문서 편집 권한이 없습니다. 다음 이유를 확인해주세요: 요청한 명령은 다음 중 하나의 권한을 가진 사용자에게 제한됩니다: 관리자, 승인된 사용자. 문서의 원본을 보거나 복사할 수 있습니다. =불안이란?= 불안은 마음이 조마조마하고 걱정이 있는 것으로 이는 대개 정상적인 반응이다. <br> 그러나 과도한 불안 상태나 걱정이 6개월 이상 지속되는 경우에는 불안장애를 의심할 수 있다고 한다. <br> <br> 우리는 누구나가 불안이라는 감정을 느낀다. <br> 어려서부터 선생님이 누군가를 불러서 수학문제를 풀어 보게 할 때나 발표순서가 바로 내 앞일 때 그런 불안을 느낀다. <br> 그런데 그런 불안감도 다스릴 수 있을까? <br> <br> 의학계에서는 항우울증약이나 항불안제를 치료제로 사용한다고 한다. <br> <br> 이 필자도 불안장애의 증상인 갑상선 질환과 부정맥 등의 질환이 있었던 터라 이 제목에 관심을 가지고 글을 적고 있다. <br> 이 글을 읽으시는 분들도 그러리라... <br> 그래서 더욱 객관적이고 과학적인 방법을 전해 드리려 노력 해 보겠다.<br> <br><br> =불안감은 왜 생기는가? = <br> 인터넷에서 불안감은 왜 생기는가를 찾아 보았다. <br> 그리고는 그 글들은 이런 내용이었다. <br> "자녀교육을 잘하고 싶었는데 막연하게 불안감이 있었지만 알고 보니 그렇게 불안할 필요가 없었더라구요."<br> "결혼 하기 전 막연한 불안감이 있어서 마음이 불편했는데....."<br> "시험을 앞두고 정말 가슴이 답답하고 막막한 불안감이 있었는데 시험이 끝나니... "<br> 등등... 물론 우리도 경험을 안하지 않았다. <br> <br> 필자가 얘기 했던 수학샘이 발표 시키기 전의 그 불안감은 발표를 하고 난 후에는 사라진다. <br> 잘했나 못했나 번뇌가 시작되긴 하더라도 그 발표전의 가슴 떨림과 쿵쾅 거림은 많이 사라진다. <br> <br> 그렇듯 불안감은 뭔가를 앞두고 불확실한 미래에 대한 걱정에서 나오는 것 같다. <br> 이 필자가 의사도 아니고 전문가도 아니지만 그냥 객관적으로 적어 보련다. 그것이 위키의 매력 아니겠는가... ㅎㅎ<br> <br> 개인적인 필자의 경험으로 비추었을 때 필자는 갑상선 질환과 부정맥이 있었을 정도로 불안했던 이유가 어렸을 때로 돌아간다. <br> 어려서 나이가 많던 필자의 부모님들은 (보통 사람들의 할머니 할아버지 나이의 부모님) 항상 많이 다투셨다. <br> <br> 그리고 그 다툼은 말빨이 안되는 아버지의 호통과 물건 부심으로 끝이 났다. <br> 나는 뭔가를 던지거나 호통이 언제 일어날 것인지 그것이 일어날 것이다라는 그 불안감으로 굉장히 많은 어린 시절을 보냈다. <br> 그것이 나의 첫 불안이자 반복되었던 불안 인것 같다. <br> <br> 그래서 큰 소리가 날 것 같으면 불안감이 올라오고 온 몸 마음이 행동을 멈춘다. <br> 스탑된다는 느낌 아시는 분들 있을 거다. 불안해서 아무것도 하지 못하는...