문서 편집 권한이 없습니다. 다음 이유를 확인해주세요: 요청한 명령은 다음 중 하나의 권한을 가진 사용자에게 제한됩니다: 관리자, 승인된 사용자. 문서의 원본을 보거나 복사할 수 있습니다. =불안이란?= 불안은 마음이 조마조마하고 걱정이 있는 것으로 이는 대개 정상적인 반응이다. <br> 그러나 과도한 불안 상태나 걱정이 6개월 이상 지속되는 경우에는 불안장애를 의심할 수 있다고 한다. <br> <br> 우리는 누구나가 불안이라는 감정을 느낀다. <br> 어려서부터 선생님이 누군가를 불러서 수학문제를 풀어 보게 할 때나 발표순서가 바로 내 앞일 때 그런 불안을 느낀다. <br> 그런데 그런 불안감도 다스릴 수 있을까? <br> <br> 의학계에서는 항우울증약이나 항불안제를 치료제로 사용한다고 한다. <br> <br> 이 필자도 불안장애의 증상인 갑상선 질환과 부정맥 등의 질환이 있었던 터라 이 제목에 관심을 가지고 글을 적고 있다. <br> 이 글을 읽으시는 분들도 그러리라... <br> 그래서 더욱 객관적이고 과학적인 방법을 전해 드리려 노력 해 보겠다.<br> <br><br> =불안감은 왜 생기는가? = <br> 인터넷에서 불안감은 왜 생기는가를 찾아 보았다. <br> 그리고는 그 글들은 이런 내용이었다. <br> "자녀교육을 잘하고 싶었는데 막연하게 불안감이 있었지만 알고 보니 그렇게 불안할 필요가 없었더라구요."<br> "결혼 하기 전 막연한 불안감이 있어서 마음이 불편했는데....."<br> "시험을 앞두고 정말 가슴이 답답하고 막막한 불안감이 있었는데 시험이 끝나니... "<br> 등등... 물론 우리도 경험을 안하지 않았다. <br> <br> 필자가 얘기 했던 수학샘이 발표 시키기 전의 그 불안감은 발표를 하고 난 후에는 사라진다. <br> 잘했나 못했나 번뇌가 시작되긴 하더라도 그 발표전의 가슴 떨림과 쿵쾅 거림은 많이 사라진다. <br> <br> 그렇듯 불안감은 뭔가를 앞두고 불확실한 미래에 대한 걱정에서 나오는 것 같다. <br> 이 필자가 의사도 아니고 전문가도 아니지만 그냥 객관적으로 적어 보련다. 그것이 위키의 매력 아니겠는가... ㅎㅎ<br> <br> 개인적인 필자의 경험으로 비추었을 때 필자는 갑상선 질환과 부정맥이 있었을 정도로 불안했던 이유가 어렸을 때로 돌아간다. <br> 어려서 나이가 많던 필자의 부모님들은 (보통 사람들의 할머니 할아버지 나이의 부모님) 항상 많이 다투셨다. <br> <br> 그리고 그 다툼은 말빨이 안되는 아버지의 호통과 물건 부심으로 끝이 났다. <br> 나는 뭔가를 던지거나 호통이 언제 일어날 것인지 그것이 일어날 것이다라는 그 불안감으로 굉장히 많은 어린 시절을 보냈다. <br> 그것이 나의 첫 불안이자 반복되었던 불안 인것 같다. <br> <br> 그래서 큰 소리가 날 것 같으면 불안감이 올라오고 온 몸 마음이 행동을 멈춘다. <br> 스탑된다는 느낌 아시는 분들 있을 거다. 불안해서 아무것도 하지 못하는...