앞에 있는 그 사람을 사랑할 수 있다. <br> 자세한 방법에 대해서는 가까운 명상센터에 문의하시기 바란다.<br> 7. 여러 웹사이트나 여러 블로그를 종합하여 볼 때 <br> 그들이 강조하는 것은 공통 된다. <br> 먼저 그 불안한 상황에서 벗어나고 불안한 이유를 힘들지만 들여다 보고 <br> 그 원인을 직시하여 그 불안한 마음을 없애고 (ㅋㅋ 이게 젤 힘든데 이걸 그냥 하란다 그러니 마음수련이나 명상이 꼭 필요할 수밖에...)<br> 몸을 움직이는 운동이나 여행을 하고 심호흡을 하며 그 불안함을 이겨낸다. <br> 불안감 다스리는 방법 문서로 돌아갑니다.