<br> 고양이가 싸우기 전에 등을 쭉 올리고 긴장 상태에서 멈추고 있을 때의 그 기분이랄까? <br> <br> 그런 불안감이 지속 되었을 때 그런 긴장 상태에서 모든 몸마음의 행동이 멈춘 시간이 길어지게 되면 뇌의 움직임이든 온 몸의 움직임이 멈추는 시간이 길어 질 것 같고 또 그것이 긴 시간 지속 되면 안 움직여져서 생기는 병들이 발생하게 되지 않을까? <br> <br> 이렇듯 불안감은 막연하고 불확실한 미래(바로 앞이든 먼 미래든)에 대한 걱정되는 마음 때문에 생기는 것 같다. <br> <br><br> =불안감이 우리에게 주는 영향&증상= 불안감의 증상을 6가지 정도로 요약할 수 있는 듯하다 <br> 그런 증상들이 우리에게 어떤 영향을 줄지 생각해 보자 <br> ==1. 안절부절 못하거나 긴장, 초조한 느낌== <br> 마음이 불안하면 심박수가 빨라지면서 약간의 흥분상태에 들어가게 된다. <br> 그러면서 더 한 불안이 시작되면 그때부터 자기도 감당하기 어려운 흥분과 심박수가 지속되어 가고 호흡곤란이 일어날 수도 있다<br> 안절부절 못하거나 긴장, 초조한 느낌이 들면 집중력이 흐트러지고 하는 일에 성과가 덜한 것은 너무나 당연한 일이며 <br> 건강상에도 심장과 뇌건강에도 악영향을 끼친다. <br> ==2. 피로감== <br> 피로가 쉽게 느껴 진다는 것은 그만큼 삶의 질이 낮아 지고 행복감이 덜할 것이다. <br> 그리고 무슨 일을 할 때 피로함 때문에 적극적이고 활발한 생각이 부족하여 성과도 덜해질거다. <br> <br> ===3. 집중력 감소, 기억력 감소, 멍한 느낌=== <br> 주의 집중이 어려우면 성과가 떨어질 거고 기억력이 감소하거나 정신이 멍해진다면 삶의 질은 떨어질 것이다. <br> <br> 6가지를 보려고 했으나 3가지만 보아도 성과가 떨어지고 삶의 질이 떨어지는 결과를 초래한다. <br> 우리는 행복하려고 이 세상에 태어났지만 불안감이 불안장애가 있을 정도라면 성과도 없고 삶의 질이 떨어진다. <br> <br> 인터넷을 검색하다가 verywell mind라는 아주 독특한 사이트를 찾았는데 거기서는 일반불안장애(GAD)의 진단기준을 설정해 두었다. <br> 여러분들도 한번 진단해 보면 좋을 것 같아 출처를 밝히고 글을 올려봅니다. <br> <br> GAD 진단 기준<br> GAD를 평가할 때 임상 전문가는 다음을 찾고 있습니다.<br> <br> 1.과도한 불안이 존재하고 다양한 주제, 이벤트 또는 활동에 대해 걱정합니다. 걱정은 적어도 6 개월 이상 자주 발생하며 분명히 과도합니다.<br> 2.걱정은 통제하기가 매우 어려운 것으로 경험됩니다. 성인과 어린이 모두의 걱정은 한 주제에서 다른 주제로 쉽게 이동할 수 있습니다.<br> 3. 불안과 걱정에는 다음과 같은 신체적 또는인지 적 증상 중 3 가지 이상이 동반됩니다 (어린이의 경우 GAD 진단에는 하나의 증상 만 필요합니다).<br> -부드러움 또는 불안<br> -쉽게 피곤하다; 평소보다 더 피곤하다<br> -정신이 텅 비는 것처럼 집중력이나 느낌이 손상됨<br> -과민성 (타인에게 관찰되거나 관찰되지 않을 수 있음)<br> -근육통 또는 통증 증가<br> -수면 장애 (잠들거나 잠을 자지 못하는 문제, 밤에 불안 함 또는 불만족스러운 수면으로 인해)<br> <br><br> =유명인들이 말하는 불안감을 다스리는 방법들= <br> 1. 