<br> 고양이가 싸우기 전에 등을 쭉 올리고 긴장 상태에서 멈추고 있을 때의 그 기분이랄까? <br> <br> 그런 불안감이 지속 되었을 때 그런 긴장 상태에서 모든 몸마음의 행동이 멈춘 시간이 길어지게 되면 뇌의 움직임이든 온 몸의 움직임이 멈추는 시간이 길어 질 것 같고 또 그것이 긴 시간 지속 되면 안 움직여져서 생기는 병들이 발생하게 되지 않을까? <br> <br> 이렇듯 불안감은 막연하고 불확실한 미래(바로 앞이든 먼 미래든)에 대한 걱정되는 마음 때문에 생기는 것 같다. <br> <br><br> =불안감이 우리에게 주는 영향&증상= 불안감의 증상을 6가지 정도로 요약할 수 있는 듯하다 <br> 그런 증상들이 우리에게 어떤 영향을 줄지 생각해 보자 <br> 1. 안절부절 못하거나 긴장, 초조한 느낌이 듭니다. <br> 안절부절 못하거나 긴장, 초조한 느낌이 들면 집중력이 흐트러지고 하는 일에 성과가 덜한 것은 너무나 당연한 일이다. <br> <br> 2. 쉽게 피로해지는 것을 느낍니다. <br> 피로가 쉽게 느껴 진다는 것은 그만큼 삶의 질이 낮아 지고 행복감이 덜할 것이다. <br> 그리고 무슨 일을 할 때 피로함 때문에 적극적이고 활발한 생각이 부족하여 성과도 덜해질거다. <br> <br> 3. 주의집중이 어렵고 기억력이 감소하거나 정신이 멍해지는 느낌이 있습니다. <br> 주의 집중이 어려우면 성과가 떨어질 거고 기억력이 감소하거나 정신이 멍해진다면 삶의 질은 떨어질 것이다. <br> <br> 6가지를 보려고 했으나 3가지만 보아도 성과가 떨어지고 삶의 질이 떨어지는 결과를 초래한다. <br> 우리는 행복하려고 이 세상에 태어났지만 불안감이 불안장애가 있을 정도라면 성과도 없고 삶의 질이 떨어진다. <br> <br> 인터넷을 검색하다가 verywell mind라는 아주 독특한 사이트를 찾았는데 거기서는 일반불안장애(GAD)의 진단기준을 설정해 두었다. <br> 여러분들도 한번 진단해 보면 좋을 것 같아 출처를 밝히고 글을 올려봅니다. <br> <br> GAD 진단 기준<br> GAD를 평가할 때 임상 전문가는 다음을 찾고 있습니다.<br> <br> 1.과도한 불안이 존재하고 다양한 주제, 이벤트 또는 활동에 대해 걱정합니다. 걱정은 적어도 6 개월 이상 자주 발생하며 분명히 과도합니다.<br> 2.걱정은 통제하기가 매우 어려운 것으로 경험됩니다. 성인과 어린이 모두의 걱정은 한 주제에서 다른 주제로 쉽게 이동할 수 있습니다.<br> 3. 불안과 걱정에는 다음과 같은 신체적 또는인지 적 증상 중 3 가지 이상이 동반됩니다 (어린이의 경우 GAD 진단에는 하나의 증상 만 필요합니다).<br> -부드러움 또는 불안<br> -쉽게 피곤하다; 평소보다 더 피곤하다<br> -정신이 텅 비는 것처럼 집중력이나 느낌이 손상됨<br> -과민성 (타인에게 관찰되거나 관찰되지 않을 수 있음)<br> -근육통 또는 통증 증가<br> -수면 장애 (잠들거나 잠을 자지 못하는 문제, 밤에 불안 함 또는 불만족스러운 수면으로 인해)<br> <br><br> =유명인들이 말하는 불안감을 다스리는 방법들= <br> 5. 불안감(공포)을 대하는 윌 스미스의 방법<br> <br> 다음은 두려움을 극복하는 윌 스미스의 방법이다 <br> 그는 이렇게 얘기 한다. <br> "신은 인생에서 최고의 것들을 항상 두려움 뒤에 놓습니다. <br> "[https://www.youtube.com/watch?v=deK7zJmnG9I 윌스미스의 스카이다이빙경험] <br> 불안감 다스리는 방법 문서로 돌아갑니다.