문서 편집 권한이 없습니다. 다음 이유를 확인해주세요: 요청한 명령은 다음 중 하나의 권한을 가진 사용자에게 제한됩니다: 관리자, 승인된 사용자. 문서의 원본을 보거나 복사할 수 있습니다. [[분류:마음수련]] == 개요 == 우리 몸은 움직이 않는 부위의 순환이 잘 되지 않으면 병이 생긴다고 한다.<br/> 마음수련 풀기체조는 머리 끝부터 발끝까지 전신을 풀어주며 몸과 마음을 건강하게 해주는 스트레칭이다.<br/> 긴장도 풀어주고 마음이 편안해져 마음수련 명상을 하는데도 도움이 되며, 매일 하루에 3번 꾸준히 하면 피로가 풀어지고 진짜 효과를 느낄 수가 있다. == 방법 == 순서는 FULL버전 으로 정리를 해본다 (소요시간 27:03초) '''모든 동작은 최대한 크게 정확하게 하는 것이 가장 효과가 좋다'''<br/> # '''도리도리'''<br/>- 고개를 좌우로 돌린다 # '''머리풀기'''<br/>- 무리 하지 않는 범위에서 힘을 빼고 머리를 최대한 크게 회전시켜준다<br/> # '''얼굴풀기'''<br/>- 손을 비벼서 열을 내준 다음 손으로 얼굴을 가볍게 눌러 준다<br/> # '''눈풀기'''<br/>- 눈동자로 크게 원을 그리며 돌려준다<br/> # '''코풀기'''<br/>- 코 양날을 검지로 비벼준후 코망울을 잡고 좌우로 흔들어준다 <br/> # '''귀풀기'''<br/>- 귀를 양쪽으로 잡고 옆으로 당겨주는 것을 몇회 시행후 귀를 반을 접는다 <br/> # '''잇몸풀기'''<br/>- 아래턱을 떨어뜨리고 최대한 크게 돌려준 후 위턱을 올려 최대한 크게 돌려준다 <br/><del>얼굴모양이 흐트러지더라도 건강을 위해서...</del> # '''어깨풀기'''<br/>- 목의 긴장을 풀고 머리를 왼쪽 오른쪽 각 방향으로 편안하게 당겨준다, 윗입술을 머리를 뒤로 젖힌다. 앞으로 숙인다 # '''등판풀기'''<br/>- 손을 어깨 위로 올리고 팔꿈치로 원을 그린다고 생각하고 앞, 뒤로 최대한 크게 회전 시켜준다<br/> # '''손목풀기'''<br/>- 손을 어깨 높이로 올리고 털어준다 <br/> # '''자궁풀기'''<br/>- 앉은 자세에서 다리를 들고 곧게 뻗은 상태에서 v자 모양으로 바깥쪽으로 힘있게 밀어주는 것을 40회 시행한다.<br/> # '''무릎쪼으기'''<br/>- 양 무릎을 오므려 서로 밀어내듯 힘주어 쪼여준다. 누가 무릎을 당겨도 벌려지지 않게 서로 안쪽으로 힘을 준다.<br/> # '''발목풀기'''<br/>- 발목을 편안하게 무릎위에 올려놓고 발전체를 잡고 발가락, 발등, 발목이 풀리도록 크레 돌려준다.<br/> # '''발바닥풀기'''<br/>- 발바닥을 마주 보게 하고 15초동안 빠르게 비벼준다.<br/> # '''누워서 무릎풀기'''<br/>- 누운 자세에서 무릎을 잡고 장딴지를 크게 원을 그리듯 돌려지는 만큼 크게 돌려준다.<br/> # '''척추풀기'''<br/>- 앉아서 무릎을 양팔로 감싸고, 등을 앞뒤로 굴리며 맛사지 해주듯이 20번 반복한다. 매트위에서 하는 것이 등이 아프지 않으니 참고.<br/> # '''허리풀기'''<br/>- 다를 어깨너비로 벌리고 서서 상체에 힘을 빼고 허리를 무리하지 않는 선에서 숙인후 무릎을 굽히고 천천히 올라온다. 허리가 많이 아픈 경우에는 2분정도 충분히 해주는 것이 좋다<br/> # '''전립선 풀기'''<br/>- 엉덩이 뒷부분에 주먹을 대고 전립선, 요도 부근이 당길정도로 앞쪽으로 최대한 밀어주고 고개는 뒤로 젖히지 않는다.<br/> # '''엉덩이 풀기'''<br/>- 엉덩이를 최대한 뒤로 빼고 앉은뒤 위 아래로 바운스 40번 한다.<br/> # '''허벅지 풀기'''<br/>- 양 허벅지가 축이 되어 골반으로 원을 그리듯 크게 돌려준다. 양허벅지가 축이 된다고 생각하고 골발으로 왼쪽, 오른쪽 방향으로 크게 돌려준다.<br/> # '''골반풀기'''<br/>- 의자 또는 벽을 잡아서 중심을 잡고 발을 들고 발끝을 몸 쪽으로 당겨서 오금을 펵 원을 그리듯이 크게 앞과 뒤로 돌려준다.반대로 방향으로도 진행한다.<br/> # '''내장풀기'''<br/>- 몸 전체를 이완시키고 배꼽 아래까지 숨을 크게 들이마시고, 내쉰다. == 효과 == == 관련 영상 == [https://www.youtube.com/watch?v=GvrpSP0yJ4A 마음수련 풀기체조 short edition] 마음수련 풀기체조 문서로 돌아갑니다.