방탄소년단 RM의 불안감과 친구 되기 <br> 방탄소년단 rm은 불안이라는 감정은 완전히 없앨 수 없으니 친구가 되자는 이야기를 했다고 합니다. <br> 또한 그는 불안감과 친구가 되는 방법으로 <br> 자신의 이야기를 잘 들어주는 친구에게 그 마음을 솔직하게 이야기 하는 것 <br> 불안을 잊을 수 있는 다른 일에 집중하기(운동, 여행, 독서, 영화보기) 등을 이야기 했습니다. <br> 엄청난 인기로 막연한 불안감이 많았을 텐데 그런 것들을 참 잘 이겨내고 승승장구 하는 방탄이 자랑스럽습니다. <br> <br> 2. 이무석 교수(전남대학교, 정신분석연구소장)가 불안 극복을 위해 제시한 인터뷰를 토대로 정리한, ‘내가 나를 대하는 십계명’<br> <br> 1.인생 자체가 예측하기 어렵고, 불안하다는 것을 인정하라. <br> 2.내가 처한 현실을 받아들여라. 그것이 정신건강의 징표다. <br> 3.부모가 준 세발 자전거는 버리고 나 자신의 삶을 살라 <br> 4.지상에서 유일무이한 나의 가치를 긍정해줘라. <br> 5.용기를 내 친구와 가족에게 속을 털어놓아라. <br> 6.완벽하지않다고 다그치지 말고, ‘괜찮다’고 말해주라. <br> 7.남과 비교하지 마라, 그에겐 그의 인생이 나에겐 나의 인생이 있다. <br> 8.내가 사랑받고 있음을 믿으라, 절대자의 사랑을 믿는 것도 좋다. <br> 9.바닥으로 떨어지면 공처럼 튀어올라라. 삶은 진행형이다. <br> 10.타인의 박수를 받으려하지말고, 내 내면의 박수를 받아라. <br><br><br> 3. 빌 게이츠는 일 년에 두 번씩 일주일 동안 홀로 숲으로 들어가 지내며 주어진 문제를 깊이 들여다보고 재충전의 시간을 가졌다.<br> 명상은 그에게 그야말로 재 충전할 시간을 주는 거라고 그는 항상 강조했다. 4. 빌게이츠, 엠마왓슨, 스티브 잡스 등이 추천했던 명상 <br> 그들은 내가 내일 이시간에 살아 있지 않는다고 생각한다면 지금 내가 살아 있는 이 순간이 얼마나 행복하고 사랑하는 사람에게 사랑한다 얘기할 시간이 있다는 것에 감사하다고 한다. <br> 5. 불안감(공포)을 대하는 윌 스미스의 방법<br> <br> 다음은 두려움을 극복하는 윌 스미스의 방법이다 <br> 그는 이렇게 얘기 한다. <br> "신은 인생에서 최고의 것들을 항상 두려움 뒤에 놓습니다. <br> "[https://www.youtube.com/watch?v=deK7zJmnG9I 윌스미스의 스카이다이빙경험] <br> 6. 마음수련의 명상 <br> 불안이라는 것이 들어 있는 내 기억된 생각은 그림처럼 내 뇌속에 저장이 되어 있다 <br> 그것들은 뇌속에 있다고 해도 뇌를 갈라 보아도 보이지 않는다 <br> 있지만 보이지 않고 다른 사람들은 알 수도 없는 것들 그것들을 버려야 나는 현재에 충실 할 수 있다. <br> 그것들을 버리고 지금 대하는 것들을 새로이 대해야 우리는 현재를 살 수 있고 현재에 충실할 수 있으며 지금 앞에 있는 그 사람을 사랑할 수 있다. <br> 자세한 방법에 대해서는 가까운 명상센터에 문의하시기 바란다.<br> 7. 여러 웹사이트나 여러 블로그를 종합하여 볼 때 <br> 그들이 강조하는 것은 공통 된다. <br> 먼저 그 불안한 상황에서 벗어나고 불안한 이유를 힘들지만 들여다 보고 <br> 그 원인을 직시하여 그 불안한 마음을 없애고 (ㅋㅋ 이게 젤 힘든데 이걸 그냥 하란다 그러니 마음수련이나 명상이 꼭 필요할 수밖에...)<br> 몸을 움직이는 운동이나 여행을 하고 심호흡을 하며 그 불안함을 이겨낸다. <br> 불안감 다스리는 방법 문서로 돌아갑니다.